logo

Hvad har du brug for at gøre øvelser til prostata adenom: fysioterapi og yoga

Prostata adenom er et aldersrelateret fænomen, på en eller anden måde afventer enhver mand, der har nået alderdom.

Det sker på grund af ændringer i hormonniveauer i alderdommen. Dens direkte forbindelse med patologier, kønssygdomme er ikke etableret af videnskaben.

Vi er dog i stand til at udskyde udviklingen af ​​prostata adenom med fysisk uddannelse.

Øvelser for prostata adenom

  1. Blodcirkulationen af ​​prostata intensiveres;
  2. Forøg prostata tone, forbedre nervesystemets aktivitet;
  3. Eliminere virkningerne af en fast livsstil, rester af inflammation i prostata under remission;
  4. Styrk musklerne i perineum, prostata, bækkenled og hofter.

En del af årsagerne til prostataadenom er overvægtige, atherosklerose. Disse negative faktorer elimineres også, herunder gennemtænkt fysisk anstrengelse.

Ved behandling af prostata adenom er enhver fysisk aktivitet nyttig, idet man starter med de sædvanlige morgenøvelser. Men udviklede og specielle øvelser, det er nyttigt i tilfælde af prostata adenom.

Sport, der skal gøres med prostata adenom:

Hvad kan du gøre?

Kegel Gymnastik

Terapeutisk gymnastik til prostata adenom sigter mod at styrke musklerne i perineum og prostata. At afsløre dem er simpelt: en mand opbevarer urinflow under skrivning. Disse muskler (muskler i prostata), der vil fungere, og du skal træne.

  1. Alternativt spænder, slapper af musklerne i prostata. Jo hurtigere jo bedre.
  2. Vi strækker musklerne, hold tid i 4 sekunder, glat afslappet.
  3. Pres forsigtigt musklerne, som med en afføring. Vi slapper af.
  4. Ved den første lektion af hver øvelse gentages vi otte gange. Denne cyklus gentages fem gange om dagen.

Ugentligt øger vi antallet af gentagelser af hver øvelse i BPH i en cyklus med fire, indtil vi når 45 gentagelser. Gør en sådan gymnastik med prostata adenom dagligt.

Fra alle øvelser af prostata adenom vælger vi dem, hvorunder bækkenorganerne og musklerne i prostata er stressede.

Behandling af prostataadenom hos mænd med yoga øvelser begynder med vejrtrækning:

  1. Vi lukker vores øjne. Fuldstændig koncentrere sig om åndedræt / udånding.
  2. Vi lægger ned, udfører afslappende øvelser. Vi fjerner alle spændinger, slap af kroppen fra fødderne til kronen.
  3. Asana "trekant". Bagsiden er lige, vi står, benene brede fra hinanden. Med begge håndflader tager vi venstre fod, vi hviler vores ansigt på knæet. Hold stillingen i 15 sekunder. Vi gør det samme med højre fod og knæ.
  4. Asana "lukket ring". Ligge på maven, hæv toppen af ​​kroppen. Vi løfter vores ben, tag fat i anklerne med vores palmer. Hold stillingen i et halvt minut.
  5. Asana "ørn" for at stimulere styrke. Vi står på det halvbenede højreben. Venstre smider over låret og skinne højre. Stop i et øjeblik. Skift ben.

Fysisk terapi

Hvilke fysiske øvelser for prostata adenom bør gøres?

Øvelser liggende på bagsiden:

  1. Hæv bækkenet og spred knæene til siderne. Så seks gange i en cyklus. Tre cykler om dagen.
  2. Vi reducerer / adskiller ben, bøjes / ubøjet på knæene skiftevis. 11 gange pr. Cyklus. To gange om dagen.
  3. Alternativt hæve benene, bøje ved knæene, anvende på maven. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.
  4. "Birk". Hænderne holder nedre ryg, bækken og ben direkte lodret. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.
  5. Hænder bag hovedet, benene bøjes ved knæene. Flyt bækkenet til venstre (indånd) / højre (udånding).
  6. Hage til brystet, håndflader på panden. Vi trækker det højre ben op. Så forlod. Ti gange hver.

Øvelser står:

  1. Baggrunden af ​​sagen er venstre-højre. Tredive gange.
  2. Sving benene frem og tilbage. Hundrede gange hver.
  3. Hoppe på stedet. Alternativ høj, lav. Vi starter med halvtreds, gradvist bringe op til tre hundrede gange.
  4. Palmer på bagsiden af ​​hovedet i slottet. På indånder vi crouch, spredte vores knæ, sænke vores hænder til hjertet. Exhale. Mens inhaling, uhyggeligt til startpositionen.
  5. Hænder ned. Bøj det højre knæ gradvist og løft låret så meget som muligt. Så det samme med venstre knæ.
  6. Squat ned. Mens vi indånder, står vi langsomt op og tager den højre fod til siden. Så - det samme med venstre fod. Ti gange hver.
  7. Bekkenets roterende bevægelse. Fem gange tilbage, fem rigtige.
  8. Patienten står lænet på sengen. Crouches, holder støtten. Venstre knæ bevæger sig til højre. Så omvendt.

Øvelser på alle fire:

  1. Højre ben trækker op til venstre hånd. I den oprindelige position. Nu det modsatte. Gentag seks gange.
  2. På indånder løft du op armene mens du trækker vejret - sidder på hæle. Motion er kontraindiceret til personer med vaskulære sygdomme (åreknuder, blodpropper).

Øvelser ligger på din side
Hvis gymnastik udføres på venstre side, så er venstre hånd under hovedet, og højre hånd skal hvile mod gulvet eller låse sofaen. Og omvendt.

  1. Vi løfter det højre ben op, vi sænker. Så fem gange. Så vender vi om, det samme med venstre fod.
  2. Samme som i den foregående øvelse, men skift ben og side efter hver løft. Gradvist øges antallet af benforhøjelser i begge positioner til otte.
  3. "saks". Vi fører højre ben fremad, venstre ben bagud. Gensidigt ændre benets position. Ti gange for tilgangen. Vi ændrer siden og gentager.

Øvelser liggende på maven:

  1. "Båd". Sæt dine hænder langs kroppen og hold den. Hæv benene på samme tid uden bøjning og toppen af ​​kroppen. Linger i en pose, hvor meget vi kan modstå. Vi slapper af. Vi gentager tre gange.
  2. Vi lægger os på bugens mave (helst en speciel "gymnastik"). En halv time for at rulle bolden på gulvet. En gang om dagen.
  3. Hænder langs kroppen. Til gengæld hæve dine arme og ben. Vi gør, indtil vi bliver trætte.

Øvelser sidder:

  1. Vi sidder lige og strækker vores ben fremad. Sæt dine håndflader på dine ankler og læn dig fremad. Vi forsøger at nå sokkerne med fingrene på vores fingre.
  2. Forsøg at gøre splittelserne. Vi spreder vores ben fra hinanden, så langt som muligt, der ligger i en pose i et halvt minut. Fortvivl ikke, der virkelig sidder på splittelsen fejler. Hver dag millimeter ved millimeter strækning tilføjer vi... Måske når det kommer ud, som en gymnast på tv. Men hvis det fejler, er forsøgene selv nyttige.
  3. Sæt nøjagtigt, træk frem ben, vi planter. Vi bevæger os på skinkerne. Omkring fyrre "trin" balder ad gangen.
  4. Vi bøjer tilbage. Klem og træk musklerne i anusen under indånding. På udånder, slappe af. Tre gange per cyklus. 15 gange om dagen.
  5. Vi kommer ned på knæene, spred vores hæle til siderne og lukker vores store tæer. Hold ryggen lige. Sæt skinker mellem hæle, røre solens palmer, spænde / afslappe de gluteal muskler. Ti gange per cyklus, fem cykler om dagen.

Motion på mavemuskler:

  1. Indånder så dybt som muligt.
  2. Opblussen i maven.
  3. Hold plads i 12 sekunder.
  4. Træk maven tilbage til grænsen.
  5. Udånder så meget som muligt.

Så vi gentager syv gange.

Det vigtigste i alle øvelser - de giver en belastning på prostataområdet. Således intensiverer blodbanen, udvikler musklerne.

Det er ikke nødvendigt at udføre alle de øvede øvelser. Vælg de mest egnede, som du kan lide og få. Det vigtigste - lad være med at gøre dem hver dag. Foto-billeder af morgenøvelser til prostataadenom hos mænd, se nedenfor.

Motion for prostata adenom i billeder:

Behandles denne sygdom

Øvelse og korrekt ernæring kan ikke helbrede prostata adenom alene. De er kun baggrund for den konservative behandling af lægemidler (måske i et tidligt stadium af sygdommen), der er vigtige for forebyggelse af prostata sygdomme. Deres værdi er stor på remissionstrinnet efter operationen.

konklusion

Øvelse understøttes godt af prostata massage. At gøre det selv eller tildele det til tilfældige mennesker er farligt. Leje en specialist.

Øvelser for prostata og prostata adenom for at forhindre udviklingen af ​​den patologiske proces

Øvelser i sygdomme i prostatakirtlen er en af ​​metoderne til forebyggelse, som kan bremse udviklingen af ​​den patologiske proces og forhindre udvikling af kongestive og infektiøse fænomener i det berørte organ.

Fordelene ved motion med prostata og prostata adenom

Særlige øvelser til prostata og prostata adenom anbefales ofte at udføres af den behandlende læge.

De er på ingen måde en selvstændig type behandling, men er ordineret som en yderligere terapeutisk og profylaktisk foranstaltning. Et sæt øvelser laves individuelt for hver patient under hensyntagen til hans klager, sygdomsstadiet, sygdommens aktivitet, tilstedeværelsen af ​​samtidig patologi, alder.

Hovedvirkningerne af medicinsk gymnastik er at styrke bekkenbundens muskler, perineum, anterior mavevæg, ryg, hvilket gør det lettere at kontrollere urineringsprocessen og eliminere smerter, natkampagner osv.

Forbedring af blodcirkulationen i prostata og omgivende væv bliver også mærkbar, hvilket eliminerer stagnation i blodet og lymfesystemet, reducerer risikoen for infektiøse og inflammatoriske komplikationer.

Hos enkeltpersoner, der regelmæssigt og fysisk er involveret i fysisk aktivitet, er der en afmatning i væksten af ​​adenom, mere sjældne episoder af forværring af kronisk prostatitis, en lavere forekomst af konsekvenser forbundet med sygdommen.

Hvis patienten har gennemgået operation for fjernelse af adenom, vil træningsprogrammet accelerere sin rehabiliteringsperiode, bidrage til at normalisere den psyko-følelsesmæssige status, øge erektilfunktionen, genoprette seksuel aktivitet. Derudover forbedres den samlede trivsel hos personen. Nogle patienter noterer sig en bølge af styrke og energi, der øger kroppens tone, forbedrer humør, stabiliserer kropsvægten.

Typer af øvelser

Der er et stort antal forskellige øvelser og typer af fysisk aktivitet, der anvendes i sygdomme i prostata. Det bedste er aerob og modstand øvelser.

Aerob træning er tilgængelig for alle og omfatter:

  • gå;
  • jogging;
  • cykling;
  • ridning (hippoterapi);
  • et spil tennis.

Øvelser med modstand har en mere udtalt effekt på tonen og muskelstyrken.

Blandt dem er:

Det blev konstateret, at fysisk aktivitet 5 eller flere timer om ugen reducerer risikoen for udvikling af godartet prostatahyperplasi med 30-50% sammenlignet med mænd, der var involveret mindre end 2 timer om ugen.

På trods af at prostatitis og prostata adenom øvelser skal være regelmæssige, bør deres sværhedsgrad og kompleksitet tages i betragtning i overensstemmelse med kroppens egenskaber og gradvist stigende. Det anbefales, at fysisk aktivitet forårsager mild træthed og ikke kræver overdreven kraft fra patienten.

Kegel teknik

En anden type øvelse udføres af en specielt udviklet metode til Kegel.

I første omgang blev de opfundet for kvinder i postpartumperioden, men da blev de modificeret til mænd.

Kegel-metoden er baseret på gentagen kompression af den pubic-coccygeal muskel, som ligger mellem pubierne og coccyxen.

Forstærkning af denne muskel gør det muligt at kontrollere urinprocessen og forbedre mandens erektile funktion. Øvelser er effektive, hvis du gør dem hver dag.

Derudover er de nyttige både til forberedelse til operation for fjernelse af prostataadenom og efter den.

Det skal bemærkes, at Kegel-teknikken ikke anbefales til mænd med kronisk prostatitis og kronisk bækkenbetændelsessyndrom. I dette tilfælde skal patienterne lære at tvivle i bækkenbundens muskler og lindre spændinger i dette område.

Kegel gymnastik er at udføre følgende bevægelser:

  • spænding, og derefter afslapning af musklerne i perineum og bækkenbunden;
  • Afbrydelse af urinstrømmen under urinering 3-4 gange.

Komplekset af øvelser udføres i starten op til 5 gange om dagen (10 nedskæringer i hver session), der gradvist øger antallet af sammentrækninger op til 50 i hver session.

Perineum massage

Ud over at tiltrække patienten til fysisk aktivitet, kan den behandlende læge også ordinere yderligere procedurer, såsom massage. Massage er et effektivt middel til at bekæmpe sygdomme i prostata, men skal udføres strengt i henhold til indikationer og under kontrol af en erfaren specialist. Perineal massage er sikrere end at udføre det gennem endetarmen. I dette tilfælde falder sandsynligheden for traumer i prostata og urinrør og dermed udviklingen af ​​unødvendige komplikationer.

Perineal massage bør ikke anvendes under følgende forhold:

  • Tilstedeværelsen af ​​sten i blæren;
  • mistanke om ondartet neoplasma
  • akut fase eller eksacerbation af prostatitis
  • cyster, forkalkninger af prostatakirtlen;
  • hæmorider, blødende rektale revner.

Blandt funktionerne i prostata-massens massage er det nødvendigt at udpege sin blide tilstand, omhyggelige cirkulære bevægelser, en gradvis stigning i varigheden af ​​manipulationen (startende 3-4 minutter og justeret til 8-10). Massageproceduren udføres kun af en kvalificeret medarbejder i en specialiseret medicinsk institution.

Øvelser for prostata og prostata adenom er rettet mod blød strækning af bækkenbundens muskler.

I gymnastik er der ingen skarpe, uudholdelige øvelser. Komplekset bruges til at fremskynde rehabiliteringsperioden og forbedre effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling. Hovedforskellen fra andre metoder er kombinationen og synkroniseringen af ​​åndedræts- og fysiske bevægelser.

De mest egnede holdninger i gymnastik er yoga: Viparita-Karani-Mudra, Paschimottanasana, Utanasana, Virasana-jana, Baddha Konasana, Sirshasana, Karani, Agnisara, Dhauti, Sarvangasana, Mandukasana eller Asana Frog og andre.

Til præcisering og træning skal holdninger kontakte instruktøren. Det er vigtigt at beherske teknikken til implementering, kontraindikationer og andre funktioner korrekt.

Fysisk terapi

Fysisk terapi for sygdomme i prostata kirtel er rettet mod at udvikle rygsøjlens fleksibilitet, træne bekkenbundens muskler, skrå og laterale muskler i underlivet, eliminering af overbelastning i bækkenet. Øvelser kan udføres i forskellige stillinger i kroppen: Stående, sidder, ligger.

Terapeutisk gymnastik er repræsenteret ved følgende teknikker:

  • i stående stilling for langsomt at kneppe, med knæene skal rettes mod siden;
  • i stående stilling, med retret ryg, hæv knæene skiftevis, så højt som muligt;
  • drej torso i venstre og højre side;
  • vippe torsoen til højre, venstre, fremad, bagud;
  • i en sidde eller liggende stilling, klem bolden i knæene i et par sekunder, og derefter slappe af knæene;
  • ligge på ryggen for at hæve retten ben, bøj ​​dem og føre til brystet;
  • udøve "birk" - hæv lige ben i en ret vinkel på kroppen, løft nedre ryg med dine hænder i nogle få sekunder;
  • hæve kroppen, læner sig på albuerne og fødderne;
  • hæv bækkenet, fortynd knæene, når du løfter til siden;
  • komprimere og løsne anus muskler;
  • reducere og hæve første rettede nedre lemmer, bøjede derefter i hofte, knæled;
  • liggende på sin side for at gøre cirkulære bevægelser med et lige ben
  • liggende på sin side, drej benet bøjet i hofte og knæ leddene;
  • liggende på maven for at hæve de lige nedre lemmer, først en ad gangen og derefter sammen;
  • ligger på din mave, læner sig på dine albuer, bøj ​​ryggen;
  • i den foregående position spred benene til venstre og højre med deres yderligere passage;
  • gøre bevægelser med deres fødder, som når du svømmer.

Hver øvelse skal begynde at gentage 3-4 gange, så ca. 8-10. Således har øvelser med prostata og prostata adenom, som kombinerer fysioterapi, massage, yoga og andre belastninger, vist sig at være effektive hos mænd med prostatitis og prostata adenom. Vigtigt i deres gennemførelse er regelmæssigheden af ​​klasser og brugen af ​​teknikker i komplekset.

Øvelser for prostata adenom

Motion for prostata er ikke vist for alle patienter og skal udføres under lægens vejledning. Hvis der ikke er kontraindikationer, er øvelser med adenom designet til at hjælpe behandlingen, men ikke erstatte den. Af den måde er moderat motion en fremragende forebyggelse af adenom.

Hvilken slags tumor er dette?

Adenom er en godartet neoplasma, som udvider, klemmer urineringskanalen. Dette bringer uudholdelig lidelse til mænd. Smerter opstår under vandladning, og i roen, såvel som når man går. Læger undersøgte adenom af prostata alsidige og hævder, at sygdommens udvikling direkte afhænger af patientens livsstil, hans fysiske aktivitet, kost. Det blev fundet, at gymnastik er nyttig i dette tilfælde, men ikke alle fysiske træning for fremtiden. Der er øvelser, der kan skade. Udvikle selvstændigt et sæt øvelser meningsløse. Hvis kurset er analfabeter, fører det ofte til irreversible processer i prostata.

Forbedre patientens tilstand er beregnet til behandling. Det er nødvendigt at behandle prostata adenom. Den forsømte tilstand af prostatakirtlen er fyldt med komplikationer, som kan føre en mand til operationsbordet. Ud over lægemidler er der masser af kostvaner for at opretholde en sund prostata. Det er vigtigt at huske om terapeutisk gymnastik. Det er i stand til at hjælpe med at styrke bækkenets muskler, for at etablere blodcirkulationen, genoprette kirtlens funktioner og kroppen som helhed.

Moderne forskere er tilbøjelige til at tro på, at prostataadenom er en konsekvens af de naturlige processer, der forekommer i en mands krop, som følge af aldring. Sygdommen er forårsaget af forstyrrelser i hormonsystemet, hvilket fører til tumorens vækst. Alienvæv skaber en belastning på prostata, hvilket medfører uudholdelige smerter og problemer, når man urinerer.

Der er også en opfattelse af, at adenom opstår på grund af en genetisk disposition for denne sygdom. Kun hos nogle repræsentanter for den stærke halvdel af prostata adenom fremstår 50 år gammel, og i andre og i 70 år er alt fint. Nogle læger hævder, at det er en adræt livsstil, sport og regelmæssig motion, selv enkle vandreture i frisk luft hjælper med at opretholde mænds sundhed. Hvis du begynder at engagere sig i tiden, fortrinsvis under lægens vejledning, kan du forhindre udviklingen af ​​sygdommen hos mænd, der er prædisponerede for prostata adenom.

Behandlingen af ​​denne lidelse kommer oftest ned til receptpligtig medicin. Som en ledsagende hjælp - folkemidlet retsmidler på basis af urte, rødder, bær. I avancerede tilfælde, ty til kirurgi. I dette tilfælde fjernes adenom og postoperativ terapi udføres. Under rehabilitering anbefaler læger ofte moderat motion og en række specialiserede øvelser, som kun bruges efter fuldstændig helbredelse af væv.

Hvordan starter man?

Prostata adenom er en kompleks sygdom. Det er værd at tage alvorligt behandling og valg af rehabiliteringsforanstaltninger. Øvelse for prostata adenom bør vælges under tilsyn af en specialist. Du skal starte med små belastninger, som ikke kun hjælper med at undgå alle slags skader, men også vil ikke skade prostata.

Det anbefales at anvende:

Senere kan du starte et kompleks af fysioterapi, som er angivet til prostata adenom. Under ingen omstændigheder kan man ikke anvende øvelserne, der er baseret på skarpe bevægelser: spring, tumbling. Du kan ikke deltage i de sportsgrene, der indebærer klemning af bækkenorganerne (padling i en siddestilling, ishockey, vægtløftning). Hvis der var kirurgi, og adenom blev fjernet, vises fysisk anstrengelse kun under lægens vejledning og ikke tidligere end 2-3 måneder efter fjernelse af suturer. Efter operationen er prostata i en meget sårbar tilstand, men motion kan etablere blodgennemstrømning, hvilket eliminerer akkumulering af blod i prostata. Du kan ikke lede en stillesiddende livsstil, både under behandling og efter fjernelse af adenom.

Hvad vil hjælpe?

Øvelser skal udføres dagligt, så gymnastik bliver en vane. Det er bedre at udføre et kompleks af fysiske aktiviteter om morgenen.

Effektive øvelser til prostata adenom er:

  • Cykling.
  • Øvelser der simulerer cykling.
  • Push-ups. Det er værd at starte med push-ups fra væggen eller sofaen. Dette er en let type øvelse, men over tid kan du skifte til regelmæssige pushups fra gulvet.

I adenom involverer remedial gymnastik også statiske øvelser. Har brug for at sidde på måtten. Sørg for at lukke benene og sug godt i maven. Sid dig stille indtil mavemuskler og ben begynder at ryste. Motion styrker musklerne i hofter og underliv. Denne belastning er blandt de mere komplekse end simpel svømning eller gåning, så inden du starter en statisk træning, er det bedre at konsultere din læge.

Meget godt styrker musklerne ikke kun pushups, men også hæver benene, ligger på ryggen. Det er nødvendigt at ligge mere bekvemt, helst på en blød, flad overflade og løfte de forlængede ben, løfte dem fra gulvet og køre glat og langsomt. Efter at have holdt benene øverst og forsigtigt sænket til gulvet. Ingen pludselige bevægelser. Til at begynde med anbefales det at lave saks, løfte benene skiftevis og senere kombinere ovenstående øvelser liggende på gulvet. Du kan gentage dem op til 3 gange om dagen.

Et sæt øvelser til prostata adenom omfatter at gå på skinkerne. Du skal sidde på gulvet, det er ønskeligt at lægge et tæppe på det og strække dine ben. Du kan begynde at flytte mens du sidder. Hænder at hjælpe i processen kan ikke være. Du skal starte med et par bevægelser, men over tid, og når du træner, er det tilladt at gøre en stor mængde på op til 10 minutter om dagen med løbende gang på skinkerne. Det er nødvendigt at udføre øvelser i tilfælde af adenom kun i eftergivelsesperioden. Hvis forværringen er begyndt, skal alle belastninger stoppes og straks læge kontaktes.

Hvilke øvelser vises efter operationen?

Umiddelbart efter operationen og i et par måneder kræves der ingen fysisk aktivitet, men når lægen giver dig mulighed for at træne, skal du begynde med lette belastninger. Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at dømme kun patientens tilstand uden at anvende standardteknikker, der er karakteristiske for en eller anden postoperativ periode. Du skal starte med svømning og halv times vandreture i parken. Belastningen øges kun gradvist.

Hvis patientens alder tillader det, kan du øge antallet af træningsprogrammer ved cykling og jogging. Dette vil give energi og hjælpe med at sprede blodet i prostata. Efter operationen kan du kun håbe på forbedring, derfor ingen pessimisme. Men det vigtigste er ikke at overdrive det med øvelser og belastninger. Det er nødvendigt at udføre træning om morgenen, hvilket giver det først i op til 10 minutter, og senere kan du gøre det i en halv time.

Yoga og andre teknikker

Behandling af adenom motion omfatter også gymnastik yoga. Den mest effektive øvelse - glat squatting at indånde, vippe hovedet og stige, når du trækker vejret ud. En anden manipulation er at hæve benene, som ligger på måtten, som skal holdes i en ret position i flere minutter, indtil musklerne bliver trætte. På anbefaling af lægen for at udføre øvelserne kan ikke kun om morgenen, på en tom mave, men i løbet af dagen op til 3 sæt. Udfør ikke øvelser til natten.

Kegel gymnastik. Dette er en amerikansk gynækolog, men hans metode blev anerkendt af urologer og specialister i mandlige sygdomme, som i vid udstrækning anvendes i praksis. I tilfælde af prostata adenom hjælper Kegel gymnastik med at kontrollere vandladning og gør det smertefrit. Det er kendt, at mænd i de senere stadier af prostata adenom oplever, at mænd oplever problemer, når de går på toilettet på en lille måde.

Gymnastik omfatter flere faser:

  • Spændingen i bækkenets muskler og holde dem i denne tilstand i 5-7 sekunder. Derefter slapper musklerne af. Denne øvelse skal gentages op til 10 gange.
  • Endvidere kontraherer bækkenmusklerne hurtigt og slapper af.
  • Den tredje fase involverer spændingen af ​​musklerne i processen med vandladning.

Klasser starter med små belastninger. Som med enhver fysisk aktivitet i adenom indebærer Kegel-teknikken en gradvis stigning i belastningen. Med 5 øvelser om dagen skal du jævnt nå 50-70, hvilket øger antallet af tilgange fra 2-3 til 5.

Så prostata adenom er en alvorlig sygdom, der i fremskredne tilfælde kræver kirurgisk indgreb. På ethvert stadium af sygdommen, og selv efter operationen, vises fysisk aktivitet og implementering af et sæt øvelser. Dette vil hjælpe med i behandlingen, samtidig med at du får hjælp. Eliminere adenom helt gennem regelmæssig træning virker ikke. Øvelser er designet til at styrke bækkenets muskler for at etablere blodcirkulationen.

Har du fundet en fejl? Vælg den og tryk på Ctrl + Enter

Fysisk træning for prostata adenom hos mænd

Prostata adenom er et aldersrelateret fænomen, på en eller anden måde afventer enhver mand, der har nået alderdom.

Det sker på grund af ændringer i hormonniveauer i alderdommen. Dens direkte forbindelse med patologier, kønssygdomme er ikke etableret af videnskaben.

Vi er dog i stand til at udskyde udviklingen af ​​prostata adenom med fysisk uddannelse.

En del af årsagerne til prostataadenom er overvægtige, atherosklerose. Disse negative faktorer elimineres også, herunder gennemtænkt fysisk anstrengelse.

Ved behandling af prostata adenom er enhver fysisk aktivitet nyttig, idet man starter med de sædvanlige morgenøvelser. Men udviklede og specielle øvelser, det er nyttigt i tilfælde af prostata adenom.

Sport, der skal gøres med prostata adenom:

  • jogging;
  • vandrestier;
  • svømning;
  • TRP komplekse;
  • cykling;
  • ridning

Kegel Gymnastik

Terapeutisk gymnastik til prostata adenom sigter mod at styrke musklerne i perineum og prostata. At afsløre dem er simpelt: en mand opbevarer urinflow under skrivning. Disse muskler (muskler i prostata), der vil fungere, og du skal træne.

  1. Alternativt spænder, slapper af musklerne i prostata. Jo hurtigere jo bedre.
  2. Vi strækker musklerne, hold tid i 4 sekunder, glat afslappet.
  3. Pres forsigtigt musklerne, som med en afføring. Vi slapper af.
  4. Ved den første lektion af hver øvelse gentages vi otte gange. Denne cyklus gentages fem gange om dagen.

Ugentligt øger vi antallet af gentagelser af hver øvelse i BPH i en cyklus med fire, indtil vi når 45 gentagelser. Gør en sådan gymnastik med prostata adenom dagligt.

Fra alle øvelser af prostata adenom vælger vi dem, hvorunder bækkenorganerne og musklerne i prostata er stressede.

Behandling af prostataadenom hos mænd med yoga øvelser begynder med vejrtrækning:

  1. Vi lukker vores øjne. Fuldstændig koncentrere sig om åndedræt / udånding.
  2. Vi lægger ned, udfører afslappende øvelser. Vi fjerner alle spændinger, slap af kroppen fra fødderne til kronen.
  3. Asana "trekant". Bagsiden er lige, vi står, benene brede fra hinanden. Med begge håndflader tager vi venstre fod, vi hviler vores ansigt på knæet. Hold stillingen i 15 sekunder. Vi gør det samme med højre fod og knæ.
  4. Asana "lukket ring". Ligge på maven, hæv toppen af ​​kroppen. Vi løfter vores ben, tag fat i anklerne med vores palmer. Hold stillingen i et halvt minut.
  5. Asana "ørn" for at stimulere styrke. Vi står på det halvbenede højreben. Venstre smider over låret og skinne højre. Stop i et øjeblik. Skift ben.

Hvilke fysiske øvelser for prostata adenom bør gøres?

Øvelser liggende på bagsiden:

  1. Hæv bækkenet og spred knæene til siderne. Så seks gange i en cyklus. Tre cykler om dagen.
  2. Vi reducerer / adskiller ben, bøjes / ubøjet på knæene skiftevis. 11 gange pr. Cyklus. To gange om dagen.
  3. Alternativt hæve benene, bøje ved knæene, anvende på maven. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.
  4. "Birk". Hænderne holder nedre ryg, bækken og ben direkte lodret. Fem gange per cyklus, to cykler om dagen.
  5. Hænder bag hovedet, benene bøjes ved knæene. Flyt bækkenet til venstre (indånd) / højre (udånding).
  6. Hage til brystet, håndflader på panden. Vi trækker det højre ben op. Så forlod. Ti gange hver.

Øvelser står:

  1. Baggrunden af ​​sagen er venstre-højre. Tredive gange.
  2. Sving benene frem og tilbage. Hundrede gange hver.
  3. Hoppe på stedet. Alternativ høj, lav. Vi starter med halvtreds, gradvist bringe op til tre hundrede gange.
  4. Palmer på bagsiden af ​​hovedet i slottet. På indånder vi crouch, spredte vores knæ, sænke vores hænder til hjertet. Exhale. Mens inhaling, uhyggeligt til startpositionen.
  5. Hænder ned. Bøj det højre knæ gradvist og løft låret så meget som muligt. Så det samme med venstre knæ.
  6. Squat ned. Mens vi indånder, står vi langsomt op og tager den højre fod til siden. Så - det samme med venstre fod. Ti gange hver.
  7. Bekkenets roterende bevægelse. Fem gange tilbage, fem rigtige.
  8. Patienten står lænet på sengen. Crouches, holder støtten. Venstre knæ bevæger sig til højre. Så omvendt.

Øvelser på alle fire:

Øvelser ligger på din side
Hvis gymnastik udføres på venstre side, så er venstre hånd under hovedet, og højre hånd skal hvile mod gulvet eller låse sofaen. Og omvendt.

  1. Vi løfter det højre ben op, vi sænker. Så fem gange. Så vender vi om, det samme med venstre fod.
  2. Samme som i den foregående øvelse, men skift ben og side efter hver løft. Gradvist øges antallet af benforhøjelser i begge positioner til otte.
  3. "saks". Vi fører højre ben fremad, venstre ben bagud. Gensidigt ændre benets position. Ti gange for tilgangen. Vi ændrer siden og gentager.

Øvelser liggende på maven:

  1. "Båd". Sæt dine hænder langs kroppen og hold den. Hæv benene på samme tid uden bøjning og toppen af ​​kroppen. Linger i en pose, hvor meget vi kan modstå. Vi slapper af. Vi gentager tre gange.
  2. Vi lægger os på bugens mave (helst en speciel "gymnastik"). En halv time for at rulle bolden på gulvet. En gang om dagen.
  3. Hænder langs kroppen. Til gengæld hæve dine arme og ben. Vi gør, indtil vi bliver trætte.

Øvelser sidder:

  1. Vi sidder lige og strækker vores ben fremad. Sæt dine håndflader på dine ankler og læn dig fremad. Vi forsøger at nå sokkerne med fingrene på vores fingre.
  2. Forsøg at gøre splittelserne. Vi spreder vores ben fra hinanden, så langt som muligt, der ligger i en pose i et halvt minut. Fortvivl ikke, der virkelig sidder på splittelsen fejler. Hver dag millimeter ved millimeter strækning tilføjer vi... Måske når det kommer ud, som en gymnast på tv. Men hvis det fejler, er forsøgene selv nyttige.
  3. Sæt nøjagtigt, træk frem ben, vi planter. Vi bevæger os på skinkerne. Omkring fyrre "trin" balder ad gangen.
  4. Vi bøjer tilbage. Klem og træk musklerne i anusen under indånding. På udånder, slappe af. Tre gange per cyklus. 15 gange om dagen.
  5. Vi kommer ned på knæene, spred vores hæle til siderne og lukker vores store tæer. Hold ryggen lige. Sæt skinker mellem hæle, røre solens palmer, spænde / afslappe de gluteal muskler. Ti gange per cyklus, fem cykler om dagen.

Motion på mavemuskler:

  1. Indånder så dybt som muligt.
  2. Opblussen i maven.
  3. Hold plads i 12 sekunder.
  4. Træk maven tilbage til grænsen.
  5. Udånder så meget som muligt.

Så vi gentager syv gange.

Det vigtigste i alle øvelser - de giver en belastning på prostataområdet. Således intensiverer blodbanen, udvikler musklerne.

Det er ikke nødvendigt at udføre alle de øvede øvelser. Vælg de mest egnede, som du kan lide og få. Det vigtigste - lad være med at gøre dem hver dag. Foto-billeder af morgenøvelser til prostataadenom hos mænd, se nedenfor.

Motion for prostata adenom i billeder:

Øvelse og korrekt ernæring kan ikke helbrede prostata adenom alene. De er kun baggrund for den konservative behandling af lægemidler (måske i et tidligt stadium af sygdommen), der er vigtige for forebyggelse af prostata sygdomme. Deres værdi er stor på remissionstrinnet efter operationen.

Øvelse understøttes godt af prostata massage. At gøre det selv eller tildele det til tilfældige mennesker er farligt. Leje en specialist.

Med en sygdom som prostata adenom er rimelig fysisk aktivitet afgørende. Det er vigtigt at genoprette normal blodcirkulation, da cellerne i kroppen er mættet med ilt i blodbanen, opnås stoffer, der er nødvendige for den korrekte funktion, og alle toksiner fjernes fra cellerne og vævene.

Til dette formål blev der udviklet et kompleks af terapeutisk gymnastik, hvor en rimelig kombination af forskellige former for fysisk aktivitet fører til genopretning.

  • Normalisere blodcirkulationen
  • Genopret den normale vandladningsproces;
  • Eliminer puffiness;
  • Gendann seksuel funktion.

Ikke alle sportsgrene og østlige praksis er egnede til dem, der har en diagnose af prostata adenom. Ikke alle mennesker med prostatahyperplasi vil straks løbe til klinikken for at registrere sig til terapeutiske øvelser. Og forgæves!

Det er der, at en speciel række øvelser vil blive udviklet af øvelsen læge. Du kan få råd fra en specialist og selvstændigt studere hjemme eller i gymnastiksalen. Det vigtigste er at udføre øvelserne, og hvor i hvilket udstyr og med hvem den anden ting.

Et godt sted at træne kan være bare en gade, et stadion eller en swimmingpool.

I løbet af behandlingsperioden skal klasserne i fysisk uddannelse ikke være for lange. Moderering bør overholdes både i antallet af øvelser og i deres intensitet. Det er bedre at lave flere tilgange: om morgenen - gymnastik om aftenen - let langrend eller gåtur, og på en anden dag - svømning.

For ikke at være ensformet bør du ændre typer af klasser. Med denne øvelsesændring trænes alle muskelgrupper, og kroppen bliver mindre træt. Overdreven overbelastning er sundhedsskadelig. Formålet med fysisk uddannelse i adenom er ikke muskelopbygning, men helbredelse.

Hvis du vil se resultatet, bør den samlede varighed af alle øvelserne for dagen være en time - en og en halv. Der er ikke behov for at lave en stram tidsplan, gør weekender, en dag kan belastningen være stærk, den anden mindre aktiv. Alvorlige lidelser efter træning bør ikke være, muskulær aktivitet bør være moderat. Efter klassen skal en mand føle sig kraftig, ikke forfald.

Ifølge statistikker følte patienter, der var involveret i hver dag, forbedringen i 20 dage. Gymnastik til prostata adenom anbefales især til stillesiddende arbejde og tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt.

De grundlæggende principper for byggelektioner i prostata adenom

Før du starter klasser, bør du rådføre dig med din læge, hvem vil hjælpe med at udvikle det nødvendige sæt øvelser. Under træningsforløbet er det nødvendigt at kontrollere pulsen, trykket og den generelle tilstand. Før starten af ​​grundlæggende øvelser til at udføre opvarmning, og i sidste ende - øvelser til at slappe af og genoprette vejrtrækning.

I denne sygdom er det vigtigt at lære at holde musklerne i form, det gælder musklerne i bukhulen og bækkenområdet. Specialister af fysioterapi udviklede et sæt statiske øvelser med det formål at styrke disse zoner.

Det er vigtigt at kombinere øvelser på statik med dynamiske træningsprogrammer og et kompleks med henblik på den generelle styrke af kroppen.

Motion for prostata adenom bør være baseret på tre områder:

  1. statik;
  2. Dynamisk belastning;
  3. Aerob træning.

Virkningen af ​​fysisk aktivitet kan kun opnås ved deres regelmæssige udførelse. Jo oftere du træner din krop, jo hurtigere vil resultatet komme. Øvelser på statik er enkle, de kan udføres på flere måder om dagen. Mange øvelser vil være særligt nyttige for mænd, der arbejder mens de sidder. Dette kompleks er rettet mod at styrke musklerne:

  • Direkte skrå tryk;
  • Hofter (indre, ydre, ryg og front overflader);
  • Mellemkødet.

Øvelser for denne gruppe af muskler er enkle og lette, de kan endda udføres af en liggestole. De udføres jævnt, hver bevægelse gentages 20-50 gange.

Kegel-komplekset er kendetegnet ved dets enkelhed og effektivitet:

  1. Klem og slap af anuset;
  2. Klem og slappe af balderne
  3. Inhibering af vandladning.

Styr pressen og gluteal muskler hjælper "walking" på skinkerne med lige ben frem og tilbage.

Hvilke statiske øvelser kan du gøre, mens du ligger på ryggen:

  • Hæve og holde bækkenet
  • Løft og hold benene på toppen med et stærkt pres på taljen til gulvet, hold benene i denne stilling så længe som muligt;
  • Løft og hold armene og benene på samme tid øverst med lænket presset til gulvet.

Øvelser liggende på maven:

  • Hæve bøjede arme foran brystet, ben ligger på gulvet;
  • Hæve ben over gulvet, hænder under hovedet på gulvet;
  • "Sluge" - vi strækker vore arme fremad og hæver samtidig vores arme og ben over gulvet;
  • Alternativt stram benene i brystet og hold dem i 15 sekunder.

Øvelser, der sidder på en stol:

  • Sæt op lige, træk maven så meget som muligt og klem knæene stramt fast, indtil der kommer en rystelse op;
  • Sid på kanten af ​​stolen, hænder læner sig på siderne, løft lige ben op og hold i et par sekunder;
  • Sid på kanten af ​​stolen, læn dig på siderne med dine hænder, løft benene bøjet på knæene og hold dem i 15 sekunder.

Nyttig til adenom vil være en øvelse, der kombinerer statik og lysmassage. Det er nødvendigt at sidde på en hård bold, en stor tennisbold passer, den skal være i skridtområdet. Placeringen af ​​hænderne på siden hjælper med at holde balancen.

Prøv at forblive i denne position så længe som muligt, 3-5 minutter vil være nok. For det første vil der være ubehag, jo oftere du gør denne øvelse, jo hurtigere vil dine muskler vænne sig til det.

Dette er en af ​​de mest effektive øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i perineum og delvis erstatte prostata massage.

Dynamiske øvelser

Disse øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik til prostataadenom hos mænd er kendetegnet ved dynamikken og antallet af gentagelser.

  • Sid på kanten af ​​stolen, læn dig på siderne med dine hænder, løft benene bøjet på knæene, træk ud og spred benene ud af denne position;
  • Liggende på ryggen, skiftevis trækker knæ op til brystet, udføres dynamisk;
  • Liggende på ryggen, knæ under 90 grader, samtidig hævning af benene til brystet og langsom sænkning;
  • Liggende på ryggen, hævede benene og bøjet på knæ ved 90 grader, skilsmisse af bøjede ben til siden;
  • Liggende på ryggen, motion "cykel";
  • Stående, ben fra hinanden, skuldre fra hinanden, hånd på knæ, knebøj, når man udfører en øvelse, bør knæene ikke strække sig ud over fodlinjen;
  • Hængende fra samme stilling med fortyndede knæ fra hinanden.

Effekten af ​​disse øvelser vil være, hvis du udfører dem for 15 - 20 gentagelser i to eller tre sæt.

Øvelser på pressen og lårmusklerne, der er mange. At være involveret i medicinsk gymnastik, er der ingen grund til at udføre dem alle i ét kompleks. Det er nok at gøre 3 - 5 øvelser for hver muskelgruppe. Må ikke kun fokusere på fysisk uddannelse, men behandlingen af ​​prostata adenom vil kun være effektiv med kompleks terapi.

Medicinering, kirurgi - de vigtigste behandlingsmetoder. Fysioterapi refererer til forebyggende og rehabiliteringsmetoder, der forbedrer blodcirkulationen.

Ældre mænd, der er kontraindiceret i operationen, vil det være nyttigt at gennemføre fysisk anstrengelse. Selvom gymnastik ikke er en metode til behandling af adenom, vil det hjælpe med at normalisere blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Ældre læger anbefaler fysisk terapi øvelser til at udføre komplekset om morgenen eller tættere på middagen.

Sådanne sportsgrene som svømning, cykling, ridning sport, yoga praksis, jogging er effektive.

Hippoterapi er et godt alternativ til terapeutisk gymnastik. Det styrker abdominale muskler, små bækken, hofter. Når du kører på en hest, fordobles blodgennemstrømningen til organerne.

En god terapeutisk effekt opnås ved yoga. Åndedrætspraksis, øvelse med forsinkelse har en positiv effekt på arbejdet i kredsløbs- og urinveje. Asanas, der er rettet mod centrum for ophobningen af ​​vital energi, i dette tilfælde, bidrager reproduktionsorganerne til at komme af med stagnation.

Anbefalede øvelser fra yoga praksis

  1. "Trekant". Det udføres fra en pose, stående, ben bredt fra hinanden. Lunge på højre side, skulder så tæt som muligt til højre knæ. Højre hånd er placeret på gulvet nær højre fod, venstre hånd strækker sig opad;
  2. "Lukket ring". Ligge på din mave, prøv at holde underbenene med begge hænder, trækker dig selv op;
  3. "Pose of the Eagle." Det udføres på et ben, det andet ben er viklet om den anden. Armene er bøjet foran brystet og er også sammenflettet. I denne stilling er du nødt til at sidde ned, prøv at sidde ned lavere. Denne position er en god øvelse for at stimulere styrke.

I prostata adenom er svømning hjælpsom. De skal passere i poolen, hvor vandfiltrering er organiseret, og den optimale temperatur opretholdes omkring 23 grader Celsius. Det vigtigste er, at der ikke bør være hypotermi.

Det er nødvendigt at svømme i et roligt tempo på nogen måde i 30-45 minutter. Det anbefales at besøge poolen ikke mere end 2 gange om ugen. Langvarige vandaktiviteter kan føre til hypotermi. Under eksacerbationer bør udseendet af smertefornemmelser i puljen stoppes.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan lægen ordinere motionsterapi i puljen. Dette er bedre end at gå til poolen alene. Svømning anbefales i remissionstrinnet, det er kun forbudt i de sene stadier af sygdommen og efter operationen.

Belastninger ved svømning skal være moderate, lange varmer med adenom er kontraindiceret.

Walking og løb

Ekstremt nyttig til prostata adenom-komplekser, baseret på veksling af aerobic og anaerobe øvelser. Disse er kortsigtede bevægelser, der udføres hurtigt eller langsomt. Sådanne aktiviteter fører til et skarpt iltforbrug, dets kraftige frigivelse i blodet bidrager til den maksimale berigelse af alle organer med ilt, øger stofskiftet, renser karrene.

Hurtig og langsom kørsel (til forberedt). Afstanden er 3,5 km.

Skal jeg tage sex til fysisk uddannelse? En ting er sikkert, disse lektioner er nyttige. Under samleje reduceres musklerne i anus og prostata og derefter slappe af. Det er gode øvelser, der kan sammenlignes med hensyn til fordele ved massage. Men de skal udføres korrekt.

  1. Forsink ikke ejakulation
  2. At bringe samleje til ende, for ikke at tillade afbrydelser;
  3. Undgå skarpe friktionsbevægelser.

Efter en operation går de tilbage til gymnastik ikke tidligere end efter to måneder. Det afhænger af patientens tilstand. Belastningen i den første måned skal være minimal og gradvist øge. Aktiv sport, spring, løb, ridning, hvor der er spring og pludselige bevægelser, er udelukket. I løbet af rehabiliteringsperioden er yoga, træningsterapi i fitnesscentret og swimmingpoolen og vandreture nyttige.

Hvilken slags tumor er dette?

Adenom er en godartet neoplasma, som udvider, klemmer urineringskanalen. Dette bringer uudholdelig lidelse til mænd. Smerter opstår under vandladning, og i roen, såvel som når man går. Læger undersøgte adenom af prostata alsidige og hævder, at sygdommens udvikling direkte afhænger af patientens livsstil, hans fysiske aktivitet, kost. Det blev fundet, at gymnastik er nyttig i dette tilfælde, men ikke alle fysiske træning for fremtiden. Der er øvelser, der kan skade. Udvikle selvstændigt et sæt øvelser meningsløse. Hvis kurset er analfabeter, fører det ofte til irreversible processer i prostata.

Forbedre patientens tilstand er beregnet til behandling. Det er nødvendigt at behandle prostata adenom. Den forsømte tilstand af prostatakirtlen er fyldt med komplikationer, som kan føre en mand til operationsbordet. Ud over lægemidler er der masser af kostvaner for at opretholde en sund prostata. Det er vigtigt at huske om terapeutisk gymnastik. Det er i stand til at hjælpe med at styrke bækkenets muskler, for at etablere blodcirkulationen, genoprette kirtlens funktioner og kroppen som helhed.

Moderne forskere er tilbøjelige til at tro på, at prostataadenom er en konsekvens af de naturlige processer, der forekommer i en mands krop, som følge af aldring. Sygdommen er forårsaget af forstyrrelser i hormonsystemet, hvilket fører til tumorens vækst. Alienvæv skaber en belastning på prostata, hvilket medfører uudholdelige smerter og problemer, når man urinerer.

Der er også en opfattelse af, at adenom opstår på grund af en genetisk disposition for denne sygdom. Kun hos nogle repræsentanter for den stærke halvdel af prostata adenom fremstår 50 år gammel, og i andre og i 70 år er alt fint. Nogle læger hævder, at det er en adræt livsstil, sport og regelmæssig motion, selv enkle vandreture i frisk luft hjælper med at opretholde mænds sundhed. Hvis du begynder at engagere sig i tiden, fortrinsvis under lægens vejledning, kan du forhindre udviklingen af ​​sygdommen hos mænd, der er prædisponerede for prostata adenom.

Behandlingen af ​​denne lidelse kommer oftest ned til receptpligtig medicin. Som en ledsagende hjælp - folkemidlet retsmidler på basis af urte, rødder, bær. I avancerede tilfælde, ty til kirurgi. I dette tilfælde fjernes adenom og postoperativ terapi udføres. Under rehabilitering anbefaler læger ofte moderat motion og en række specialiserede øvelser, som kun bruges efter fuldstændig helbredelse af væv.

Prostata adenom er en kompleks sygdom. Det er værd at tage alvorligt behandling og valg af rehabiliteringsforanstaltninger. Øvelse for prostata adenom bør vælges under tilsyn af en specialist. Du skal starte med små belastninger, som ikke kun hjælper med at undgå alle slags skader, men også vil ikke skade prostata.

Det anbefales at anvende:

Senere kan du starte et kompleks af fysioterapi, som er angivet til prostata adenom. Under ingen omstændigheder kan man ikke anvende øvelserne, der er baseret på skarpe bevægelser: spring, tumbling. Du kan ikke deltage i de sportsgrene, der indebærer klemning af bækkenorganerne (padling i en siddestilling, ishockey, vægtløftning). Hvis der var kirurgi, og adenom blev fjernet, vises fysisk anstrengelse kun under lægens vejledning og ikke tidligere end 2-3 måneder efter fjernelse af suturer. Efter operationen er prostata i en meget sårbar tilstand, men motion kan etablere blodgennemstrømning, hvilket eliminerer akkumulering af blod i prostata. Du kan ikke lede en stillesiddende livsstil, både under behandling og efter fjernelse af adenom.

Øvelser skal udføres dagligt, så gymnastik bliver en vane. Det er bedre at udføre et kompleks af fysiske aktiviteter om morgenen.

Effektive øvelser til prostata adenom er:

  • Cykling.
  • Øvelser der simulerer cykling.
  • Push-ups. Det er værd at starte med push-ups fra væggen eller sofaen. Dette er en let type øvelse, men over tid kan du skifte til regelmæssige pushups fra gulvet.

I adenom involverer remedial gymnastik også statiske øvelser. Har brug for at sidde på måtten. Sørg for at lukke benene og sug godt i maven. Sid dig stille indtil mavemuskler og ben begynder at ryste. Motion styrker musklerne i hofter og underliv. Denne belastning er blandt de mere komplekse end simpel svømning eller gåning, så inden du starter en statisk træning, er det bedre at konsultere din læge.

Meget godt styrker musklerne ikke kun pushups, men også hæver benene, ligger på ryggen. Det er nødvendigt at ligge mere bekvemt, helst på en blød, flad overflade og løfte de forlængede ben, løfte dem fra gulvet og køre glat og langsomt. Efter at have holdt benene øverst og forsigtigt sænket til gulvet. Ingen pludselige bevægelser. Til at begynde med anbefales det at lave saks, løfte benene skiftevis og senere kombinere ovenstående øvelser liggende på gulvet. Du kan gentage dem op til 3 gange om dagen.

Et sæt øvelser til prostata adenom omfatter at gå på skinkerne. Du skal sidde på gulvet, det er ønskeligt at lægge et tæppe på det og strække dine ben. Du kan begynde at flytte mens du sidder. Hænder at hjælpe i processen kan ikke være. Du skal starte med et par bevægelser, men over tid, og når du træner, er det tilladt at gøre en stor mængde på op til 10 minutter om dagen med løbende gang på skinkerne. Det er nødvendigt at udføre øvelser i tilfælde af adenom kun i eftergivelsesperioden. Hvis forværringen er begyndt, skal alle belastninger stoppes og straks læge kontaktes.

Umiddelbart efter operationen og i et par måneder kræves der ingen fysisk aktivitet, men når lægen giver dig mulighed for at træne, skal du begynde med lette belastninger. Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at dømme kun patientens tilstand uden at anvende standardteknikker, der er karakteristiske for en eller anden postoperativ periode. Du skal starte med svømning og halv times vandreture i parken. Belastningen øges kun gradvist.

Hvis patientens alder tillader det, kan du øge antallet af træningsprogrammer ved cykling og jogging. Dette vil give energi og hjælpe med at sprede blodet i prostata. Efter operationen kan du kun håbe på forbedring, derfor ingen pessimisme. Men det vigtigste er ikke at overdrive det med øvelser og belastninger. Det er nødvendigt at udføre træning om morgenen, hvilket giver det først i op til 10 minutter, og senere kan du gøre det i en halv time.

Behandling af adenom motion omfatter også gymnastik yoga. Den mest effektive øvelse - glat squatting at indånde, vippe hovedet og stige, når du trækker vejret ud. En anden manipulation er at hæve benene, som ligger på måtten, som skal holdes i en ret position i flere minutter, indtil musklerne bliver trætte. På anbefaling af lægen for at udføre øvelserne kan ikke kun om morgenen, på en tom mave, men i løbet af dagen op til 3 sæt. Udfør ikke øvelser til natten.

Kegel gymnastik. Dette er en amerikansk gynækolog, men hans metode blev anerkendt af urologer og specialister i mandlige sygdomme, som i vid udstrækning anvendes i praksis. I tilfælde af prostata adenom hjælper Kegel gymnastik med at kontrollere vandladning og gør det smertefrit. Det er kendt, at mænd i de senere stadier af prostata adenom oplever, at mænd oplever problemer, når de går på toilettet på en lille måde.

Gymnastik omfatter flere faser:

  • Spændingen i bækkenets muskler og holde dem i denne tilstand i 5-7 sekunder. Derefter slapper musklerne af. Denne øvelse skal gentages op til 10 gange.
  • Endvidere kontraherer bækkenmusklerne hurtigt og slapper af.
  • Den tredje fase involverer spændingen af ​​musklerne i processen med vandladning.

Klasser starter med små belastninger. Som med enhver fysisk aktivitet i adenom indebærer Kegel-teknikken en gradvis stigning i belastningen. Med 5 øvelser om dagen skal du jævnt nå 50-70, hvilket øger antallet af tilgange fra 2-3 til 5.

Så prostata adenom er en alvorlig sygdom, der i fremskredne tilfælde kræver kirurgisk indgreb. På ethvert stadium af sygdommen, og selv efter operationen, vises fysisk aktivitet og implementering af et sæt øvelser. Dette vil hjælpe med i behandlingen, samtidig med at du får hjælp. Eliminere adenom helt gennem regelmæssig træning virker ikke. Øvelser er designet til at styrke bækkenets muskler for at etablere blodcirkulationen.

Har du fundet en fejl? Vælg den og tryk på Ctrl + Enter

Hver femte mand efter 40 år står over for godartet prostatahyperplasi (adenom). Oftest forekommer sygdommen på grund af omstruktureringen af ​​kroppen, som producerer flere kvindelige hormoner og meget mindre end hanen. Østrogen er ansvarlig for vævets vækst i kroppen - og prostata er ikke nogen undtagelse. Sygdommen forårsager meget ubehag, hvilket vil hjælpe med at udøve motion for prostata adenom. Det er umuligt at kun håbe på gymnastik, fordi man ikke kan undvære en medicineringskursus.

I første fase kan du forsinke sygdommens progression. Tidlig behandling og en rimelig behandling vil stoppe væksten af ​​prostatavæv og undgå negative konsekvenser:

  1. Bounce tilbage kropsvægt, udelukker simple kulhydrater fra menuen (muffin, brød).
  2. Udskift rødt kød med hvidt, reducer forbruget af mælk og smør, indfør friske grøntsager og frugter i kosten.
  3. I en alder af 40 gennemgår en urolog regelmæssigt, herunder en ultralydsscanning.
  4. Hold bækkenorganerne varme, undgå hypotermi, forstoppelse og langvarig forsætlig tilbageholdelse af urin.
  5. Undgå overdreven drik og krydret mad.
  6. Overholde en sund livsstil, tager oftere vandreture i frisk luft. Nyttig cykling. Rimelig fysisk anstrengelse forbedrer stofskiftet og øger testosteronniveauet, hvilket hæmmer prostatavæksten.

Med seksuel hygiejne kan du aldrig stå over for en ubehagelig sygdom.

Årsagen til prostata adenom er en stillesiddende livsstil, fordi prostata er placeret væk fra blodkarrene. Den bækkede position af bækkenområdet er et gunstigt miljø for udviklingen af ​​stillestående processer, der fører til betændelse. Terapeutisk gymnastik forbedrer sundhed og generel trivsel:

  • Forbedrer kvaliteten af ​​bækkenets muskler;
  • Trykdråber fremmer en naturlig prostata massage;
  • Binyrefunktionen er forbedret, nervesystemet er altid i god form.

Kombinationen af ​​terapeutisk kursus og motion er effektiv, fordi narkotika bekæmper inflammatoriske processer, og moderat motion eliminerer affaldsprodukter fra bakterier. Imidlertid er enhver beskæftigelse kontraindiceret, hvis:

  • Sygdommen er i det akutte stadium;
  • Der er svært ved at urinere
  • Der er alvorlige smerter.

Resultatet af behandlingen af ​​prostata adenom kan være fast gymnastik.

Effekten af ​​motion er mærkbar efter et par uger. Det er tilrådeligt at kombinere forskellige arbejdsstillinger for at uddanne bækkenets muskler godt.

Siddende og stående

  1. Halv siddende på et ben, mens du løfter til den anden side. Sørg for at komprimere de gluteal muskler i stigningen.
  2. Lav 50 trin på benene i sving, stikker til væg eller stol.
  3. Bøj fremad og drej derefter torsoen i forskellige retninger.
  4. Benene er lidt fra hinanden, med et bassin til at beskrive 5 cirkulære sving skiftevis i forskellige retninger.
  5. Bøjning af benene ved knæene. Gør 5 gentagelser.
  6. Fødder brede fra hinanden, udfør 5 squats, dreje til knæets sider.
  7. Stå op lige, hænder på noget at læne på. Sæt benene "kryds" og læg fronten til højre. Indånding, opstigning på sokker, belastning skinkerne. Udånding, vend tilbage til startposition. Gentag ca. 10 gange. Derefter løftes ikke, og squats. Også op til 10 reps.
  8. Ryggen er lige, hånden på bæltet, benene lidt adskilt, og deres tæer "se" på hinanden. Lav et lavt hul ved at forbinde dine knæ. Men du skal klemme musklerne i skinkerne. Inhalér - sæt dig ned, ånde ud. Kør op til 6 gentagelser.
  9. Fødder sat sammen, arm fri. Inhalér - hæv hænder, ånder ud - lavere. Lav 4 gentagelser.
  10. Stå lige, læner sig mod væggen, tag op til 35 kryds trin.
  11. Sidder på gulvet, kryds dine ben lige, stræk og slappe af din gluteus og anus 10 gange, ændre positionen af ​​dine ben.

Stående på alle fire

  1. Bøj ryggen af ​​buen, mens du spænder i bækkenets muskler.
  2. Spred dine ben bredt, med fokus på fødderne og albuerne. Hæv bækkenet, så dine knæ kommer ud af gulvet.
  3. Kneeling, skiftevis løft venstre ben til højre arm og højre ben til venstre arm. Åndedræt er vilkårlig. Gør op til 6 gentagelser.
  4. Startposition - knæling. Når du indånder, hæve dine hænder op, da du trækker vejret, står på dine hæle. Til denne øvelse er der kontraindikation: Tilstedeværelsen af ​​blodpropper og åreknuder.
  5. Kneeling, foretag 5 rotationsbevægelser med bækkenet med uret og mod.

Stilling på underlivet og på siden

  1. Simulere svømning i forskellige stilarter (gennemsøgning, breaststroke).
  2. Maven tæt presset på gulvet, vægten på hænderne. Det er nødvendigt at bøje nedad ved en bue, samtidig med at de har hævet benene.
  3. Løft højre og venstre ben skiftevis.
  4. Ligg på venstre side, løft det højre ben op. Kør 5 gentagelser på hver side.
  5. Du kan komplicere opgaven og udføre øvelsen "saks", der ligger på sin side.

Udførelse af fysiske øvelser til prostata adenom kræver ikke særlig træning og noget specielt udstyr. Det vigtigste er at overvinde dovenskab og begynde at øve regelmæssigt.

Fysioterapi kompleks og massage

  1. At ligge på gulvet, så tæt som muligt for at trykke taljen på overfladen. Mens du indånder, presser de gluteal muskler, mens du udånder, lindrer spændingen. Gør op til 5 gentagelser.
  2. At ligge på en flad overflade, bøje benene på knæene og sprede dem til siderne og derefter slutte sig igen. Ånde vilkårligt.
  3. Gå lige. Mens du indånder, presser du de gluteal muskler samtidig med at du trækker i anusen, mens du udånder, lindrer spændingen. Gør op til 5 gentagelser.
  4. Klem tennisbolden med knæene i et par sekunder, slappe af. Du kan udføre øvelsen i forskellige positioner.
  5. Gå lige. "Stretch" strømper til dig selv, stramme begge ben til kroppen skiftevis. Hælene glider langs gulvet og hjælper bevægelsen. Åndedræt er vilkårlig. Kør op til 10 gentagelser.
  6. Rett op, hold dit rygniveau, skiftevis hæve dine knæ så højt som muligt.
  7. Lig ned, bøj ​​dine ben. Gentag benene til ca. 10 gange "savning" bevægelse.
  8. Lige lige, hænder placeret langs kroppen. Inhalere dybt, hæve hænderne op, ånder ud for at trække vejret ud. Kør op til 4 gentagelser.
  9. Gør et par knebet og spred dine ben fra hinanden. Squats behøver ikke at være dyb, du kan begrænse halve squat.

Massage giver dig mulighed for at starte mekanismerne for normal funktion af cellerne, hvilket bidrager til genoprettelsen af ​​blodcirkulationen i bækkenorganerne. Massage omfatter ikke kun manipulation af prostata, men også behandling af lumbosakral. Specialisten bør overlades til proceduren, da ikke kun professionelle hænder er involveret i massageen, men også specielle ringe, massagere og diagnostiske tænger til intensiv vibrerende massage. En mand kan dog selv udføre en perineal massage uden at skade hans helbred. Før du går i seng i et par minutter, skal du trykke på området mellem anus og pungen. Massagebevægelser skal være rytmiske.

Andre gymnastik programmer

Til behandling af adenom rådgiver eksperter at kombinere flere områder af gymnastik:

  • statisk;
  • dynamisk;
  • Almindelig øvelse, designet til hele kroppen.

Statisk gymnastik hjælper med at styrke bækkenets og underlivets muskler. Komplekset består af kun tre opgaver:

  1. Legemets position er knæ-albuen. Feet at hæve, prøv at holde ud i cirka 2 minutter.
  2. Sidder på gulvet, klem dine knæ stramt, indtil dine ben skælver lidt. Samtidig er det nødvendigt at trække stærkt i maven og forblive i denne stilling i 20 til 50 sekunder.
  3. Lig på ryggen, ben hævet vinkelret på gulvet, skinker kommer ikke ud af overfladen. Hold ud så længe som muligt.

Dynamisk gymnastik letter sundhedstilstanden i perioden med lægemiddelbehandling:

  1. Når du indånder, squat ned og lås knæene med dine palmer. Udånding, langsomt rette op, ikke at tage hans håndflader fra hans fødder.
  2. Lig på ryggen, løft dine ben og drej dem som en cykel.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben fremad. Udfør flere "trin" frem og tilbage med kun skinker. Lemmer kan ikke bruges.
  4. Nyttig i behandlingen af ​​sygdom og de sædvanlige push-ups. Push-up kan være fra væggen, stol, gulv. Det er vigtigt ikke at overvurdere deres egen kapacitet.
  5. Læg på din mave, gør omvendt vridning: Løft samtidig den øverste og den nederste del af kroppen.

Du kan komplicere den første øvelse. Sid dig ned, bøj ​​dine ben lidt. I en sådan stilling spred dine knæ til siderne og sving let ryggen og indånding. Rett derefter frem og ånder ud.

Enkle øvelser for prostata adenom er nyttige til absolut alle, især i tilfælde hvor kirurgi er kontraindiceret af forskellige årsager. Ofte forekommer denne situation hos ældre mænd. Komplekset er udvalgt af en læge, men hvis en mand er sikker på sine fysiske evner, kan du vælge klasser fra tematiske videoer.

Der er flere opgaver rettet mod at forbedre prostatakirtlen:

  1. Om morgenen og aftenene, spænd rektum mens du indånder og lindrer spændinger som du trækker vejret ud. Gentag op til 20 gange.
  2. Hold i et par sekunder, mens du trykker på jetstrålen, så det maksimalt spænder det lille bækkenes muskler. Udfør op til 30 forsinkelser pr. Dag.
  3. Et alternativ til massering af prostata kan være en almindelig tennisbold. Du skal placere den på en flad overflade og forsigtigt sidde på toppen, så bolden er i skridtområdet. Du skal holde balancen med dine hænder og forblive i denne stilling i ca. 2-3 minutter.

Selv effektive øvelser vil ikke erstatte sex. Eksperter anbefaler "at blive behandlet" ved hjælp af den mest behagelige besættelse. Det er vigtigt at følge et par regler:

  1. Du kan ikke afbryde samleje.
  2. Du kan ikke standse ejakulation.
  3. At afslutte friktsii jævnt, men ikke skarpt.

Under orgasme, musklerne, der omgiver anus og prostata kontrakt og slappe af. Sådan uddannelse er gavnlig for mænds sundhed.

Også påvirker behandlingsprocessen positivt:

  • Hatha-yoga (lotuspositionen er særlig nyttig, den optimale tid er 10-15 minutter);
  • "Birch", som forbedrer fleksibiliteten;
  • Strækker sig på gulvet. Det er nødvendigt at starte erhverv fra 30 sekunder og gradvist øge tiden til 10 minutter.

I processen med at øve yoga aktiveres hofteled, prostats vaskulære og nervøse apparater aktiveres. Læger anbefaler at opgive elevatoren, går ovenpå ad trappen. I den indledende fase er det nødvendigt at træde på hvert trin og derefter træde over en, to og tre. Klatring af trappen er en indirekte prostata massage, så en uge senere øger prostatakirtlen.

På internettet er der ofte anbefalinger vedrørende tilsætning af gymnastikkomplekser med parrede procedurer. Bad er virkelig nyttigt, men det er mere egnet til forebyggelse. Imidlertid kan de mest almindelige sit-runder i dampbadet påvirke mænds sundhed negativt. For at undgå problemer er det vigtigt at følge råd fra eksperter:

  1. Overophedning og længerevarende ophold i badet er fyldt med forringelse af testiklerne.
  2. Øget temperatur fører også til hævelse af prostata.

Et besøg i badet er strengt forbudt i sygdommens akutte forløb! Det siger sig selv, at alkohol ikke skal forbruges i en sauna for ikke at provokere en forværring af sygdommen.

Gymnastik til prostataadenom og efter operation er ikke forbudt. Du kan vende tilbage til klasser efter et par måneder efter operationen, men det er bedre at konsultere din læge om dette spørgsmål. Belastningen øges jævnt og gradvist, og øvelserne kan ikke udføres abrupt. Banned på tidspunktet for rehabilitering og hoppe. Det er vigtigt at vide i alle mål, fordi udmattende klasser ikke vil medføre noget resultat. Hvis det er svært at klare øvelserne, skal du kontakte en specialist for at finde en mere passende mulighed. Høring af læge er også nødvendig, hvis der opstår ubehagelige eller smertefulde fornemmelser.

Hvis en mands arbejde er stillesiddende, skal du komme op oftere og varme op. Hjælper med at henvende sig til hestevæddeløb, urtemedicin og motionsterapi. Efter helt at slippe af med ubehag og smertefulde symptomer anbefaler lægerne ikke at stoppe klasserne, ellers vil de stagnerende processer vende tilbage, og tumoren begynder at vokse igen.