logo

Top 20 gode øvelser for at øge styrken hos mænd og øve sig hjemme

Denne artikel indsamlede så mange som 20 fysiske øvelser for at øge styrken hos mænd i hjemmet. De er unikke, idet de om muligt er mulige både individuelt hjemme og i fri luft.

Symptomer, der fjernes, hvis du træner dagligt

Alle disse ubehagelige symptomer kan fjernes, hvis du følger vores råd, udfører vores opgaver og gradvist øger belastningen hver dag.

Hvad vi står over for:

  • Din instrumentets sløvhed, selv i selve samvittighedsprocessen;
  • om morgenen er der ingen hævet tilstand af en cowboy (taler om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke længere trække til det modsatte køn;
  • ægtefælle utilfreds
  • nedsat varighed af ægteskabsspil;
  • det tager meget tid at opnå stivhed.

20 træningsmetoder

1. Sådan downloader du din kæreste om morgenen

  1. Om morgenen sving din ven. Når du først vågnede, er han som regel i en forhøjet tilstand. Og du starter din dag med det faktum, at du får din krop til at hoppe.
  2. Gradvist hver dag skal du øge antallet af forhøjelser. Ingen grund til at lave super jerks.
  3. Lav 15% mere til at begynde med end de foregående dage. Så rejser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbog og følg din vækst, registrer antallet af presser hver dag, se din vækst.
  5. Tving ikke dig selv, eller du kan gøre ondt. Lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag, reducer antallet af kompressioner. Ellers vil motion for mænds styrke i hjemmet være til din skade, og ikke til din fordel. Kend til foranstaltningen.

Hvis din cowboy ikke er det værd om morgenen, bliver du nødt til at rejse det selv.

Hvis du er om morgenen, betyder det alvorlige overtrædelser. Dette svarer til, som om en kvinde havde mistet sin periode.

Efter en uges praksis

For dem der allerede har roligt lært at gøre mere end 30 kompressioner.

Nu samler du en cowboy, holder den i 2-3 sekunder og sænker den.

Dem, der gør mindre end 30 ad gangen, er endnu ikke hengivet i dette.

For avanceret og erfaren

  1. Nu for dem, der på en gang let og naturligt ryster 40-50 gange, begynder at lægge noget let på pistolen (for eksempel deres undertøj) og fortsætter med at svinge. Det samme, men med en let belastning.
  2. Hvem er let at rejse med sine underbukser, sætter et lille håndklæde.
  3. For dem der ikke pumpe 40 gange pr. Sæt, fortsætter uden belastning. Intet behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksis er, at der i din krop vil være meget qi energi hele dagen, blodstrømmen vil forbedre, testosteron vil stige, hvilket sammen giver mulighed for at bevare organets arbejdstilstand flere gange længere.

2. Teknik til træning af musklerne i kærlighed og prostata

Lad os undersøge følgende fysiske øvelse for at forbedre styrken hjemme hos mænd.

Hvad er dens essens: Sæt fingrene på området mellem bagåbningen og begyndelsen af ​​boldens vækst og spænd dette område. Først skal du sætte fingrene der bare for at mærke muskelen selv.

Den muskel, der er kontraheret kaldes "kærlighedens muskel" eller på anden måde LC-muskelen. Dens andet navn er Kegels muskel til ære for lægen.

Vi laver disse 10 tilgange:

  1. Spænd op
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråbe uden at reducere kompressionsstyrken.
  3. Slap af og så 10 gange

Det vigtigste er at holde spændingskraften, og ikke bare belastning det.

Til avancerede personer med erfaring

  1. Vi øger gradvist varigheden af ​​spændingsbeslaget op til 10 sekunder (igen uden fanatisme).
  2. Vi laver sådanne 10 tilgange, hvor vi komprimerer dette område og holder i 10 sekunder og derefter slapper af.
  3. Den mest effektive er at holde det på en sådan måde, at alle andre dele af kroppen er afslappet. Her er en kegel gymnastik til mænd.

3. Drej bækkenet og drej ættene i forskellige planer.

  • Superstrong og super magisk teknik - dette er en cirkelbevægelse af bækkenet! Hvis du praktiserede Jedi yoga, kalder de denne praksis "vindende dans".
  • Vi drejer bækkenet i forskellige planer. Hvorfor? Så ville det være bedre at have en blodforsyning til lyskeområdet.
  • Og hvis du stadig ikke ved det, skal samleje udføres af forskellige bevægelser. Og for at være i stand til at gøre det koldt, skal du først vride åndene med bækkenet.
  • Vi vrider ildene for at sprede blodstasis og være flot med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen af ​​alle disse øvelser for prostata og styrke i billederne og også i videoen. Vores anbefalinger om video og tips fra artiklen skal anvendes i praksis.

4. Gå på skinkerne

  1. Der er en meget cool måde at træne fra Jedi Yoga igen, hvilket anbefales af urologer.
  2. De sad på bagsiden, strakte ben fremad.
  3. Hænderne kan udvides eller bøjes i albuerne, da det er praktisk at hvem.
  4. Og i denne position forsøger vi at passere mindst 2 meter frem på skinkerne og så meget bagud.
  5. Alternativt omlægge skinkerne, trin frem og tilbage. Med hver bevægelse af skinkerne forsøger at træde så langt som muligt.
  6. Først forekommer det umuligt, men menneskets sundhed er meget cool. Dette er sådan en gammel bevist metode. Vi talte om andre lignende metoder fra folket i en anden publikation.

5. Hæv benene bag dig, mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbage på sengen, tag en halv meter fra væggen.
  2. Hæv benene op gradvist og begynder at sænke til hovedet, som om man forsøger at få sokerne på væggen. Hænder kan holde taljen.
  3. Det er lidt som et "birktræ", men forskellen er, at benene læner sig længere end hovedet mod væggen.
  4. Hold denne skrå stilling i 13 sekunder. Hvis der opstår smerte, vend tilbage til den oprindelige position.
  5. Tag et åndedræt, slap af og genoptag proceduren, gentag den ca. 6 gange. Her er en øvelse for at øge styrken derhjemme at gøre.

6. Båd

  1. Indledende stilling: Du ligger på din mave, afslappet.
  2. Nu begynder du samtidig at hæve dine arme og ben og trække dem op, men i modsatte retninger. Stret dine hænder frem og fod igen med maksimal stretch.
  3. Dette strammer skinkerne. Hold i ca. 4-5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
  4. En sådan stilling ligner en båd svingende på bølgerne. Hænderne lukker ikke nødvendigvis, vigtigst, trækker dem frem og tilbage.
  5. En særlig belastning går til skinkerne (deres tone forbedrer dine evner i sengen) og nedre ryg. For dem, der spurgte om, hvad de skal gøre for at forlænge samleje, lad han også vedtage "båden".

7. Hæv og sænk bækkenet, når du ligger ned

  1. Læg for eksempel at sprede en matte på ryggen.
  2. Armene ligger langs kroppen, hviler på gulvet, og fødderne hviler også godt på gulvet. Knæer halvt bøjet.
  3. Hæv forsigtigt og langsomt bækkenet så højt som muligt og returner det til sin oprindelige position.
  4. Gentag 6-7 gange.

8. Teknik med koncentration

Vi sidder nøgne til taljen, men ret helt nøgne.

I denne øvelse udvikler en mand koncentration og evne til at lede energi, for at øge styrken. Der er i alt 5 niveauer.

Alle 5 niveauer har ét præstationskriterium - at forårsage erektion.

Hvad er de 5 niveauer af teknologi, der udføres

  1. Repræsentation af intime billeder i mit hoved og parallelt blidt strejf af mig selv i lyskeområdet.
  2. Nu, med et tomt hoved, der koncentrerer os om vores følelser, gør vi det samme.
  3. Med et tomt hoved koncentreret om vores følelser slår vi cowboyen, men kun med bagsiden af ​​hånden.
  4. På dette niveau stræber vi os og styrer blodet fra knæene til lysken, fra brystet til lysken, uden at berøre kønsorganerne, men koncentrerer os om dem.
  5. Vi sætter os ned, berør os ikke overhovedet, oversæt kæresten til en ophøjet, hård tilstand ved at bruge opmærksomheden.

Prøv at starte straks med niveau 3-4.

Langsomt, gradvis, gå fra et niveau til et højere niveau, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan tage mindst seks måneder.

video

Vores næste video indeholder et træningssystem til dem, der har erektion under sex.

Disse træningsmetoder er mulige for mennesker i alle aldre. Hvad angår dem, der allerede beskæftiger sig med mandlig overgangsalder, som vi allerede har talt om her, så er den yngre generation.

9. Knæ højde til skulder niveau stående

  1. Den nederste linje er, at vi hæver vores knæ til skulderniveau skiftevis med forskellige ben stående.
  2. Vi løfter det højre knæ til højre skulder, venstre knæ til venstre skulder.
  3. Det er bekvemt for nogen at gøre alt dette i et spring, der bevæger sig lidt fremad, og det er bekvemt for nogen at stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen lige. Det vigtigste er at hæve knæet så højt som muligt.
  5. Du kan gøre med afbrydelser 3-4 sæt 10 elevatorer på begge ben igen.

Lad os gå videre til analysen af ​​følgende øvelser for at øge styrken hos mænd og genoprette deres libido.

10. Cykel ligger på ryggen

  1. I den bakre stilling bøj knæene lidt og begynder at efterligne cykelpedalernes rotation.
  2. Hænder kan sættes langs kroppen.
  3. Vælg en bekvem rytme.

11. Spring ud af cross-fit

  1. I første omgang står du i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden.
  2. Squat på en sådan måde, at dine knæ berører dine bryster, dine hænder med dine palmer hviler på gulvet.
  3. Flyt nu dine ben tilbage, som om du tager push-up positionen, men ikke skubber.
  4. Kom tilbage til den forrige position, lukker knæene til sine bryster.
  5. Nu fra denne position hopper du så højt som muligt opad.
  6. Gentag proceduren ti gange og tag 3 sådanne tilgange med afbrydelser. Vi skrev også om sådanne teknikker her.

12. Birch

Bjerkeens essens er det:

  1. Lig på ryggen og løft dine ben lige op, støtte din talje med dine hænder, med støtte i dine albuer og skuldre.
  2. Hold dine ben lige i ca. 15-20 sekunder og sænk dem. Gentag proceduren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være afslappet.
  4. For avanceret kan du komplicere opgaven, tage den rigtige position og begynde at sprede dine ben til siden, drej dem.

13. Separation af hæle fra stedet, efterligning af løb

Overvej en anden god øvelse for at styrke styrken af ​​det mandlige køn, som også kan udføres som opvarmning af musklerne.

  1. Stand. Hænderne kan lænes mod væggen. Buttocks afslappet.
  2. Sokker kan ikke revet af gulvet.
  3. Alternativt rive vi kun hælene fra overfladen en efter en.
  4. Her går knæ og hæle mere. Hofter og skinker er afslappet og dingle ved inerti af bevægelser.
  5. Hastigheden øges gradvist. Her er en efterligning af at køre på stedet. Tag to tilgange i et minut.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder til træning i en anden manual.

14. Lukket ring

  1. Vi lægger os på maven.
  2. Bøje dine knæ og nå anklene med dine hænder.
  3. Vi holder anklerne strakt ud bag ryggen og bøj vores torso tilbage med maksimal kraft.
  4. Du skal hænge i en position, hvor du maksimerer bagud, cirka 30 sekunder.
  5. Slap af og gentag det hele igen.

15. Frøen

  1. Tag stillingen af ​​push-ups - vægten ligger på hans hænder. Hænder rettet eller let bøjet i albuerne, læne på gulvet med dine palmer. Benene strakte sig tilbage.
  2. Nu begynder vi igen at stramme det ene bens knæ i maven, bringe det tilbage, og derefter det andet bens knæ.
  3. Lav 3 sådanne tilgange med pauser 10 gange. På et tidspunkt betragtes det som 2 pull-ups af knæene på hvert ben.
  4. Efterhånden kan du øge rytmen.
  5. God praksis til at sprede blodet i lusmusklene i bækkenet.
  6. Denne stramning af ben og knæ er taget ikke kun af et sæt fysiske øvelser til styrke og erektion. Han udfører også cross-fit og opvarmning på kampsport.

16. Sax

  1. Lig på ryggen. Hænder kan sættes langs kroppen eller tage låsen til hovedet.
  2. Benene løftes og strækkes frem så meget som muligt, sokker forover. Knæene bøjes ikke, benene lige.
  3. Start med den maksimale amplitude, kryds dine lige ben i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gør sådanne 3-4 tilgange med pauser for 21 gentagelser.

17. Udfør squats

  1. Vi foretrækker også helst om morgenen, så snart vi vågnede.
  2. Hold dit rygniveau, dine ben kan placeres lidt bredere end skulderbredden.
  3. Sokker ser lidt ud. Fødder kommer ikke ud af gulvet.
  4. Sænk dit femte punkt så lavt som muligt.
  5. Oppustede skinker taler altid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.
  6. Der er heller ikke behov for fanatik, for en start omkring 14-20 vil være nok, se på dine følelser efter squats.
  7. Belastningen skal øges gradvist. Nu kommer mange mennesker til deres læger og spørger: "Hvad skal man gøre med svag erektil dysfunktion?". Og de vil fortælle dig, at squats er gode metoder til at håndtere din lidelse.

18. Butterfly

  1. Ligesom i figuren, i siddepositionen, bøj ​​knæene, adskille dem i forskellige retninger og drej dine fødder over hinanden.
  2. Ved at gå i foden skal du flytte dem så tæt som muligt på lysken. Palmer holder fødderne.
  3. Bagsiden skal være lige, ikke slash, se fremad, ikke ned. For yogier er det ikke svært at tage denne position.
  4. Nu forsøger vi at presse albuerne på benene, så knæene rører gulvet.
  5. Hold trykket i et par sekunder for at holde knæene fra gulvet og derefter slappe af.
  6. Denne østlige praksis kan tilskrives den kinesiske øvelse for styrke, også set af tibetanske munke.
  7. Vælg normen, hvor der vil være mellemstress og ingen smerte, gradvist øge belastningen. Uden fanatisme. Alt dette vil strække dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bækkenet.

19. Til inguinale muskler

  1. Startposition - ligge på maven.
  2. Nu med hver fod igen skaber vi cirkulære rotationer indad og i modsat retning. Benet skal være lige, bøj ​​det ikke.
  3. Prøv at maksimalt dreje hver fod med maksimal amplitude. Tag din tid
  4. Tag disse 3 sæt af pauser mellem dem.

20. Indlæs kardio i det fri, forbedrer hjertefunktionen

At arbejde med hjerte forbedrer hjertets funktion, og normaliserer derfor blodstrømmen i dit instrument af fornøjelse.

Aktiviteter, der er nyttige til at udføre

  1. Kører på lange og korte afstande. Running er meget nyttigt til at destillere blod i bækkenet. Kør hver 2 dage eller 3 dage mindst 30-40 minutter.
  2. Swimming pool. Svømning kan kombineres med andre. Dette er et godt arbejde med kardio og din udholdenhed.
  3. Træningspresse. Inflated presse taler om det store potentiale hos en person i sengen. Dem, der har en trænet presse, er det lettere at komprimere LC-muskelen, og det er lettere at udskyde starten på en for tidlig finish. Vi talte om årsagerne til forekomsten af ​​denne hændelse i en anden artikel.
  4. Træning i kampsport i naturen, skyggebokse. Kæmper, wrestling meget godt påvirker den mandlige energi og den mandlige kerne.
  5. Yoga i naturen. Nok at bringe et tæppe og alt sammen. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identificeret nogle af de mest effektive øvelser fra yoga for at øge styrken. Vi har her i artiklen, som de allerede er beskrevet. Takket være dem er der meget energi i kroppen, chakraerne åbner.
  6. Pushups fra jorden, parallelle barer og træne klasser. For at opretholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • regelmæssig udførelse
  • gradvis og konstant overvinde sig selv.

Regler og noter

  1. Find linjen af ​​din grænse og tilføj 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. At overvinde dig selv giver en følelse af buzz og følelsen "Jeg er tilfreds med mig selv"!
  3. Igen uden fanatisme. Har brug for moderat motion og arbejde med cardio.
  4. Tænk på noget for dig selv for at stimulere til at spille sport og aktivt ånde ilt.
  5. Hvis du vælger mellem hallen og gaden, skal du vælge den anden. Fordi næsten alt kan gøres på gaden og samtidig ånde ilt.

Et par ord om ernæring

Efter hård træning er det vigtigt at spise rigtigt.

Hvad forbedrer libido og påvirker positivt niveauet af testosteron:

  1. Fisk (aborre, sardiner, tun, sild, hellefisk, karpe).
  2. Rå frugter (orange blomster eller gul).
  3. Kød er magert.
  4. Nødder (valnødder, hasselnødder, cashewnødder).
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, muslinger, østers).
  6. Grøntsager (kål, gul peber, græskar).
  7. Krydderier (hvidløg, løg, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vandmelon, tranebær, blåbær, granatæble, hindbær, kirsebær, blomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerede svar på spørgsmålet om hvilke øvelser der øger styrken og forbedrer mænds sundhed, vi giver dig.

De mest effektive øvelser til styrke: gymnastik til mænd derhjemme

Congestive processer i bækkenorganerne er en hyppig årsag til udviklingen af ​​erektil dysfunktion hos mænd. Kropsforstyrrelser i lyskeområdet skyldes en stillesiddende livsstil, ubalanceret ernæring og vaskulær forringelse. Normaliser blodstrømmen til penis derhjemme ved hjælp af motion. Den mest effektive af disse er løft ben, squats, hoppe, hoppe reb og gå. Også bidrage til at øge styrken af ​​daglige øvelser, yoga og gymnastik med en ekspander.

En forudsætning for at styrke erektion hos mænd er en stigning i motoraktiviteten. Den nemmeste og mest effektive måde at øge det hjemme er at udføre daglig opladning. Udført morgenøvelser på tom mave. Det anbefales at drikke et glas ikke-karboneret vand 20 minutter før klassen.

De bedste øvelser til normalisering af blodcirkulationen i bækkenorganerne er:

  • "Pendul". Det er nødvendigt at sidde lidt og lave cirkulære bevægelser i den øverste del af kroppen. Ansættelses varighed - 30-40 sekunder.
  • Sving dine arme og ben. Udført i forskellige retninger. Intensitet anbefales at ændre (langsom hævning af ben og arme bør erstattes af skarpe bevægelser). Varigheden af ​​den opvarmede gymnastikøvelse er 1 minut.
  • Squats. Det skulle producere 3 serier af 15 gentagelser hver. Hvil mellem serierne behøver ikke mere end 1 minut.
  • Fladder hofterne i en siddeposition. At træne, skal du sidde på en stol, læg dine palmer på det indre lår og tvinge musklerne i benene til at bringe knæene sammen og overvinde modstanden af ​​armens styrke. Øvelsen udføres i 3 tilgange, med 20 detaljer i hver af dem.

Daglige præstationer af dette kompleks hjælper en mand til at bevare muskeltonen og normal blodcirkulation i lyskeområdet.

De mest effektive øvelser til styrke

Øvelser til styrke udviklet af professionelle eksperter kan hjælpe med at løse problemer med sexlivet.
Seksuel aktivitet spiller en vigtig rolle i livet af enhver repræsentant for det stærkere køn. Efter et omfattende samleje stiger mands selvværd hurtigt, hans tilstand af sundhed og humør forbedres. For at køn altid skal have lyse følelser, er det nødvendigt at konstant overvåge det urogenitale systems sundhed, og denne regel gælder for alle mænd uanset alder. Virkeligheden i den moderne verden er ofte årsagen til forskellige lidelser, der kan udløse udviklingen af ​​impotens. Denne sygdom tillader ikke at have sex overhovedet, da erektionen er enten svag eller fuldstændig fraværende. Dette fører til nervøsitet, en deprimeret tilstand og andre konsekvenser. I de fleste tilfælde er tilbagevenden af ​​mandlig kraft ret mulig.

Fordelene ved øvelsen kompleks for styrke

Et veludformet træningsprogram har mange fordele i forhold til lignende øvelser for at styrke styrken:

  • Store muskler er veludviklede, og at holde kroppen i god form betragtes som en grundlæggende faktor for det reproduktive systems normale funktion.
  • Særlige øvelser for at øge styrken bidrager til den intensive dannelse af testosteronet af mændshormon. Det er han der kontrollerer kvaliteten af ​​erektion og aktiviteten af ​​sædproduktion.
  • Eliminering af alle stillestående processer, der forekommer i stillesiddende dele af kroppen. Dette er bagsiden af ​​ryggen og hofteforbindelsen. At slippe af med stagnation sikrer en normal strøm af blod til kønsorganerne.
  • Øvelser for at forbedre styrken hjælper med at fjerne nogle af adrenalin. Hvis hormonet ikke finder en naturlig vej ud, kan det medføre alvorlig stress. Emotionel overbelastning reducerer styrken, så det er vigtigt at forsøge at forhindre deres udseende og udvikling.
  • Samlet sundhed og tilstand i kroppen forbedres væsentligt. En mand føles en bølge af energi, vitalitet, som bidrager til produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner. De har en positiv effekt på genoprettelsen af ​​grundlæggende kroppsfunktioner.
  • Øvelser for at øge styrken lindre muskelspændinger i kroppen, som giver ro i sindet, slapper af, hjælper med at klare fysisk anstrengelse.

Det er værd at bemærke, at øvelser til prostata og styrke kun har en ulempe - det er behovet for systematisk at udføre dem. Synlige resultater er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfælde observeres en positiv effekt efter en måned med regelmæssig træning.

I modsætning til at tage medicinlægemidler forbliver forbedringerne i styrke i lang tid. Eksperter bemærker, at øvelserne for at øge styrken er i stand til at give en mand med et fuldgyldigt sexliv for resten af ​​sit liv med den betingelse at klasser vil blive afholdt dagligt eller med korte pauser.

Komplekset af effektive øvelser for at øge styrken

Hvilke øvelser er gode for styrke? For ikke at miste maskulin styrke bør repræsentanterne for det stærkere køn, hvis de opdager de første negative symptomer, kontakte en kvalificeret specialist. Lægen vil hjælpe med at genoprette seksuel funktion ved at ordinere passende lægemidler og øvelser, der øger styrken. Sexterapeuter hævder, at særlige træningsprogrammer er i stand til at genvinde tabte seksuelle muligheder, givet en ansvarlig holdning til deres gennemførelse.

  • Øv nummer 1 for at øge styrken
    Det er nødvendigt at sidde på en skammel og sætte foden på brede skuldre. Armen skal bøjes i albuer og sænkes ned. Ved udførelsen er det umagen værd at presse og derefter slappe af de gluteal muskler. Åndedræt gøres nødvendigvis gennem næsen, og indånder og udånder ledsaget af en lille støj. Det er nødvendigt at udføre 6 sæt 10 koblinger - afslapning hvert 25 sekund. Gennemførelsen af ​​denne øvelse for at øge styrken hos mænd har en styrkende virkning på det urogenitale system og tilstanden af ​​endetarmen. Beskæftigelse har en anden vigtig fordel - du kan helbrede din krop på ethvert sted: hjemme, på arbejde, mens du rejser.
  • Øvelser der øger styrken
    En øvelse udføres for at forbedre styrken i stående stilling. Benene er placeret ved skulderbredden og lidt bøjet på knæene, hænderne skal fastgøres på bæltet. Øvelse kræver ensomhed fra fremmede, fordi den ideelle mulighed er at træne i nøglen. Det er nødvendigt at rykke bevægelser med bækkenet fremad og derefter tilbage. Samtidig skal kønsorganerne svinge i rytmen af ​​de udførte bevægelser. I alt kræves mindst 5 tilgange, der hver især varer 3 minutter. Mellem en række øvelser tager du korte pauser i ca. 3 minutter. Træning hjælper med at øge styrken, der er egnet til fuld rehabilitering efter operationen.
  • Klasser for at øge styrken
    For at gøre dette, ligesom i det foregående tilfælde, tag alle tøjet af, så skub ned og træk pungen op så meget som muligt. I dette tilfælde skal musklerne i skinkerne og underlivet klæbes. Det er vigtigt at tage et hurtigt ånde og på udånder - for at slappe af musklerne. Det skal udføre mindst 7 tilgange med en pause på et halvt minut. Regelmæssig motion for at øge styrken hos mænd hjælper med til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer, der forekommer i testiklerne.

Træning for at forbedre styrken

Overvej et par øvelser fra impotens hos mænd, som også får effekt med regelmæssig præstation:

  1. pandiculation
    En fuld strækning er nødvendig for leddene og rygsøjlen, fordi det forbedrer seksuelle muligheder betydeligt, lindrer nervøs og muskelspænding. Denne øvelse for styrke udføres som følger: Du skal stå på alle fire, læner dine hænder og knæ på overfladen af ​​gulvet. Fødder skal sendes tilbage. Det er nødvendigt at tage et åndedræt og udånding - langsomt skubber skinkerne ned og tilbage lidt, indtil de rører på hæle. Efter at have accepteret denne position, skal du strække dine arme foran dig, så langsomt rette ryggen og strække hver hvirvel.
    At udføre en sådan øvelse for at øge styrken hos mænd hjælper med at fjerne nerveklemmer, som ofte hæmmer den normale passage af impulser i lumbosakralområdet. Derudover har motion en masserende effekt på prostata, hvilket signifikant forbedrer erektionen.
  2. Buttock bridge
    Sådanne øvelser for at øge styrken hos mænd hjælper ikke kun med at forbedre seksuelle muligheder, men også for at uddanne abdominale muskler, skinker, underliv. Øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet. En mand skal ligge på ryggen og lægge fødderne på gulvet. For komfort, brug en behagelig mat. Det er vigtigt at bringe benene til bækkenet. Det er nødvendigt at hæve skinkerne over gulvet, læner sig på fødder og skuldre. Samtidig er det nødvendigt at skubbe bækkenet opad. Mens du indånder, skal man gå ned og tage startpositionen. Gentagelse af denne øvelse for mænds styrke er gjort mindst 10 gange.
    Efter mastering af bevægelsen kan du komplicere det lidt. For at gøre dette skal bekken bevæge sig skiftevis i forskellige retninger. En anden måde at hjælpe med at diversificere øvelser for at øge mandlig styrke er at bruge vægtningsmidler. Ekstra belastning er placeret i underunderlivet.
  3. Plye squats
    Du skal tage en stående stilling og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Strømper opdrættes til siderne i en vinkel på 45 °. Langsomt squat, faldende skinkerne til gulvet. Det er vigtigt at forhindre bøjning af knæleddet i en spids vinkel. Gå tilbage til startpositionen mens du indånder.
    Når du udfører denne øvelse for styrke for mænd, skal du være opmærksom på dybden af ​​squat. Overvej dine egne evner såvel som tilstanden af ​​hofte og knæled. Mænd, der ønsker at øge belastningen, er det nødvendigt at udføre kihi ben på siderne med hver lift.
    Plye squats er en effektiv øvelse for styrke, som hjælper med at normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet og forbedre tilstanden af ​​hofteledene. Desuden trækker en sådan træning musklerne i hofterne og skinkerne.
  4. "Butterfly"
    For at starte klasser skal du ligge på et tæppe, lægge dine fødder på gulvet og bøj knæene. Det er nødvendigt at skabe modstand med hænderne og samtidig sprede bøjede ben. Dette skal gøres på udånder. Sådanne øvelser for styrke gør et fremragende arbejde med at åbne hofteledene, udvikle musklerne i skinkerne, hofterne og perineum. Som følge heraf øges blodgennemstrømningen og mænds seksuelle evner forbedres.
    Når du udfører denne øvelse for god styrke, bør du ikke forsøge at nå gulvet med dine knæ i den allerførste lektion. Hos mænd, der ikke er meget aktive livsstil, er leddene ikke i stand til at bevæge sig fuldt ud.
  5. "Pendul"
    At udføre en sådan øvelse for at genoprette styrken kommer fra positionen af ​​et halvt sæde. Fødderne skal indstilles skulderbredde fra hinanden. Bækkenet går frem på udåndingen og vender tilbage til sin oprindelige position, og på indånder - bevæger sig tilbage. Sådanne bevægelser skal udføres med forskellige afvigelser og hastigheder. Antallet gentagelser skal være mindst 10-15 gange.
    For ikke at miste balancen, skal hænderne holdes på et bælte eller en ekstra støtte, for eksempel bør man bruge en bagside af en stol.
  6. Øv for at forbedre styrken
    Når du udfører denne øvelse for at styrke og øge styrken, for at genoprette penisfunktionerne, skal du sidde ned på gulvet og bøje dine knæ. Med et hurtigt åndedrag skubber du din venstre skulder fremad og løfter den samtidig op og strakker derefter dit venstre ben. Tag et stille ånde og røg alle musklerne. Derefter skal du tage en startposition og gøre det samme med din højre skulder og ben. Øvelse for problemer med styrke bør gentages 10 gange.
  7. Øv for at øge libido
    Startposition - liggende. Gnid dine palmer på forhånd, så overfladen bliver varm. På højre hånd skal du lægge hovedet ned og din venstre hånd til at fastgøre kønsorganerne. Stram musklerne i benene og anus, klem kønsorganerne og træk dem forsigtigt ud. Udøvelse af øvelser for at øge libido bør gentages 20 gange, hvilket gør tilganger ikke mere end 7 gange.
  8. Øv for at øge styrken
    Tag en siddeposition på gulvet, mens ryggen skal være lige. Det er nødvendigt at sætte venstre fod på højre fod og producere friktion. Den samme øvelse for den mandlige styrke udføres med det andet ben. Du skal gøre 30 lektioner ved hjælp af mindst 5 metoder.
  9. Øv for at genoprette styrke
    Tag en behagelig position i enhver position: liggende, stående, sidder. I første omgang skal du strakke anuset i ca. 20 sekunder. Herefter skal afslapning ske. Udfør mindst et dusin tilgange med korte intervaller på 30 sekunder.
  10. Øv for at øge styrken
    En af de bedste øvelser til styrke går på plads i 30 sekunder. I dette tilfælde skal arme bøjes i albuer og holde ryggen i en lige stilling. Hvil er et halvt minut. Det vil være nok at gennemføre 5-6 sådanne tilgange.

Virkningerne af motion på mænds krop

De mest effektive øvelser til styrke har mange fordele, som består i de gavnlige virkninger på kroppen af ​​repræsentanterne for det stærkere køn:

  1. Øvelser hjælper med at øge testosteronproduktionen. Det er fra dette hormon afhænger af tilstanden af ​​styrke og kvaliteten af ​​erektion.
  2. Regelmæssig øvelse styrker musklerne, som er ansvarlige for opbevaring af fæces, urin, forekomsten af ​​normal erektion.
  3. Forøg tonen, trivsel.
  4. Eliminering af spændinger, stigning i udholdenhedsniveauet.
  5. Genoprettelse af seksuelle muligheder.

For at bestemme hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre styrken, vil du hjælpe en erfaren specialist. Selvmedicinering anbefales ikke. Denne regel er især vigtig i nærværelse af løbende problemer med reproduktionssystemet. Husk at øvelser, der øger styrken hos mænd straks, ikke eksisterer. De kræver alle regelmæssig udførelse i en vis tid.

Hvilke øvelser øger styrken hos mænd i hjemmet - træner komplekser med video

Mange mænd over 40 år, der har problemer med nedsat styrke og erektil dysfunktion, bruger ofte gymnastik til at øge den. Specielle øvelser til mænd for styrke kan hjælpe. Gennem sådanne øvelser forbedres ikke kun fysisk kondition, men også trængsel i stillesiddende dele af kroppen elimineres, hvilket hjælper kønsorganerne med at få den nødvendige blodgennemstrømning.

Hvad er styrke

Sexologers betegnelse "styrke" refererer kun til mandlig seksualitet. Dette begreb definerer seksuel kapacitet af det stærkere køn. Kendskab til en vis grad karakteriserer intensiteten af ​​penis, graden af ​​udseende af erektion, varigheden af ​​køn. Kraft er en mulighed og lyst til at få samleje. Hos mænd med seksuelle problemer kan der opstå mange komplekser, psykologiske barrierer og sygdomme. Følgende eksterne tegn bestemmer den normale styrke:

  • varme hænder;
  • normal vægt
  • ikke pumpede muskler;
  • selvtillid
  • ren og glat hud;
  • udviklet sans for humor;
  • energisk gang
  • høj intelligens;
  • god lugtfølelse
  • lav stemme.

Hvilke øvelser øger styrken

Folk, der fører en stillesiddende livsstil, skal svømme i poolen eller gå i gymnastiksalen. Disse aktiviteter forbedrer mænds sundhed og forhindrer overbelastning i kønsorganerne. Selvom, hvis du allerede har problemer, der er forbundet med et fald i styrke, vil svømning og forskellige træning ikke hjælpe. Derfor er det nødvendigt at bruge specialiserede øvelser til at øge styrken. Der er en lang række sådanne aktiviteter:

  • bro præstation;
  • PC-muskel pumpe;
  • udøve "sommerfugl"
  • pendulet;
  • squats;
  • push ups på dine knæ.

Disse øvelser øger styrken. Med deres regelmæssige og rettidige gennemførelse kan du undgå at tage medicin og permanent opretholde erektil funktion i en aktiv tilstand. Ladning er som regel rettet mod at forbedre blodforsyningen i bækkenorganerne, hvilket bidrager til et længere samleje. Øvelse for styrke har følgende positive punkter:

  • aktivere testosteronproduktion
  • eliminere stagnation i kroppen
  • hjælpe med at lindre stress.

Øvelser for at øge styrken

Sexologer, der skal returnere en mand til det normale sexliv, har udviklet en hel øvelsesøvelse, som omfatter følgende øvelser for at forbedre styrken:

  1. Arch. Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen. Hæv bækkenet over gulvet og gradvist sænke det. Bagsiden forbliver presset. Udfør 10 gange.
  2. Holde en sten. Benene fra hinanden, når de står. Forestil dig at du klemmer en bold eller en sten med dine knæ. Træk dine muskler som om at forsøge at holde et objekt. Udfør 10 sæt på 5 sekunder hver.
  3. Rotation af bækkenet. Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden. Det udføres stående. Det er nødvendigt at dreje bækkenet i hver retning 30-40 gange med en stor amplitude.

Alle øvelser til at øge styrken hos mænd skal udføres roligt med en gradvist stigende belastning. Det er bedst at starte klasser med et par gentagelser, hvilket øger antallet op til 20 gange. For at opnå et effektivt resultat er det nødvendigt at udføre øvelser i godt humør. Du bør ikke glemme at gå i gymnastiksalen og jogge.

Øv for at øge styrken

Problemer med styrke bidrager til forskellige faktorer:

  • ubalanceret ernæring
  • kroniske sygdomme;
  • forkert livsstil
  • dårlige vaner
  • krænkelse af de indre organer.

For at undgå impotens og prostatitis kan mænd blive hjulpet ved at styrke øvelser for at øge styrken, som nemt kan udføres hjemme. Der er komplekser udviklet af træner og læger, hvorved fysisk og seksuel sundhed kan opretholdes i lang tid. Sådanne øvelser kan generelt øge styrken og styrke den mandlige krop.

squats

Fremragende forebyggelse af prostatitis og stagnation i prostata er at udføre squats. Sådanne øvelser bidrager til opretholdelsen af ​​kønsorganer, styrker musklerne i skinkerne. Det er bedre at begynde at hive 15 gange. Squats bør indgå i komplekset for at genoprette styrken. Disse kan være Plié og Sumo squats, en klassisk version, dynamisk og lavvandet. Squats og styrke er indbyrdes forbundne, fordi effektive squats kan aktivere perineumets muskler. For at udføre øvelsen korrekt skal du:

  • læg benene skulderbredde fra hinanden;
  • tag en dyb indånding, og som du trækker vejret, lav en langsom squat;
  • når du når det laveste punkt parallelt med tæppet, skal du lægge dine hænder mellem dine ben;
  • Palme ned til gulvet;
  • videre er det nødvendigt at stoppe og gøre 5-10 vejrtrækninger og udåndinger;
  • mens du indånder, skal du langsomt stige;
  • i den indledende position kan du gentage indåndingen, ånde ud.

Den nemmeste måde at opretholde fremragende fysisk form på kører, især for folk der ønsker at tabe sig. Mange læger tyder på, at fedme ofte er årsagen til nedsat seksuel aktivitet, så kører for styrke spiller en vigtig rolle. Denne øvelse vil bidrage til at styrke en mands ånd og krop. Derudover har denne sport følgende effekter på kroppen:

  • styrker nervesystemet, øger resistens mod depression og stress
  • forbedrer udholdenhed
  • aktiverer og styrker immunsystemet
  • hjælper med at holde kroppen i form;
  • træner hjertet, udholdenhed;
  • forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne
  • hjælper med at undgå søvnløshed;
  • styrker det mandlige kønsorgan
  • der er en stigning i testosteronniveauerne;
  • forbedrer humør.

Det er nødvendigt at køre i frisk luft. Overvinde forhindringer øger selvværd; Langdistance løb løber perfekt til alle musklerne og øger blodcirkulationen i kønsorganerne, hvilket hjælper med at forlænge køn. På første løb er det nødvendigt at kombinere interval løb med hurtig gang. Det er bedre at gå i klassen om morgenen, mens træningens varighed skal være 20 minutter om dagen. Muskler før jogging bør opvarmes. Mens du kører, skal vejret være lige.

Øvelser for at genoprette styrke

Mænd, der først stødte på problemet med at reducere seksuel funktion, vil blive hjulpet af fysiske genoprettelsesøvelser til mandlig styrke. Den mest overkommelige og enkle måde at øge attraktionen på går, hvilket perfekt forbedrer blodcirkulationen i kønsorganerne. I denne session stimuleres testiklerne. For at opnå resultatet fra at gå, skal du gå omkring 3 km i et hurtigt tempo hver dag. Der er andre øvelser for at genoprette styrke:

  1. Parade trin. Det er nødvendigt at marchere på plads i mindst 5 minutter (senere er en stigning i tiden mulig), mens man forsøger at hæve knæene højt og trækker dem til maven. Hænder kan sættes i hovedet. Udførelsen af ​​denne øvelse opvarmer leddene.
  2. Skipping. Startposition - benene bøjede på knæene. Du skal begynde at løbe på stedet, sokker med dette skal presses til gulvet, og hæle skal hæves op skiftevis. Når du udfører en opgave, skal du hurtigt skubbe dine knæ fremad.
  3. Butterfly. Liggende på gulvet, skal du bringe foden til skinkerne. Sæt dine hænder på dine knæ og spred dine ben fra hinanden. Lenden kan ikke revet af gulvet. Vi må forsøge at røre knæleddet tæppe. Under kørslen kan du hjælpe med dine hænder. Motion udføres smidigt på udånder, men med muskelspænding. Reduktionen af ​​benene udføres også på udånder, men hænderne hjælper ikke, men modstår.

Øvelser for prostata

Under øvelsen for at styrke styrken forbedres arbejdet i musklerne i bækkendelen betydeligt. Derudover nedsættes i abdominaltryk, hvilket fører til naturlig prostata massage, forbedrer metaboliske processer i prostata og øger blodgennemstrømningen til kønsorganet. Øvelser for prostata kan også bidrage til at forbedre funktionen af ​​nervesystemet, binyrefunktionen og eliminering af inflammatoriske processer.

Øvelser til prostata massage

En stor terapeutisk værdi til forebyggelse og behandling af prostata hos sygdomme har prostata massage. Hans hold giver den nødvendige strøm af blod til organerne vigtige for styrke. Selvom proceduren udføres et par timer før samleje, kan det medvirke til at sikre en stabil erektion og stigningen i styrke under den. De mest effektive øvelser til prostata massage:

  1. Strækker ryggen Startposition - knæling. Det er nødvendigt at vippe brystet til gulvet i 10 sekunder. Gentag 3 gange.
  2. Tilbagetrækning af anus. Dette kan gøres hele dagen, hvor som helst, sidder eller står. Det er nødvendigt at trække anuset kraftigt tilbage i 10 sekunder. Gentagelse for en tilgang kan være 3 gange.
  3. Fod til kiste. Liggende på gulvet, skal du trække det bøjede knæ til brystet. Stretch gluteal og lændermusklerne. Hold sådan her - 10 sekunder.
  4. Til rygmuskler. Kneeling, det er nødvendigt at spænde abdominale muskler. Løft samtidig armen og det modsatte ben. Hold - 10 sekunder.

Kegel øvelser for mænd med prostatitis

Korrekt udvalgte øvelser til mandlig styrke bidrager til hurtigt at forbedre tilstanden i bækkenbundens muskler og penile erektion. Derudover er der en stigning i volumen og magt ved ejakulation, for tidlig sædafgang forsvinder. De mest effektive øvelser er Kegel for mænd med prostatitis. Populariteten af ​​sådan gymnastik er, at den kan udføres uden forudgående træning derhjemme. Nogle kegel øvelser:

  1. Ca. et minut er det nødvendigt at sammentrækning af perineumets muskler og deres afslapning. Handlingen skal gentages 10 gange og gradvist øge tiden for sammentrækninger. Maksimum op til 20 sekunder.
  2. Afslapning og sammentrækning af lusmusklene. Det er nødvendigt at reducere og spænde de gluteale muskler, trække anuset tilbage. Du skal gøre 10 gange pr. Sæt, gradvist stige til 50.
  3. Behandle lidt behov. Det er nødvendigt at forsøge at stoppe strålen mindst 4 gange. I dette tilfælde nødvendigvis spænder musklerne.

Øvelser for at øge libido

Begrebet libido er psykologisk, styrken er fysiologisk. De er nært beslægtede. Når alt kommer til alt, sker ofte et fald i libido og erektil dysfunktion på grund af stress, psykisk traume, overarbejde, angst, så øvelser for mænd for styrke kan ikke altid hjælpe her. Høring af en psykolog og en sexolog kan være påkrævet. Selv om der er et kompleks af øvelser, herunder øvelser for at øge libido:

  1. Ligger på ryggen. Skal gnide dine palmer. Vi lægger hovederne til højre og bruger venstre hånd til kønsorganerne. Træk anus og benmuskler, komprimere kønsorganerne, trække dem lidt. Vi udfører sådanne øvelser 20 gange.
  2. Styrketræning. Vægtløftning hjælper kroppen med at producere testosteron. I dette tilfælde kan du kun udføre et par squats og pushups.
  3. Barefoot brisk walking. Samtidig skal man ikke gå hjemme på tæppet, men på sten eller græs. Der er kontraindikationer: hudsygdomme.

Video: øvelser til styrke derhjemme

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Øv for at øge styrken

Den bedste øvelse for styrke

De bedste øvelser til styrke er rettet mod at pumpe PC-musklerne. Det strækker sig fra skindbenet til sakrummet, og dets funktion er at opretholde anus og tilstødende indre organer i korrekt position. Muskelen er underordnet den nerve, der styrer kønsorganernes og anusens aktivitet, så det kommunikerer mellem dem og hjernen. Hvis den har den rette styrke, er det en generator af vital og seksuel energi, som i processen med transformation stimulerer produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlig for en følelse af tilfredshed og glæde.

Forsvagelsen af ​​PC-musklerne fører til et fald i aktivitet, en følelse af træthed, et fald i seksuelle ønsker og muligheder. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dette område og begynde at pumpe det.

Startposition - Siddende på hæle, en stol eller en pude med en fuldt udvidet rygsøjle og afslappede muskler i nakke, ansigt, arme, ryg og skuldre. Hovedet skal være lidt vippet frem og lukkede øjne.

Gennemførelsesmetode: Du skal spænde musklerne og sætte dig i denne position i 3 sekunder, hvis du i første omgang ikke kan holde ud så længe, ​​er dette et tegn på svaghed i PC-musklen. I dette tilfælde skal spændingen opretholdes i 1 eller 2 sekunder. En følelse skulle vise sig, at bækkenregionen steg lidt opad. Når du spænder musklerne, skal du tage et afslappet ånde, og på tidspunktet for afslapning - ånder ud.

Varigheden af ​​øvelsen må ikke overstige 10 minutter. I løbet af denne tid er det tilrådeligt at have tid til at lave 10 besøg, men hvis et sådant antal ikke er ophobet, skal jobbet stadig stoppes.

Når en muskel bliver stærk nok (det sker normalt efter en uge med regelmæssige træningsprogrammer), bliver spændingsbesparelsen underordnet et tal fra en til ti, og musklerne kan ikke komprimeres kraftigt, tværtimod skal du gradvist øge spændingen i løbet af tællingen. Afslapning skal også ske langsomt og dimensionelt. Hele cyklen skal tage 5 minutter.

Efter en minutters pause anbefales det at presse og afklemme en muskel 10 gange med et hurtigt tempo. I første omgang kan denne øvelse medføre vanskeligheder, men i færd med træningskontrol over dens aktiviteter vil være fuldstændig.

Derefter skal hele cyklen med en langsom stigning i spænding og afslapning på en decimalkonto med et minuts pause og en tifolds hurtig kompressions dekompression gentages. Og efter en kort pause, gør det til tredje gang.

I bækkenområdet kan der opstå spænding og tæthed, dette bør ikke frygtes, da en muskel, som har været i ro i lang tid, reagerer på belastningen. Men du bør ikke straffe for meget ved de første lektioner, ellers vil entusiasmen forsvinde, før de første positive ændringer vises. Effekten skal begynde at optræde efter 2 ugers daglig motion.

Efterfølgende vil det være nødvendigt at afslutte kurset to gange dagligt i 15 minutter, gradvist øge antallet af sammentrækninger, indtil det når 300 gange. Øvelser er gode, fordi de kan udføres selv på arbejdspladsen, med fremkomsten af ​​vanen, forsvinder behovet for at tælle.

Download PC-muskelen kan være en anden måde. For at gøre dette skal du sidde på gulvet på bagsiden, benene er lidt adskilt og belastes med det tilsvarende område. Her er værdien ikke så meget antallet af gentagelser, som spændingsstyrken, så det skal være opmærksom på det.

Du kan også pumpe pc'ens muskler, mens du står, for du skal sætte dine ben fra hinanden, spænde området mellem skindbenet og anuset, som om at stoppe vandløbsstrømmen, mens bækkenmusklerne også strammes. I denne stilling er penis noget tættere på maven, testiklerne vil være højere end normalt. Musklerne skal holdes så tæt som muligt i 10 sekunder. Når du udfører øvelser, kan du ikke holde vejret.

Kvæmpe for styrke

Hukommelse for styrke er noget anderledes end den sædvanlige og har en overraskende forskellig virkning på hankroppen, hvilket forårsager produktion af testosteron, hvilket eliminerer blodstasis i ben og bækken, hvilket gør en blid massage i prostata og øger muskeltonen. Alt dette bidrager til forbedring af styrke og niveauet for det generelle helbred.

Startposition - stående præcist skal placeres ben lidt bredere end skuldre, tæer til at vise sig. Det er vigtigt, inden du begynder øvelsen for at spænde balderne og kun derefter gå videre til squats.

Uden at løfte dine fødder fra gulvet, skal du langsomt gå ned så lavt som muligt. I bunden skal man ligge i en ubevægelig tilstand i 2 sekunder, og derefter gradvis rette benene. Efter fuldførelse skal du gentage øvelsen igen 20.

Hele tiden, mens hukning udføres, er balderne i en spændt tilstand, kun i dette tilfælde vil musklerne, der påvirker styrken, blive udarbejdet.

Med udseendet af en bestemt fitness er det muligt at øge belastningen, og fuldføre den sidste squat, hvile i den nederste position i 15 sekunder. Gør kort svingende op og ned. Når du har gjort dette, skal du begynde daglig forretning.

Ved knebøjning er det vigtigt at skifte belastning og hviletid for at undgå overdreven træthed.

Vurdering af de bedste produkter for at øge styrken - find ud af, hvem der er bedst TOP-5

Øvrige øvelser

Overvej et sæt øvelser med det formål at forbedre styrke ved at udvikle individuelle muskler og forbedre blodcirkulationen.

Rotation af bækkenet. Med denne øvelse anbefales det at starte daglige aktiviteter. Det vil tjene til at varme op musklerne. Det er nødvendigt at lave cirkulære bevægelser med bækkenet, svarende til rotationen af ​​bøjlen 40 gange i den ene og den anden retning. Denne øvelse øger blodgennemstrømningen i den nederste del af kroppen og udvikler rygmusklerne, som ofte er involveret på tidspunktet for køn.

Skråninger. Benene skal placeres lidt bredere end skuldrene og bøje torso og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Du bør ikke tage en stor belastning med det samme, i starten er 20 fliser nok, gentaget 3 eller 4 gange. Efter en uge kan du begynde at tilføje på en hældning hver anden dag, indtil deres nummer når 50. Denne norm anbefales at holde sig til. Denne øvelse udvikler musklerne i ryg og ryg, øger ledningsevnen i rygmarven, der styrer erektion og ejakulation.

Stort trin. Denne øvelse anbefales at starte om morgenen en halv time før måltider efter lidt opvarmning. For at holde det, skal du tage håndvægte (vægten afhænger af træningsniveauet og kan variere mellem 3 og 10 kg), sænk armene langs kroppen, tag en fod fremad og gradvist sænk til knæet og fortsæt med at holde vægten i den oprindelige position. Ændring af benene skal ske omkring 12 lunges.

Flere øvelser, som det er ønskeligt at udføre i nakken:

Stående lige ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden og lidt bøjet på knæene. Hænderne er placeret på hofterne eller langs kroppen. Det er nødvendigt at foretage en hurtig bevægelse frem og tilbage med bækkenet, lidt skakning af kønsorganerne. Åndedrættet er dybt og støjende, og åndedrættet er gradvist og støjsvagt. Syv vejrtrækninger er en tilgang, efterfulgt af en 30 sekunders hvile, hvorefter komplekset gentages ca. 6 gange. Det er bedre at starte øvelsen om morgenen, men du kan gentage det flere gange om dagen. Disse tiltag har en god effekt på niveauet af styrke og anvendes til visse sygdomme i reproduktionssystemet for at forbedre organernes tilstand.

Til næste øvelse skal du kneppe ned og begynde at stramme pungen så meget som muligt, mens du trækker i maven og balderne. Et kort åned supplerer med en umærkelig udånding. 7 pull-ups er en tilgang, efterfulgt af en 28 sekunders hvile og en syv-gangs gentagelse af komplekset. Sådanne handlinger er vist i nærvær af nedsat sæddannelse og et antal sygdomme i reproduktionssystemet.

Udover de oplistede øvelser rettet mod at forbedre styrke, anbefales det at opretholde en sund og aktiv livsstil, spille sport og opgive dårlige vaner. Effekten af ​​disse foranstaltninger er ikke længe i kommer og vil påvirke kvaliteten af ​​sexlivet på den mest ønskelige måde.

Daglig motion for at øge styrken. Sæt dig ned, tag et stort ånde, mens du trækker vejret, spænder alle musklerne i anusen. Så slappe af. Du skal starte fra 20-30 sekunder, og derefter bringe en konstant spænding til tre til fem minutter. Jo stærkere du udvikler disse muskler, jo stærkere din styrke, erektion og orgasme vil være.

Svastikasana. Dette er en behagelig position, hvor armene og benene krydser, dermed navnet. Det udføres som følger: højre ben er bøjet på knæet og anbragt på modsat lår på en sådan måde, at fodens sål har stærk kontakt med låret. Det samme gøres med andet ben, kun benet er placeret på den anden lår.

Denne asana kaldes også "lotustilling", i denne stilling er de engageret i meditation, da det kan sidde i lang tid, ryggen bliver helt lige, øges blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket har en tonisk effekt på nerverne.

Sarvangasana. Dette står på skuldrene, i folket hedder denne position "birk". Sarvangasana udgør alle mystiske yogier, som er til stor gavn. Det udføres som følger: ligge på måtten, slappe af, langsomt rette dine ben og løfte dem op i samme langsomt tempo, så rygsøjlen og bækkenet er helt lodret. Hele vægten af ​​legemet i denne asana passerer over til skuldrene, opmærksomheden skal koncentreres på ryggen og lyskenes muskler.

Bagsiden skal understøttes af hænder, albuer hviler på gulvet, hagen skal lægge pres på brystet. Deltoidmuskel og nakke bør røre gulvet. Lad ikke kroppen begynde at svinge, hold dine ben lige. Hold vejret, indtil du føler en stærk spænding. I slutningen af ​​denne asana bør benene sænkes langsomt uden pludselige bevægelser. Udførelsen af ​​asanaen skal startes fra to minutter og gradvist bringe tiden op til 30 minutter.

Effekt: Denne asana betragtes som en kur mod alle sygdomme, da den væsentligt forbedrer kroppens generelle tilstand, øger vitalitet og intelligens og bidrager til ødelæggelsen af ​​lever- og tarmsygdomme. Fra at udføre asana bliver ryggraden fleksibel, blodcirkulationen i rygmarven forbedrer, stillingen stimulerer ydeevne, toner nervesystemet og hjælper foryngelse.