logo

Et detaljeret svar på hvilke produkter indeholder hormonet østrogen til kvinder

Østrogen er et overvejende kvindelig hormon, det er ansvarligt for seksualitet, stemning, trivsel og vægt. Det kaldes også ungdomshormonet, takket være det kan enhver kvinde i det svagere køn føle sig attraktivt, uanset alder og fysik.

Hvor er den indeholdt?

Ved hjælp af det follikulære apparat og binyrerne sker produktionen i kroppen. Dette biologisk aktive stof påtager sig mange funktioner. Derfor er det på grund af overgangsalder eller hormonforstyrrelser nødvendigt at kompensere for sin mangel fuldt ud.

For at løse problemet ordinerer gynækologer særlige lægemidler. Imidlertid har en sådan behandling en stor minus: produktionen af ​​egne hormoner stopper, hvoraf antallet allerede når et kritisk punkt.

Heldigvis kan manglen være fyldt ikke kun ved hjælp af lægemidler. Nogle fødevarer, urter, vitaminer og tørrede frugter kan også forny mængden af ​​østrogen.

Listen med nummeret i en tabel

Nedenfor er en tabel over produkter, der stimulerer produktionen af ​​hormon. Tallene angiver østrogenindholdet i mikrogram pr. 100 gram.

Animalske produkter rig på hormon

Mælk og kød kan kompensere for manglen på hormon. Men det er værd at se nærmere på dem. Lad os overveje nøjlerne og fordelene ved en sådan ernæring mere detaljeret.

Mejeriprodukter er kendetegnet ved deres rige sammensætning. Ud over vitaminer og mineraler indeholder de en stor mængde phytoøstrogener. Mælk er mættet med ingredienserne i de urter, som dyret spiser.

Således forbedrer naturlig hytteost, sur creme, hårde oste den beklagelige situation med hormonel ubalance. Den særlige effekt vil være ost med form, da østrogenerne er koncentreret i store mængder.

Køddyr og fugle har også østrogen. Men læger anbefaler at udelukke sådanne produkter fra listen over anbefalede. Dette skyldes det faktum, at for at accelerere væksten og give en mættet farve til kød, dyres der op på syntetiske hormoner.

Herbal Products Leveling Up

Der er phytoøstrogener i hver plante, men deres koncentration og sammensætning er signifikant forskellige fra hinanden. Overvej fødevarer, der kan kompensere for manglen på et hormon i kroppen.

Hørfrø som kilde

Dette planteprodukt tilhører lignanerne, så det har en særlig østrogen aktivitet. Ud over den vigtigste anvendelse, hørfrø:

  • har antitumoregenskab;
  • renser kroppen
  • har en antioxidant effekt.

Før brug skal produktet være detaljeret og hæld væske (mælk, yoghurt, juice). Jordmassen kan tilsættes til poretter. Den maksimale dosis pr. Dag - ikke mere end to spiseskefulde. Den krævede mængde phytoøstrogener kan også opnås fra linolie.

Dette produkt har sine egne kontraindikationer, det anbefales ikke at bruge til gravide, men også til personer med galdeblære, nyre og bugspytkirtel.

Naturlige bælgfrugter normaliserer ubalance

Normale grønne ærter, bønner, sojabønner, kikærter og hovedproduktet - linser hjælper med at normalisere den hormonelle ubalance. Det indeholder en stor mængde protein og koger kun i 15 minutter. Lentil har i sammensætningen af ​​tryptophan, komme ind i kroppen, det bliver serotonin, hvilket hjælper med at slippe af med depression.

Korn til genopfyldning

Klid, hvede, hirse er rig på østrogen, så de skal indgå i den daglige kost.

kål

Enhver kål er et produkt med et højt indhold af phytoestrogen. Derudover vil denne grøntsag diversificere kosten.

Misbrug af kål kan føre til, at kroppen ikke længere absorberer jod.

Nødder, solsikkeolie og frø

Disse produkter er kilden til mange gavnlige komponenter, herunder phytoestrogen.

Naturlige urter i form af gebyrer

De kan ikke tages i sin rene form, du bør brygge te og drikke i flere dage. At anvende kun friske bouillon er velegnede. Det vil sige, at den drikke, der brygges i dag, ikke bør tages den næste dag.

Overvej krydderurter, der har phytoestrogen:

  • humle;
  • rødkløver;
  • oregano;
  • ginseng rod;
  • kamille;
  • kalk;
  • salvie;
  • mint;
  • arnica;
  • burre;
  • lakridsrod.

vitaminer

Vitaminbehandling kan være en frelse for mangel på østrogen. Det udføres ved hjælp af farmaceutiske præparater, såvel som gennem den sædvanlige tilpasning af menuen. For at gøre dette bør du tage daglig C-vitamin, som er fuld af citrus. B-vitamin har også en god effekt på østrogenproduktionen, det findes i spinat, basilikum, gulerødder, græskar, bananer.

Tørrede frugter

De fleste frugter indeholder phytosteron. Dog har abrikoser mest lignan. Både frisk og tørret kan forbruges. Tørrede abrikoser har generelt en gavnlig effekt på kroppen, så det vil hjælpe en kvinde til at føle sig sund på enhver alder hele året rundt.

Er det muligt at komme med at drikke?

Mærkeligt nok kan du genoprette og genopbygge hormonet ved hjælp af drikkevarer. En af disse er brygget kaffe.

Forskere har gennemført undersøgelser, der viste, at kvinder, der drikker mere end en halv liter kaffe om dagen om dagen, øgede østrogeniveauet med 70%.

Det er også værd at overveje piger, der ønsker at miste de ekstra pund. En stigning i hormon bidrager trods alt til vægtøgning.

Den anden drik, der er i stand til at øge østrogen, er en naturlig øl, der er tilberedt på humles bouillon. Det anbefales at bruge det ikke kun for at genoprette hormonniveauer, men også under stress.

I modsætning til den sædvanlige kulsyreholdige øl er berusende drikke helt sikkert, da den indeholder den mindste alkoholprocent.

Hvordan øger næring vedligeholdelse og produktion?

Fødevarer hjælper ikke kun med hormonel ubalance, men generelt har den en gavnlig effekt på kroppen, for eksempel:

  • Mejeriprodukter påvirker huden, gør den blødere og fløjlsagtig;
  • bælgfrugter og humle påvirker nervesystemet, hjælper med stress;
  • korn og tørrede abrikoser forbedrer fordøjelsen.

Hvordan påvirker det huden?

Phytoøstrogener har fremragende anti-aging effekt. Interagerer med cellereceptorer, forårsager fibroblaster at producere kollagen og elastin, understøtter fugt og metabolisme. Det er især effektivt at bruge produkter, der er mættet med fotoestrogen, til kvinder under 40 år, når cellefornyelsen gradvist sænkes.

Phytoøstrogener hjælper:

  • sænke aldringsprocessen
  • at stoppe nedbrydningen af ​​kollagen
  • fremmer produktionen af ​​elastin;
  • forbedre hudregenerering
  • har en antioxidant effekt.

planteøstrogener

Undersøgelser har længe vist, at phytoøstrogener, i modsætning til aggressive syntetiske stoffer, uden skade påvirker en kvindes krop. De viser ikke en aggressiv effekt på hormonproduktionens kilde. Dette er en god måde at genoprette østrogen niveauer, især efter fødslen af ​​et barn, når de fleste lægemidler er kontraindiceret hos kvinder. Det er trods alt hormonel ubalance, der fører til depression, overskydende vægt, forringelse af hår, negle og tænder.

Hvilke fødevarer indeholder kvindelige hormoner

Kvindelig skønhed, aktivitet, positivt humør i det retfærdige køn afhænger direkte af sundheden af ​​deres hormonelle baggrund. Med en østrogen ubalance (de såkaldte kvindelige hormoner) kan kvinder opleve forskellige problemer med huden, håret bliver tyndt, kroppen taber sin form, og der er en masse andre uønskede konsekvenser. For at udfylde den manglende mængde hormoner kan du bruge lægemidler eller fytoøstrogener indeholdt i produkterne. Brugen af ​​naturlige ingredienser betragtes som den mest effektive og sikre måde. I produkterne af kvindelige hormoner er indeholdt i en lille mængde, men skaden fra dem vil ikke være med den rigtige kost.

Hvad er østrogen og hvorfor spises det?

Estrogen er det kvindelige hormon, der produceres af æggestokkene siden pubertet. Dette hormon udfører en række vigtige opgaver:

  • giver pigmentering i kønsområdet og brystvorterne;
  • stimulerer udviklingen af ​​uterus, brystkirtler;
  • fremme dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber
  • normaliserer menstruationscyklussen;
  • øger koncentrationen af ​​kobber, thyroxin, jern;
  • har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, knoglevækst
  • bidrager til den effektive absorption af calcium af kroppen.

Det andet navn på østrogen er hormonet seksualitet og ungdom.

Et vigtigt punkt: Selvforvaltning af hormonelle stoffer er strengt forbudt. Behandling bør ordineres af en kvalificeret specialist efter en grundig undersøgelse. For at øge østrogenindholdet hos kvinder anbefales det at bruge de rigtige fødevarer.

Produkter indeholdende kvindelige hormoner

For at normalisere hormoner vil hjælpe specielle stoffer - phytoøstrogener. Det vigtigste ved at vide, hvilke produkter der indeholder kvindelige hormoner. Fødevarer er en glimrende kilde til genopretning af feminin skønhed: slank figur, delikat hud, tykt hår, glans i øjnene. Så for at finde ud af, hvilke produkter du skal bruge, bør du studere listen over de mest succesrige fødevarer:

  • bælgfrugter;
  • forskellige sorter af kål;
  • hørfrø;
  • humle;
  • ost, mælk;
  • solsikkefrø, græskar;
  • alle mulige nødder.

Hørfrø og hormoner

Den ledende stilling blandt produkter med en høj koncentration af østrogen er optaget af hørfrø. De er i stand til at øge ikke kun niveauet af hormoner, men også kroppens forsvar. De indeholder en lang række næringsstoffer og næringsstoffer (protein, omega syrer, vitaminer, mineraler osv.). Som regel knuses frøene sammen med honning og tilsættes til grød. Den daglige sats er to spiseskefulde.

Hør er et lagerhus af vitaminer, ekstrakter fra dets frø bruges til at skabe stoffer, der tager sigte på at opretholde kvinders helbred i overgangsalderen.

Hormoner i bælgfrugter

Denne kategori af phytoøstrogener består af et ret stort udvalg, især fra sojabønner, bønner, grønne ærter, linser osv. Dette er en særlig form for naturlige østrogenisoflavonoider. Du bør vide, at den hyppige brug af soja er negativ for en kvindes sundhed, den kan erstattes med linser. Den indeholder kvindelige hormoner, proteiner, tryptofan (glædet hormonet).

En kost med et højt indhold af bælgplanter hjælper med at afbøde menopausale lidelser, præmenstruel smerte.

Kål og kvindelige hormoner

Blandt de effektive produkter, der indeholder kvindelige hormoner, udsender kål og enhver sort, der giver dig mulighed for at variere menuen. Men her er der en advarsel: Misbrug af kål kan føre til blokering af kroppens optagelse af jod. Alt skal være moderat.

Hop og østrogen

I betragtning af det øgede niveau af phytoøstrogener i humle og te anbefales det ikke blot at genoprette hormonsystemet hos kvinder, men også under stress. I modsætning til skum øl er humleafkogning helt sikkert, fordi procentdelen af ​​alkoholindholdet er minimal. Alternativt kan du bruge kvass baseret på humle.

Mejeriprodukter og mælkeprodukter

Mejeriprodukter har et højt indhold af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, aminosyrer, som har en gavnlig virkning på hele kroppen. Kvindernes hud bliver attraktiv, elastisk, styrker knoglevæv, øger immuniteten. Disse produkter har vist sig at være effektive som en stigning i hormonets ubalance hos kvinder. Den ideelle mulighed er at gå til landsbyen for naturlige mælkesyreprodukter.

De mest populære er mælk, kefir, creme fraiche, hytteost, ost. Især nyttigt for kvinder er blåost, hvor svampe er en kilde til phytoøstrogen.

Urter og østrogen

Følgende urter har de helbredende egenskaber:

  • lakridsrød;
  • kamille lægemiddel;
  • ginseng rod;
  • arnica;
  • Linden blomsterstande;
  • rødkløver;
  • salvie;
  • røn.

Gode ​​resultater kan opnås ved daglig brug af en kop urte bouillon. Drikken hjælper med at genoprette hormonniveauer, og har også en beroligende, anti-inflammatorisk og anti-allergisk virkning.

Fisk og skaldyr som kilde til kvindelige hormoner

Krabber, rejer, muslinger, squids, blæksprutter, østers, tunger og andre slags skaldyr er af særlig værdi for kvinders sundhed. De har let fordøjeligt protein, zink, kobber, som bidrager til produktionen af ​​østrogen. Højt indhold af jod, magnesium, calcium, svovl.

Mulige virkninger af "østrogen" ernæring

Spise fytoøstrogener indeholdt i mad, det vigtigste - at overholde foranstaltningen. I tilfælde af overskud af kvindelige hormoner er det muligt at provokere uregelmæssigheder i menstruationscyklussen, og nogle gange er den fuldstændige forsvinden. Mad bør være optimalt afbalanceret, fordi produkterne indeholder en ret høj koncentration af phytoøstrogener.

Hvilke fødevarer indeholder østrogen

Slank, tonet krop, skinnende tykt hår, stærke negle, delikat hud - disse eksterne manifestationer er forbundet med koncentrationen af ​​østrogen i en kvindes krop. De kaldes ofte "kvindelige hormoner" kun fordi de dominerer i den kvindelige krop. I retfærdighed skal det bemærkes, at de også er til stede i en mand, men også udfører vigtige funktioner.

Normalt syntetiseres østrogener af kønkirtlerne og binyrens cortex. Dette gælder både kvindelig og mandlig krop. Der er østrogener, der findes i fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Ved deres kemiske struktur ligner naturlige østrogener (naturlige) de hormoner, som kroppen syntetiserer.

Produkt tabel

For at opretholde normale hormonelle niveauer er det for kvinder i alle aldre meget vigtigt at medtage i kosten rig på østrogen:

Havfood indeholder østrogener. Tilstedeværelsen i mad af kvinder af makrel og andre typer af havfisk, tang og bløddyr (østers, blæksprutter) er meget vigtig. Når du laver sunde retter fra produkter, der indeholder østrogen, må vi ikke glemme krydderier. Gurkemeje og ingefær er også på listen over kilder til kvindelige hormoner.

I kosten, for at opretholde hormonelle niveauer, bør korn af korn som havre, rug, hvede, ris, byg og andre optage et værdigt sted. Til denne liste er det vigtigt at tilføje noget klid.

Top 5 Women's Health Products

At dømme efter mængden af ​​listen over produkter er det indlysende, at østrogen i fødevarer er et almindeligt fænomen. Men det er nødvendigt at fremhæve 5 produkter, der skal være særlig opmærksomme:

  1. Hørfrø. De er stærke antioxidanter. Regelmæssigt forbrug af to spiseskefulde af disse frø er en fremragende forebyggelse af kræft.
  2. Bælgfrugter. Et lagerhus af næringsstoffer. Til normalisering af hormonelle baggrund isoflavonoider indeholdt i bælgfrugter er i store mængder vigtige. Disse stoffer og deres derivater kaldes phytoøstrogener. Derudover bælgplanter - plantekilde af aminosyrer.
  3. Kaffe. Korrekt forberedt fra jordkvalitetskorn øger mængden af ​​østrogen i blodet betydeligt. Alle elskere af denne drik bør huske om de andre handlinger af denne drik på kroppen, så dets brug skal doseres. Når du køber kaffe, skal du også være opmærksom på kvaliteten.
  4. Tofu ost Dens andet navn er bønnerør. Det er meget populært i madlavning, da det har en neutral smag, er et fremragende additiv til forskellige retter. Tofu er en rig kilde til phytoøstrogener, indeholder alle essentielle aminosyrer.
  5. Tørrede frugter. Koncentrationen af ​​kvindelige hormoner i dem er høj nok til at afbøde manifestationer af præmenstruelt syndrom og overgangsalderen, forlænge ungdommen og bevare skønhed.

Produkthåndteringsregler

Enkle regler vil bidrage til at bevare østrogenerne indeholdt i produkter og for at få størst mulig gavn af brugen af ​​"østrogene" produkter:

  1. Fødevarer, især til frugt og grøntsager, bevarer deres gavnlige egenskaber med minimal varmebehandling.
  2. Forstå ikke, at en engangsbrug af disse produkter vil løse problemet med at normalisere niveauet af østrogen. Korrekt ernæring er ikke bare et postulat, det er en måde at leve på.
  3. Fødevarer, der indeholder østrogen, er effektive forebyggende for bevarelsen af ​​kvinders sundhed. Med de eksisterende alvorlige krænkelser af den hormonelle baggrund bør korrekt ernæring indgå i komplekset af terapeutiske foranstaltninger.
  4. Blandt frugter bør kvinder foretrække abrikoser (i enhver form) og blandt grøntsager - tomater.
  5. Ved valg af produkter værd at være opmærksom på deres kvalitet. Grøntsager og frugter kan omfatte en stor mængde nitrater, kød kan indeholde hormonelle tilsætningsstoffer for at fremskynde væksten.
  6. Højkvalitets mejeriprodukter med en høj procentdel af fedtindhold er uundværlige for kvinder. Ifølge medicinsk statistik er indiske kvinder i sammenligning med kvinder fra andre lande langt mindre tilbøjelige til at lide af brystkræft og menopausale sygdomme. Hemmeligheden om deres kvinders sundhed ved regelmæssig brug af mejeriprodukter.
  7. Paradoksalt øger rødvin og øl niveauet af østrogen i en kvindes krop. Du kan forbruge disse drikkevarer i en lille mængde. En stor mængde alkohol sænker østrogeniveauet.

For mænd, der elsker øl, dannes en "øl" mave. Dette faktum har en forklaring. Byg og malt er de vigtigste ingredienser, der udgør en drink rig på østrogen.

  1. I 1995 foreslog forskere fra University of Kentucky efter forskning, at soja østrogen, der er så rig på tofu, reducerer mængden af ​​"dårligt" kolesterol i blodet.

En korrekt sammensat menu hjælper ikke kun en kvinde med at opretholde en normal hormonel baggrund, men har også en generel styrkeforstærkning på kroppen.

  1. Mørk chokolade, hvor en stor mængde kakao, godt genopretter hormoner og forhindrer et fald i niveauet af kvindelige hormoner i fremtiden.
  2. Fordelene ved østrogen, som er inkluderet i fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, er indlysende. Men spørgsmålet om virkningen af ​​overskydende phytoøstrogener på kvinders sundhed er ikke undersøgt. Derfor er det vigtigt at kende foranstaltningen, når man bruger et produkt, det vil sige at overholde principperne om en afbalanceret kost.

Naturlige østrogener, som er indeholdt i mange fødevarer, absorberes godt af den kvindelige krop. De er en fremragende forebyggende foranstaltning for at opretholde niveauet af kvindelige hormoner og indgår ofte i komplekse foranstaltninger til behandling af hormonel ubalance.

Phytoøstrogener - virkninger for kvinder og top 10 produkter

indhold

Sundheden af ​​knogler, hår, hud, kardiovaskulære og reproduktive systemer afhænger af niveauet af østrogen i en kvindes krop. For at udfylde manglen på det kvindelige hormon, ifølge forskere, skal du medtage i kosten fødevarer indeholdende phytoøstrogener.

Østrogener og kvinders sundhed

Hos kvinder er kønshormonerne østrogener, som er oversat fra oldgræsk som "lidenskab". De tilhører klassen af ​​steroidhormoner og produceres af binyrebark og ovariefollikelceller. Under graviditeten producerer placenta dem.

Stadig endogene østrogener fremgår af fedtceller, hvori aromatase er til stede. Disse enzymer konverterer testosteron til østrogen og er den vigtigste kilde til deres produktion efter overgangsalderen.

På grund af den cykliske produktion af østrogen opstår:

  • puberteten - udviklingen af ​​brystkirtlerne, modningen af ​​æggene og udseendet af menstruation;
  • graviditet, drægtighed og udvikling af foster
  • absorption af calcium fra mad. Dens mangel fører til problemer med skeletsystemet og osteoporose;
  • Produktion af stoffer, der er ansvarlige for elasticitet, glathed, hår og hud
  • modsat køn og sund libido;
  • feminin kropsholdning;
  • appetitregulering, glukosemetabolisme og insulinfølsomhed.

Faldet i østrogenproduktion sker efter:

  • 40 år med opstart af overgangsalder, overgangsalderen;
  • tager visse lægemidler
  • operation på æggestokkene eller livmoderen;
  • levering.

Hvordan er østrogenmangel manifesteret

  • nedsat libido;
  • krænkelse af menstruationscyklussen
  • humørsvingninger;
  • søvnløshed;
  • hurtig træthed;
  • øget svedtendens, "eb og flow";
  • hurtig vægtforøgelse.

Antallet af østrogen i en kvindes krop

  • 20-29 år gammel - 149 picograms;
  • 30-39 år gammel - 210 picograms;
  • 40-49 år gammel - 152 picograms;
  • 50-59 år - 130 picograms.

Hvordan phytoøstrogener påvirker kroppen

Phytoøstrogener er forbindelser, der findes i planter og frugter. Disse er plantestrogener, som følge af hvilken plantegengivelse forekommer og beskyttelse mod UV-stråler og sygdomme.

På jagt efter et lægemiddel, som reducerer risikoen for at udvikle brystkræft, har forskere taget hensyn til phytoøstrogener. I 1940 viste undersøgelser, at får, der græssede på græsgange med rødkløver, er mere produktive og sundere. Japanske kvinder og kvinder fra østlige og sydøstasiatiske lande lider næsten ikke af brystkræft. Årsagen - en diæt rig på fytoøstrogener. I dag bruges de i traditionel medicin til behandling af menstruations- og menopausale problemer.

Produkter indeholder 3 typer af phytoøstrogener:

  • coumestani - i alfalfa, belgfrugter, kløver;
  • isoflavoner i soja og bælgfrugter. De betragtes som antioxidanter;
  • lignaner - i bælgfrugter, frugter, grøntsager, klid.

10 fytostrogenrige fødevarer

Phytoøstrogener er naturlige østrogenanaloger. De binder til proteinforbindelser og normaliserer hormonniveauer. Hvis kroppen har et normalt niveau af østrogen, kan et stort antal phytoøstrogener forårsage deres tilbagegang.

Hørfrø

Det er den rigeste kilde til phytoøstrogener. Indeholder isoflavoner - 22,5 mg. Takket være omega-3 fedtsyrer normaliserer frøene kolesterolniveauer. Daglig sats - 1 spsk. en ske.

380 mg pr. 100 g.

Soja indeholder isoflavoner - 23 mg. Det fremskynder metabolismen og kompenserer for manglen på østrogen. Daglig sats - 1 portion.

103,92 mg pr. 100 g.

valnødder

Valnødder er en kilde til omega-3 fedtsyrer og vegetabilsk protein. Isoflavoner indeholder 14,9 mg. Daglig sats - 30 gr.

26 mcg pr. 100 g.

Tørrede abrikoser

Kilde for fiber, mineraler og vitaminer. Serverer nyttig snack og sødme. Daglig sats - 130 gr.

445,5 mcg pr. 100 g.

Alfalfa spirer

Dette er et kalorieindhold, hvorved du kan øge niveauet af østrogen. Daglig sats - 33 gr.

441,4 mcg pr. 100 g.

jordbær

Takket være jordbær kan du reducere vægten, øge libido, forbedre tilstanden af ​​hår og hud. Indeholder isoflavoner - 3,65 mg. Daglig sats - 200 gr.

51,6 mcg pr. 100 g.

Sort bønner

Det er en kilde til fiber, vegetabilsk protein, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Daglig sats - 180 gr.

5330 mcg pr. 100 g.

Rødvin

Det er rig på resveratrol, som har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Indeholder også isoflavoner - 5 gr. Daglig sats - op til 100 ml.

53,9 mcg pr. 100 g.

Hvidløg

Sænker kolesterol og risikoen for hjertesygdomme og blodkar. Indeholder isoflavoner - 1,8 mg. Daglig sats - 2-3 fedter.

603,6 mcg pr. 100 g.

Olivenolie

Positiv effekt på blodkar, hud og hjerte. Det er en kilde til vitaminer og mineraler. Indeholder lignin - 142,6 mcg. Daglig sats - 1 spsk.

10 produkter indeholdende østrogen

Held og lykke, kære læsere, i dag vil jeg afsløre dig en hemmelighed. Hvorfor nogle kvinder ikke alder i lang tid, hvad er årsagen, og hvad skal der gøres for at gøre dette. Eller ikke, og der?

Der er et sådant hormon "østrogen", hovedsagelig findes det i kroppen hos kvinder, men i ringe grad er det hos mænd. I den kvindelige del af befolkningen er han ansvarlig for seksualitet, godt humør, "brændende øjne". Når hans niveau sænkes, bliver kvinden sløv, deprimeret, hendes vægt kan stige, og andre, ikke meget hyggelige symptomer fremkommer. Hormonet østrogen påvirker også frugtbarheden, hvis det er normalt, så kan kvinden bære og få en baby, og hvis ikke, så har den brug for akut behandling.

At kende dens niveau er kun muligt ved at bestå analysen. Når du har sat og fundet ud af resultatet, at niveauet af hormonet østrogen sænkes eller hæves, afgør du og din læge hvilke stoffer du kan hæve eller sænke. Men ikke alle ved, at østrogener er indeholdt i fødevarer, som folk køber hver dag, godt eller en gang om ugen i butikker. Forresten er mannhormon testosteron også indeholdt i pigernes krop, jeg skrev om det her.

Produkter indeholdende østrogen

Chop off
Selvfølgelig er det svært at kalde det en komplet mad, ikke? Men som det er nyttigt, vil ingen argumentere.

De indeholder mange næringsstoffer, herunder phytoøstrogener. Nå for kvinder, dette er et vidunderligt produkt til vægttab, de kan erstattes med chips eller nødder, før du ser fjernsyn. Og det er nyttigt, og samtidig bliver du smuk og slank! Men du bør ikke blive involveret i dem, højst 40 gram pr. Dag.

Abrikoser.
De indeholder den største mængde af hormonet lignin, af alle frugter. Du kan spise dem både friske og tørre, i form af tørrede abrikoser.

Hørfrø.
I hørfrø ud over de fælles næringsstoffer, der har en positiv effekt på kvinders sundhed, indeholder hormonet østrogen. Ja, og i store mængder! Du kan bruge det ved at tilføje til korn, salater, honning. Den optimale dosis pr. Dag er ikke mere end 2 spsk.

Bælgfrugter.
Her kan du inkludere grønne ærter, kikærter, bønner, linser. Især nyttigt for de kvindelige linser, den indeholder det højeste niveau af phytoøstrogener.

Kål.
Især sådanne typer af kål som broccoli og blomkål. Ud over en lille kalorieindhold, hvorfor du kan spise det i det mindste hvor meget, de vil ikke tilføje et kilo, så det er også nyttigt. Især hvis du vokser det i dine dachas, så det er naturligt! Og også det er nyttigt at spise surkål.

Nødder og frø.
Nå, alle de damer, der elsker at snappe frø, har smilet, ja, jeg tillader det. Forbedre dit helbred og nyd, men misbrug ikke, frøene er stadig kalorier, men vi ser vores figurer?

Mejeriprodukter.
Dette er kun et lagerhus af phytoestrogen. De er indeholdt i alle produkter af mælkeoprindelse, cottage cheese, creme fraiche, mælk og endda koumiss. Det vigtigste er, at de er naturlige. De er rige og oste af forskellige sorter, så vælg din smag og nyd.

Kaffe.
Kaffen er nu blevet meget populær, især med muligheden for at tage den. Og det var næsten alle, der var afhængige af det.

Men kaffe indeholder østrogen, og hvis du drikker det hver dag, vil dets niveau i kroppen stige, hvilket overstiger den normale grænse. Men det er allerede dårligt, for eksempel vil en pige, der drømmer om at tabe sig, ikke være i stand til effektivt at tabe sig, før hun reducerer forbruget af denne drik.

Sojabønner.
Det indeholder også en stor mængde phytoøstrogener. Det er nyttigt for kvinder at bruge det, men her skal du også vide, hvornår du skal stoppe.

Fugle og kød.
De indeholder også dette hormon, men læger er kategorisk imod brugen af ​​kød og fjerkræ for at øge hormoner. Fordi, nu for kødvæksten, fabrikanterne fylder meget af alt i dem, så de nyttige egenskaber i dette område går tabt. Hvis du kun bor i landsbyen eller ikke holder dit kvæg, så kan du øge niveauet af østrogen i kroppen ved hjælp af husstandsforbrug. Hvad? Rentabel og nyttig.

Østrogener i øl

Phytohormon findes også i øl. Og i sin sammensætning ligner det mere kvindelig hormon. Det er ikke overraskende, at mænd, der ofte drikker øl, erhverver den såkaldte ølmage, og selve kroppen bliver mere feminin. Hofterne vokser fedt, og en lille bryst kan endda forekomme.

Så tænkte alle mændene straks og ændrede deres præferencer i alkoholholdige drikkevarer! Og så vil det være meget svært at returnere pressen til stedet for den bosatte ølmave!

Nå for det retfærdige køn kan jeg sige, at det er bedre at tage østrogen i mad end at læne på øl. Øl drikkevarer farve ikke virkelig damerne, såvel som generelt den hyppige brug af alkoholholdige drikkevarer.

På en ferie giver du stadig din præference til mere ædle drikkevarer, såsom champagne og vin. Derfor drik ikke øl for at blive mere feminin! Især siden det kortsigtede køb af alkoholafhængighed, og vi ikke har brug for det, skal vi hæve eller sænke niveauet af hormonet østrogen.

Østrogener og urter

Hormonet østrogen findes også i urter. Men tror ikke, at du skal tankeløst tygge denne urt, fra det skal du lave afkog og drikke. Urter indeholdende østrogen:

  1. humle (godt som vi allerede fandt ud af)
  2. salvie;
  3. kamille (tilgængelig i næsten ethvert hjem);
  4. kalk;
  5. arnica;
  6. ginseng rod;
  7. lakridsrod.

Som det blev sagt, vil en afkok eller te fra disse urter hjælpe med at øge niveauet af østrogen i kroppen, men her skal du følge en lille regel, te skal være frisk. Det er kun du har lavet det lige der og drak det. Du kan ikke forlade ham den næste dag, så han vil hellere bringe dig skade, ikke godt.

I dette tilfælde er det vigtigste at beregne alt. Hvis du har øget niveau af østrogen, så spiser vi ovennævnte produkter mindre. Og hvis det sænkes, spiser vi disse fødevarer mere. Det er al simpel matematik!

Nå, alt synes at være blevet sagt og fortalt, så farvel, min kære! Del denne nyttige artikel med venner, forlad dine kommentarer. Og sørg for at abonnere på blogopdateringer, for ikke at gå glip af noget interessant.

Urter og produkter med østrogen. Tabel, liste, hvordan man bruger, opskrifter decoctions

Manglen på et kvindelig kønshormon påvirker mænd og kvinder. Forskere har fundet ud af visse normer for mængden af ​​et hormon, inden for hvilket en person føler sig normal, har ingen sundhedsmæssige problemer, men hvis der er mangel på et hormon, er det nødvendigt at formere mængden ved hjælp af specielle præparater.

Hvad er faren for mangel på østrogen

Du kan øge niveauet af speciel mad, i produkter med østrogen. Ofte kan niveauet af hormonet øges ved at bruge specielle urter. Et bord, hvor hormonets hastighed beregnes i kroppen, hjælper med at opdage en ubalance efter testning.

  • Med en mangel på østrogen forekommer der ændringer i den kvindelige krop. Kvinder bliver irritable, der er problemer med fordøjelseskanalerne, konstant ubehag ved overdreven gasdannelse.
  • Mangel på østrogen fremkalder slidgigt, som er manifesteret af smerte, hævelse, dårlig bevægelse af leddene.

Østrogen i fødevarer og urter. Du kan finde produkttabellen nedenfor.

  • Der kan være alvorlige krænkelser af hukommelse eller mangel herpå.
  • På grund af det lave niveau af østrogen er der mangel på ægløsning, uregelmæssig menstruation, et langt mellemrum mellem begyndelsen af ​​kritiske dage.
  • Ofte frembringer et fald i det kvindelige hormon knogletab, samt udviklingen af ​​osteoporose.
  • Kvinder mister deres seksuelle lyst, kløe og tørhed i vagina, og der er ømhed under samleje.
  • På grund af mangel på østrogen, en følelse af sløvhed, træthed, ledsaget af humørsvingninger, depression, hovedpine, søvnløshed. Håret falder ud, negle bliver skøre, hudtørre.
  • Ofte fører manglen på østrogen til overgangsalderen, selv i en ung alder. I dette tilfælde sveder kvinder tungt om natten, forfølger blink og udbrud af smitsomme sygdomme i det urogenitale system. For unge piger er ubalance af østrogen farlig.
  • Østrogenmangel fører til fedme, hjertesygdom, forhøjet kolesterol. Der er hyppige hjerteanfald, hjertebanken, mulige knoglefrakturer, slagtilfælde.
  • Liste over naturlige østrogenrige fødevarer

    Tilstedeværelsen af ​​østrogen i forskellige produkter. Tabel over de rigeste ingredienser.

    Hvilke fødevarer indeholder østrogener og phytoøstrogener?

    Østrogener er en gruppe hormoner, der omfatter mere end 30 af deres typer, hvoraf de mest kendte er estradiol, estriol og estron.

    Fra de allerførste dage af livet kommer østrogener med modermælk ind i kroppen af ​​et nyfødt barn.

    Normalt dannes de i den retikale zone af binyrene, lever, fedt og knoglevæv, nyrer og hud.

    Phytoøstrogener er forbindelser af vegetabilsk oprindelse, de findes i en række forskellige fødevarer, primært soja.

    I lang tid bliver deres sundhedsmæssige fordele undersøgt, herunder at reducere risikoen for osteoporose, hjertesygdom, brystkræft og eliminere symptomerne på overgangsalderen.

    1. Typer af østrogen

    Efter puberteten hos kvinder produceres aktivt i æggestokkene og hos mænd - i testiklerne:

    1. 1 Estradiol. Det er dannet af testosteron i æggestokkene, binyrerne, østron i leveren. Det er det mest aktive hormon af frugtbar alder.
    2. 2 Estriol. Det produceres af leveren og nogle andre væv fra androgener (normalt fra androstenedion) og i betydelige mængder af moderkagen under graviditeten.
    3. 3 Estron. Formet i æggestokkene, hvid fedtvæv og lever fra androgener. Under overgangsalderen er det den største østrogen hos kvinder.

    Normalt er niveauet af østrogen hos mænd og børn konstant lavt. I ungdomsårene øges antallet af piger i takt med, at de vokser, og reproduktionssystemets organer begynder at fungere.

    Hos kvinder afhænger niveauet af østrogen på menstruationscyklusfasen: maksimumet - i follikulærfasen, minimumet - på dagen for menstruationens begyndelse.

    Manglende østrogen observeres i postmenopausal perioden, når ovariefunktionen slukker.

    Som regel findes naturlige østrogener i fødevarer af animalsk oprindelse (kød, fjerkræ, fisk), de mest rige på dem er mælk og mejeriprodukter (estron, østradiol).

    Estron findes i granatæblefrø (17 mg / kg), uaffineret ris og palmeolie.

    Ved indtagelse absorberes kun ca. 5% af østrogenet. For eksempel, hvis en person drikker 1,5 liter mælk om dagen, vil han kun modtage omkring 0,0075 mikrogram estradiol.

    Af dette beløb vil kun omkring 0,004 μg overleve efter absorption fra tarmen og passere gennem leveren. Til sammenligning: I kvindens krop fremstilles 0,08-12 μg østrogen pr. Dag.

    Ifølge FAO / WHO Ekspertudvalget for Tilsætningsstoffer til Fødevarer bør den øvre grænse for østrogenindtaget fra fødevarer ikke overstige 0,05 μg pr. Kg vægt. Det vil sige med en masse på 70 kg er det maksimalt tilladte forbrugsniveau 3,5 μg.

    2. Hvad er phytoøstrogener?

    I modsætning til hormoner produceret af mennesker og dyr er naturlige phytoøstrogener ganske heterogene stoffer, der tilhører forskellige klasser af kemiske forbindelser, men har strukturel lighed med østradiol.

    Alle er af vegetabilsk oprindelse og kan i den menneskelige krop tilslutte sig de samme receptorer som østrogen, hvilket forstærker eller svækker sidstnævntes handlinger.

    Phytoøstrogener er normalt opdelt i flere grupper:

    1. 1 Lignaner - enterodiol og enterolacton (hørfrø, fuldkorn, frugt og grøntsager, sesam og bælgfrugter).
    2. 2 Isoflavoner: isoflavoner, isoflavoner (soja og andre belgfrugter).
    3. 3 Flavonoider: flavanoner, flafons, katekins og andre (citrusfrugter, broccoli, løg, tomater, peberfrugter, chokolade, bær, grøn te, bønner, kirsebær, abrikoser).
    4. 4 Polyfenoler - resveratrol (indholdet af rødvin og druer).
    5. 5 Kumestany - Kumestrol (kløver, alfalfa, spinat).

    En interessant kendsgerning er, at selv om disse stoffer kun dannes i planter, kan de være til stede i animalske produkter: kød, fisk, fjerkræ, mælk og dets derivater.

    Det afhænger af hvor meget dyr på gårde får dem med grøntsagsfoder.

    Et særligt phytoøstrogen - zearalenon - er et mykotoksin og er produceret af en svampesvin af slægten Fusarium, som påvirker korn og bælgplanter.

    Det kan findes i jordnødder, sojabønner, majs, hvede, ris. Med den systematiske indtrængning af det i kroppen i store mængder udvikler infertilitet. Zearalenon provokerer abort og abort.

    3. Biologiske virkninger af phytoøstrogener

    Ikke alle phytoøstrogener kan have en østrogen virkning. Deres handling er hundreder gange svagere end de kvindelige hormoner, der er syntetiseret af kroppen selv.

    Normalt er deres østrogen effekt positiv i overgangsalderen, de bruges ofte til at slippe af med blink og andre vasomotoriske symptomer.

    Så blev det bemærket, at japanske kvinder, kinesiske kvinder og andre kvinder i Østasien, der traditionelt holder sig til sojediet, tolererer overgangsalderen lettere. Sammenlignet med Vesteuropæiske kvinder er deres forekomst af brystkræft betydeligt lavere.

    I 2004 offentliggjorde det nordamerikanske samfund af overgangsalderen en udtalelse, der siger: "Blandt over-the-counter-lægemidler er kliniske forsøgsresultater utilstrækkelige til at bekræfte eller afvise effekten af ​​sojaprodukter og tilskud af isoflavon (fra soja eller rødkløver), sort kokhash, vitamin E."

    Men i en erklæring fra 2015 blev sojabønneisoflavoner betragtet som første linie til eliminering af vasomotoriske symptomer (nattesved, skylninger) i overgangsalderen.

    Niveau 1 bevis blev annonceret i det officielle dokument fra den internationale og østrigske menopaus samfund.

    I 2011 blev der gennemført en litteraturundersøgelse, herunder Cochrane Library, og en meta-analyse af randomiserede kontrollerede undersøgelser. De viste et fald i sandsynligheden for knogleresorption hos menopausale kvinder ved hjælp af soyisoflavoner.

    I vestlige lande anses anvendelsen af ​​fytohormoner blandt kvinder som et alternativ til hormonbehandling.

    Tabel 1 - Virkninger af phytoøstrogener

    Normalt observeres negative virkninger ved anvendelse af phytoøstrogener i store mængder og monotont kost.

    I den videnskabelige litteratur er der beskrevet tilfælde af gynækomasti hos en mand, der drak 12 kopper sojamelk om dagen. Efter fjernelse af overskydende soja i kosten begyndte brystkirtlerne at falde.

    I det andet tilfælde blev hormonal sterilitet observeret hos en kvinde, hvis kost var domineret af sojaprodukter i 14 år. Hun kunne kun blive gravid, efter at have reduceret forbruget betydeligt.

    4. Produktliste

    Den rigeste i gavnlige phytoøstrogener:

    1. 1 Frø, solsikkefrø, sesamfrø.
    2. 2 Legumes: sojabønne, natto, tofu, sufu, sojamelk, miso, fuzhu, bønner, bønner, ærter (op til 40-50 mg isoflavoner pr. 100 g). Soja-baserede kosttilskud er også oprettet (for eksempel EstroSoy).
    3. 3 Korn, især deres spirer.
    4. 4 Grønne: persille, selleri, spinat.
    5. 5 Grøntsager: Kål, Broccoli, Gulerødder.
    6. 6 Druer, grøn te.

    For kvinder er det vigtigt, at alle grøntsager, frugter, naturlige (ikke-raffinerede) korn, bælgfrugter, nødder og frø er rige på phytoøstrogener.

    Deres brug i moderation har en gavnlig virkning på kroppen uden at forårsage skade.

    Urter, der indeholder naturlige phytoøstrogener:

    1. 1 rød kløver.
    2. 2 Tsimifuga racemose (sort cohosh).
    3. 3 mælketistel
    4. 4 Burdock.
    5. 5 hoppekegler.
    6. 6 fennikel.
    7. 7 Borovaya livmoder.
    8. 8 Oregano.
    9. 9 Salvia.

    På basis af disse planter er urteinfusioner og afkogninger bioadditiver i form af tabletter og kapsler (se iHerb, Vitacost) forberedt til at hjælpe med overgangsalderen og overgangsalderen.

    Det er vigtigt at forstå, at de ikke fuldt ud kan erstatte hormonbehandling, men kan reducere ubehagelige manifestationer.

    5. Hvordan normaliseres hormonal baggrund?

    Du kan ikke forsøge at øge eller nedsætte niveauet af østrogen uden først at konsultere en læge. Det skal huskes, at der er tiere og hundreder af hormoner i kroppen (for eksempel progesteron, prolactin, testosteron og andre), mens mange af dem direkte eller indirekte påvirker hinanden.

    Uhensigtsmæssigt indgreb i reguleringsprocessen kan betydeligt forringe helbredet.

    Hvad kan man gøre for at normalisere niveauet af østrogen før man konsulterer en læge:

    1. 1 Leder en fysisk aktiv livsstil, undgå hypodynamien, være i god form.
    2. 2 Undgå overskydende fedtvæv, overvåg kroppens vægt. Jo mere fedtholdigt stof, jo mere estron producerer det.
    3. 3 Det er vigtigt at holde op med at ryge og drikke alkohol.
    4. 4 Mad bør varieres og afbalanceres. Den mest optimale diæt er Middelhavet. Under overgangsalderen er det afgørende at medtage i foderstoffer, der er rigt på fytoøstrogener.
    5. 5 Positiv tænkning, afslappende teknikker, som øger kroppens modstandsdygtighed mod stress.
    6. 6 Overdreven fysisk aktivitet er professionel sport, der kræver anabolske steroider, kontraindiceret.
    7. 7 Orale antikonceptionsmidler bør anvendes, hvis de er angivet, må ikke misbruges.
    8. 8 Det er vigtigt at straks behandle sygdomme, der påvirker hormoner.
    9. 9 Årlige forebyggende undersøgelser hos gynækologen, terapeuten - en obligatorisk del af undersøgelsen.

    For mennesker er østrogener nødvendige biokemiske forbindelser, i visse koncentrationer er de nødvendige i hele livet.

    Ud over at opretholde seksuel funktion og reproduktiv sundhed har de en multifacetteret effekt på kroppen, lige fra at styrke immunsystemet og slutter med reguleringen af ​​neurosykologisk aktivitet.

    Anvendelsen af ​​phytoøstrogener indeholdt i fødevarer generelt har en gavnlig virkning, men kosten anbefales at diskutere med din læge.

    Hvilke fødevarer skjuler naturlige østrogener?

    Kvindernes sundhed og skønhed afhænger i høj grad af niveauet af kønshormonet østrogen. Under overgangsalder i damens krop begynder en mangel på kønshormoner. Det fører til udseendet af menopausale symptomer og aldrende kvinder.

    For at øge niveauet af østrogen er det ikke nødvendigt at tage hormonpræparater, men du kan bruge naturlige østrogener, der findes i fødevarer. I vores publikation ser vi på præcis, hvilke produkter der indeholder østrogen.

    Vigtige hormoner

    Hormonbalancen mellem disse to kønshormoner er nødvendig for det reproduktive systems normale funktion. Virkningen af ​​østrogen giver en regelmæssig menstruationscyklus, såvel som evnen til at undfanges og bære et barn. Hertil kommer, at hormonet påvirker hele kroppen og udseendet af en kvinde.

    Hvis niveauet af østrogen i en dame er højt, har hun en feminin figur, tykt smukt hår, stærke negle og fløjlsagtig hud. Med et højt niveau af testosteronhormon bliver kvindens figur firkantet (svarende til den mandlige), håret er tyndt og sparsomt, og huden er olieagtig og tilbøjelig til udslæt.

    Testosteron betragtes som et mandligt kønshormon, men det er til stede i en kvindes krop og påvirker mange processer:

    1. For det første afhænger det af mængden, hvilken slags muskelmasse damen vil have - elastisk eller træg og flabby. Når testosteronmangel i den kvindelige krop, nedbrydes stofskiftet, muskelmassen falder, og kvinden bliver tåbelig. Desuden forekommer fedtholdige forekomster først og fremmest i maven og brystkirtlerne. På det normale niveau af hormonet betaler sport og sundt spisning hundrede gange: damene har elastiske og smukke muskler.
    2. For det andet hjælper hormonet testosteron med at bekæmpe kronisk overarbejde og træthed. Med et fald i niveauet af hormonet øges sandsynligheden for kronisk træthedssyndrom.
    3. For det tredje afhænger tilstanden af ​​knoglevæv på niveauet af testosteron endnu mere end på niveauet af østrogen. Under overgangsalderen forstyrres hormonbalancen. Damen begynder hurtigt at miste hormonet testosteron, hvilket er meget vigtigt for knoglestyrke. Sikring af en tilstrækkelig mængde af dette hormon er en god forebyggelse af osteoporose.

    Sænkning af østrogeniveauet fører til manifestationen af ​​menopausale symptomer: hot flashes, øget svedtendens, hovedpine, svimmelhed, menstruationsforstyrrelser og hurtig aldring af kvinder. Fyldning af den resulterende hormonmangel vil lindre kvinden fra sådanne ubehagelige symptomer eller reducere intensiteten af ​​deres manifestation.

    Phytoøstrogener i produkter

    Ved hjælp af naturlig østrogen skader damen ikke hendes helbred. Mange fødevarer indeholder naturligt østrogen. For at hormonniveauet i den kvindelige krop skal øges, er det nødvendigt at inkludere produkter indeholdende phytoøstrogener i kosten.

    Der er masser af sådan mad. Derfor vil hver dame kunne vælge fra listen over produkter under flere muligheder til din smag.

    Det skal huskes, at produkter, der øger østrogen hos kvinder, skal spises konstant. Intet behov for at håbe at spise en gang i en stor mængde produkter med østrogen, du vil for øge hæve niveauet af kønshormoner i din krop. For at bevare østrogen i produkter bør de ikke udsættes for langvarig varmebehandling.

    Fødevarekilde af østrogen

    Selv de mest "skræmmende" overgangsalder kan besejres hjemme! Bare glem ikke to eller tre gange om dagen.

    Hvilke fødevarer indeholder østrogen? Vi foreslår at blive bekendt med listen over produkter, der indeholder kvindelige hormoner af vegetabilsk oprindelse. Hvem har den ledende stilling?

    Følgende produkter kan skelnes mellem, som indeholder et stort antal phytoøstrogener:

    1. Hørfrø og linolie.
      Hør er en leder i indholdet af naturlige østrogener. Derudover har den en antitumor- og antioxidantvirkning. Det er nødvendigt at tage frø i jorden form, drikker rigeligt med vand. De kan tilsættes til salater eller korn. Hørfrø kan spises med hytteost eller honning. Dag Nome 2 ss. skeer af hørfrø. Du kan tilføje linfrøolie til mad. Det tages to gange om dagen. Om morgenen tages linolie på en tom mave og 1 spsk. ske i en halv time før måltider, og om aftenen - 1 spsk. ske inden sengetid. Hørfrøolie kan tages om aftenen en halv time efter det sidste måltid. Ved hjælp af linfrøolie i 2 måneder vil en kvinde ikke kun bringe østrogeniveauet tilbage, men også reducere procentdelen af ​​mulig udvikling af sygdomme i det kardiovaskulære system.
    2. I frø af sesam findes græskar og solsikkeplant østrogen i store mængder.
      Udover frø kan du bruge olier fra disse planter.
    3. Valnødder indeholder naturligt østrogen i store mængder.

    Ved at inkludere de angivne produkter i sin daglige menu, vil damen kunne fjerne østrogenmangel i kroppen. Bare glem ikke den gyldne regel - alt skal være moderat.

    Hvad er de tilgængelige østrogenprodukter?

    Phytoøstrogener er i vores sædvanlige produkter.

    Overvej hvilke af dem indeholder mere naturligt østrogen:

    1. Bøn kulturer.
      Især: sojabønner, linser, ærter, bønner, bønner, kikærter. De fleste fytohormoner i sojabønner. Ikke meget mindre end dem i linser. Derudover indeholder den mange værdifulde sporstoffer. Især tryptofan, som i kvindens krop omdannes til serotonin, eliminerer depression såvel som forhindrer dets forekomst.

    Grøntsager og grøntsager.
    En masse phytoestrogen findes i så almindelige i vores breddegrader grøntsager som gulerødder, rødbeder, kål og agurker. Det er vigtigt at inkludere selleri, persille, spinat og asparges i din kost. Men især er det nødvendigt at tildele ægplanter, tomater og græskar, der indeholder østrogen i en meget stor mængde.

  • Frugter og bær.
    Frugter med højt indhold af phytoøstrogener omfatter: abrikoser, ferskner, æbler, kirsebær, datoer, hindbær, jordbær og røde druer. Det er nyttigt at bruge granater ofte. Lederen af ​​denne liste er abrikoser. De skal inkluderes i den daglige diæt i enhver form.
  • Hele korn korn og udskæringer.
    Tabellen udviklet af specialister viser, at den største mængde fytoøstrogenindhold er i hvede. Phytoøstrogener er rige på havre. Derfor øger havregryn om morgenen kvindens hormonniveau.
  • Mælk og mejeriprodukter indeholder naturligt østrogen.
    Hvilke fødevarer indeholder den maksimale mængde af østrogen i kosten? Hårde oste, især sorter med skimmel.
  • Fedtkød, herunder fjerkræ (and, gæs) og alle typer animalsk fedt.
    Sådanne produkter bør naturligvis forbruges i små mængder.
  • Fisk og skaldyr.
    Især øger niveauet af kønshormoner i kvinders krop fra at spise østers. Fed fisk som makrel og ål hjælper med at øge mængden af ​​hormonet. Efter undersøgelsen blev der fundet mange phytoøstrogener i havkål. Derfor har damer ofte brug for at inkludere dette overkommelige produkt i menuen.
  • Ved at justere sin kost til fordel for produkter, der indeholder en stor mængde phytoøstrogener, vil en kvinde forbedre sin tilstand uden at tage medicin.

    Hvilke produkter skal man ikke glemme?

    Et stort antal naturlige østrogen er i sammensætningen af ​​sådanne produkter:

    1. Kaffe.
      En kop morgenkaffe hjælper med at forfriskne om morgenen og samtidig øge niveauet af kønshormoner i kroppen betydeligt. Kaffebønner indeholder plantehormoner. Piger, der lider af fedtindskud på underlivet og lårene, er det ønskeligt at opgive brugen af ​​kaffe. Efter alt bliver et overskud af østrogen udskudt med ekstra centimeter. Hver kop kaffe vil bevæge sig væk fra drømmen om at blive slank.
    2. Hvidløg og sennep øger mængden af ​​kønshormoner i damens krop.
    3. Krydderier som gurkemeje og ingefær vil øge niveauet af østrogen i kroppen.
    4. Linden træ
      Phytoøstrogener indeholdt i det øger niveauet af kønshormon i kroppen af ​​en dame. Hun bør regelmæssigt drikke lime te.
    5. Øl.
      Øl indeholder en meget stor mængde kvindelige hormoner af naturlig oprindelse. Derfor, for mænd, der har drukket denne drink i årevis, vokser en øl mave af en kvindelig type.

    Herunder i diætprodukterne fra denne liste, vil kvinden kunne øge niveauet af østrogen i din krop meget hurtigere. F.eks. Tilføjer krydderier og hvidløg til grøntsager og kødretter, vil hun få mere nyttigt phytoestrogen.

    Nu ved du, hvilke produkter østrogen er i store mængder, og hvilke produkter kan sænke sit niveau i kroppen. For at opnå et stabilt resultat er det nødvendigt at bruge østrogenrige fødevarer regelmæssigt.

    Sådan hjælper du dig selv

    Hæve niveauet af kønshormoner i kroppen af ​​en kvinde kan ikke kun phytoøstrogener i mad. Til dette formål kan du anvende aromaterapi. At vælge den rigtige olie kan øge mængden af ​​østrogen hos kvinder. For at stimulere kroppen til at producere et hormon, vil følgende æteriske olier være nødvendige: basilikum, salvie, fennikel, cypress og anis.

    Lavendel, neroli og rosa geraniumolier hjælper med at opretholde hormonbalancen. Aromaterapi er meget nem at tage hjemme. Du behøver kun at købe en speciel aroma lampe og de rigtige olier. Droppe nogle dråber olie i duftlampen, du vil nyde duften og samtidig eliminere problemet.

    Det er vigtigt at reducere mængden af ​​stress i dit liv. Da dette ikke altid afhænger af kvinden, er det nødvendigt at øge stressmodstanden. At ændre holdning til problemerne, vil kvinden være mindre modtagelig for de negative virkninger af stress på hendes krop. Du kan opnå gode resultater ved hjælp af yoga.

    Regelmæssigt sexliv er en forudsætning for kvinders helbred i hele voksenlivet. Efter 40 år har kvinder brug for regelmæssigt sex. Hvis en kvinde konstant fortælles at hun er ønsket og attraktiv, er det meget lettere at opnå hormonbalance mod baggrunden af ​​en positiv følelsesmæssig tilstand.

    At finde østrogen i mad er ikke svært. Vi har givet oplysninger om, hvilke produkter der indeholder et naturligt hormon. Listen over sådanne produkter er meget omfattende, og hver kvinde vil være i stand til selv at vælge flere fødevarer, som vil hjælpe hende med at øge niveauet for det kvindelige kønshormon i hendes krop.

    Som følge heraf vil den kvindelige repræsentant fjerne manifestationerne af overgangsalderen, suspendere processen med hurtig aldring og forbedre livskvaliteten. Vi ønsker dig et godt helbred!