logo

Top 20 gode øvelser for at øge styrken hos mænd og øve sig hjemme

Denne artikel indsamlede så mange som 20 fysiske øvelser for at øge styrken hos mænd i hjemmet. De er unikke, idet de om muligt er mulige både individuelt hjemme og i fri luft.

Symptomer, der fjernes, hvis du træner dagligt

Alle disse ubehagelige symptomer kan fjernes, hvis du følger vores råd, udfører vores opgaver og gradvist øger belastningen hver dag.

Hvad vi står over for:

  • Din instrumentets sløvhed, selv i selve samvittighedsprocessen;
  • om morgenen er der ingen hævet tilstand af en cowboy (taler om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke længere trække til det modsatte køn;
  • ægtefælle utilfreds
  • nedsat varighed af ægteskabsspil;
  • det tager meget tid at opnå stivhed.

20 træningsmetoder

1. Sådan downloader du din kæreste om morgenen

  1. Om morgenen sving din ven. Når du først vågnede, er han som regel i en forhøjet tilstand. Og du starter din dag med det faktum, at du får din krop til at hoppe.
  2. Gradvist hver dag skal du øge antallet af forhøjelser. Ingen grund til at lave super jerks.
  3. Lav 15% mere til at begynde med end de foregående dage. Så rejser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbog og følg din vækst, registrer antallet af presser hver dag, se din vækst.
  5. Tving ikke dig selv, eller du kan gøre ondt. Lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag, reducer antallet af kompressioner. Ellers vil motion for mænds styrke i hjemmet være til din skade, og ikke til din fordel. Kend til foranstaltningen.

Hvis din cowboy ikke er det værd om morgenen, bliver du nødt til at rejse det selv.

Hvis du er om morgenen, betyder det alvorlige overtrædelser. Dette svarer til, som om en kvinde havde mistet sin periode.

Efter en uges praksis

For dem der allerede har roligt lært at gøre mere end 30 kompressioner.

Nu samler du en cowboy, holder den i 2-3 sekunder og sænker den.

Dem, der gør mindre end 30 ad gangen, er endnu ikke hengivet i dette.

For avanceret og erfaren

  1. Nu for dem, der på en gang let og naturligt ryster 40-50 gange, begynder at lægge noget let på pistolen (for eksempel deres undertøj) og fortsætter med at svinge. Det samme, men med en let belastning.
  2. Hvem er let at rejse med sine underbukser, sætter et lille håndklæde.
  3. For dem der ikke pumpe 40 gange pr. Sæt, fortsætter uden belastning. Intet behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksis er, at der i din krop vil være meget qi energi hele dagen, blodstrømmen vil forbedre, testosteron vil stige, hvilket sammen giver mulighed for at bevare organets arbejdstilstand flere gange længere.

2. Teknik til træning af musklerne i kærlighed og prostata

Lad os undersøge følgende fysiske øvelse for at forbedre styrken hjemme hos mænd.

Hvad er dens essens: Sæt fingrene på området mellem bagåbningen og begyndelsen af ​​boldens vækst og spænd dette område. Først skal du sætte fingrene der bare for at mærke muskelen selv.

Den muskel, der er kontraheret kaldes "kærlighedens muskel" eller på anden måde LC-muskelen. Dens andet navn er Kegels muskel til ære for lægen.

Vi laver disse 10 tilgange:

  1. Spænd op
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråbe uden at reducere kompressionsstyrken.
  3. Slap af og så 10 gange

Det vigtigste er at holde spændingskraften, og ikke bare belastning det.

Til avancerede personer med erfaring

  1. Vi øger gradvist varigheden af ​​spændingsbeslaget op til 10 sekunder (igen uden fanatisme).
  2. Vi laver sådanne 10 tilgange, hvor vi komprimerer dette område og holder i 10 sekunder og derefter slapper af.
  3. Den mest effektive er at holde det på en sådan måde, at alle andre dele af kroppen er afslappet. Her er en kegel gymnastik til mænd.

3. Drej bækkenet og drej ættene i forskellige planer.

  • Superstrong og super magisk teknik - dette er en cirkelbevægelse af bækkenet! Hvis du praktiserede Jedi yoga, kalder de denne praksis "vindende dans".
  • Vi drejer bækkenet i forskellige planer. Hvorfor? Så ville det være bedre at have en blodforsyning til lyskeområdet.
  • Og hvis du stadig ikke ved det, skal samleje udføres af forskellige bevægelser. Og for at være i stand til at gøre det koldt, skal du først vride åndene med bækkenet.
  • Vi vrider ildene for at sprede blodstasis og være flot med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen af ​​alle disse øvelser for prostata og styrke i billederne og også i videoen. Vores anbefalinger om video og tips fra artiklen skal anvendes i praksis.

4. Gå på skinkerne

  1. Der er en meget cool måde at træne fra Jedi Yoga igen, hvilket anbefales af urologer.
  2. De sad på bagsiden, strakte ben fremad.
  3. Hænderne kan udvides eller bøjes i albuerne, da det er praktisk at hvem.
  4. Og i denne position forsøger vi at passere mindst 2 meter frem på skinkerne og så meget bagud.
  5. Alternativt omlægge skinkerne, trin frem og tilbage. Med hver bevægelse af skinkerne forsøger at træde så langt som muligt.
  6. Først forekommer det umuligt, men menneskets sundhed er meget cool. Dette er sådan en gammel bevist metode. Vi talte om andre lignende metoder fra folket i en anden publikation.

5. Hæv benene bag dig, mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbage på sengen, tag en halv meter fra væggen.
  2. Hæv benene op gradvist og begynder at sænke til hovedet, som om man forsøger at få sokerne på væggen. Hænder kan holde taljen.
  3. Det er lidt som et "birktræ", men forskellen er, at benene læner sig længere end hovedet mod væggen.
  4. Hold denne skrå stilling i 13 sekunder. Hvis der opstår smerte, vend tilbage til den oprindelige position.
  5. Tag et åndedræt, slap af og genoptag proceduren, gentag den ca. 6 gange. Her er en øvelse for at øge styrken derhjemme at gøre.

6. Båd

  1. Indledende stilling: Du ligger på din mave, afslappet.
  2. Nu begynder du samtidig at hæve dine arme og ben og trække dem op, men i modsatte retninger. Stret dine hænder frem og fod igen med maksimal stretch.
  3. Dette strammer skinkerne. Hold i ca. 4-5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
  4. En sådan stilling ligner en båd svingende på bølgerne. Hænderne lukker ikke nødvendigvis, vigtigst, trækker dem frem og tilbage.
  5. En særlig belastning går til skinkerne (deres tone forbedrer dine evner i sengen) og nedre ryg. For dem, der spurgte om, hvad de skal gøre for at forlænge samleje, lad han også vedtage "båden".

7. Hæv og sænk bækkenet, når du ligger ned

  1. Læg for eksempel at sprede en matte på ryggen.
  2. Armene ligger langs kroppen, hviler på gulvet, og fødderne hviler også godt på gulvet. Knæer halvt bøjet.
  3. Hæv forsigtigt og langsomt bækkenet så højt som muligt og returner det til sin oprindelige position.
  4. Gentag 6-7 gange.

8. Teknik med koncentration

Vi sidder nøgne til taljen, men ret helt nøgne.

I denne øvelse udvikler en mand koncentration og evne til at lede energi, for at øge styrken. Der er i alt 5 niveauer.

Alle 5 niveauer har ét præstationskriterium - at forårsage erektion.

Hvad er de 5 niveauer af teknologi, der udføres

  1. Repræsentation af intime billeder i mit hoved og parallelt blidt strejf af mig selv i lyskeområdet.
  2. Nu, med et tomt hoved, der koncentrerer os om vores følelser, gør vi det samme.
  3. Med et tomt hoved koncentreret om vores følelser slår vi cowboyen, men kun med bagsiden af ​​hånden.
  4. På dette niveau stræber vi os og styrer blodet fra knæene til lysken, fra brystet til lysken, uden at berøre kønsorganerne, men koncentrerer os om dem.
  5. Vi sætter os ned, berør os ikke overhovedet, oversæt kæresten til en ophøjet, hård tilstand ved at bruge opmærksomheden.

Prøv at starte straks med niveau 3-4.

Langsomt, gradvis, gå fra et niveau til et højere niveau, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan tage mindst seks måneder.

video

Vores næste video indeholder et træningssystem til dem, der har erektion under sex.

Disse træningsmetoder er mulige for mennesker i alle aldre. Hvad angår dem, der allerede beskæftiger sig med mandlig overgangsalder, som vi allerede har talt om her, så er den yngre generation.

9. Knæ højde til skulder niveau stående

  1. Den nederste linje er, at vi hæver vores knæ til skulderniveau skiftevis med forskellige ben stående.
  2. Vi løfter det højre knæ til højre skulder, venstre knæ til venstre skulder.
  3. Det er bekvemt for nogen at gøre alt dette i et spring, der bevæger sig lidt fremad, og det er bekvemt for nogen at stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen lige. Det vigtigste er at hæve knæet så højt som muligt.
  5. Du kan gøre med afbrydelser 3-4 sæt 10 elevatorer på begge ben igen.

Lad os gå videre til analysen af ​​følgende øvelser for at øge styrken hos mænd og genoprette deres libido.

10. Cykel ligger på ryggen

  1. I den bakre stilling bøj knæene lidt og begynder at efterligne cykelpedalernes rotation.
  2. Hænder kan sættes langs kroppen.
  3. Vælg en bekvem rytme.

11. Spring ud af cross-fit

  1. I første omgang står du i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden.
  2. Squat på en sådan måde, at dine knæ berører dine bryster, dine hænder med dine palmer hviler på gulvet.
  3. Flyt nu dine ben tilbage, som om du tager push-up positionen, men ikke skubber.
  4. Kom tilbage til den forrige position, lukker knæene til sine bryster.
  5. Nu fra denne position hopper du så højt som muligt opad.
  6. Gentag proceduren ti gange og tag 3 sådanne tilgange med afbrydelser. Vi skrev også om sådanne teknikker her.

12. Birch

Bjerkeens essens er det:

  1. Lig på ryggen og løft dine ben lige op, støtte din talje med dine hænder, med støtte i dine albuer og skuldre.
  2. Hold dine ben lige i ca. 15-20 sekunder og sænk dem. Gentag proceduren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være afslappet.
  4. For avanceret kan du komplicere opgaven, tage den rigtige position og begynde at sprede dine ben til siden, drej dem.

13. Separation af hæle fra stedet, efterligning af løb

Overvej en anden god øvelse for at styrke styrken af ​​det mandlige køn, som også kan udføres som opvarmning af musklerne.

  1. Stand. Hænderne kan lænes mod væggen. Buttocks afslappet.
  2. Sokker kan ikke revet af gulvet.
  3. Alternativt rive vi kun hælene fra overfladen en efter en.
  4. Her går knæ og hæle mere. Hofter og skinker er afslappet og dingle ved inerti af bevægelser.
  5. Hastigheden øges gradvist. Her er en efterligning af at køre på stedet. Tag to tilgange i et minut.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder til træning i en anden manual.

14. Lukket ring

  1. Vi lægger os på maven.
  2. Bøje dine knæ og nå anklene med dine hænder.
  3. Vi holder anklerne strakt ud bag ryggen og bøj vores torso tilbage med maksimal kraft.
  4. Du skal hænge i en position, hvor du maksimerer bagud, cirka 30 sekunder.
  5. Slap af og gentag det hele igen.

15. Frøen

  1. Tag stillingen af ​​push-ups - vægten ligger på hans hænder. Hænder rettet eller let bøjet i albuerne, læne på gulvet med dine palmer. Benene strakte sig tilbage.
  2. Nu begynder vi igen at stramme det ene bens knæ i maven, bringe det tilbage, og derefter det andet bens knæ.
  3. Lav 3 sådanne tilgange med pauser 10 gange. På et tidspunkt betragtes det som 2 pull-ups af knæene på hvert ben.
  4. Efterhånden kan du øge rytmen.
  5. God praksis til at sprede blodet i lusmusklene i bækkenet.
  6. Denne stramning af ben og knæ er taget ikke kun af et sæt fysiske øvelser til styrke og erektion. Han udfører også cross-fit og opvarmning på kampsport.

16. Sax

  1. Lig på ryggen. Hænder kan sættes langs kroppen eller tage låsen til hovedet.
  2. Benene løftes og strækkes frem så meget som muligt, sokker forover. Knæene bøjes ikke, benene lige.
  3. Start med den maksimale amplitude, kryds dine lige ben i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gør sådanne 3-4 tilgange med pauser for 21 gentagelser.

17. Udfør squats

  1. Vi foretrækker også helst om morgenen, så snart vi vågnede.
  2. Hold dit rygniveau, dine ben kan placeres lidt bredere end skulderbredden.
  3. Sokker ser lidt ud. Fødder kommer ikke ud af gulvet.
  4. Sænk dit femte punkt så lavt som muligt.
  5. Oppustede skinker taler altid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.
  6. Der er heller ikke behov for fanatik, for en start omkring 14-20 vil være nok, se på dine følelser efter squats.
  7. Belastningen skal øges gradvist. Nu kommer mange mennesker til deres læger og spørger: "Hvad skal man gøre med svag erektil dysfunktion?". Og de vil fortælle dig, at squats er gode metoder til at håndtere din lidelse.

18. Butterfly

  1. Ligesom i figuren, i siddepositionen, bøj ​​knæene, adskille dem i forskellige retninger og drej dine fødder over hinanden.
  2. Ved at gå i foden skal du flytte dem så tæt som muligt på lysken. Palmer holder fødderne.
  3. Bagsiden skal være lige, ikke slash, se fremad, ikke ned. For yogier er det ikke svært at tage denne position.
  4. Nu forsøger vi at presse albuerne på benene, så knæene rører gulvet.
  5. Hold trykket i et par sekunder for at holde knæene fra gulvet og derefter slappe af.
  6. Denne østlige praksis kan tilskrives den kinesiske øvelse for styrke, også set af tibetanske munke.
  7. Vælg normen, hvor der vil være mellemstress og ingen smerte, gradvist øge belastningen. Uden fanatisme. Alt dette vil strække dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bækkenet.

19. Til inguinale muskler

  1. Startposition - ligge på maven.
  2. Nu med hver fod igen skaber vi cirkulære rotationer indad og i modsat retning. Benet skal være lige, bøj ​​det ikke.
  3. Prøv at maksimalt dreje hver fod med maksimal amplitude. Tag din tid
  4. Tag disse 3 sæt af pauser mellem dem.

20. Indlæs kardio i det fri, forbedrer hjertefunktionen

At arbejde med hjerte forbedrer hjertets funktion, og normaliserer derfor blodstrømmen i dit instrument af fornøjelse.

Aktiviteter, der er nyttige til at udføre

  1. Kører på lange og korte afstande. Running er meget nyttigt til at destillere blod i bækkenet. Kør hver 2 dage eller 3 dage mindst 30-40 minutter.
  2. Swimming pool. Svømning kan kombineres med andre. Dette er et godt arbejde med kardio og din udholdenhed.
  3. Træningspresse. Inflated presse taler om det store potentiale hos en person i sengen. Dem, der har en trænet presse, er det lettere at komprimere LC-muskelen, og det er lettere at udskyde starten på en for tidlig finish. Vi talte om årsagerne til forekomsten af ​​denne hændelse i en anden artikel.
  4. Træning i kampsport i naturen, skyggebokse. Kæmper, wrestling meget godt påvirker den mandlige energi og den mandlige kerne.
  5. Yoga i naturen. Nok at bringe et tæppe og alt sammen. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identificeret nogle af de mest effektive øvelser fra yoga for at øge styrken. Vi har her i artiklen, som de allerede er beskrevet. Takket være dem er der meget energi i kroppen, chakraerne åbner.
  6. Pushups fra jorden, parallelle barer og træne klasser. For at opretholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • regelmæssig udførelse
  • gradvis og konstant overvinde sig selv.

Regler og noter

  1. Find linjen af ​​din grænse og tilføj 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. At overvinde dig selv giver en følelse af buzz og følelsen "Jeg er tilfreds med mig selv"!
  3. Igen uden fanatisme. Har brug for moderat motion og arbejde med cardio.
  4. Tænk på noget for dig selv for at stimulere til at spille sport og aktivt ånde ilt.
  5. Hvis du vælger mellem hallen og gaden, skal du vælge den anden. Fordi næsten alt kan gøres på gaden og samtidig ånde ilt.

Et par ord om ernæring

Efter hård træning er det vigtigt at spise rigtigt.

Hvad forbedrer libido og påvirker positivt niveauet af testosteron:

  1. Fisk (aborre, sardiner, tun, sild, hellefisk, karpe).
  2. Rå frugter (orange blomster eller gul).
  3. Kød er magert.
  4. Nødder (valnødder, hasselnødder, cashewnødder).
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, muslinger, østers).
  6. Grøntsager (kål, gul peber, græskar).
  7. Krydderier (hvidløg, løg, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vandmelon, tranebær, blåbær, granatæble, hindbær, kirsebær, blomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerede svar på spørgsmålet om hvilke øvelser der øger styrken og forbedrer mænds sundhed, vi giver dig.

De mest effektive øvelser til styrke

Øvelser til styrke udviklet af professionelle eksperter kan hjælpe med at løse problemer med sexlivet.
Seksuel aktivitet spiller en vigtig rolle i livet af enhver repræsentant for det stærkere køn. Efter et omfattende samleje stiger mands selvværd hurtigt, hans tilstand af sundhed og humør forbedres. For at køn altid skal have lyse følelser, er det nødvendigt at konstant overvåge det urogenitale systems sundhed, og denne regel gælder for alle mænd uanset alder. Virkeligheden i den moderne verden er ofte årsagen til forskellige lidelser, der kan udløse udviklingen af ​​impotens. Denne sygdom tillader ikke at have sex overhovedet, da erektionen er enten svag eller fuldstændig fraværende. Dette fører til nervøsitet, en deprimeret tilstand og andre konsekvenser. I de fleste tilfælde er tilbagevenden af ​​mandlig kraft ret mulig.

Fordelene ved øvelsen kompleks for styrke

Et veludformet træningsprogram har mange fordele i forhold til lignende øvelser for at styrke styrken:

  • Store muskler er veludviklede, og at holde kroppen i god form betragtes som en grundlæggende faktor for det reproduktive systems normale funktion.
  • Særlige øvelser for at øge styrken bidrager til den intensive dannelse af testosteronet af mændshormon. Det er han der kontrollerer kvaliteten af ​​erektion og aktiviteten af ​​sædproduktion.
  • Eliminering af alle stillestående processer, der forekommer i stillesiddende dele af kroppen. Dette er bagsiden af ​​ryggen og hofteforbindelsen. At slippe af med stagnation sikrer en normal strøm af blod til kønsorganerne.
  • Øvelser for at forbedre styrken hjælper med at fjerne nogle af adrenalin. Hvis hormonet ikke finder en naturlig vej ud, kan det medføre alvorlig stress. Emotionel overbelastning reducerer styrken, så det er vigtigt at forsøge at forhindre deres udseende og udvikling.
  • Samlet sundhed og tilstand i kroppen forbedres væsentligt. En mand føles en bølge af energi, vitalitet, som bidrager til produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner. De har en positiv effekt på genoprettelsen af ​​grundlæggende kroppsfunktioner.
  • Øvelser for at øge styrken lindre muskelspændinger i kroppen, som giver ro i sindet, slapper af, hjælper med at klare fysisk anstrengelse.

Det er værd at bemærke, at øvelser til prostata og styrke kun har en ulempe - det er behovet for systematisk at udføre dem. Synlige resultater er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfælde observeres en positiv effekt efter en måned med regelmæssig træning.

I modsætning til at tage medicinlægemidler forbliver forbedringerne i styrke i lang tid. Eksperter bemærker, at øvelserne for at øge styrken er i stand til at give en mand med et fuldgyldigt sexliv for resten af ​​sit liv med den betingelse at klasser vil blive afholdt dagligt eller med korte pauser.

Komplekset af effektive øvelser for at øge styrken

Hvilke øvelser er gode for styrke? For ikke at miste maskulin styrke bør repræsentanterne for det stærkere køn, hvis de opdager de første negative symptomer, kontakte en kvalificeret specialist. Lægen vil hjælpe med at genoprette seksuel funktion ved at ordinere passende lægemidler og øvelser, der øger styrken. Sexterapeuter hævder, at særlige træningsprogrammer er i stand til at genvinde tabte seksuelle muligheder, givet en ansvarlig holdning til deres gennemførelse.

  • Øv nummer 1 for at øge styrken
    Det er nødvendigt at sidde på en skammel og sætte foden på brede skuldre. Armen skal bøjes i albuer og sænkes ned. Ved udførelsen er det umagen værd at presse og derefter slappe af de gluteal muskler. Åndedræt gøres nødvendigvis gennem næsen, og indånder og udånder ledsaget af en lille støj. Det er nødvendigt at udføre 6 sæt 10 koblinger - afslapning hvert 25 sekund. Gennemførelsen af ​​denne øvelse for at øge styrken hos mænd har en styrkende virkning på det urogenitale system og tilstanden af ​​endetarmen. Beskæftigelse har en anden vigtig fordel - du kan helbrede din krop på ethvert sted: hjemme, på arbejde, mens du rejser.
  • Øvelser der øger styrken
    En øvelse udføres for at forbedre styrken i stående stilling. Benene er placeret ved skulderbredden og lidt bøjet på knæene, hænderne skal fastgøres på bæltet. Øvelse kræver ensomhed fra fremmede, fordi den ideelle mulighed er at træne i nøglen. Det er nødvendigt at rykke bevægelser med bækkenet fremad og derefter tilbage. Samtidig skal kønsorganerne svinge i rytmen af ​​de udførte bevægelser. I alt kræves mindst 5 tilgange, der hver især varer 3 minutter. Mellem en række øvelser tager du korte pauser i ca. 3 minutter. Træning hjælper med at øge styrken, der er egnet til fuld rehabilitering efter operationen.
  • Klasser for at øge styrken
    For at gøre dette, ligesom i det foregående tilfælde, tag alle tøjet af, så skub ned og træk pungen op så meget som muligt. I dette tilfælde skal musklerne i skinkerne og underlivet klæbes. Det er vigtigt at tage et hurtigt ånde og på udånder - for at slappe af musklerne. Det skal udføre mindst 7 tilgange med en pause på et halvt minut. Regelmæssig motion for at øge styrken hos mænd hjælper med til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer, der forekommer i testiklerne.

Træning for at forbedre styrken

Overvej et par øvelser fra impotens hos mænd, som også får effekt med regelmæssig præstation:

  1. pandiculation
    En fuld strækning er nødvendig for leddene og rygsøjlen, fordi det forbedrer seksuelle muligheder betydeligt, lindrer nervøs og muskelspænding. Denne øvelse for styrke udføres som følger: Du skal stå på alle fire, læner dine hænder og knæ på overfladen af ​​gulvet. Fødder skal sendes tilbage. Det er nødvendigt at tage et åndedræt og udånding - langsomt skubber skinkerne ned og tilbage lidt, indtil de rører på hæle. Efter at have accepteret denne position, skal du strække dine arme foran dig, så langsomt rette ryggen og strække hver hvirvel.
    At udføre en sådan øvelse for at øge styrken hos mænd hjælper med at fjerne nerveklemmer, som ofte hæmmer den normale passage af impulser i lumbosakralområdet. Derudover har motion en masserende effekt på prostata, hvilket signifikant forbedrer erektionen.
  2. Buttock bridge
    Sådanne øvelser for at øge styrken hos mænd hjælper ikke kun med at forbedre seksuelle muligheder, men også for at uddanne abdominale muskler, skinker, underliv. Øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet. En mand skal ligge på ryggen og lægge fødderne på gulvet. For komfort, brug en behagelig mat. Det er vigtigt at bringe benene til bækkenet. Det er nødvendigt at hæve skinkerne over gulvet, læner sig på fødder og skuldre. Samtidig er det nødvendigt at skubbe bækkenet opad. Mens du indånder, skal man gå ned og tage startpositionen. Gentagelse af denne øvelse for mænds styrke er gjort mindst 10 gange.
    Efter mastering af bevægelsen kan du komplicere det lidt. For at gøre dette skal bekken bevæge sig skiftevis i forskellige retninger. En anden måde at hjælpe med at diversificere øvelser for at øge mandlig styrke er at bruge vægtningsmidler. Ekstra belastning er placeret i underunderlivet.
  3. Plye squats
    Du skal tage en stående stilling og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Strømper opdrættes til siderne i en vinkel på 45 °. Langsomt squat, faldende skinkerne til gulvet. Det er vigtigt at forhindre bøjning af knæleddet i en spids vinkel. Gå tilbage til startpositionen mens du indånder.
    Når du udfører denne øvelse for styrke for mænd, skal du være opmærksom på dybden af ​​squat. Overvej dine egne evner såvel som tilstanden af ​​hofte og knæled. Mænd, der ønsker at øge belastningen, er det nødvendigt at udføre kihi ben på siderne med hver lift.
    Plye squats er en effektiv øvelse for styrke, som hjælper med at normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet og forbedre tilstanden af ​​hofteledene. Desuden trækker en sådan træning musklerne i hofterne og skinkerne.
  4. "Butterfly"
    For at starte klasser skal du ligge på et tæppe, lægge dine fødder på gulvet og bøj knæene. Det er nødvendigt at skabe modstand med hænderne og samtidig sprede bøjede ben. Dette skal gøres på udånder. Sådanne øvelser for styrke gør et fremragende arbejde med at åbne hofteledene, udvikle musklerne i skinkerne, hofterne og perineum. Som følge heraf øges blodgennemstrømningen og mænds seksuelle evner forbedres.
    Når du udfører denne øvelse for god styrke, bør du ikke forsøge at nå gulvet med dine knæ i den allerførste lektion. Hos mænd, der ikke er meget aktive livsstil, er leddene ikke i stand til at bevæge sig fuldt ud.
  5. "Pendul"
    At udføre en sådan øvelse for at genoprette styrken kommer fra positionen af ​​et halvt sæde. Fødderne skal indstilles skulderbredde fra hinanden. Bækkenet går frem på udåndingen og vender tilbage til sin oprindelige position, og på indånder - bevæger sig tilbage. Sådanne bevægelser skal udføres med forskellige afvigelser og hastigheder. Antallet gentagelser skal være mindst 10-15 gange.
    For ikke at miste balancen, skal hænderne holdes på et bælte eller en ekstra støtte, for eksempel bør man bruge en bagside af en stol.
  6. Øv for at forbedre styrken
    Når du udfører denne øvelse for at styrke og øge styrken, for at genoprette penisfunktionerne, skal du sidde ned på gulvet og bøje dine knæ. Med et hurtigt åndedrag skubber du din venstre skulder fremad og løfter den samtidig op og strakker derefter dit venstre ben. Tag et stille ånde og røg alle musklerne. Derefter skal du tage en startposition og gøre det samme med din højre skulder og ben. Øvelse for problemer med styrke bør gentages 10 gange.
  7. Øv for at øge libido
    Startposition - liggende. Gnid dine palmer på forhånd, så overfladen bliver varm. På højre hånd skal du lægge hovedet ned og din venstre hånd til at fastgøre kønsorganerne. Stram musklerne i benene og anus, klem kønsorganerne og træk dem forsigtigt ud. Udøvelse af øvelser for at øge libido bør gentages 20 gange, hvilket gør tilganger ikke mere end 7 gange.
  8. Øv for at øge styrken
    Tag en siddeposition på gulvet, mens ryggen skal være lige. Det er nødvendigt at sætte venstre fod på højre fod og producere friktion. Den samme øvelse for den mandlige styrke udføres med det andet ben. Du skal gøre 30 lektioner ved hjælp af mindst 5 metoder.
  9. Øv for at genoprette styrke
    Tag en behagelig position i enhver position: liggende, stående, sidder. I første omgang skal du strakke anuset i ca. 20 sekunder. Herefter skal afslapning ske. Udfør mindst et dusin tilgange med korte intervaller på 30 sekunder.
  10. Øv for at øge styrken
    En af de bedste øvelser til styrke går på plads i 30 sekunder. I dette tilfælde skal arme bøjes i albuer og holde ryggen i en lige stilling. Hvil er et halvt minut. Det vil være nok at gennemføre 5-6 sådanne tilgange.

Virkningerne af motion på mænds krop

De mest effektive øvelser til styrke har mange fordele, som består i de gavnlige virkninger på kroppen af ​​repræsentanterne for det stærkere køn:

  1. Øvelser hjælper med at øge testosteronproduktionen. Det er fra dette hormon afhænger af tilstanden af ​​styrke og kvaliteten af ​​erektion.
  2. Regelmæssig øvelse styrker musklerne, som er ansvarlige for opbevaring af fæces, urin, forekomsten af ​​normal erektion.
  3. Forøg tonen, trivsel.
  4. Eliminering af spændinger, stigning i udholdenhedsniveauet.
  5. Genoprettelse af seksuelle muligheder.

For at bestemme hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre styrken, vil du hjælpe en erfaren specialist. Selvmedicinering anbefales ikke. Denne regel er især vigtig i nærværelse af løbende problemer med reproduktionssystemet. Husk at øvelser, der øger styrken hos mænd straks, ikke eksisterer. De kræver alle regelmæssig udførelse i en vis tid.

De bedste fysiske øvelser til impotens

Impotens kan reducere en menneskes livskvalitet, fratage ham glæde og selvtillid. Behandling af denne overtrædelse skal være kompleks, og der skal lægges særlig vægt på fysisk aktivitet og specielle øvelser, der styrker reproduktionssystemets muskler.

Impotens og dets symptomer

Erektil dysfunktion - lidelser forbundet med tabet af evnen til at udføre coitus (samleje). Indledningsvis blev problemer med erektion kaldt impotens, og dette udtryk blev stærkt anvendt.

Det var tidligere antaget, at impotens er en aldersrelateret sygdom. Effekten på erektion af psyko-følelsesmæssig baggrund og fysiologiske patologier er imidlertid langt mere udtalt. Symptomer på erektil dysfunktion opstår fra begyndelsen af ​​begæret til slutningen af ​​coitus.

De vigtigste symptomer på erektil dysfunktion:

mangel på erektion (lidelse af tilstrækkelig erektion, samt spontan morgen og aften);

svækkelse af en erektion (utilstrækkelig hårdhed i penis, reduktion af hyppigheden af ​​excitationer);

manglende evne til at opretholde en sund erektion (tidlig sædafgang).

Hvis nogen af ​​symptomerne opstår, konsulter en læge. Tidlig behandling og forebyggelse giver dig mulighed for at redde mandlige kræfter i mange år.

Impotensbehandling med motion

Overraskende hjælper elementær træning fyre med erektil dysfunktion og forbedrer deres helbred. Mandlige ydre kønsorganer forbliver i en presset position hele dagen lang, hvilket bryder blodstrømmen og klemmer spermatiske kanaler. Regelmæssige negative virkninger på penis og testikler fremkalder en forstyrrelse i arbejdet i hele det urogenitale system.

På grund af overophedning er processen med spermcelleudvikling forstyrret, blodkar dilateres, medlemmet mister aktivitet. Udførelse af simple bevægelser kan forbedre blodcirkulationen i reproduktionssystemet, genoprette den indre tone i testiklerne, prostata og penis.

Sportens gavnlige virkninger kan ikke undervurderes. Mænd, der oplever moderat motion hver dag, er mindre tilbøjelige til at lide af seksuel dysfunktion.

Walking tre timer om ugen med 30% reducerer risikoen for erektil dysfunktion.

Fysisk aktivitet udløser produktionen af ​​testosteron - det vigtigste kønshormon hos mænd. Efter 40 års alderen falder niveauet med 1%, der gradvist nedsætter den mandlige effekt: libido og kropsskarphed reduceres. Når testosteronniveauet falder, er beskyttelse mod stress og depression og kroniske patologier svagere.

Sport skubber aldersbrud i 10 år. Dårlige vaner og stillesiddende arbejde øger risikoen for erektil dysfunktion to gange.

I tilfælde af seksuelle dysfunktioner bør du etablere en daglig rutine, have en god hvile, sove fra kl. 23.00 til 7.00. At reducere risikoen for impotens efter vægtkontrol.

De overvejende former for fysisk aktivitet for erektil dysfunktion:

Dynamisk. Dynamiske øvelser til impotens er bedst for at opretholde mænds sundhed: løb, kæmper, svømning. Tennis og basketball er hovedsporterne. En sådan aktivitet gør det muligt at berige organerne med energi, forbrænde kalorier, styrke hjertet og blodkarrene.

Klasser i gymnastiksalen. En god måde at afbalancere niveauet af testosteron er en træningspresse.

Cardio træning. Særlige bevægelser kan styrke hjertet og blodkarrene, reducere risikoen for atherosklerose og patologier, som forstyrrer normal blodcirkulation.

Styrketræning som vægtløftning og bodybuilding er ikke egnet til at styrke seksuelle evner.

Foto af Martin Cauchon (flickr.com)

Effektive øvelser mod impotens

Behandling og forebyggelse af seksuelle problemer er baseret på at sikre normal blodcirkulation i reproduktionssystemet og bækkenet. Regelmæssig aktivitet hjælper med at eliminere problemet med forsinket udløsning, skarp glæde.

Aktivitet kan forhindre forskellige lidelser, på grund af hvilken impotens udvikler sig: motion styrker bækkenbundens muskler, understøtter fordøjelseskanalen og blæren. Forstærkning af muskelvævet omkring penis gør det muligt at normalisere blodcirkulationen, og træning i bækkenets muskler forbedrer ejakulationen.

Øvelser til at styrke bækkenbunden:

Stående. Stå lige, benene fra hinanden. Det bør spænde bækkenbundens muskler, som om du stopper vandladningen og trykker på bækkenet. Når det gøres korrekt, bevæger penis tættere på bughulen, og testiklerne stiger. Du skal holde positionen med al din styrke, ugentlig at øge tiden til 8-10 sekunder.

Sidder ned Sid på en stol, spred dine ben. Det er nødvendigt at spænde muskelvævet, som om hævning af bækkenet (ikke løft skinkerne). Tre udskæringer to gange om dagen.

Ligger ned. Læg på ryggen, skub dine bøjede knæ fra hinanden, kontrakt dine muskler med al din magt, uden at trække din skæl og buk op.

Under normal gang kan træning med impotens også gøres ved at spænde de tilsvarende muskler med halvdelen af ​​styrke. Lignende reduktioner under sex kan forbedre blodcirkulationen. Sterke sammentrækninger af bækkenbundens muskler hjælper forsinkelse med udløsning.

Særlige bevægelser kan indgå i kompleks terapi for alle former for seksuelle lidelser. Denne teknik betragtes som en af ​​de første behandlinger for erektil dysfunktion.

Øvelser til impotens hos mænd:

Trin. At træde, hæve knæene højt og trykke dem på maven.

Protryaska. Hold din balance (du kan holde dine palmer mod væggen), løbe på stedet. Det er nødvendigt at træde fra den ene fod til den anden uden at tage fingrene ud af gulvet.

Skipping alvorligt. Kør på stedet, fra gulvåbningen kun hæle. Det er nødvendigt at gøre øvelsen med et let bøjede knæ og udsætte dem fremad igen. For det første udføres bevægelsen i et minut, der gradvist øger tiden.

Løg. Lig på din mave, bøj ​​knæene, hold dine ankler. Når du indånder, stram benene op, mens udånding vender tilbage til startpositionen. Efter at du skal slappe af, skal du holde vejret jævnt. I første omgang gentages bevægelsen fire gange, hvilket øger antallet af tilgange til tolv.

Teknik "Forår"

Sid på en stol, fødder skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Hænder bøje ved albuerne, palmerne fremad. Når du trækker vejret ind, skub hænder og anus. Hele kroppen går nedad. Efter udånding, slappe af.

Til behandling af seksuelle sygdomme kræver tyve tilgange af fire sukker. Mellem sæt på fem sekunder hvile. Denne øvelse for impotens giver dig mulighed for at træne prostata, tarm, blære.

Teknik "wiggle"

Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, bøj ​​knæene. Udfør skarpe bevægelser i bækkenet, hvilket skaber en følelse af at svinge skrot og penis.

Fortsæt 60 sekunder i et accelereret tempo. At hvile ti sekunder. Du skal gentage handlingerne om morgenen. En sådan aktivitet gør det muligt at forbedre blodgennemstrømningen i lysken, styrke spermatiske ledninger og opretholde spermatogenese.

Teknik "trækker op"

Squat, trække op i pungen, og derefter slappe af. Gentag straks handlingen, der involverer maven og anus.

Gentag for fire sæt, hvile ti sekunder. Det er nødvendigt at gøre bevægelsen tyve gange. Efter mastering af teknikken skal du udføre den i stående eller siddende stilling. Øvelse understøtter testets muskler, øger tiltrækningen.

Teknik "Skridt balder"

Sid på en flad overflade, læg dine hænder på dine knæ. Det er nødvendigt at hæve en balde, angiveligt at tage et skridt fremad, rette knæet. Parallelt skubber du skulderen og trækker vejret. Rett derefter op og sænk skinken. Gentag med den anden balde. Efter syv bevægelser hvile i fem sekunder, gentag.

Behandling af impotens med øvelser er kun effektiv med regelmæssig præstation af hele komplekset. Du kan lave en individuel ordning i samråd med din læge. Det er bedst at være aktiv, efter reglerne for åndedrætsøvelser.

Impotens øvelser

Hvilke slags stearinlys kan anvendes til sygdomme i prostata, effekt og medicinske virkninger på sygdommen hos forskellige typer stearinlys.

Operation TUR i prostata og dens beskrivelse. Behandling af prostata adenom: TUR, forberedelse til kirurgi. Test før proceduren. Gendannelsesperiode

Prostatakirtlen er et organ med en kompleks struktur og funktionalitet, da prostataændringer med alder, organets anatomiske egenskaber og dens effekt på helbredet.

Ultralydsundersøgelse af prostatakirtlen - egenskaber ved denne analyse, som kan læres gennem en sådan diagnose. Transrectal undersøgelse.

De mest effektive øvelser til styrke: gymnastik til mænd derhjemme

Congestive processer i bækkenorganerne er en hyppig årsag til udviklingen af ​​erektil dysfunktion hos mænd. Kropsforstyrrelser i lyskeområdet skyldes en stillesiddende livsstil, ubalanceret ernæring og vaskulær forringelse. Normaliser blodstrømmen til penis derhjemme ved hjælp af motion. Den mest effektive af disse er løft ben, squats, hoppe, hoppe reb og gå. Også bidrage til at øge styrken af ​​daglige øvelser, yoga og gymnastik med en ekspander.

En forudsætning for at styrke erektion hos mænd er en stigning i motoraktiviteten. Den nemmeste og mest effektive måde at øge det hjemme er at udføre daglig opladning. Udført morgenøvelser på tom mave. Det anbefales at drikke et glas ikke-karboneret vand 20 minutter før klassen.

De bedste øvelser til normalisering af blodcirkulationen i bækkenorganerne er:

  • "Pendul". Det er nødvendigt at sidde lidt og lave cirkulære bevægelser i den øverste del af kroppen. Ansættelses varighed - 30-40 sekunder.
  • Sving dine arme og ben. Udført i forskellige retninger. Intensitet anbefales at ændre (langsom hævning af ben og arme bør erstattes af skarpe bevægelser). Varigheden af ​​den opvarmede gymnastikøvelse er 1 minut.
  • Squats. Det skulle producere 3 serier af 15 gentagelser hver. Hvil mellem serierne behøver ikke mere end 1 minut.
  • Fladder hofterne i en siddeposition. At træne, skal du sidde på en stol, læg dine palmer på det indre lår og tvinge musklerne i benene til at bringe knæene sammen og overvinde modstanden af ​​armens styrke. Øvelsen udføres i 3 tilgange, med 20 detaljer i hver af dem.

Daglige præstationer af dette kompleks hjælper en mand til at bevare muskeltonen og normal blodcirkulation i lyskeområdet.

Terapeutisk gymnastik med impotens: Hvordan gør man det korrekt, så penis står?

Seksuel aktivitet er en vigtig bestanddel af alle mænds liv uden undtagelse, uanset aldersgruppe. Fuldt samleje forbedrer stemning og trivsel betydeligt, forbedrer selvværd.

For at en erektion skal være hård, og køn bringer levende fornemmelser, skal du være opmærksom på dit helbred. Mange sygdomme kan fremkalde udvikling af dysfunktion - prostatitis, prostata adenom, urethritis osv. For at opretholde den mandlige kraft er det nødvendigt at behandle alle patologier rettidigt.

Behandlingen af ​​erektil lidelse indebærer mange punkter. Disse omfatter brug af medicin, fysioterapeutiske procedurer, kirurgisk massage, konsultationer med en psykolog og meget mere.

Hurtig hjælp motion fra impotens hos mænd. De udvikles af eksperter på deres område, bidrager til normalisering af blodcirkulationen i kroppen, eliminerer fænomenet stagnation, hvilket giver forbedret kvalitet af stigrøret.

Gymnastik til styrke

Enhver læge vil sige, at normal styrke kræver optimal fysisk aktivitet, fordi en af ​​årsagerne til erektil dysfunktion er fysisk inaktivitet, det vil sige en stillesiddende livsstil. For eksempel hjælper morgenøvelse fra impotens til at oplade energi hele dagen, øger blodflowet betydeligt, giver energi og energi hele dagen.

Til behandling af mandlig impotens er det bedre at bruge gymnastik komplekser, der er specielt designet til dette formål. Den ubestridelige fordel er, at de ikke kræver investering af midler, og du kan selv gøre det hjemme.

Anmeldelser mænd påpege, at træningsterapi og specialiserede øvelser for at genoprette seksuel aktivitet virkelig virker. Man bør selvfølgelig ikke forvente et resultat inden for en uge, men i løbet af et par måneder kan man observere betydelige forbedringer.

Fordelene ved specialiserede komplekser til mænd er i følgende punkter:

  • Fysisk kultur giver pumpe af store muskler, holder kroppen i god form, hvilket er en grundlæggende faktor i det reproduktive systems normale funktionalitet;
  • LFK bidrager til udviklingen af ​​deres egen testosteron. Dette hormon er ansvarlig for stigningens kvalitet, er aktivt involveret i produktionen af ​​sæd, og støtter også deres levedygtighed;
  • Den daglige udførelse af opladning fra impotens eliminerer stagnation i bækkenorganernes område, som sikrer en fuld strøm af biologisk væske til de indre organer;
  • Træning hjælper med at fjerne nogle af adrenalin i blodet. Hvis dette stof ikke finder en "naturlig" frigivelse, kan den provokere depression eller alvorlig stress, og følelsesmæssig overbelastning vil påvirke hårdheden af ​​penis negativt.
  • Fysisk kultur giver dig mulighed for at forbedre det overordnede helbred, eliminerer overskydende vægt, fremmer syntesen af ​​glødende hormoner, som har en positiv virkning på hele organismens arbejde;
  • Øvelser designet til at øge styrke, lindre muskelspænding, som slapper af og giver dig mulighed for bedre at klare fysisk anstrengelse.

Læger siger, at den regelmæssige udøvelse af styrkeforøget øvelser er i stand til at give en mand med et fuldt seksuelt liv for resten af ​​sit liv.

Kompleks træning for impotens

Den mest effektive gymnastik til impotens omfatter flere øvelser, der anbefales at udføre hjemme regelmæssigt.

Den første øvelse er fokuseret på at øge seksuel styrke. En mand indtager den oprindelige position - sidder på en stol, benene er skulderbredde fra hinanden. Armene bøjer i albuer, sænker lidt ned. Udøvelse indebærer vekslende spænding og afslapning af gluteal musklerne.

Åndedræt under træning kræver kun en næse. Udfør 6 sæt af ti sammentrækninger af gluteal musklerne - afslapning sker hvert tredive sekund. Fordelen ved klasser: Du kan udføre ikke kun hjemme, men også på arbejde - folk omkring dig vil ikke bemærke noget.

Motion har følgende virkning:

  1. Øger styrken.
  2. Forbedrer det urogenitale system.
  3. Normaliserer blodcirkulationen i bækkenet.

Den anden træning udføres i stående stilling. De nederste lemmer er placeret skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæene, hænder skal placeres i taljen. Beskæftigelse anbefales at udføre væk fra uautoriserede personer, da manden skal være helt nøgen. Under træningen skal du rykke bevægelser frem og tilbage.

Samtidig skal reproduktionsorganet svinge i tid med de bevægelser, der udføres. I alt skal der udføres fem fremgangsmåder, der hver tager 3 minutter.

Den anden øvelse kan udføres selv efter operation på prostata.

Øvelser for mandlige magt

De mest effektive øvelser fra mandlig impotens er squats hjemme, skinkebro, sommerfuglaktivitet. Udførelse er ret simpelt, så mænd vil ikke forårsage arbejde. Træning kan udføres med økologisk og psykologisk impotens sammen med andre behandlingsmetoder.

Træning "baldebro" øger mænds seksuelle aktivitet, bidrager til udviklingen af ​​abdominale muskler, skinker. Forbedrer også blodcirkulationen i kroppen, eliminerer stagnation.

For at gøre dette ligger en mand på en flad overflade, hvor fødderne hviler så hårdt som muligt på gulvet. Benene tæt på bækkenet. Træningens betydning: At hæve balderne over gulvet, mens du stole på fødder og skuldre - bækkenet skubbes opad.

Butterfly træningen udføres som følger:

  • Manden ligger ned på gulvet, bøjer benene på knæene og med fødderne hviler mod en flad overflade;
  • Mens du gør lektionen, bør du skabe modstand med dine hænder, mens du forsøger at sprede dine ben fra hinanden;
  • Fødder spredes til siderne under indånding, mens udånding skal du hvile.

At slippe af med impotens hjælper med at gå på stedet. Det er nødvendigt at gå på et sted i 30 sekunder, efter et halvt minut med hvile, træne igen. I alt 10 tilgange udføres i 30 sekunder. Benene skal hæves så højt som muligt, det er ønskeligt, at når de går hen, rører de på underlivet.

Træning virker virkelig som et mono-værktøj, der er egnet til mænd, der ikke har alvorlige helbredsproblemer. Hvis erektil dysfunktion skyldes økologiske årsager - alvorlige sygdomme, så vil det ikke fungere, hvis medicinsk behandling ikke normaliseres.

De beskrevne øvelser skal udføres flere gange om dagen - om morgenen efter at være vågnet og et par timer før sengetid. Klasser kan kombineres med andre former for fysisk aktivitet - svømning, jogging, gå, fodbold eller basketball. Hvis der er problemer med det kardiovaskulære system, anbefales det først at konsultere din læge.

Kompleks øvelse med impotens

En ungs ungdom afhænger hovedsageligt af kønsorganernes sundhed og funktion. I de fleste tilfælde begynder mænd efter 40 år at have problemer i seksuelt liv. Årsagerne til impotens kan være som følger: stress, usund kost, testikler og penis i en presset tilstand. Det er muligt at behandle impotens ved hjælp af stoffer og hormoner, men da disse lægemidler har bivirkninger og kan gøre endnu mere skade for mænds sundhed, er det meget sikrere at udføre et sæt fysiske øvelser til impotens hver dag.

Handling øvelser med impotens.

Hvordan kan en mand håndtere impotens ekstraordinær motion? Meget simpelt. Faktum er, at som mannens orgel og testikler i løbet af dagen er i presset tilstand. Dette medvirker til krænkelsen af ​​blodstrømmen til kønsorganerne, spermekanalerne bliver klæbet, og som en kæde begynder forstyrrelsen af ​​det reproduktive system at manifestere sig. Udvikling af spermatozoider er hæmmet, penis taber en intern tone.

Udøvende øvelser for impotens øger blodgennemstrømningen, så testikeltonen genoprettes i pungen, såvel som prostata og penis.

Grundlæggende øvelser til impotens.

Det er værd at bemærke et andet plus af fysiske øvelser for impotens - den mindste omkostning af tid og fri metode.

  1. Træk på plads, hæv knæene højt og tryk dem på maven.
  2. Startposition - stå med knæene bøjet. Bøj dine knæ, belast og slap af de gluteal muskler.
  3. Startpositionen er den samme som i den anden øvelse. Opgaven er at løbe uden at tage tæerne af gulvet. For første gang er det nok at udføre denne øvelse om et øjeblik. Gradvis kan udførelsestiden øges.
  4. Startposition - liggende på ryggen. Bøj dine knæ og hæv dit bækken.
  5. Den mest effektive øvelse er at ligge på ryggen med benene fra hinanden. Opgaven er at spænde og derefter slappe af musklerne mellem testiklerne og anusen. Når du udfører en øvelse, bør der være en følelse af anus tættere på testiklerne.

Generelle anbefalinger til gennemførelse af øvelser.

Hver af de foregående øvelser skal udføres op til 15 gange. Det er ønskeligt i nøglen, ellers vil effekten af ​​deres implementering falde dramatisk. Over tid skal du øge belastningen og udføre flere gentagelser. En anden anbefaling er at udføre øvelserne og udvikle en ordentlig vejrtrækningsteknik, det vil sige, at man spænder for at indånde, slappe af og trække vejret ud. En sådan tilgang til motion med impotens vil øge dine resultater betydeligt.

Øvelse "Forår".

Startstilling: Siddende på en stol, benene er lidt snævrere end skulderbredden fra hinanden. Hold din krop lige, din ryg fri, det vil sige sidde lige, men ikke presset. Hænder bøjer i albuer og viser palmer til seeren. Så, mens du udfører rytmiske vejrtrækninger med næsen, presser du håndfladerne i knytnæve og anus. På dette tidspunkt er hele kroppen rettet nedad, bevægelsen ligner en fjeders kompression. Så, som du trækker vejret, øjeblikkeligt slappe af.

Det anbefales at udføre øvelsen 20 gange i 4 vejrtrækninger og udåndinger. Mellem dem er hvileperioden 5 sekunder. Denne øvelse masserer prostata, de ejakulerende kanaler, styrker rektum, blære.

Wiggle øvelse.

Startposition: stå lige, læg benene skulderbredde fra hinanden og bøj ved knæene, håndfri. Udfør hurtige bevægelser i bækkenet, først fremad og derefter tilbage. Du bør føle skrot og penis svajende frem og tilbage. Gør denne øvelse i et minut, helst i et hurtigt tempo. Så kan du hvile og slappe af i 10 sekunder.

Det anbefales at udføre denne øvelse hver dag om morgenen. Det forbedrer blodcirkulationen i perinealområdet, styrker spermatorkablerne, forbedrer spermatogenese, øger styrken og aktiverer erektilcentret.

Træning trækkes op.

Startposition: hævning foran spejlet. Det bør forsøge i et sekund at stramme testiklerne op, og derefter straks slappe af i roten. Når testiklerne er i startpositionen, gentag øvelsen igen. Prøv nu samtidig med pungen at trække i en anden mave og anus. Udfør øvelsen 4 gange, hvile 10 sekunder og fortsæt med at træne. Prøv at udføre 20 pull-ups 20 gange. Når du mestrer teknikken med at hæve testiklerne, kan du prøve denne øvelse stående eller sidde.

Det styrker spermatiske muskler og spermatiske ledninger, der hæver testiklerne, øger styrken, forbedrer spermatogenese.

Træning "Skridt balder."

Denne øvelse udføres mest effektivt i forbindelse med de øvrige øvelser, der er nævnt ovenfor. Startposition: Sæt på gulvet, bøj ​​knæene og albuer i dine hænder, læg dine hænder løst på knæene, slap af kroppen. På regningen løfter du den rigtige skød en gang, og ved hjælp af et ben tager du et skridt fremad og retter knæet på højre ben. Tryk samtidig højre skulder frem og indånd. Derefter ret ret torso og sænk skinken til gulvet, bøj ​​højre ben og gentag den samme bevægelse uden at stoppe, kun med dit venstre ben. Efter 7 trin skal du hvile i 5 sekunder og fortsætte øvelsen igen.

Som du sikkert har bemærket, er de fleste øvelser baseret på sammentrækning og afslapning af musklerne i anus. Træning vil være mest effektiv, hvis det udføres regelmæssigt. Du kan lave et sæt fysiske øvelser, men i starten anbefales det at prøve hver af de ovennævnte øvelser for at sikre, at de er nemme at udføre såvel som effektive. Udfør altid øvelser samtidig med åndedrætsøvelser.

Kæmper med impotens, du kan også prøve yoga, ordentlig ernæring. Undgå stress og stramt undertøj, og vær altid i god stemning, når det er muligt.