logo

Top 20 gode øvelser for at øge styrken hos mænd og øve sig hjemme

Denne artikel indsamlede så mange som 20 fysiske øvelser for at øge styrken hos mænd i hjemmet. De er unikke, idet de om muligt er mulige både individuelt hjemme og i fri luft.

Symptomer, der fjernes, hvis du træner dagligt

Alle disse ubehagelige symptomer kan fjernes, hvis du følger vores råd, udfører vores opgaver og gradvist øger belastningen hver dag.

Hvad vi står over for:

  • Din instrumentets sløvhed, selv i selve samvittighedsprocessen;
  • om morgenen er der ingen hævet tilstand af en cowboy (taler om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke længere trække til det modsatte køn;
  • ægtefælle utilfreds
  • nedsat varighed af ægteskabsspil;
  • det tager meget tid at opnå stivhed.

20 træningsmetoder

1. Sådan downloader du din kæreste om morgenen

  1. Om morgenen sving din ven. Når du først vågnede, er han som regel i en forhøjet tilstand. Og du starter din dag med det faktum, at du får din krop til at hoppe.
  2. Gradvist hver dag skal du øge antallet af forhøjelser. Ingen grund til at lave super jerks.
  3. Lav 15% mere til at begynde med end de foregående dage. Så rejser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbog og følg din vækst, registrer antallet af presser hver dag, se din vækst.
  5. Tving ikke dig selv, eller du kan gøre ondt. Lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag, reducer antallet af kompressioner. Ellers vil motion for mænds styrke i hjemmet være til din skade, og ikke til din fordel. Kend til foranstaltningen.

Hvis din cowboy ikke er det værd om morgenen, bliver du nødt til at rejse det selv.

Hvis du er om morgenen, betyder det alvorlige overtrædelser. Dette svarer til, som om en kvinde havde mistet sin periode.

Efter en uges praksis

For dem der allerede har roligt lært at gøre mere end 30 kompressioner.

Nu samler du en cowboy, holder den i 2-3 sekunder og sænker den.

Dem, der gør mindre end 30 ad gangen, er endnu ikke hengivet i dette.

For avanceret og erfaren

  1. Nu for dem, der på en gang let og naturligt ryster 40-50 gange, begynder at lægge noget let på pistolen (for eksempel deres undertøj) og fortsætter med at svinge. Det samme, men med en let belastning.
  2. Hvem er let at rejse med sine underbukser, sætter et lille håndklæde.
  3. For dem der ikke pumpe 40 gange pr. Sæt, fortsætter uden belastning. Intet behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksis er, at der i din krop vil være meget qi energi hele dagen, blodstrømmen vil forbedre, testosteron vil stige, hvilket sammen giver mulighed for at bevare organets arbejdstilstand flere gange længere.

2. Teknik til træning af musklerne i kærlighed og prostata

Lad os undersøge følgende fysiske øvelse for at forbedre styrken hjemme hos mænd.

Hvad er dens essens: Sæt fingrene på området mellem bagåbningen og begyndelsen af ​​boldens vækst og spænd dette område. Først skal du sætte fingrene der bare for at mærke muskelen selv.

Den muskel, der er kontraheret kaldes "kærlighedens muskel" eller på anden måde LC-muskelen. Dens andet navn er Kegels muskel til ære for lægen.

Vi laver disse 10 tilgange:

  1. Spænd op
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråbe uden at reducere kompressionsstyrken.
  3. Slap af og så 10 gange

Det vigtigste er at holde spændingskraften, og ikke bare belastning det.

Til avancerede personer med erfaring

  1. Vi øger gradvist varigheden af ​​spændingsbeslaget op til 10 sekunder (igen uden fanatisme).
  2. Vi laver sådanne 10 tilgange, hvor vi komprimerer dette område og holder i 10 sekunder og derefter slapper af.
  3. Den mest effektive er at holde det på en sådan måde, at alle andre dele af kroppen er afslappet. Her er en kegel gymnastik til mænd.

3. Drej bækkenet og drej ættene i forskellige planer.

  • Superstrong og super magisk teknik - dette er en cirkelbevægelse af bækkenet! Hvis du praktiserede Jedi yoga, kalder de denne praksis "vindende dans".
  • Vi drejer bækkenet i forskellige planer. Hvorfor? Så ville det være bedre at have en blodforsyning til lyskeområdet.
  • Og hvis du stadig ikke ved det, skal samleje udføres af forskellige bevægelser. Og for at være i stand til at gøre det koldt, skal du først vride åndene med bækkenet.
  • Vi vrider ildene for at sprede blodstasis og være flot med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen af ​​alle disse øvelser for prostata og styrke i billederne og også i videoen. Vores anbefalinger om video og tips fra artiklen skal anvendes i praksis.

4. Gå på skinkerne

  1. Der er en meget cool måde at træne fra Jedi Yoga igen, hvilket anbefales af urologer.
  2. De sad på bagsiden, strakte ben fremad.
  3. Hænderne kan udvides eller bøjes i albuerne, da det er praktisk at hvem.
  4. Og i denne position forsøger vi at passere mindst 2 meter frem på skinkerne og så meget bagud.
  5. Alternativt omlægge skinkerne, trin frem og tilbage. Med hver bevægelse af skinkerne forsøger at træde så langt som muligt.
  6. Først forekommer det umuligt, men menneskets sundhed er meget cool. Dette er sådan en gammel bevist metode. Vi talte om andre lignende metoder fra folket i en anden publikation.

5. Hæv benene bag dig, mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbage på sengen, tag en halv meter fra væggen.
  2. Hæv benene op gradvist og begynder at sænke til hovedet, som om man forsøger at få sokerne på væggen. Hænder kan holde taljen.
  3. Det er lidt som et "birktræ", men forskellen er, at benene læner sig længere end hovedet mod væggen.
  4. Hold denne skrå stilling i 13 sekunder. Hvis der opstår smerte, vend tilbage til den oprindelige position.
  5. Tag et åndedræt, slap af og genoptag proceduren, gentag den ca. 6 gange. Her er en øvelse for at øge styrken derhjemme at gøre.

6. Båd

  1. Indledende stilling: Du ligger på din mave, afslappet.
  2. Nu begynder du samtidig at hæve dine arme og ben og trække dem op, men i modsatte retninger. Stret dine hænder frem og fod igen med maksimal stretch.
  3. Dette strammer skinkerne. Hold i ca. 4-5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
  4. En sådan stilling ligner en båd svingende på bølgerne. Hænderne lukker ikke nødvendigvis, vigtigst, trækker dem frem og tilbage.
  5. En særlig belastning går til skinkerne (deres tone forbedrer dine evner i sengen) og nedre ryg. For dem, der spurgte om, hvad de skal gøre for at forlænge samleje, lad han også vedtage "båden".

7. Hæv og sænk bækkenet, når du ligger ned

  1. Læg for eksempel at sprede en matte på ryggen.
  2. Armene ligger langs kroppen, hviler på gulvet, og fødderne hviler også godt på gulvet. Knæer halvt bøjet.
  3. Hæv forsigtigt og langsomt bækkenet så højt som muligt og returner det til sin oprindelige position.
  4. Gentag 6-7 gange.

8. Teknik med koncentration

Vi sidder nøgne til taljen, men ret helt nøgne.

I denne øvelse udvikler en mand koncentration og evne til at lede energi, for at øge styrken. Der er i alt 5 niveauer.

Alle 5 niveauer har ét præstationskriterium - at forårsage erektion.

Hvad er de 5 niveauer af teknologi, der udføres

  1. Repræsentation af intime billeder i mit hoved og parallelt blidt strejf af mig selv i lyskeområdet.
  2. Nu, med et tomt hoved, der koncentrerer os om vores følelser, gør vi det samme.
  3. Med et tomt hoved koncentreret om vores følelser slår vi cowboyen, men kun med bagsiden af ​​hånden.
  4. På dette niveau stræber vi os og styrer blodet fra knæene til lysken, fra brystet til lysken, uden at berøre kønsorganerne, men koncentrerer os om dem.
  5. Vi sætter os ned, berør os ikke overhovedet, oversæt kæresten til en ophøjet, hård tilstand ved at bruge opmærksomheden.

Prøv at starte straks med niveau 3-4.

Langsomt, gradvis, gå fra et niveau til et højere niveau, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan tage mindst seks måneder.

video

Vores næste video indeholder et træningssystem til dem, der har erektion under sex.

Disse træningsmetoder er mulige for mennesker i alle aldre. Hvad angår dem, der allerede beskæftiger sig med mandlig overgangsalder, som vi allerede har talt om her, så er den yngre generation.

9. Knæ højde til skulder niveau stående

  1. Den nederste linje er, at vi hæver vores knæ til skulderniveau skiftevis med forskellige ben stående.
  2. Vi løfter det højre knæ til højre skulder, venstre knæ til venstre skulder.
  3. Det er bekvemt for nogen at gøre alt dette i et spring, der bevæger sig lidt fremad, og det er bekvemt for nogen at stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen lige. Det vigtigste er at hæve knæet så højt som muligt.
  5. Du kan gøre med afbrydelser 3-4 sæt 10 elevatorer på begge ben igen.

Lad os gå videre til analysen af ​​følgende øvelser for at øge styrken hos mænd og genoprette deres libido.

10. Cykel ligger på ryggen

  1. I den bakre stilling bøj knæene lidt og begynder at efterligne cykelpedalernes rotation.
  2. Hænder kan sættes langs kroppen.
  3. Vælg en bekvem rytme.

11. Spring ud af cross-fit

  1. I første omgang står du i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden.
  2. Squat på en sådan måde, at dine knæ berører dine bryster, dine hænder med dine palmer hviler på gulvet.
  3. Flyt nu dine ben tilbage, som om du tager push-up positionen, men ikke skubber.
  4. Kom tilbage til den forrige position, lukker knæene til sine bryster.
  5. Nu fra denne position hopper du så højt som muligt opad.
  6. Gentag proceduren ti gange og tag 3 sådanne tilgange med afbrydelser. Vi skrev også om sådanne teknikker her.

12. Birch

Bjerkeens essens er det:

  1. Lig på ryggen og løft dine ben lige op, støtte din talje med dine hænder, med støtte i dine albuer og skuldre.
  2. Hold dine ben lige i ca. 15-20 sekunder og sænk dem. Gentag proceduren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være afslappet.
  4. For avanceret kan du komplicere opgaven, tage den rigtige position og begynde at sprede dine ben til siden, drej dem.

13. Separation af hæle fra stedet, efterligning af løb

Overvej en anden god øvelse for at styrke styrken af ​​det mandlige køn, som også kan udføres som opvarmning af musklerne.

  1. Stand. Hænderne kan lænes mod væggen. Buttocks afslappet.
  2. Sokker kan ikke revet af gulvet.
  3. Alternativt rive vi kun hælene fra overfladen en efter en.
  4. Her går knæ og hæle mere. Hofter og skinker er afslappet og dingle ved inerti af bevægelser.
  5. Hastigheden øges gradvist. Her er en efterligning af at køre på stedet. Tag to tilgange i et minut.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder til træning i en anden manual.

14. Lukket ring

  1. Vi lægger os på maven.
  2. Bøje dine knæ og nå anklene med dine hænder.
  3. Vi holder anklerne strakt ud bag ryggen og bøj vores torso tilbage med maksimal kraft.
  4. Du skal hænge i en position, hvor du maksimerer bagud, cirka 30 sekunder.
  5. Slap af og gentag det hele igen.

15. Frøen

  1. Tag stillingen af ​​push-ups - vægten ligger på hans hænder. Hænder rettet eller let bøjet i albuerne, læne på gulvet med dine palmer. Benene strakte sig tilbage.
  2. Nu begynder vi igen at stramme det ene bens knæ i maven, bringe det tilbage, og derefter det andet bens knæ.
  3. Lav 3 sådanne tilgange med pauser 10 gange. På et tidspunkt betragtes det som 2 pull-ups af knæene på hvert ben.
  4. Efterhånden kan du øge rytmen.
  5. God praksis til at sprede blodet i lusmusklene i bækkenet.
  6. Denne stramning af ben og knæ er taget ikke kun af et sæt fysiske øvelser til styrke og erektion. Han udfører også cross-fit og opvarmning på kampsport.

16. Sax

  1. Lig på ryggen. Hænder kan sættes langs kroppen eller tage låsen til hovedet.
  2. Benene løftes og strækkes frem så meget som muligt, sokker forover. Knæene bøjes ikke, benene lige.
  3. Start med den maksimale amplitude, kryds dine lige ben i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gør sådanne 3-4 tilgange med pauser for 21 gentagelser.

17. Udfør squats

  1. Vi foretrækker også helst om morgenen, så snart vi vågnede.
  2. Hold dit rygniveau, dine ben kan placeres lidt bredere end skulderbredden.
  3. Sokker ser lidt ud. Fødder kommer ikke ud af gulvet.
  4. Sænk dit femte punkt så lavt som muligt.
  5. Oppustede skinker taler altid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.
  6. Der er heller ikke behov for fanatik, for en start omkring 14-20 vil være nok, se på dine følelser efter squats.
  7. Belastningen skal øges gradvist. Nu kommer mange mennesker til deres læger og spørger: "Hvad skal man gøre med svag erektil dysfunktion?". Og de vil fortælle dig, at squats er gode metoder til at håndtere din lidelse.

18. Butterfly

  1. Ligesom i figuren, i siddepositionen, bøj ​​knæene, adskille dem i forskellige retninger og drej dine fødder over hinanden.
  2. Ved at gå i foden skal du flytte dem så tæt som muligt på lysken. Palmer holder fødderne.
  3. Bagsiden skal være lige, ikke slash, se fremad, ikke ned. For yogier er det ikke svært at tage denne position.
  4. Nu forsøger vi at presse albuerne på benene, så knæene rører gulvet.
  5. Hold trykket i et par sekunder for at holde knæene fra gulvet og derefter slappe af.
  6. Denne østlige praksis kan tilskrives den kinesiske øvelse for styrke, også set af tibetanske munke.
  7. Vælg normen, hvor der vil være mellemstress og ingen smerte, gradvist øge belastningen. Uden fanatisme. Alt dette vil strække dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bækkenet.

19. Til inguinale muskler

  1. Startposition - ligge på maven.
  2. Nu med hver fod igen skaber vi cirkulære rotationer indad og i modsat retning. Benet skal være lige, bøj ​​det ikke.
  3. Prøv at maksimalt dreje hver fod med maksimal amplitude. Tag din tid
  4. Tag disse 3 sæt af pauser mellem dem.

20. Indlæs kardio i det fri, forbedrer hjertefunktionen

At arbejde med hjerte forbedrer hjertets funktion, og normaliserer derfor blodstrømmen i dit instrument af fornøjelse.

Aktiviteter, der er nyttige til at udføre

  1. Kører på lange og korte afstande. Running er meget nyttigt til at destillere blod i bækkenet. Kør hver 2 dage eller 3 dage mindst 30-40 minutter.
  2. Swimming pool. Svømning kan kombineres med andre. Dette er et godt arbejde med kardio og din udholdenhed.
  3. Træningspresse. Inflated presse taler om det store potentiale hos en person i sengen. Dem, der har en trænet presse, er det lettere at komprimere LC-muskelen, og det er lettere at udskyde starten på en for tidlig finish. Vi talte om årsagerne til forekomsten af ​​denne hændelse i en anden artikel.
  4. Træning i kampsport i naturen, skyggebokse. Kæmper, wrestling meget godt påvirker den mandlige energi og den mandlige kerne.
  5. Yoga i naturen. Nok at bringe et tæppe og alt sammen. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identificeret nogle af de mest effektive øvelser fra yoga for at øge styrken. Vi har her i artiklen, som de allerede er beskrevet. Takket være dem er der meget energi i kroppen, chakraerne åbner.
  6. Pushups fra jorden, parallelle barer og træne klasser. For at opretholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • regelmæssig udførelse
  • gradvis og konstant overvinde sig selv.

Regler og noter

  1. Find linjen af ​​din grænse og tilføj 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. At overvinde dig selv giver en følelse af buzz og følelsen "Jeg er tilfreds med mig selv"!
  3. Igen uden fanatisme. Har brug for moderat motion og arbejde med cardio.
  4. Tænk på noget for dig selv for at stimulere til at spille sport og aktivt ånde ilt.
  5. Hvis du vælger mellem hallen og gaden, skal du vælge den anden. Fordi næsten alt kan gøres på gaden og samtidig ånde ilt.

Et par ord om ernæring

Efter hård træning er det vigtigt at spise rigtigt.

Hvad forbedrer libido og påvirker positivt niveauet af testosteron:

  1. Fisk (aborre, sardiner, tun, sild, hellefisk, karpe).
  2. Rå frugter (orange blomster eller gul).
  3. Kød er magert.
  4. Nødder (valnødder, hasselnødder, cashewnødder).
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, muslinger, østers).
  6. Grøntsager (kål, gul peber, græskar).
  7. Krydderier (hvidløg, løg, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vandmelon, tranebær, blåbær, granatæble, hindbær, kirsebær, blomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerede svar på spørgsmålet om hvilke øvelser der øger styrken og forbedrer mænds sundhed, vi giver dig.

Terapeutisk gymnastik med impotens: Hvordan gør man det korrekt, så penis står?

Seksuel aktivitet er en vigtig bestanddel af alle mænds liv uden undtagelse, uanset aldersgruppe. Fuldt samleje forbedrer stemning og trivsel betydeligt, forbedrer selvværd.

For at en erektion skal være hård, og køn bringer levende fornemmelser, skal du være opmærksom på dit helbred. Mange sygdomme kan fremkalde udvikling af dysfunktion - prostatitis, prostata adenom, urethritis osv. For at opretholde den mandlige kraft er det nødvendigt at behandle alle patologier rettidigt.

Behandlingen af ​​erektil lidelse indebærer mange punkter. Disse omfatter brug af medicin, fysioterapeutiske procedurer, kirurgisk massage, konsultationer med en psykolog og meget mere.

Hurtig hjælp motion fra impotens hos mænd. De udvikles af eksperter på deres område, bidrager til normalisering af blodcirkulationen i kroppen, eliminerer fænomenet stagnation, hvilket giver forbedret kvalitet af stigrøret.

Gymnastik til styrke

Enhver læge vil sige, at normal styrke kræver optimal fysisk aktivitet, fordi en af ​​årsagerne til erektil dysfunktion er fysisk inaktivitet, det vil sige en stillesiddende livsstil. For eksempel hjælper morgenøvelse fra impotens til at oplade energi hele dagen, øger blodflowet betydeligt, giver energi og energi hele dagen.

Til behandling af mandlig impotens er det bedre at bruge gymnastik komplekser, der er specielt designet til dette formål. Den ubestridelige fordel er, at de ikke kræver investering af midler, og du kan selv gøre det hjemme.

Anmeldelser mænd påpege, at træningsterapi og specialiserede øvelser for at genoprette seksuel aktivitet virkelig virker. Man bør selvfølgelig ikke forvente et resultat inden for en uge, men i løbet af et par måneder kan man observere betydelige forbedringer.

Fordelene ved specialiserede komplekser til mænd er i følgende punkter:

  • Fysisk kultur giver pumpe af store muskler, holder kroppen i god form, hvilket er en grundlæggende faktor i det reproduktive systems normale funktionalitet;
  • LFK bidrager til udviklingen af ​​deres egen testosteron. Dette hormon er ansvarlig for stigningens kvalitet, er aktivt involveret i produktionen af ​​sæd, og støtter også deres levedygtighed;
  • Den daglige udførelse af opladning fra impotens eliminerer stagnation i bækkenorganernes område, som sikrer en fuld strøm af biologisk væske til de indre organer;
  • Træning hjælper med at fjerne nogle af adrenalin i blodet. Hvis dette stof ikke finder en "naturlig" frigivelse, kan den provokere depression eller alvorlig stress, og følelsesmæssig overbelastning vil påvirke hårdheden af ​​penis negativt.
  • Fysisk kultur giver dig mulighed for at forbedre det overordnede helbred, eliminerer overskydende vægt, fremmer syntesen af ​​glødende hormoner, som har en positiv virkning på hele organismens arbejde;
  • Øvelser designet til at øge styrke, lindre muskelspænding, som slapper af og giver dig mulighed for bedre at klare fysisk anstrengelse.

Læger siger, at den regelmæssige udøvelse af styrkeforøget øvelser er i stand til at give en mand med et fuldt seksuelt liv for resten af ​​sit liv.

Kompleks træning for impotens

Den mest effektive gymnastik til impotens omfatter flere øvelser, der anbefales at udføre hjemme regelmæssigt.

Den første øvelse er fokuseret på at øge seksuel styrke. En mand indtager den oprindelige position - sidder på en stol, benene er skulderbredde fra hinanden. Armene bøjer i albuer, sænker lidt ned. Udøvelse indebærer vekslende spænding og afslapning af gluteal musklerne.

Åndedræt under træning kræver kun en næse. Udfør 6 sæt af ti sammentrækninger af gluteal musklerne - afslapning sker hvert tredive sekund. Fordelen ved klasser: Du kan udføre ikke kun hjemme, men også på arbejde - folk omkring dig vil ikke bemærke noget.

Motion har følgende virkning:

  1. Øger styrken.
  2. Forbedrer det urogenitale system.
  3. Normaliserer blodcirkulationen i bækkenet.

Den anden træning udføres i stående stilling. De nederste lemmer er placeret skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæene, hænder skal placeres i taljen. Beskæftigelse anbefales at udføre væk fra uautoriserede personer, da manden skal være helt nøgen. Under træningen skal du rykke bevægelser frem og tilbage.

Samtidig skal reproduktionsorganet svinge i tid med de bevægelser, der udføres. I alt skal der udføres fem fremgangsmåder, der hver tager 3 minutter.

Den anden øvelse kan udføres selv efter operation på prostata.

Øvelser for mandlige magt

De mest effektive øvelser fra mandlig impotens er squats hjemme, skinkebro, sommerfuglaktivitet. Udførelse er ret simpelt, så mænd vil ikke forårsage arbejde. Træning kan udføres med økologisk og psykologisk impotens sammen med andre behandlingsmetoder.

Træning "baldebro" øger mænds seksuelle aktivitet, bidrager til udviklingen af ​​abdominale muskler, skinker. Forbedrer også blodcirkulationen i kroppen, eliminerer stagnation.

For at gøre dette ligger en mand på en flad overflade, hvor fødderne hviler så hårdt som muligt på gulvet. Benene tæt på bækkenet. Træningens betydning: At hæve balderne over gulvet, mens du stole på fødder og skuldre - bækkenet skubbes opad.

Butterfly træningen udføres som følger:

  • Manden ligger ned på gulvet, bøjer benene på knæene og med fødderne hviler mod en flad overflade;
  • Mens du gør lektionen, bør du skabe modstand med dine hænder, mens du forsøger at sprede dine ben fra hinanden;
  • Fødder spredes til siderne under indånding, mens udånding skal du hvile.

At slippe af med impotens hjælper med at gå på stedet. Det er nødvendigt at gå på et sted i 30 sekunder, efter et halvt minut med hvile, træne igen. I alt 10 tilgange udføres i 30 sekunder. Benene skal hæves så højt som muligt, det er ønskeligt, at når de går hen, rører de på underlivet.

Træning virker virkelig som et mono-værktøj, der er egnet til mænd, der ikke har alvorlige helbredsproblemer. Hvis erektil dysfunktion skyldes økologiske årsager - alvorlige sygdomme, så vil det ikke fungere, hvis medicinsk behandling ikke normaliseres.

De beskrevne øvelser skal udføres flere gange om dagen - om morgenen efter at være vågnet og et par timer før sengetid. Klasser kan kombineres med andre former for fysisk aktivitet - svømning, jogging, gå, fodbold eller basketball. Hvis der er problemer med det kardiovaskulære system, anbefales det først at konsultere din læge.

De mest effektive øvelser til styrke

Øvelser til styrke udviklet af professionelle eksperter kan hjælpe med at løse problemer med sexlivet.
Seksuel aktivitet spiller en vigtig rolle i livet af enhver repræsentant for det stærkere køn. Efter et omfattende samleje stiger mands selvværd hurtigt, hans tilstand af sundhed og humør forbedres. For at køn altid skal have lyse følelser, er det nødvendigt at konstant overvåge det urogenitale systems sundhed, og denne regel gælder for alle mænd uanset alder. Virkeligheden i den moderne verden er ofte årsagen til forskellige lidelser, der kan udløse udviklingen af ​​impotens. Denne sygdom tillader ikke at have sex overhovedet, da erektionen er enten svag eller fuldstændig fraværende. Dette fører til nervøsitet, en deprimeret tilstand og andre konsekvenser. I de fleste tilfælde er tilbagevenden af ​​mandlig kraft ret mulig.

Fordelene ved øvelsen kompleks for styrke

Et veludformet træningsprogram har mange fordele i forhold til lignende øvelser for at styrke styrken:

  • Store muskler er veludviklede, og at holde kroppen i god form betragtes som en grundlæggende faktor for det reproduktive systems normale funktion.
  • Særlige øvelser for at øge styrken bidrager til den intensive dannelse af testosteronet af mændshormon. Det er han der kontrollerer kvaliteten af ​​erektion og aktiviteten af ​​sædproduktion.
  • Eliminering af alle stillestående processer, der forekommer i stillesiddende dele af kroppen. Dette er bagsiden af ​​ryggen og hofteforbindelsen. At slippe af med stagnation sikrer en normal strøm af blod til kønsorganerne.
  • Øvelser for at forbedre styrken hjælper med at fjerne nogle af adrenalin. Hvis hormonet ikke finder en naturlig vej ud, kan det medføre alvorlig stress. Emotionel overbelastning reducerer styrken, så det er vigtigt at forsøge at forhindre deres udseende og udvikling.
  • Samlet sundhed og tilstand i kroppen forbedres væsentligt. En mand føles en bølge af energi, vitalitet, som bidrager til produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner. De har en positiv effekt på genoprettelsen af ​​grundlæggende kroppsfunktioner.
  • Øvelser for at øge styrken lindre muskelspændinger i kroppen, som giver ro i sindet, slapper af, hjælper med at klare fysisk anstrengelse.

Det er værd at bemærke, at øvelser til prostata og styrke kun har en ulempe - det er behovet for systematisk at udføre dem. Synlige resultater er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfælde observeres en positiv effekt efter en måned med regelmæssig træning.

I modsætning til at tage medicinlægemidler forbliver forbedringerne i styrke i lang tid. Eksperter bemærker, at øvelserne for at øge styrken er i stand til at give en mand med et fuldgyldigt sexliv for resten af ​​sit liv med den betingelse at klasser vil blive afholdt dagligt eller med korte pauser.

Komplekset af effektive øvelser for at øge styrken

Hvilke øvelser er gode for styrke? For ikke at miste maskulin styrke bør repræsentanterne for det stærkere køn, hvis de opdager de første negative symptomer, kontakte en kvalificeret specialist. Lægen vil hjælpe med at genoprette seksuel funktion ved at ordinere passende lægemidler og øvelser, der øger styrken. Sexterapeuter hævder, at særlige træningsprogrammer er i stand til at genvinde tabte seksuelle muligheder, givet en ansvarlig holdning til deres gennemførelse.

  • Øv nummer 1 for at øge styrken
    Det er nødvendigt at sidde på en skammel og sætte foden på brede skuldre. Armen skal bøjes i albuer og sænkes ned. Ved udførelsen er det umagen værd at presse og derefter slappe af de gluteal muskler. Åndedræt gøres nødvendigvis gennem næsen, og indånder og udånder ledsaget af en lille støj. Det er nødvendigt at udføre 6 sæt 10 koblinger - afslapning hvert 25 sekund. Gennemførelsen af ​​denne øvelse for at øge styrken hos mænd har en styrkende virkning på det urogenitale system og tilstanden af ​​endetarmen. Beskæftigelse har en anden vigtig fordel - du kan helbrede din krop på ethvert sted: hjemme, på arbejde, mens du rejser.
  • Øvelser der øger styrken
    En øvelse udføres for at forbedre styrken i stående stilling. Benene er placeret ved skulderbredden og lidt bøjet på knæene, hænderne skal fastgøres på bæltet. Øvelse kræver ensomhed fra fremmede, fordi den ideelle mulighed er at træne i nøglen. Det er nødvendigt at rykke bevægelser med bækkenet fremad og derefter tilbage. Samtidig skal kønsorganerne svinge i rytmen af ​​de udførte bevægelser. I alt kræves mindst 5 tilgange, der hver især varer 3 minutter. Mellem en række øvelser tager du korte pauser i ca. 3 minutter. Træning hjælper med at øge styrken, der er egnet til fuld rehabilitering efter operationen.
  • Klasser for at øge styrken
    For at gøre dette, ligesom i det foregående tilfælde, tag alle tøjet af, så skub ned og træk pungen op så meget som muligt. I dette tilfælde skal musklerne i skinkerne og underlivet klæbes. Det er vigtigt at tage et hurtigt ånde og på udånder - for at slappe af musklerne. Det skal udføre mindst 7 tilgange med en pause på et halvt minut. Regelmæssig motion for at øge styrken hos mænd hjælper med til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer, der forekommer i testiklerne.

Træning for at forbedre styrken

Overvej et par øvelser fra impotens hos mænd, som også får effekt med regelmæssig præstation:

  1. pandiculation
    En fuld strækning er nødvendig for leddene og rygsøjlen, fordi det forbedrer seksuelle muligheder betydeligt, lindrer nervøs og muskelspænding. Denne øvelse for styrke udføres som følger: Du skal stå på alle fire, læner dine hænder og knæ på overfladen af ​​gulvet. Fødder skal sendes tilbage. Det er nødvendigt at tage et åndedræt og udånding - langsomt skubber skinkerne ned og tilbage lidt, indtil de rører på hæle. Efter at have accepteret denne position, skal du strække dine arme foran dig, så langsomt rette ryggen og strække hver hvirvel.
    At udføre en sådan øvelse for at øge styrken hos mænd hjælper med at fjerne nerveklemmer, som ofte hæmmer den normale passage af impulser i lumbosakralområdet. Derudover har motion en masserende effekt på prostata, hvilket signifikant forbedrer erektionen.
  2. Buttock bridge
    Sådanne øvelser for at øge styrken hos mænd hjælper ikke kun med at forbedre seksuelle muligheder, men også for at uddanne abdominale muskler, skinker, underliv. Øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet. En mand skal ligge på ryggen og lægge fødderne på gulvet. For komfort, brug en behagelig mat. Det er vigtigt at bringe benene til bækkenet. Det er nødvendigt at hæve skinkerne over gulvet, læner sig på fødder og skuldre. Samtidig er det nødvendigt at skubbe bækkenet opad. Mens du indånder, skal man gå ned og tage startpositionen. Gentagelse af denne øvelse for mænds styrke er gjort mindst 10 gange.
    Efter mastering af bevægelsen kan du komplicere det lidt. For at gøre dette skal bekken bevæge sig skiftevis i forskellige retninger. En anden måde at hjælpe med at diversificere øvelser for at øge mandlig styrke er at bruge vægtningsmidler. Ekstra belastning er placeret i underunderlivet.
  3. Plye squats
    Du skal tage en stående stilling og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Strømper opdrættes til siderne i en vinkel på 45 °. Langsomt squat, faldende skinkerne til gulvet. Det er vigtigt at forhindre bøjning af knæleddet i en spids vinkel. Gå tilbage til startpositionen mens du indånder.
    Når du udfører denne øvelse for styrke for mænd, skal du være opmærksom på dybden af ​​squat. Overvej dine egne evner såvel som tilstanden af ​​hofte og knæled. Mænd, der ønsker at øge belastningen, er det nødvendigt at udføre kihi ben på siderne med hver lift.
    Plye squats er en effektiv øvelse for styrke, som hjælper med at normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet og forbedre tilstanden af ​​hofteledene. Desuden trækker en sådan træning musklerne i hofterne og skinkerne.
  4. "Butterfly"
    For at starte klasser skal du ligge på et tæppe, lægge dine fødder på gulvet og bøj knæene. Det er nødvendigt at skabe modstand med hænderne og samtidig sprede bøjede ben. Dette skal gøres på udånder. Sådanne øvelser for styrke gør et fremragende arbejde med at åbne hofteledene, udvikle musklerne i skinkerne, hofterne og perineum. Som følge heraf øges blodgennemstrømningen og mænds seksuelle evner forbedres.
    Når du udfører denne øvelse for god styrke, bør du ikke forsøge at nå gulvet med dine knæ i den allerførste lektion. Hos mænd, der ikke er meget aktive livsstil, er leddene ikke i stand til at bevæge sig fuldt ud.
  5. "Pendul"
    At udføre en sådan øvelse for at genoprette styrken kommer fra positionen af ​​et halvt sæde. Fødderne skal indstilles skulderbredde fra hinanden. Bækkenet går frem på udåndingen og vender tilbage til sin oprindelige position, og på indånder - bevæger sig tilbage. Sådanne bevægelser skal udføres med forskellige afvigelser og hastigheder. Antallet gentagelser skal være mindst 10-15 gange.
    For ikke at miste balancen, skal hænderne holdes på et bælte eller en ekstra støtte, for eksempel bør man bruge en bagside af en stol.
  6. Øv for at forbedre styrken
    Når du udfører denne øvelse for at styrke og øge styrken, for at genoprette penisfunktionerne, skal du sidde ned på gulvet og bøje dine knæ. Med et hurtigt åndedrag skubber du din venstre skulder fremad og løfter den samtidig op og strakker derefter dit venstre ben. Tag et stille ånde og røg alle musklerne. Derefter skal du tage en startposition og gøre det samme med din højre skulder og ben. Øvelse for problemer med styrke bør gentages 10 gange.
  7. Øv for at øge libido
    Startposition - liggende. Gnid dine palmer på forhånd, så overfladen bliver varm. På højre hånd skal du lægge hovedet ned og din venstre hånd til at fastgøre kønsorganerne. Stram musklerne i benene og anus, klem kønsorganerne og træk dem forsigtigt ud. Udøvelse af øvelser for at øge libido bør gentages 20 gange, hvilket gør tilganger ikke mere end 7 gange.
  8. Øv for at øge styrken
    Tag en siddeposition på gulvet, mens ryggen skal være lige. Det er nødvendigt at sætte venstre fod på højre fod og producere friktion. Den samme øvelse for den mandlige styrke udføres med det andet ben. Du skal gøre 30 lektioner ved hjælp af mindst 5 metoder.
  9. Øv for at genoprette styrke
    Tag en behagelig position i enhver position: liggende, stående, sidder. I første omgang skal du strakke anuset i ca. 20 sekunder. Herefter skal afslapning ske. Udfør mindst et dusin tilgange med korte intervaller på 30 sekunder.
  10. Øv for at øge styrken
    En af de bedste øvelser til styrke går på plads i 30 sekunder. I dette tilfælde skal arme bøjes i albuer og holde ryggen i en lige stilling. Hvil er et halvt minut. Det vil være nok at gennemføre 5-6 sådanne tilgange.

Virkningerne af motion på mænds krop

De mest effektive øvelser til styrke har mange fordele, som består i de gavnlige virkninger på kroppen af ​​repræsentanterne for det stærkere køn:

  1. Øvelser hjælper med at øge testosteronproduktionen. Det er fra dette hormon afhænger af tilstanden af ​​styrke og kvaliteten af ​​erektion.
  2. Regelmæssig øvelse styrker musklerne, som er ansvarlige for opbevaring af fæces, urin, forekomsten af ​​normal erektion.
  3. Forøg tonen, trivsel.
  4. Eliminering af spændinger, stigning i udholdenhedsniveauet.
  5. Genoprettelse af seksuelle muligheder.

For at bestemme hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre styrken, vil du hjælpe en erfaren specialist. Selvmedicinering anbefales ikke. Denne regel er især vigtig i nærværelse af løbende problemer med reproduktionssystemet. Husk at øvelser, der øger styrken hos mænd straks, ikke eksisterer. De kræver alle regelmæssig udførelse i en vis tid.

Øvelser til at øge styrken hos mænd i hjemmet (video)

Ifølge medicinsk forskning påvirker erektil dysfunktion op til 150 millioner mænd på vores planet. I de fleste tilfælde er årsagerne til den permanente eller periodiske manglende evne til mænd til at opnå og opretholde erektion en række somatiske sygdomme, skader på bækkenområdet, kirurgi, medicin.

Nogle årsager er irreversible, i de fleste tilfælde kan seksuel styrke genoprettes ved hjælp af specielt designet øvelser til prostata og styrke. Dagligt, hvilket giver komplekset 40 minutter, inden for et par uger vil positive ændringer ses.

Øv for at øge styrken

Selv små problemer med styrke kan stærkt påvirke den mandlige psyke og selvværd. Moderne medicin tilbyder dyr hardware og medicinsk behandling af erektil dysfunktion. I mellemtiden kan mange problemer i den intime sfære undgås ved at udføre et simpelt sæt fysiske øvelser derhjemme.

Uden at gå i gymnastiksalen i to måneder med regelmæssig træning, elimineres følgende symptomer ofte:

  • Manglende spontan og morgen erektion;
  • Urimeligt fald i interesse for sex
  • Træghed i penis, svag erektion under samleje.

Træning "kærlighedens muskler"

De mest effektive øvelser, der kan genoprette erektil funktion, har til formål at træne den pubic-coccyge muskel. Det strækker sig fra pubic bone til sacrum og er involveret i processen med rytmiske sammentrækninger under orgasme.

Regelmæssig motion for LC muskler bidrager til:

  • Aktivering af blodgennemstrømning i de kønsorganer, der giver en stærk erektion med en stor tilbøjelighedsvinkel af den ophidsede penis;
  • Fremkomsten af ​​mere levende fornemmelser under kærlighedens glæder. Det absolutte flertal af mænd, der praktiserer pumpning af LK-musklerne, udseendet af mere intense og forlængede orgasmer;
  • Positive ændringer i den hormonelle baggrund. Normalisering af blodcirkulationen i bækkenorganerne bidrager til testes harmoniske arbejde. Som en bonus forbedres produktionen af ​​et vigtigt testosteronhormon, der er involveret i sædproduktionen, og bygger kroppen af ​​en mand, der styrer hans humør.
  • Kontrol ejakulation. Systematisk træning af musklerne og kendskabet til specialudstyr gør det muligt for os at opnå en udvidelse af samleje og opnå en multipel orgasme;
  • Forebyggelse og helbredelse af mange sygdomme i indre organer i bækkenområdet. Dårlig blodgennemstrømning bliver en af ​​de almindelige årsager til prostatitis, adenom, hæmorider, inflammatoriske sygdomme i urinrøret og andre lidelser. Systematisk praksis i træning LC-muskler eliminerer stagnation og fremmer helbredelse.

For at finde din LK-muskel skal du gøre følgende: under urinering skal du placere fingrene på huden mellem anus og testikler, afbryde strømmen i en kort periode. På dette tidspunkt vil du føle, hvordan muskelen, hvor vi er interesserede, har stivnet. Hun vil være spændt under hele forsinkelsen.

Gymnastik til kærlighedens muskler bør udføres regelmæssigt og gentage 2-3 gange om dagen. De fleste øvelser kræver ikke, at der oprettes særlige forhold. De kan være ubemærket af andre på ethvert sted: i transport, sidder ved en computer, står i en linje, ligger på en sofa.

  • En af de nemmeste måder at træne på er at afbryde vandladningen. Hver gang du går på toilettet, skal du stoppe jetonen og holde den i 15-20 sekunder. To afbrydelser er tilstrækkelige under en tømning af blæren.

Mastering af denne øvelse er vigtig, fordi den vil forberede sig på mere seriøs træning. Hvis en person ikke er i stand til at holde en strøm af urin midt i vandladningen, og derefter fortsætte processen, indikerer dette en ekstremt svag udvikling af muskelen, hvilket er så vigtigt for en mand;

  • Efter at have mestret den foregående øvelse, kan du føle og forstyrre LK-muskelen, uanset behovet for at urinere. Nu kan du gå til sin direkte træning. Denne øvelse blev udviklet af doktor Arnold Kegel, og i dag er den kendt som "Kegel øvelsen".

Udførelsesteknik: Tag en behagelig stilling (sidde, stå eller ligge) med maksimal indsats, spænd LK-muskelen og derefter slappe af den. Det er nødvendigt at opnå isoleret stress kun den muskel, der interesserer dig, resten af ​​kroppen er afslappet. Det er yderst vigtigt at være opmærksom på styrken af ​​muskelkontraktion - den skal være så høj som muligt.

Start gentagelsen af ​​reduktions- / afslapningscyklusserne et dusin gange og stig gradvis til 30. I løbet af dagen tager du tre sæt med omtrent lige tidsintervaller mellem dem;

  • Denne øvelse har til formål at udvikle muskelstyrke. Udfør sammentrækninger og afslapning, dvæle i hver af staterne i nogle få sekunder. Start med 3: Hold spændingen med størst mulig kraft i tre sekunder, slap muskelen i tre sekunder. Gentag cyklen ti gange. Med hver ny tilgang øges tidsintervallet med 1 sekund. Som i den foregående øvelse er kvaliteten af ​​spændingen meget vigtig, ikke antallet af gentagelser;
  • Træn for hastighedsspænding og afslapning "muskler af kærlighed". Fortsat at fokusere på kvaliteten af ​​sammentrækninger, øge hastigheden af ​​veksling af spænding og afslapning af LC musklerne. Det er nok at gøre 20 cykler op til tre gange om dagen;
  • Vægtløftning for LK-muskler. Begynd denne øvelse er først efter at mestre alle de tidligere.

Udførelsesteknik: De lægger et lette håndklæde på den oprejste penis og begynder at hoppe. Målet er at hæve håndklædet så højt som muligt. Efterhånden som musklerne styrker, øges håndklangens vægt, for eksempel ved at bruge den til delvis eller helt at suge med vand. Det er nok at udføre 10 spring to eller tre gange om dagen.

Anbefalinger til øvelsen

  1. Når du udfører øvelser, skal du sørge for, at kun LK-musklen er involveret i processen. Resten af ​​musklerne skal være afslappet;
  2. Emne cykler af spænding og afslapning til en specifik respiratorisk rytme. I praksis er stress oftest kombineret med inhalation og afslapning med udånding.
  3. Under træning overvåge kvaliteten af ​​øvelserne. Husk at stress er vigtigere end gentagelse.
  4. Overhold træningsordningen. En positiv effekt vil være mærkbar, hvis du holder dem dagligt, i det mindste om morgenen og aftenen. Efter at have opnået det ønskede resultat, opgiv ikke denne nyttige praksis. Du kan reducere antallet af tilgange i løbet af dagen til en eller træne hver anden dag.

Erection øvelser

Fysisk træning er en naturlig måde at forbedre styrken på. Harmlessness og tilgængelighed gør dem i den kategori af retsmidler, der er egnede til både helt sunde mænd og dem, der har problemer med erektil funktion.

For klasser vil ikke kræve ture til gymnastiksalen og specialudstyr. Det er nok at tildele et par titusinder om morgenen og aftenen til et specielt sæt øvelser. Deres indsats har til formål at pumpe LK-musklerne og forbedre blodtilførslen til bækkenorganerne, som følge af, at blodgennemstrømningen i penis øges og en mere stabil erektion observeres:

  • Stå i startpositionen (PI): fødder på bredden, håndfladen på bæltet. Begynd at beskrive cirklerne i begyndelsen mod højre side mindst 10 gange, så til venstre side det samme antal cirkler;
  • Accept PI, som i den foregående øvelse. Tag skridt på stedet, hæv dit knæ så højt som muligt, forsøger at bringe det tættere på brystet. Læn dig ikke frem og bøj ikke;
  • Tag PI: Ben skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæene, håndfladerne i taljen. Udfør øvelsen skal være nøgen. Lav 8 alternative brat bevægelser i bækkenet frem og tilbage, der søger svingning af kønsorganerne. Efter et minut af hvile, tag en anden tilgang. Denne øvelse anbefales at gentage op til 6 gange om dagen til dem, der har gennemgået en operation og til alle, der ønsker at øge styrken;
  • Motion udføres uden tøj. Du skal kneppe foran et spejl for at visuelt overvåge dine handlinger. Hurtigt indånder samtidig med at du trækker maven, balder og trækker skrotumet op. Så ånder, slapper af musklerne. Gentag mindst 6 gange;
  • Tag PI: Lig ned på en flad hård overflade, stræk dine arme, bøj ​​benene på knæene og tryk dine fødder mod gulvet. Hæv bækkenområdet, så hofter og torso er justeret i en lige linje. Styr din vejrtrækning: mens du indånder, hæv bækkenet, mens du trækker vejret - sænk det til gulvet. Gentag øvelsen mindst 15 gange;
  • Acceptér IP, svarende til den foregående. Udfør rotationsbevægelser på benene, efterligner cykelpedalernes torsion. Det anbefales at udføre mindst 20 gentagelser, der gradvist øger belastningen;
  • Tag PI, sidder på en gymnastikmåtte. Bøje dine ben på knæleddet, læg dine håndflader på toppen af ​​knæene, slap af dine stamme muskler. Tag et skarpt ånde og, med venstre skulder fremad, helt unbend venstre ben, adskille skinken fra gulvet. Udåndes derefter let, straks torso og returnere benet til dets oprindelige position. Ved den næste indånding kommer den højre skulder fremad, den højre balde kommer ud af gulvet, højre ben er rettet. Udfør 10 straightenings med hvert ben. Tag en pause, gentag et par gange mere;
  • Bliv ved at sætte dine ben lidt bredere end dine skuldre, og drej dine fødder ud. Træk skinkerne og langsomt krumme uden at tage hælene ud af gulvet. Det er nødvendigt at gå ned så lavt som muligt, forblive i den nederste position i 3 sekunder og derefter langsomt rette op.. gør 15 - 20 gentagelser. Denne øvelse har en gavnlig effekt på prostata, eliminerer blodstasis i den nederste del af kroppen, øger testosteronproduktionen, øger styrken og har generelt en positiv effekt på en menneskes sundhed.
  • Tag PI, liggende på gulvet. Børster indlåses i låsen og lægges under hovedet. Slap af, tag et langsomt ånde, og når du trækker vejret løfter du højrebenet op i 90 graders vinkel. Lav op til fire cirkler med din fod med uret og derefter mod uret. Sørg for, at benet er lige under øvelsen og ikke alt for meget afviger fra bevægelsens forløb;
  • Tag PI: liggende, benene bøjede på knæene, fødder trukket på skinkerne, palmer ligger på skuldrene. Tag en dyb indånding, og som du trækker vejret, læg presset på dine knæ med dine hænder for at skubbe dem fra hinanden. Benene skal modstå. Efter at have nået det laveste punkt, indåndes igen, og når du trækker vejret, tag dine ben sammen og modstå denne bevægelse med dine hænder;
  • Stå lige, armene strækkes ud langs kroppen, ben lidt bredere end skuldre. Inhalér, som du trækker vejret, bøj ​​fremad og forsøger at nå gulvet med dine hænder. Rett derefter op. I starten er det nok at lave 15-20 pister. Efter en uges træning kan du tilføje dagligt en vippe og bringe deres nummer til 50-60.

Udøve fra prostatitis fra Dr. Popov

Læge-rehabilitering P.Popov anbefaler en sådan god øvelse for at eliminere prostatitis:

  • Det er nødvendigt at sidde komfortabelt på en stol og placere dine hænder i underlivet over pubic fusion. Den ene hånd knyttede i en knytnæve og den anden hånd sat på toppen, stramt krammet hende. Tag et kort skarpt ånde, mens du trykker på de knyttede næver på underlivet, trækker du hurtigt ud gennem munden og stopper trykket. Når man trykker på maven, skal den bevæge sig lidt op, og efter udånding skal der opstå en følelse af varme. Denne øvelse øger blodcirkulationen i prostata. Den positive virkning af det vil fremgå meget snart.

Kompleks for at forbedre styrken fra Norbekov

Den berømte figur af alternativ medicin MS. Norbekov foreslår mænd at bruge sådanne øvelser til at styrke mænds styrke:

  1. På en flad, hård overflade ligger på ryggen og kontrakter musklerne i anus. Hvert skære skal ske med maksimal indsats og vare i nogle få sekunder. Antallet af nedskæringer - mindst halvtreds. Du skal gentage øvelsen 2-3 gange om dagen.
  2. Knude ned, albuer hviler mod gulvet, hovedet sænkes, krop lidt afslappet. At trække musklerne i anuset på samme måde som i den foregående øvelse. Ved udførelsen af ​​øvelsen skal du stræbe efter en gradvis stigning i vilkårene for vilkårlige sammentrækninger. Det er nødvendigt at opnå en cyklus af sammentrækning og afslapning i et sekund. For nemheds skyld er det foreslået at bruge kontoen "one-two";
  3. For at udføre denne øvelse korrekt skal du vide præcis hvilke muskler der kræves træning. For at finde ud af, skal du afbryde vandladningen og være opmærksom på, hvilke muskler der var involveret i dette. Det er nødvendigt at kontrakt og slappe af omkring 40 gange en bestemt muskelgruppe dagligt, hvilket gør op til fem sæt i løbet af dagen. Efter fem dage anbefales en to-dages pause;
  4. Udførelse af denne øvelse kræver optagelse af fantasi. Du er nødt til at forestille dig en lille - størrelsen på en æggebær, der bærer varme og mentalt flytter den til blæren, urinrøret, anus og halebenet. Inden for 15 sekunder skal "kuglen" være varm og varm de angivne områder, og så skal den udskiftes med en kølig kugle og afkøles i 15 sekunder. Denne temperaturændring skal gentages ca. 10 gange;
  5. Massage i perineum. Med to palmer på samme tid presses testiklerne forsigtigt, indtil der opstår en let ømhed. Gentag 20 til 50 gange afhængigt af alder - jo ældre manden, desto større er antallet af massagebevægelser.

Kompleks Alexina for at øge styrken

Det foreslåede sæt øvelser hjalp mange mænd til at slippe af med impotens og forbedre kvaliteten af ​​deres sexliv. I nærvær af prostatitis anbefaler forfatteren, at du først lindrer betændelse. Når du har gennemført behandlingsforløbet, kan du begynde at træne. Det anbefales at starte med 10 gentagelser ad gangen og gradvist bringe deres nummer til 21.

Anbefalet belastningsforøgelse:

  • 1 uge - 10 gentagelser;
  • 2 uger - 11 gentagelser;
  • 3 uger - 12 gentagelser mv.

For at udføre øvelserne er det nødvendigt at allokere tid om morgenen og aftenen. En sådan fysisk kultur vil ikke tage mere end en kvart time:

  • IP: Hænder på et bælte, vi står lige og begynder at marchere på plads og forsøger at hæve knæet så højt som muligt, som om vi trykker det på brystet. En gentagelse indebærer at løfte højre og venstre ben skiftevis;
  • Sp er den samme, knæene er lidt bøjede. Mens du indånder, bøj ​​knæene lidt stærkere og skiftevis reducere og slap af musklerne i dine skinker. For at opnå effekten er meget vigtig kompressionskraft. Det er nødvendigt at klemme musklerne så meget som muligt, som om at holde sten med skinkerne. Derefter skal du rette op og udånde uden ende på knæets ende.
  • UE: Stående, arme enten i taljen eller strakt frem for at opretholde balancen. Begynd at løbe på stedet uden at rive sokkerne ud af gulvet, kun hæle kommer ud af gulvet. Musklerne i balderne er afslappede, og i den proces ryster de som gelé. I første omgang udføres denne øvelse inden for et minut;
  • PI: ligg på en flad overflade, bøj ​​dine ben på knæene, stræk dine arme langs kroppen, palmerne nedad. Når du indånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du spænder musklerne i skinkerne som i den anden øvelse. Så gå ned, ånde og slappe af. Gør 10 gentagelser;
  • Det samme sp, knæ lidt adskilt. Fortsæt til spænding og afslapning af musklerne af styrke - LK-muskler mellem testiklerne og anus. Straining hende, forsøger at samle testiklerne og anusen. Spændingen skal være så høj som muligt. Teknik: Lav et kort ånde, reducer styrke musklerne, hold pusten i et par sekunder. Under forsinkelsen skal spændingen være maksimal. Slap af og ånder ud;
  • PI - sidder på en stol, palmer er placeret på hofterne med bagsiden opad, albuer fra hinanden, lige tilbage lidt bøjet fremad, skuldre rettet. Stram musklerne af styrke som i den foregående øvelse, og tag et kort ånde. Hold spænding, ånde ud;
  • Skubbe ned, træk ikke hælene ud af gulvet. Indånder mens du trækker vejret ind i spændingerne i musklerne i anusen. Hold pusten og spændingen, og ånd ud og slappe af dine muskler;
  • Sid på gulvet, ben strækker sig fremad. Start "walking" skinkerne, ikke tage hans hæle fra gulvet. Træk vejret frit, træk sokkerne mod dig, hold dine ben lige. Vi gør det maksimale antal "trin" i dette rum fremad, så går vi tilbage. I første fase varer øvelsen ikke mere end et minut. Når erfaringen ophobes, øges varigheden til et og et halvt minut.