logo

Top 20 gode øvelser for at øge styrken hos mænd og øve sig hjemme

Denne artikel indsamlede så mange som 20 fysiske øvelser for at øge styrken hos mænd i hjemmet. De er unikke, idet de om muligt er mulige både individuelt hjemme og i fri luft.

Symptomer, der fjernes, hvis du træner dagligt

Alle disse ubehagelige symptomer kan fjernes, hvis du følger vores råd, udfører vores opgaver og gradvist øger belastningen hver dag.

Hvad vi står over for:

  • Din instrumentets sløvhed, selv i selve samvittighedsprocessen;
  • om morgenen er der ingen hævet tilstand af en cowboy (taler om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke længere trække til det modsatte køn;
  • ægtefælle utilfreds
  • nedsat varighed af ægteskabsspil;
  • det tager meget tid at opnå stivhed.

20 træningsmetoder

1. Sådan downloader du din kæreste om morgenen

  1. Om morgenen sving din ven. Når du først vågnede, er han som regel i en forhøjet tilstand. Og du starter din dag med det faktum, at du får din krop til at hoppe.
  2. Gradvist hver dag skal du øge antallet af forhøjelser. Ingen grund til at lave super jerks.
  3. Lav 15% mere til at begynde med end de foregående dage. Så rejser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbog og følg din vækst, registrer antallet af presser hver dag, se din vækst.
  5. Tving ikke dig selv, eller du kan gøre ondt. Lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag, reducer antallet af kompressioner. Ellers vil motion for mænds styrke i hjemmet være til din skade, og ikke til din fordel. Kend til foranstaltningen.

Hvis din cowboy ikke er det værd om morgenen, bliver du nødt til at rejse det selv.

Hvis du er om morgenen, betyder det alvorlige overtrædelser. Dette svarer til, som om en kvinde havde mistet sin periode.

Efter en uges praksis

For dem der allerede har roligt lært at gøre mere end 30 kompressioner.

Nu samler du en cowboy, holder den i 2-3 sekunder og sænker den.

Dem, der gør mindre end 30 ad gangen, er endnu ikke hengivet i dette.

For avanceret og erfaren

  1. Nu for dem, der på en gang let og naturligt ryster 40-50 gange, begynder at lægge noget let på pistolen (for eksempel deres undertøj) og fortsætter med at svinge. Det samme, men med en let belastning.
  2. Hvem er let at rejse med sine underbukser, sætter et lille håndklæde.
  3. For dem der ikke pumpe 40 gange pr. Sæt, fortsætter uden belastning. Intet behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksis er, at der i din krop vil være meget qi energi hele dagen, blodstrømmen vil forbedre, testosteron vil stige, hvilket sammen giver mulighed for at bevare organets arbejdstilstand flere gange længere.

2. Teknik til træning af musklerne i kærlighed og prostata

Lad os undersøge følgende fysiske øvelse for at forbedre styrken hjemme hos mænd.

Hvad er dens essens: Sæt fingrene på området mellem bagåbningen og begyndelsen af ​​boldens vækst og spænd dette område. Først skal du sætte fingrene der bare for at mærke muskelen selv.

Den muskel, der er kontraheret kaldes "kærlighedens muskel" eller på anden måde LC-muskelen. Dens andet navn er Kegels muskel til ære for lægen.

Vi laver disse 10 tilgange:

  1. Spænd op
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråbe uden at reducere kompressionsstyrken.
  3. Slap af og så 10 gange

Det vigtigste er at holde spændingskraften, og ikke bare belastning det.

Til avancerede personer med erfaring

  1. Vi øger gradvist varigheden af ​​spændingsbeslaget op til 10 sekunder (igen uden fanatisme).
  2. Vi laver sådanne 10 tilgange, hvor vi komprimerer dette område og holder i 10 sekunder og derefter slapper af.
  3. Den mest effektive er at holde det på en sådan måde, at alle andre dele af kroppen er afslappet. Her er en kegel gymnastik til mænd.

3. Drej bækkenet og drej ættene i forskellige planer.

  • Superstrong og super magisk teknik - dette er en cirkelbevægelse af bækkenet! Hvis du praktiserede Jedi yoga, kalder de denne praksis "vindende dans".
  • Vi drejer bækkenet i forskellige planer. Hvorfor? Så ville det være bedre at have en blodforsyning til lyskeområdet.
  • Og hvis du stadig ikke ved det, skal samleje udføres af forskellige bevægelser. Og for at være i stand til at gøre det koldt, skal du først vride åndene med bækkenet.
  • Vi vrider ildene for at sprede blodstasis og være flot med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen af ​​alle disse øvelser for prostata og styrke i billederne og også i videoen. Vores anbefalinger om video og tips fra artiklen skal anvendes i praksis.

4. Gå på skinkerne

  1. Der er en meget cool måde at træne fra Jedi Yoga igen, hvilket anbefales af urologer.
  2. De sad på bagsiden, strakte ben fremad.
  3. Hænderne kan udvides eller bøjes i albuerne, da det er praktisk at hvem.
  4. Og i denne position forsøger vi at passere mindst 2 meter frem på skinkerne og så meget bagud.
  5. Alternativt omlægge skinkerne, trin frem og tilbage. Med hver bevægelse af skinkerne forsøger at træde så langt som muligt.
  6. Først forekommer det umuligt, men menneskets sundhed er meget cool. Dette er sådan en gammel bevist metode. Vi talte om andre lignende metoder fra folket i en anden publikation.

5. Hæv benene bag dig, mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbage på sengen, tag en halv meter fra væggen.
  2. Hæv benene op gradvist og begynder at sænke til hovedet, som om man forsøger at få sokerne på væggen. Hænder kan holde taljen.
  3. Det er lidt som et "birktræ", men forskellen er, at benene læner sig længere end hovedet mod væggen.
  4. Hold denne skrå stilling i 13 sekunder. Hvis der opstår smerte, vend tilbage til den oprindelige position.
  5. Tag et åndedræt, slap af og genoptag proceduren, gentag den ca. 6 gange. Her er en øvelse for at øge styrken derhjemme at gøre.

6. Båd

  1. Indledende stilling: Du ligger på din mave, afslappet.
  2. Nu begynder du samtidig at hæve dine arme og ben og trække dem op, men i modsatte retninger. Stret dine hænder frem og fod igen med maksimal stretch.
  3. Dette strammer skinkerne. Hold i ca. 4-5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
  4. En sådan stilling ligner en båd svingende på bølgerne. Hænderne lukker ikke nødvendigvis, vigtigst, trækker dem frem og tilbage.
  5. En særlig belastning går til skinkerne (deres tone forbedrer dine evner i sengen) og nedre ryg. For dem, der spurgte om, hvad de skal gøre for at forlænge samleje, lad han også vedtage "båden".

7. Hæv og sænk bækkenet, når du ligger ned

  1. Læg for eksempel at sprede en matte på ryggen.
  2. Armene ligger langs kroppen, hviler på gulvet, og fødderne hviler også godt på gulvet. Knæer halvt bøjet.
  3. Hæv forsigtigt og langsomt bækkenet så højt som muligt og returner det til sin oprindelige position.
  4. Gentag 6-7 gange.

8. Teknik med koncentration

Vi sidder nøgne til taljen, men ret helt nøgne.

I denne øvelse udvikler en mand koncentration og evne til at lede energi, for at øge styrken. Der er i alt 5 niveauer.

Alle 5 niveauer har ét præstationskriterium - at forårsage erektion.

Hvad er de 5 niveauer af teknologi, der udføres

  1. Repræsentation af intime billeder i mit hoved og parallelt blidt strejf af mig selv i lyskeområdet.
  2. Nu, med et tomt hoved, der koncentrerer os om vores følelser, gør vi det samme.
  3. Med et tomt hoved koncentreret om vores følelser slår vi cowboyen, men kun med bagsiden af ​​hånden.
  4. På dette niveau stræber vi os og styrer blodet fra knæene til lysken, fra brystet til lysken, uden at berøre kønsorganerne, men koncentrerer os om dem.
  5. Vi sætter os ned, berør os ikke overhovedet, oversæt kæresten til en ophøjet, hård tilstand ved at bruge opmærksomheden.

Prøv at starte straks med niveau 3-4.

Langsomt, gradvis, gå fra et niveau til et højere niveau, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan tage mindst seks måneder.

video

Vores næste video indeholder et træningssystem til dem, der har erektion under sex.

Disse træningsmetoder er mulige for mennesker i alle aldre. Hvad angår dem, der allerede beskæftiger sig med mandlig overgangsalder, som vi allerede har talt om her, så er den yngre generation.

9. Knæ højde til skulder niveau stående

  1. Den nederste linje er, at vi hæver vores knæ til skulderniveau skiftevis med forskellige ben stående.
  2. Vi løfter det højre knæ til højre skulder, venstre knæ til venstre skulder.
  3. Det er bekvemt for nogen at gøre alt dette i et spring, der bevæger sig lidt fremad, og det er bekvemt for nogen at stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen lige. Det vigtigste er at hæve knæet så højt som muligt.
  5. Du kan gøre med afbrydelser 3-4 sæt 10 elevatorer på begge ben igen.

Lad os gå videre til analysen af ​​følgende øvelser for at øge styrken hos mænd og genoprette deres libido.

10. Cykel ligger på ryggen

  1. I den bakre stilling bøj knæene lidt og begynder at efterligne cykelpedalernes rotation.
  2. Hænder kan sættes langs kroppen.
  3. Vælg en bekvem rytme.

11. Spring ud af cross-fit

  1. I første omgang står du i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden.
  2. Squat på en sådan måde, at dine knæ berører dine bryster, dine hænder med dine palmer hviler på gulvet.
  3. Flyt nu dine ben tilbage, som om du tager push-up positionen, men ikke skubber.
  4. Kom tilbage til den forrige position, lukker knæene til sine bryster.
  5. Nu fra denne position hopper du så højt som muligt opad.
  6. Gentag proceduren ti gange og tag 3 sådanne tilgange med afbrydelser. Vi skrev også om sådanne teknikker her.

12. Birch

Bjerkeens essens er det:

  1. Lig på ryggen og løft dine ben lige op, støtte din talje med dine hænder, med støtte i dine albuer og skuldre.
  2. Hold dine ben lige i ca. 15-20 sekunder og sænk dem. Gentag proceduren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være afslappet.
  4. For avanceret kan du komplicere opgaven, tage den rigtige position og begynde at sprede dine ben til siden, drej dem.

13. Separation af hæle fra stedet, efterligning af løb

Overvej en anden god øvelse for at styrke styrken af ​​det mandlige køn, som også kan udføres som opvarmning af musklerne.

  1. Stand. Hænderne kan lænes mod væggen. Buttocks afslappet.
  2. Sokker kan ikke revet af gulvet.
  3. Alternativt rive vi kun hælene fra overfladen en efter en.
  4. Her går knæ og hæle mere. Hofter og skinker er afslappet og dingle ved inerti af bevægelser.
  5. Hastigheden øges gradvist. Her er en efterligning af at køre på stedet. Tag to tilgange i et minut.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder til træning i en anden manual.

14. Lukket ring

  1. Vi lægger os på maven.
  2. Bøje dine knæ og nå anklene med dine hænder.
  3. Vi holder anklerne strakt ud bag ryggen og bøj vores torso tilbage med maksimal kraft.
  4. Du skal hænge i en position, hvor du maksimerer bagud, cirka 30 sekunder.
  5. Slap af og gentag det hele igen.

15. Frøen

  1. Tag stillingen af ​​push-ups - vægten ligger på hans hænder. Hænder rettet eller let bøjet i albuerne, læne på gulvet med dine palmer. Benene strakte sig tilbage.
  2. Nu begynder vi igen at stramme det ene bens knæ i maven, bringe det tilbage, og derefter det andet bens knæ.
  3. Lav 3 sådanne tilgange med pauser 10 gange. På et tidspunkt betragtes det som 2 pull-ups af knæene på hvert ben.
  4. Efterhånden kan du øge rytmen.
  5. God praksis til at sprede blodet i lusmusklene i bækkenet.
  6. Denne stramning af ben og knæ er taget ikke kun af et sæt fysiske øvelser til styrke og erektion. Han udfører også cross-fit og opvarmning på kampsport.

16. Sax

  1. Lig på ryggen. Hænder kan sættes langs kroppen eller tage låsen til hovedet.
  2. Benene løftes og strækkes frem så meget som muligt, sokker forover. Knæene bøjes ikke, benene lige.
  3. Start med den maksimale amplitude, kryds dine lige ben i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gør sådanne 3-4 tilgange med pauser for 21 gentagelser.

17. Udfør squats

  1. Vi foretrækker også helst om morgenen, så snart vi vågnede.
  2. Hold dit rygniveau, dine ben kan placeres lidt bredere end skulderbredden.
  3. Sokker ser lidt ud. Fødder kommer ikke ud af gulvet.
  4. Sænk dit femte punkt så lavt som muligt.
  5. Oppustede skinker taler altid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.
  6. Der er heller ikke behov for fanatik, for en start omkring 14-20 vil være nok, se på dine følelser efter squats.
  7. Belastningen skal øges gradvist. Nu kommer mange mennesker til deres læger og spørger: "Hvad skal man gøre med svag erektil dysfunktion?". Og de vil fortælle dig, at squats er gode metoder til at håndtere din lidelse.

18. Butterfly

  1. Ligesom i figuren, i siddepositionen, bøj ​​knæene, adskille dem i forskellige retninger og drej dine fødder over hinanden.
  2. Ved at gå i foden skal du flytte dem så tæt som muligt på lysken. Palmer holder fødderne.
  3. Bagsiden skal være lige, ikke slash, se fremad, ikke ned. For yogier er det ikke svært at tage denne position.
  4. Nu forsøger vi at presse albuerne på benene, så knæene rører gulvet.
  5. Hold trykket i et par sekunder for at holde knæene fra gulvet og derefter slappe af.
  6. Denne østlige praksis kan tilskrives den kinesiske øvelse for styrke, også set af tibetanske munke.
  7. Vælg normen, hvor der vil være mellemstress og ingen smerte, gradvist øge belastningen. Uden fanatisme. Alt dette vil strække dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bækkenet.

19. Til inguinale muskler

  1. Startposition - ligge på maven.
  2. Nu med hver fod igen skaber vi cirkulære rotationer indad og i modsat retning. Benet skal være lige, bøj ​​det ikke.
  3. Prøv at maksimalt dreje hver fod med maksimal amplitude. Tag din tid
  4. Tag disse 3 sæt af pauser mellem dem.

20. Indlæs kardio i det fri, forbedrer hjertefunktionen

At arbejde med hjerte forbedrer hjertets funktion, og normaliserer derfor blodstrømmen i dit instrument af fornøjelse.

Aktiviteter, der er nyttige til at udføre

  1. Kører på lange og korte afstande. Running er meget nyttigt til at destillere blod i bækkenet. Kør hver 2 dage eller 3 dage mindst 30-40 minutter.
  2. Swimming pool. Svømning kan kombineres med andre. Dette er et godt arbejde med kardio og din udholdenhed.
  3. Træningspresse. Inflated presse taler om det store potentiale hos en person i sengen. Dem, der har en trænet presse, er det lettere at komprimere LC-muskelen, og det er lettere at udskyde starten på en for tidlig finish. Vi talte om årsagerne til forekomsten af ​​denne hændelse i en anden artikel.
  4. Træning i kampsport i naturen, skyggebokse. Kæmper, wrestling meget godt påvirker den mandlige energi og den mandlige kerne.
  5. Yoga i naturen. Nok at bringe et tæppe og alt sammen. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identificeret nogle af de mest effektive øvelser fra yoga for at øge styrken. Vi har her i artiklen, som de allerede er beskrevet. Takket være dem er der meget energi i kroppen, chakraerne åbner.
  6. Pushups fra jorden, parallelle barer og træne klasser. For at opretholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • regelmæssig udførelse
  • gradvis og konstant overvinde sig selv.

Regler og noter

  1. Find linjen af ​​din grænse og tilføj 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. At overvinde dig selv giver en følelse af buzz og følelsen "Jeg er tilfreds med mig selv"!
  3. Igen uden fanatisme. Har brug for moderat motion og arbejde med cardio.
  4. Tænk på noget for dig selv for at stimulere til at spille sport og aktivt ånde ilt.
  5. Hvis du vælger mellem hallen og gaden, skal du vælge den anden. Fordi næsten alt kan gøres på gaden og samtidig ånde ilt.

Et par ord om ernæring

Efter hård træning er det vigtigt at spise rigtigt.

Hvad forbedrer libido og påvirker positivt niveauet af testosteron:

  1. Fisk (aborre, sardiner, tun, sild, hellefisk, karpe).
  2. Rå frugter (orange blomster eller gul).
  3. Kød er magert.
  4. Nødder (valnødder, hasselnødder, cashewnødder).
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, muslinger, østers).
  6. Grøntsager (kål, gul peber, græskar).
  7. Krydderier (hvidløg, løg, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vandmelon, tranebær, blåbær, granatæble, hindbær, kirsebær, blomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerede svar på spørgsmålet om hvilke øvelser der øger styrken og forbedrer mænds sundhed, vi giver dig.

Hvilke øvelser øger styrken hos mænd i hjemmet - træner komplekser med video

Mange mænd over 40 år, der har problemer med nedsat styrke og erektil dysfunktion, bruger ofte gymnastik til at øge den. Specielle øvelser til mænd for styrke kan hjælpe. Gennem sådanne øvelser forbedres ikke kun fysisk kondition, men også trængsel i stillesiddende dele af kroppen elimineres, hvilket hjælper kønsorganerne med at få den nødvendige blodgennemstrømning.

Hvad er styrke

Sexologers betegnelse "styrke" refererer kun til mandlig seksualitet. Dette begreb definerer seksuel kapacitet af det stærkere køn. Kendskab til en vis grad karakteriserer intensiteten af ​​penis, graden af ​​udseende af erektion, varigheden af ​​køn. Kraft er en mulighed og lyst til at få samleje. Hos mænd med seksuelle problemer kan der opstå mange komplekser, psykologiske barrierer og sygdomme. Følgende eksterne tegn bestemmer den normale styrke:

  • varme hænder;
  • normal vægt
  • ikke pumpede muskler;
  • selvtillid
  • ren og glat hud;
  • udviklet sans for humor;
  • energisk gang
  • høj intelligens;
  • god lugtfølelse
  • lav stemme.

Hvilke øvelser øger styrken

Folk, der fører en stillesiddende livsstil, skal svømme i poolen eller gå i gymnastiksalen. Disse aktiviteter forbedrer mænds sundhed og forhindrer overbelastning i kønsorganerne. Selvom, hvis du allerede har problemer, der er forbundet med et fald i styrke, vil svømning og forskellige træning ikke hjælpe. Derfor er det nødvendigt at bruge specialiserede øvelser til at øge styrken. Der er en lang række sådanne aktiviteter:

  • bro præstation;
  • PC-muskel pumpe;
  • udøve "sommerfugl"
  • pendulet;
  • squats;
  • push ups på dine knæ.

Disse øvelser øger styrken. Med deres regelmæssige og rettidige gennemførelse kan du undgå at tage medicin og permanent opretholde erektil funktion i en aktiv tilstand. Ladning er som regel rettet mod at forbedre blodforsyningen i bækkenorganerne, hvilket bidrager til et længere samleje. Øvelse for styrke har følgende positive punkter:

  • aktivere testosteronproduktion
  • eliminere stagnation i kroppen
  • hjælpe med at lindre stress.

Øvelser for at øge styrken

Sexologer, der skal returnere en mand til det normale sexliv, har udviklet en hel øvelsesøvelse, som omfatter følgende øvelser for at forbedre styrken:

  1. Arch. Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen. Hæv bækkenet over gulvet og gradvist sænke det. Bagsiden forbliver presset. Udfør 10 gange.
  2. Holde en sten. Benene fra hinanden, når de står. Forestil dig at du klemmer en bold eller en sten med dine knæ. Træk dine muskler som om at forsøge at holde et objekt. Udfør 10 sæt på 5 sekunder hver.
  3. Rotation af bækkenet. Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden. Det udføres stående. Det er nødvendigt at dreje bækkenet i hver retning 30-40 gange med en stor amplitude.

Alle øvelser til at øge styrken hos mænd skal udføres roligt med en gradvist stigende belastning. Det er bedst at starte klasser med et par gentagelser, hvilket øger antallet op til 20 gange. For at opnå et effektivt resultat er det nødvendigt at udføre øvelser i godt humør. Du bør ikke glemme at gå i gymnastiksalen og jogge.

Øv for at øge styrken

Problemer med styrke bidrager til forskellige faktorer:

  • ubalanceret ernæring
  • kroniske sygdomme;
  • forkert livsstil
  • dårlige vaner
  • krænkelse af de indre organer.

For at undgå impotens og prostatitis kan mænd blive hjulpet ved at styrke øvelser for at øge styrken, som nemt kan udføres hjemme. Der er komplekser udviklet af træner og læger, hvorved fysisk og seksuel sundhed kan opretholdes i lang tid. Sådanne øvelser kan generelt øge styrken og styrke den mandlige krop.

squats

Fremragende forebyggelse af prostatitis og stagnation i prostata er at udføre squats. Sådanne øvelser bidrager til opretholdelsen af ​​kønsorganer, styrker musklerne i skinkerne. Det er bedre at begynde at hive 15 gange. Squats bør indgå i komplekset for at genoprette styrken. Disse kan være Plié og Sumo squats, en klassisk version, dynamisk og lavvandet. Squats og styrke er indbyrdes forbundne, fordi effektive squats kan aktivere perineumets muskler. For at udføre øvelsen korrekt skal du:

  • læg benene skulderbredde fra hinanden;
  • tag en dyb indånding, og som du trækker vejret, lav en langsom squat;
  • når du når det laveste punkt parallelt med tæppet, skal du lægge dine hænder mellem dine ben;
  • Palme ned til gulvet;
  • videre er det nødvendigt at stoppe og gøre 5-10 vejrtrækninger og udåndinger;
  • mens du indånder, skal du langsomt stige;
  • i den indledende position kan du gentage indåndingen, ånde ud.

Den nemmeste måde at opretholde fremragende fysisk form på kører, især for folk der ønsker at tabe sig. Mange læger tyder på, at fedme ofte er årsagen til nedsat seksuel aktivitet, så kører for styrke spiller en vigtig rolle. Denne øvelse vil bidrage til at styrke en mands ånd og krop. Derudover har denne sport følgende effekter på kroppen:

  • styrker nervesystemet, øger resistens mod depression og stress
  • forbedrer udholdenhed
  • aktiverer og styrker immunsystemet
  • hjælper med at holde kroppen i form;
  • træner hjertet, udholdenhed;
  • forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne
  • hjælper med at undgå søvnløshed;
  • styrker det mandlige kønsorgan
  • der er en stigning i testosteronniveauerne;
  • forbedrer humør.

Det er nødvendigt at køre i frisk luft. Overvinde forhindringer øger selvværd; Langdistance løb løber perfekt til alle musklerne og øger blodcirkulationen i kønsorganerne, hvilket hjælper med at forlænge køn. På første løb er det nødvendigt at kombinere interval løb med hurtig gang. Det er bedre at gå i klassen om morgenen, mens træningens varighed skal være 20 minutter om dagen. Muskler før jogging bør opvarmes. Mens du kører, skal vejret være lige.

Øvelser for at genoprette styrke

Mænd, der først stødte på problemet med at reducere seksuel funktion, vil blive hjulpet af fysiske genoprettelsesøvelser til mandlig styrke. Den mest overkommelige og enkle måde at øge attraktionen på går, hvilket perfekt forbedrer blodcirkulationen i kønsorganerne. I denne session stimuleres testiklerne. For at opnå resultatet fra at gå, skal du gå omkring 3 km i et hurtigt tempo hver dag. Der er andre øvelser for at genoprette styrke:

  1. Parade trin. Det er nødvendigt at marchere på plads i mindst 5 minutter (senere er en stigning i tiden mulig), mens man forsøger at hæve knæene højt og trækker dem til maven. Hænder kan sættes i hovedet. Udførelsen af ​​denne øvelse opvarmer leddene.
  2. Skipping. Startposition - benene bøjede på knæene. Du skal begynde at løbe på stedet, sokker med dette skal presses til gulvet, og hæle skal hæves op skiftevis. Når du udfører en opgave, skal du hurtigt skubbe dine knæ fremad.
  3. Butterfly. Liggende på gulvet, skal du bringe foden til skinkerne. Sæt dine hænder på dine knæ og spred dine ben fra hinanden. Lenden kan ikke revet af gulvet. Vi må forsøge at røre knæleddet tæppe. Under kørslen kan du hjælpe med dine hænder. Motion udføres smidigt på udånder, men med muskelspænding. Reduktionen af ​​benene udføres også på udånder, men hænderne hjælper ikke, men modstår.

Øvelser for prostata

Under øvelsen for at styrke styrken forbedres arbejdet i musklerne i bækkendelen betydeligt. Derudover nedsættes i abdominaltryk, hvilket fører til naturlig prostata massage, forbedrer metaboliske processer i prostata og øger blodgennemstrømningen til kønsorganet. Øvelser for prostata kan også bidrage til at forbedre funktionen af ​​nervesystemet, binyrefunktionen og eliminering af inflammatoriske processer.

Øvelser til prostata massage

En stor terapeutisk værdi til forebyggelse og behandling af prostata hos sygdomme har prostata massage. Hans hold giver den nødvendige strøm af blod til organerne vigtige for styrke. Selvom proceduren udføres et par timer før samleje, kan det medvirke til at sikre en stabil erektion og stigningen i styrke under den. De mest effektive øvelser til prostata massage:

  1. Strækker ryggen Startposition - knæling. Det er nødvendigt at vippe brystet til gulvet i 10 sekunder. Gentag 3 gange.
  2. Tilbagetrækning af anus. Dette kan gøres hele dagen, hvor som helst, sidder eller står. Det er nødvendigt at trække anuset kraftigt tilbage i 10 sekunder. Gentagelse for en tilgang kan være 3 gange.
  3. Fod til kiste. Liggende på gulvet, skal du trække det bøjede knæ til brystet. Stretch gluteal og lændermusklerne. Hold sådan her - 10 sekunder.
  4. Til rygmuskler. Kneeling, det er nødvendigt at spænde abdominale muskler. Løft samtidig armen og det modsatte ben. Hold - 10 sekunder.

Kegel øvelser for mænd med prostatitis

Korrekt udvalgte øvelser til mandlig styrke bidrager til hurtigt at forbedre tilstanden i bækkenbundens muskler og penile erektion. Derudover er der en stigning i volumen og magt ved ejakulation, for tidlig sædafgang forsvinder. De mest effektive øvelser er Kegel for mænd med prostatitis. Populariteten af ​​sådan gymnastik er, at den kan udføres uden forudgående træning derhjemme. Nogle kegel øvelser:

  1. Ca. et minut er det nødvendigt at sammentrækning af perineumets muskler og deres afslapning. Handlingen skal gentages 10 gange og gradvist øge tiden for sammentrækninger. Maksimum op til 20 sekunder.
  2. Afslapning og sammentrækning af lusmusklene. Det er nødvendigt at reducere og spænde de gluteale muskler, trække anuset tilbage. Du skal gøre 10 gange pr. Sæt, gradvist stige til 50.
  3. Behandle lidt behov. Det er nødvendigt at forsøge at stoppe strålen mindst 4 gange. I dette tilfælde nødvendigvis spænder musklerne.

Øvelser for at øge libido

Begrebet libido er psykologisk, styrken er fysiologisk. De er nært beslægtede. Når alt kommer til alt, sker ofte et fald i libido og erektil dysfunktion på grund af stress, psykisk traume, overarbejde, angst, så øvelser for mænd for styrke kan ikke altid hjælpe her. Høring af en psykolog og en sexolog kan være påkrævet. Selv om der er et kompleks af øvelser, herunder øvelser for at øge libido:

  1. Ligger på ryggen. Skal gnide dine palmer. Vi lægger hovederne til højre og bruger venstre hånd til kønsorganerne. Træk anus og benmuskler, komprimere kønsorganerne, trække dem lidt. Vi udfører sådanne øvelser 20 gange.
  2. Styrketræning. Vægtløftning hjælper kroppen med at producere testosteron. I dette tilfælde kan du kun udføre et par squats og pushups.
  3. Barefoot brisk walking. Samtidig skal man ikke gå hjemme på tæppet, men på sten eller græs. Der er kontraindikationer: hudsygdomme.

Video: øvelser til styrke derhjemme

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

De mest effektive øvelser til styrke: gymnastik til mænd derhjemme

Congestive processer i bækkenorganerne er en hyppig årsag til udviklingen af ​​erektil dysfunktion hos mænd. Kropsforstyrrelser i lyskeområdet skyldes en stillesiddende livsstil, ubalanceret ernæring og vaskulær forringelse. Normaliser blodstrømmen til penis derhjemme ved hjælp af motion. Den mest effektive af disse er løft ben, squats, hoppe, hoppe reb og gå. Også bidrage til at øge styrken af ​​daglige øvelser, yoga og gymnastik med en ekspander.

En forudsætning for at styrke erektion hos mænd er en stigning i motoraktiviteten. Den nemmeste og mest effektive måde at øge det hjemme er at udføre daglig opladning. Udført morgenøvelser på tom mave. Det anbefales at drikke et glas ikke-karboneret vand 20 minutter før klassen.

De bedste øvelser til normalisering af blodcirkulationen i bækkenorganerne er:

  • "Pendul". Det er nødvendigt at sidde lidt og lave cirkulære bevægelser i den øverste del af kroppen. Ansættelses varighed - 30-40 sekunder.
  • Sving dine arme og ben. Udført i forskellige retninger. Intensitet anbefales at ændre (langsom hævning af ben og arme bør erstattes af skarpe bevægelser). Varigheden af ​​den opvarmede gymnastikøvelse er 1 minut.
  • Squats. Det skulle producere 3 serier af 15 gentagelser hver. Hvil mellem serierne behøver ikke mere end 1 minut.
  • Fladder hofterne i en siddeposition. At træne, skal du sidde på en stol, læg dine palmer på det indre lår og tvinge musklerne i benene til at bringe knæene sammen og overvinde modstanden af ​​armens styrke. Øvelsen udføres i 3 tilgange, med 20 detaljer i hver af dem.

Daglige præstationer af dette kompleks hjælper en mand til at bevare muskeltonen og normal blodcirkulation i lyskeområdet.

De mest effektive øvelser til styrke

Øvelser til styrke udviklet af professionelle eksperter kan hjælpe med at løse problemer med sexlivet.
Seksuel aktivitet spiller en vigtig rolle i livet af enhver repræsentant for det stærkere køn. Efter et omfattende samleje stiger mands selvværd hurtigt, hans tilstand af sundhed og humør forbedres. For at køn altid skal have lyse følelser, er det nødvendigt at konstant overvåge det urogenitale systems sundhed, og denne regel gælder for alle mænd uanset alder. Virkeligheden i den moderne verden er ofte årsagen til forskellige lidelser, der kan udløse udviklingen af ​​impotens. Denne sygdom tillader ikke at have sex overhovedet, da erektionen er enten svag eller fuldstændig fraværende. Dette fører til nervøsitet, en deprimeret tilstand og andre konsekvenser. I de fleste tilfælde er tilbagevenden af ​​mandlig kraft ret mulig.

Fordelene ved øvelsen kompleks for styrke

Et veludformet træningsprogram har mange fordele i forhold til lignende øvelser for at styrke styrken:

  • Store muskler er veludviklede, og at holde kroppen i god form betragtes som en grundlæggende faktor for det reproduktive systems normale funktion.
  • Særlige øvelser for at øge styrken bidrager til den intensive dannelse af testosteronet af mændshormon. Det er han der kontrollerer kvaliteten af ​​erektion og aktiviteten af ​​sædproduktion.
  • Eliminering af alle stillestående processer, der forekommer i stillesiddende dele af kroppen. Dette er bagsiden af ​​ryggen og hofteforbindelsen. At slippe af med stagnation sikrer en normal strøm af blod til kønsorganerne.
  • Øvelser for at forbedre styrken hjælper med at fjerne nogle af adrenalin. Hvis hormonet ikke finder en naturlig vej ud, kan det medføre alvorlig stress. Emotionel overbelastning reducerer styrken, så det er vigtigt at forsøge at forhindre deres udseende og udvikling.
  • Samlet sundhed og tilstand i kroppen forbedres væsentligt. En mand føles en bølge af energi, vitalitet, som bidrager til produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner. De har en positiv effekt på genoprettelsen af ​​grundlæggende kroppsfunktioner.
  • Øvelser for at øge styrken lindre muskelspændinger i kroppen, som giver ro i sindet, slapper af, hjælper med at klare fysisk anstrengelse.

Det er værd at bemærke, at øvelser til prostata og styrke kun har en ulempe - det er behovet for systematisk at udføre dem. Synlige resultater er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfælde observeres en positiv effekt efter en måned med regelmæssig træning.

I modsætning til at tage medicinlægemidler forbliver forbedringerne i styrke i lang tid. Eksperter bemærker, at øvelserne for at øge styrken er i stand til at give en mand med et fuldgyldigt sexliv for resten af ​​sit liv med den betingelse at klasser vil blive afholdt dagligt eller med korte pauser.

Komplekset af effektive øvelser for at øge styrken

Hvilke øvelser er gode for styrke? For ikke at miste maskulin styrke bør repræsentanterne for det stærkere køn, hvis de opdager de første negative symptomer, kontakte en kvalificeret specialist. Lægen vil hjælpe med at genoprette seksuel funktion ved at ordinere passende lægemidler og øvelser, der øger styrken. Sexterapeuter hævder, at særlige træningsprogrammer er i stand til at genvinde tabte seksuelle muligheder, givet en ansvarlig holdning til deres gennemførelse.

  • Øv nummer 1 for at øge styrken
    Det er nødvendigt at sidde på en skammel og sætte foden på brede skuldre. Armen skal bøjes i albuer og sænkes ned. Ved udførelsen er det umagen værd at presse og derefter slappe af de gluteal muskler. Åndedræt gøres nødvendigvis gennem næsen, og indånder og udånder ledsaget af en lille støj. Det er nødvendigt at udføre 6 sæt 10 koblinger - afslapning hvert 25 sekund. Gennemførelsen af ​​denne øvelse for at øge styrken hos mænd har en styrkende virkning på det urogenitale system og tilstanden af ​​endetarmen. Beskæftigelse har en anden vigtig fordel - du kan helbrede din krop på ethvert sted: hjemme, på arbejde, mens du rejser.
  • Øvelser der øger styrken
    En øvelse udføres for at forbedre styrken i stående stilling. Benene er placeret ved skulderbredden og lidt bøjet på knæene, hænderne skal fastgøres på bæltet. Øvelse kræver ensomhed fra fremmede, fordi den ideelle mulighed er at træne i nøglen. Det er nødvendigt at rykke bevægelser med bækkenet fremad og derefter tilbage. Samtidig skal kønsorganerne svinge i rytmen af ​​de udførte bevægelser. I alt kræves mindst 5 tilgange, der hver især varer 3 minutter. Mellem en række øvelser tager du korte pauser i ca. 3 minutter. Træning hjælper med at øge styrken, der er egnet til fuld rehabilitering efter operationen.
  • Klasser for at øge styrken
    For at gøre dette, ligesom i det foregående tilfælde, tag alle tøjet af, så skub ned og træk pungen op så meget som muligt. I dette tilfælde skal musklerne i skinkerne og underlivet klæbes. Det er vigtigt at tage et hurtigt ånde og på udånder - for at slappe af musklerne. Det skal udføre mindst 7 tilgange med en pause på et halvt minut. Regelmæssig motion for at øge styrken hos mænd hjælper med til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer, der forekommer i testiklerne.

Træning for at forbedre styrken

Overvej et par øvelser fra impotens hos mænd, som også får effekt med regelmæssig præstation:

  1. pandiculation
    En fuld strækning er nødvendig for leddene og rygsøjlen, fordi det forbedrer seksuelle muligheder betydeligt, lindrer nervøs og muskelspænding. Denne øvelse for styrke udføres som følger: Du skal stå på alle fire, læner dine hænder og knæ på overfladen af ​​gulvet. Fødder skal sendes tilbage. Det er nødvendigt at tage et åndedræt og udånding - langsomt skubber skinkerne ned og tilbage lidt, indtil de rører på hæle. Efter at have accepteret denne position, skal du strække dine arme foran dig, så langsomt rette ryggen og strække hver hvirvel.
    At udføre en sådan øvelse for at øge styrken hos mænd hjælper med at fjerne nerveklemmer, som ofte hæmmer den normale passage af impulser i lumbosakralområdet. Derudover har motion en masserende effekt på prostata, hvilket signifikant forbedrer erektionen.
  2. Buttock bridge
    Sådanne øvelser for at øge styrken hos mænd hjælper ikke kun med at forbedre seksuelle muligheder, men også for at uddanne abdominale muskler, skinker, underliv. Øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet. En mand skal ligge på ryggen og lægge fødderne på gulvet. For komfort, brug en behagelig mat. Det er vigtigt at bringe benene til bækkenet. Det er nødvendigt at hæve skinkerne over gulvet, læner sig på fødder og skuldre. Samtidig er det nødvendigt at skubbe bækkenet opad. Mens du indånder, skal man gå ned og tage startpositionen. Gentagelse af denne øvelse for mænds styrke er gjort mindst 10 gange.
    Efter mastering af bevægelsen kan du komplicere det lidt. For at gøre dette skal bekken bevæge sig skiftevis i forskellige retninger. En anden måde at hjælpe med at diversificere øvelser for at øge mandlig styrke er at bruge vægtningsmidler. Ekstra belastning er placeret i underunderlivet.
  3. Plye squats
    Du skal tage en stående stilling og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Strømper opdrættes til siderne i en vinkel på 45 °. Langsomt squat, faldende skinkerne til gulvet. Det er vigtigt at forhindre bøjning af knæleddet i en spids vinkel. Gå tilbage til startpositionen mens du indånder.
    Når du udfører denne øvelse for styrke for mænd, skal du være opmærksom på dybden af ​​squat. Overvej dine egne evner såvel som tilstanden af ​​hofte og knæled. Mænd, der ønsker at øge belastningen, er det nødvendigt at udføre kihi ben på siderne med hver lift.
    Plye squats er en effektiv øvelse for styrke, som hjælper med at normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet og forbedre tilstanden af ​​hofteledene. Desuden trækker en sådan træning musklerne i hofterne og skinkerne.
  4. "Butterfly"
    For at starte klasser skal du ligge på et tæppe, lægge dine fødder på gulvet og bøj knæene. Det er nødvendigt at skabe modstand med hænderne og samtidig sprede bøjede ben. Dette skal gøres på udånder. Sådanne øvelser for styrke gør et fremragende arbejde med at åbne hofteledene, udvikle musklerne i skinkerne, hofterne og perineum. Som følge heraf øges blodgennemstrømningen og mænds seksuelle evner forbedres.
    Når du udfører denne øvelse for god styrke, bør du ikke forsøge at nå gulvet med dine knæ i den allerførste lektion. Hos mænd, der ikke er meget aktive livsstil, er leddene ikke i stand til at bevæge sig fuldt ud.
  5. "Pendul"
    At udføre en sådan øvelse for at genoprette styrken kommer fra positionen af ​​et halvt sæde. Fødderne skal indstilles skulderbredde fra hinanden. Bækkenet går frem på udåndingen og vender tilbage til sin oprindelige position, og på indånder - bevæger sig tilbage. Sådanne bevægelser skal udføres med forskellige afvigelser og hastigheder. Antallet gentagelser skal være mindst 10-15 gange.
    For ikke at miste balancen, skal hænderne holdes på et bælte eller en ekstra støtte, for eksempel bør man bruge en bagside af en stol.
  6. Øv for at forbedre styrken
    Når du udfører denne øvelse for at styrke og øge styrken, for at genoprette penisfunktionerne, skal du sidde ned på gulvet og bøje dine knæ. Med et hurtigt åndedrag skubber du din venstre skulder fremad og løfter den samtidig op og strakker derefter dit venstre ben. Tag et stille ånde og røg alle musklerne. Derefter skal du tage en startposition og gøre det samme med din højre skulder og ben. Øvelse for problemer med styrke bør gentages 10 gange.
  7. Øv for at øge libido
    Startposition - liggende. Gnid dine palmer på forhånd, så overfladen bliver varm. På højre hånd skal du lægge hovedet ned og din venstre hånd til at fastgøre kønsorganerne. Stram musklerne i benene og anus, klem kønsorganerne og træk dem forsigtigt ud. Udøvelse af øvelser for at øge libido bør gentages 20 gange, hvilket gør tilganger ikke mere end 7 gange.
  8. Øv for at øge styrken
    Tag en siddeposition på gulvet, mens ryggen skal være lige. Det er nødvendigt at sætte venstre fod på højre fod og producere friktion. Den samme øvelse for den mandlige styrke udføres med det andet ben. Du skal gøre 30 lektioner ved hjælp af mindst 5 metoder.
  9. Øv for at genoprette styrke
    Tag en behagelig position i enhver position: liggende, stående, sidder. I første omgang skal du strakke anuset i ca. 20 sekunder. Herefter skal afslapning ske. Udfør mindst et dusin tilgange med korte intervaller på 30 sekunder.
  10. Øv for at øge styrken
    En af de bedste øvelser til styrke går på plads i 30 sekunder. I dette tilfælde skal arme bøjes i albuer og holde ryggen i en lige stilling. Hvil er et halvt minut. Det vil være nok at gennemføre 5-6 sådanne tilgange.

Virkningerne af motion på mænds krop

De mest effektive øvelser til styrke har mange fordele, som består i de gavnlige virkninger på kroppen af ​​repræsentanterne for det stærkere køn:

  1. Øvelser hjælper med at øge testosteronproduktionen. Det er fra dette hormon afhænger af tilstanden af ​​styrke og kvaliteten af ​​erektion.
  2. Regelmæssig øvelse styrker musklerne, som er ansvarlige for opbevaring af fæces, urin, forekomsten af ​​normal erektion.
  3. Forøg tonen, trivsel.
  4. Eliminering af spændinger, stigning i udholdenhedsniveauet.
  5. Genoprettelse af seksuelle muligheder.

For at bestemme hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre styrken, vil du hjælpe en erfaren specialist. Selvmedicinering anbefales ikke. Denne regel er især vigtig i nærværelse af løbende problemer med reproduktionssystemet. Husk at øvelser, der øger styrken hos mænd straks, ikke eksisterer. De kræver alle regelmæssig udførelse i en vis tid.

7 effektive øvelser for at øge styrken

I denne artikel vil vi tale om øvelser for en mærkbar forbedring og forøgelse af styrke hos mænd. Problemer med kvaliteten af ​​erektion kan også forekomme hos unge mennesker, der er fysisk sunde. Hvis du træffer foranstaltninger i tide, kan du undgå de mulige konsekvenser og forbedre styrken.

Hvis problemer med erektion ikke er forbundet med alvorlige former for prostataadenom eller hormonforstyrrelser, kan enkle øvelser medvirke til at øge styrken og forbedre kvaliteten af ​​samleje.

Følgende øvelser har til formål at normalisere blodgennemstrømningen til kønsorganerne samt at styrke muskelrammen. På grund af dette vil effekten være stærk og langvarig i modsætning til de medicinske midler til forbedring af styrken.

Integreret gymnastik til at genoprette og øge styrken

Kun en regelmæssig øvelse vil give en håndgribelig, stabil, i hvert forstand resultat. Markedsføringstjenesterne af farmakologiske virksomheder lover mirakler, og i hverdagen vil der blive krævet betydelige bestræbelser, men de vil helt sikkert blive til virkelighed.

Ideelt set bør øvelser udføres dagligt eller i det mindste hver anden dag, om morgenen eller om dagen, på en tom mave.

Drej hula hoop

Rotationer i bækkenet i forskellige retninger hjælper med at sprede blodet, strække knoglerne og forberede kroppen til følgende øvelser. Stående, benene fra hinanden, hænder hviler på siderne, kan du starte med tyve eller tredive omgange i hver retning og gradvist bringe antallet af omdrejninger op til halvtreds.

Rotationerne skal være langsomme og påvirker kun underkroppen. Øvelser for styrke forbedrer ikke kun cirkulationen, men også træner rygmusklerne, der er ansvarlige for friktion.

Over benene

Stående, tilbage lige, arme ned. Aktivt skridt på plads, knæ højt og når til brystet. Hvis det ikke trækker ud, i første omgang for at hjælpe med dine hænder, er ølmaven samtidig kølig. Start med tredive elevatorer på hvert ben, bringe til halvtreds.

skråningerne

  • Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, knæ lige, dybe bøjninger fremad, til palmer at røre gulvet, for problemer med fleksibilitet, bare at røre fingrene.
  • Du kan starte med tyve buer, men efterhånden, tilføje nogle stykker, bringe til halvtreds.
  • Den optimale mængde til at styrke rygens muskler og forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, hvilket er vigtigt for kønsorganer og styrke.

incurvating

Ligge på ryggen, bøj ​​knæene, tryk dine fødder til gulvet, læg hænderne sammen, ned med dine palmer. Hæv bækkenet så langt som muligt og langsomt sænke uden at rive skulderbladene og fødderne. Kør et dusin elevatorer, tag en pause, gentag. Start med tre fremgangsmåder, tag op til fem.

spænding

Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og spred til siderne, tryk dine fødder til gulvet, dine arme er afslappet. Stram de indre muskler, med følelsen af ​​at alt i penis og anus område samlet sig i en bunke, hold op, slappe af.

Jo sværere det er at spændes, jo bedre, gentag ti gange. En af de vigtigste øvelser for at genoprette styrke, som du kan forsøge at udføre hele dagen, vekslende spænding og afslapning af musklerne mens du står, sidder, ligger ned.

Sæt på en hård afføring eller stol, skuldre skilt, ryg lige, torso lidt vippes fremad, hænder hviler på siderne. Stram kraftigt musklerne i perineum, som om de stikker til sædet, forsøger ikke at bruge skinkerne, hold, slappe af. Kør et dusin gentagelser.

rotationer

Halv crouch, strække dine knæ, strække dine arme foran dig, klem musklerne i anusen. Udfør langsomt rotationen af ​​bækkenet fra side til side i et minut. Når du styrker musklerne for at bringe øvelsens varighed til tre minutter, kan du gøre flere tilgange.

Hold bolden

Det vil tage en lille (op til 20 cm diameter) plast eller gummi bold. Stående, bøj ​​lidt på benene, læg bolden mellem knæene, og spænd rumpene, klem det hårdt. Startende med tredive gentagelser at bringe til halvtreds.

squats

Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, tilbage lige, armene strakt fremad.

  1. Træk langsomt ned halvvejs ned, med et forsøg på at presse balderne, hvælvende i et par sekunder, langsomt rejse sig og slappe af.
  2. Tyve gentagelser er nok.
  3. Ovennævnte øvelser til styrke er enkle i fuldbyrdelse, kræver ikke særlig fysisk træning, de vil ikke tage så lang tid at forsømme dem med henvisning til beskæftigelse.

Efter at have givet sig disse halve timer, vil mænd spare meget mere ved at undgå travlheden med apoteker og læger.

Fordelene ved gymnastik at øge erektion:

  1. Oprettelsesøvelser har en positiv effekt på syntesen af ​​testosteronhormonet, som er ansvarlig for styrke og erektion.
  2. Med regelmæssig motion styrkes menneskets svage punkt - musklerne i perineum, musklerne, der er ansvarlige for opbevaring af urin, afføring, involveret i samlejeprocessen og forekomsten af ​​fuld erektion.
  3. Stabil erektilfunktion kræver konstant og fuld blodgennemstrømning til bækkenorganerne og især til penisens hulskroppe. Alt dette kan opnås ved hjælp af gymnastik øvelser.
  4. Fysiske øvelser ledsages af frigivelse af store mængder hormoner. For mænd er adrenalin- og androgenhormoner vigtige, som påvirker balancen i nervesystemet, en persons evne til at overvinde stress uden udtalt konsekvenser.
  5. Efter klasser øges tonen, stemningen forbedres;
  6. Øvelse lindrer stress fra musklerne, gør dem uddannet og derfor mere modstandsdygtig.

En kompleks af øvelser vil hjælpe med at forbedre erectilfunktionen

Undersøgelser foretaget af læger har vist, at belastningen på visse muskler på ganske kort tid kan eliminere problemer med styrke og erektion. Hvis en mand har en tidlig ejakulation, så trer minutter om dagen i to til tre måneder ved hjælp af motion, kan du helt slippe af med problemet.

Når komplekset med fysiske øvelser til behandling af erektil dysfunktion (se billede) havde den største effekt:

  1. For mænd, der har mistet interessen for sex, bliver årsagerne oftest ikke givet;
  2. Afsnit af en morgen eller spontan erektion forsvinder;
  3. Under samleje når penis ikke den nødvendige hårdhed, forbliver træg;
  4. En erektion er så svag, at det er umuligt at udføre samleje.

Der er mange årsager til sådanne overtrædelser, men resultatet er det samme - utilstrækkelig blodgennemstrømning til de kavale kroppe og ufuldstændig hævelse af penis.

Ved hjælp af sådanne øvelser kan du overvinde ovenstående problemer:

  • stenfastholdelse;
  • implementering af parade-trinnet
  • springe;
  • muskel træning styrke;
  • plov og spin;
  • sugekop;
  • bue og kobra.

Næsten alle øvelser til erektion lånet fra yoga praksis, derfor fra en mand i udførelsen af ​​deres krævede fulde indvirkning.

Øvelser til forbedring eller forbedring af erektioner fra qigong er også populære. Hver øvelse er god på sin egen måde, men der er generelle regler for hele komplekset. Begynd med et lille antal gentagelser, bedre med 10. Så snart du føler at musklerne er stærkere og kan være mere, skal du tilføje antallet af gentagelser.

Sammen med udførelsen af ​​fysiske aktiviteter er det nødvendigt at rette op på ernæring, brug af produkter, der øger styrken hos mænd, den vigtigste behandling, for at genoverveje livsstil, herunder seksuel aktivitet og mulig forekomst af seksuelt overførte infektioner.

BESKRIVELSE AF ØVELSER FOR EREKTION

Forvent kun resultater med regelmæssig og ansvarlig præstation af klasser:

  • Parade trin. Fra en stående position, start med at gå med dine arme ned langs din krop. En mand er forpligtet til at hæve benene så højt som muligt og rører ved knoglerne i maven;
  • Træningsbro. Den oprindelige position ligger på ryggen, arme langs kroppen, fødder presset til gulvet. Hæv bækkenet så højt som muligt, sænk det til gulvet. Så du skal gøre 10 gange;
  • Udfører springe Du kan gøre det i to versioner: Stående på gulvet lige eller trykke dine hænder på væggen og læne lidt fremad. Betydningen af ​​øvelsen er at gå hurtigt på stedet, mens du ikke tager dine sokker ud af gulvet. Hæv kun hæle. En anden bemærkning er, at den maksimale hastighed er påkrævet, men samtidig er lektionens varighed ikke mere end 1 minut;
  • Hold sten. Startposition, hånd på bælte, knæ lidt bøjet. Begynd at udøve øvelsen med en lille bøjning af knæene og rytmisk klemning af de gluteal muskler. For forståelse, forestil dig at du holder en sten mellem dine ben;
  • At lave en øvelse støvsuger. Til dette har du brug for en stol. En mand sætter sig på den og forestiller sig, at der er spredt korn på stolen. Rhythmic sammentrækninger af den pubic-coccygeal muskel, som ligner driften af ​​en støvsuger, som om vi samler korn. Korrekt ydeevne bør ikke føre til sammentrækning af gluteus musklerne;
  • Stimuler den pubic - coccyge muskel med squats. Squat fra en stående position, benene fra hinanden bredere end skuldre. Sænk bækkenet til det punkt, hvor linjen på hofterne er parallelt med gulvlinjen. Hvis det er nødvendigt, kan du holde fast ved stolen, læne sig på væggen, men kun første gang. I denne stilling er det nødvendigt at udføre bevægelser med bækkenet frem og tilbage, men uden at bevæge kroppen. Samtidig styrker du musklerne i benets bagside.

Eksempler på komplekse øvelser

For styrken og genoprettelsen af ​​erektion er det vigtigt at udføre flere øvelser i komplekset. Faktum er, at musklerne gradvist vender sig til en vis grad af belastning, de har brug for mere tid og motion for at træne hver fiber. Forskellige typer øvelser påvirker en meget større mængde muskelfibre end den samme øvelse, det vil sige musklerne er udarbejdet i alle dens dele. Her er eksempler på komplekse øvelser, der er mest effektive til at øge erektil funktion:

  • Startposition - står på alle fire. Det er vigtigt, når du udfører nogen gymnastik til at trække vejret korrekt. For eksempel, når du udfører denne øvelse på udånder, glat bækkenet, indtil det rører på hæle. Vi bøjer ikke vores våben, vi gentager bevægelsen flere gange afhængigt af din fitness.
  • Startposition til næste øvelse af denne komplekse stående. Hænderne er afslappede, vi justerer vores vejrtrækning og på udåndingen forsøger vi at klemme musklerne, der danner den analfinkter. Ved det maksimale punkt, hvile i 4 sekunder, slappe af. Så vi gentager 10 gange, og så gradvist øger tilgange.
  • Tag en stilling på bagsiden, hænderne sammen bag hovedet, benene rettet. Vi indånder, og som vi udånder, løft et ben opretstående lodret og lav flere cirkulære bevægelser til det. Så gentag hvert ben 10 gange.
  • For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen, trække knæene mod brystet, så hælene berører skinkerne. Hænder skal være på dine knæ. På udånningen spredes knæ fra hinanden, men samtidig giver de dem maksimal modstand med deres hænder. Gentag for at starte mindst tre gange.

Nu fører de fleste mænd en stillesiddende livsstil, hvis konsekvenser er fænomener af stagnation af blod i bækkenet. Øvelser er i stand til at stimulere blodets bevægelse, fjerne fasen af ​​stasis. Hofteleddet og rygsøjlen er af største betydning.

Som følge af regelmæssig træning vender blodstrømmen i bækkenet tilbage til det normale, muskelspasmen fjernes, og hormonendorfinet produceres. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på det generelle helbred, øger kroppens reproduktionskapacitet, for unge anbefaler vi at starte sport allerede i begyndelsen af ​​året, simpelthen som en profylaktisk, for ikke at imødekomme disse sundhedsproblemer.

øvelser

Særlige øvelser til mandlig kraft har en positiv effekt på reproduktiv funktion, da følgende ændringer sker i kroppen:

  1. Blodcirkulationen aktiveres i alle dele af kroppen, og først og fremmest i kønsorganerne, som følge heraf øges deres tone.
  2. Mands fysiske udholdenhed forbedres, hvilket har en positiv effekt på intimitetsprocessen.
  3. Varigheden af ​​samleje er normaliseret.
  4. Metabolismen aktiveres, og hormonbalancen normaliseres, især testosteronsyntese øges.
  5. Spændelsens manifestationer forsvinder og forsvinder således en af ​​de psykologiske årsager til seksuel svaghed og nedsat libido hos mænd.

Derudover ser en fysisk aktiv mand mere attraktiv ud, har en tonet krop, især i underlivet, hvilket øger selvtilliden og øger chancerne for at opnå en tendens til den pige, der er interesseret i ham.

Anbefalede øvelser for at forbedre potensen

Det mest effektive til at genoprette mandlige magt er følgende sæt øvelser:

At opvarme bækkenets rotation

  • Rotation af bækkenet. Det er fra denne øvelse, at det er tilrådeligt at starte øvelser for at opvarme musklerne og aktivere blodcirkulationen.
  • Øvelsen er langsomt at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
  • Sådanne bevægelser udføres af kroppen under rotationen af ​​bøjlen, så du kan mentalt forestille dig denne proces eller endda købe en hoop (hulahup) til klasser.

Skråninger. Først placer benene lidt bredere end skuldrene, så vipp torso, forsøger at nå gulvet eller tæerne med fingerspidserne. Hvis du ikke straks kan nå ud med dine hænder på sokkene, kan du ikke bøje sig så intensivt, og som du øger fitness er det ønskeligt at øge belastningen. Nok 20 skråninger i en session. Øvelse bidrager til træning af musklerne i ryggen, hvilket bidrager til øget erektion.

Fremmer blodcirkulationen i bækkenområdet

Stort trin. Det er nødvendigt at tage håndvægte i hånden eller en anden vægt, der vejer fra 2 til 10 kg (afhængig af niveauet af fitness). Hænderne sænker sig langs kroppen, tager et skridt fremad med et ben, så langsomt kæler ned og forsøger at holde lasten i samme position. Dernæst gør det andet lunge, træder frem med den anden fod.

Squats. Som en øvelse for erektion bør squats udføres lidt anderledes end i klasser i klassisk skole. Benene skal placeres lidt bredere end skulderlinjen, slår lidt ud af tæerne. Herefter spændes balderne og begynder at sænke sig langsomt. Når du sidder så lavt som muligt, behøver du at sulte i to sekunder og derefter gradvist tage den samme stående stilling. Sådanne squats bør gøres omkring tyve.

Prokachka PS-muskler (pubic-coccygeal muskel). Det er bedre at gøre øvelsen i stående stilling, med dine ben lidt fra hinanden. Dernæst skal du spænde musklerne som om at forsøge at stoppe vandladning. I denne stilling vil penis komme tættere på underlivets hud, og testiklerne løfter op. Det anbefales at holde muskelen i en spændt stilling i ca. 10 sekunder, hvorefter du kan tage startpositionen.

Høj tonehøjde.

Meget enkel, men meget effektiv øvelse. Det er nødvendigt at gå på plads, stå på et tæppe barfodet, løfte dine knæ så meget som muligt skiftevis med hvert trin. Knæet skal hæves så højt som muligt, idet det presses mod maven.

  • Kører hæle på plads. I modsætning til regelmæssig jogging på plads, skal der kun udføres hæle på gulvet, og tæerne skal forblive ubevægelige på gulvet. I dette tilfælde vil knæene bevæge sig med maksimal hastighed og overføre spændingen fra den fysiske belastning til bækkenet.
  • Hæv bækkenet, når du ligger ned. Det er nødvendigt at ligge på ryggen på måtten, hænder anbragt langs kroppen. Knæ bør bøjes, fødder skal være på gulvet. At være i den angivne position, skal du jævnt hæve og sænke bækkenet. Øvelse stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet og træner de tilsvarende muskler i kroppen.
  • Flyt bækkenet fremad. Det skal bemærkes, at når du udfører den foreslåede øvelse, er det ønskeligt at være nøgen, så du skal passe på forhånd, så ingen plager under klasser. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, så bøj dem lidt på knæ og hold hænderne på bæltet. Så skal du lave skarpe bevægelser med bækkenet, og kun i fremad og baglæns retning. De mandlige kønsorganer svinger lidt. Bevægelse for at gentage flere gange.

Motion for pungen. Skubbe ned, tilbagetræk maven og skinken, og samtidig skal skrotumet stige op så meget som muligt. Samtidig skal du tage en dyb indånding, hvorefter du kan slappe af alle de stressede organer, mens du trækker vejret ud.

Ovennævnte fysiske øvelser for styrke bør udføres i et kompleks, for at udarbejde forskellige muskelgrupper under hver lektion.

Anbefalinger til øvelsen

For at få maksimalt udbytte af klassen er det tilrådeligt at overholde flere anbefalinger:

  1. Udfør alle øvelser regelmæssigt, det er bedre - hver dag, for ikke at negere effekten opnået.
  2. Under de allerførste træningssessioner bør antallet af gentagelser af hver bevægelse være minimal, for ikke at overspænde utrænet muskler og forhindre muskelfibers mikrotårer. Da færdigheder udvikles, skal antallet af gentagelser øges, hvilket giver tiden til hver øvelse i 3-5 minutter.
  3. Mænd, der har kroniske sygdomme, bør konsultere en læge, før de starter en klasse. Stor pleje bør udøves efter operationen, især i maveskavheden.
  4. I intet tilfælde bør ikke engagere sig straks efter et måltid. Det er bedre at allokere til træningstid om morgenen, og i mangel af en sådan mulighed - tiden mellem eftermiddagste og aftensmad.
  5. De allerførste resultater vil i bedste fald ses om en uge eller to eller senere. Derfor bør du være tålmodig og ikke stoppe med træning, så træningens virkning vil helt sikkert være mærkbar.

Ovenstående øvelser til styrkelse af styrke er nyttige ikke kun for mænds sundhed, men også for mands krop som helhed. Så træning af abdominale muskler ved at kvæle eller hæve kroppen fra en udsat position vil være en fremragende forebyggelse mod forekomsten af ​​brok og dannelsen af ​​en "øl" mave. Således kan klasser anbefales til mænd, der ikke har problemer i sengen.

For at forlænge samleje kan du også købe en is-kokain-spray, der er tilgængelig for alle, og føler alle glæder af intimitet.

Fra de mest yndlingsøvelser kan du oprette dit personlige sports- og fitnesskompleks og udføre det konstant i mange år. En sådan god vane vil tjene som en forebyggelse af mandlig infertilitet og aldersrelateret formindskelse af styrke, som gør det muligt for en mand at nyde det intime livs fornøjelser og demonstrere sine evner.

Fordele og ulemper

Øvelser til at øge styrken, som beskrevet nedenfor, er tilgængelige for mænd af enhver alder og fysik. Øvelser er lette at gøre på egen hånd - du behøver ikke en træner, du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. Dette giver en hurtig forbedring og øget moral.

Fordelene ved denne teknik er mange. nøgle:

  • Muskulaturen styrkes. På grund af dette øges reproduktiv sundhed.
  • Endorfiner og testosteron produceres. Det er muligt at genoprette kroppen hurtigere, øge manifestationen af ​​mandlig kraft.
  • Er "udvej" for adrenalin, som fremkalder stress. Derudover anbefales det at forbedre sundhedsforbedrende auto-træning.

Den eneste ulempe er, at regelmæssighed er grundlaget. Det er også muligt at styrke styrken efter 50 år - øvelser, der øger, herunder erektioner, vil hjælpe! Forestillingen er bekræftet af talrige anmeldelser af den effektive forbedring af mandlige strøm.

Gennemførelsesprincipper

Øvelser for at genoprette styrke skal udføres korrekt. For at gøre dette anbefales det at finde eksempler på et foto eller en video (især hjemme) - dette viser, hvordan man korrekt bevæger sig til behandling, hvilke regler der skal følges. Der er nogle praktiske råd i dem. Du skal først besøge en specialist, der vil foretage en nøjagtig diagnose og fortælle hvad der forårsagede impotens.

Udfør fysisk aktivitet ved enhver lejlighed, for eksempel:

  1. Vælg en trappe, ikke en elevator, selv i 5. eller 6. etage.
  2. Gå til arbejde til fods.
  3. Kør så meget som muligt, ikke med bil eller offentlig transport.
  4. Opladning om morgenen bør blive en vane.

Du bør ikke føle smerte og andet ubehag. Øv for at styrke erektion jævnt, forsigtigt - for styrke er det, du har brug for. For en positiv effekt (gevinst) skal du handle omhyggeligt og gradvist øge belastningen.

Du bør aldrig føle smerte, når du laver øvelserne.

Det rigtige medicinske kompleks for mænd

Disse bedste hjem øvelser for at øge styrken og dens forbedring anbefales at udføre to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Forsøg ikke antallet af tilgange, prøv at skabe optimale forhold, varme op og strække kroppen så meget som muligt for at øge styrken, forbedre og forbedre den.

№ 1. Fremadrettet skridt

Ret ryggen og sænk armene langs kroppen. Du kan sætte dem på bæltet. Løft forsigtigt et knæbent ben - ligegyldigt højre eller venstre. Derefter forsigtigt sænk det tilbage for at gøre en anden bevægelse efter et par sekunder.

Alternativ angreb, se tempoet stigning. Første gang anbefales at observere gennemsnitshastigheden for udførelsen. I processen kan du forbinde hjemmeøvelser med vægte, hvis du allerede har erfaring med bevægelser.

Øvelse skaber optimale betingelser for forbedring, gevinst og øget styrke hos mænd. Det stabiliserer også øjeblikkeligt blodgennemstrømningen i kønsorganet, hvilket garanterer en stigning, øget erektion.

№ 2. Stone

Den indledende position er den samme som i den foregående hjemmeøvelse "Fremadrettet skridt". For at udføre, bøj ​​lidt knæ og spænd dine gluteal muskler, forestille dig at du forsøger at holde en sten. Se din vejrtrækning, udfør handlinger, indtil du føler en smule træthed i din krop.

På grund af denne øvelse, for at øge styrken i hjemmet, er tilstanden af ​​anus normaliseret, dens forbedring, forbedring af reproduktive funktioner, stabil drift af de mandlige genitalorganer sikres.

№ 3. På alle fire

Husk, at effektive hjemmeøvelser for at øge og øge styrken bliver så kun på grund af kunstnerens flid, så pas på! Dine knæ bør røre gulvfladen tydeligt foran bækkenet, læg palmerne, så du kan tegne en lige linje i dit ansigt. Træk fødderne - en forudsætning.

  • Skub forsigtigt kroppen tilbage, sidder gradvist på skælens hæle.
  • Hænderne skal forblive glatte.
  • Hold denne position i et stykke tid, følg musklene slappe af, hvirvlerne strækker sig, og du føler dig bedre.

Øvelse for at forbedre seksuelle kvaliteter hos en mand forhindrer stagnation af blod i den nederste del af kroppen - dette er en positiv handling for at øge styrken. Lændene i ryggen er knæet, og en lysmassage af prostatakirtlen udføres.

№ 4. Styring af muskelbæltet

En mand skal stå lige op, rette ryggen, lægge armene langs torso, slappe af og se lige ud. Øvelse for styrke (dens forbedring) består i følgende handlinger: Du skal tage en regelmæssig indånding og dvæle på udånder, mens du spænder musklerne i anusen så meget som muligt. Efter 4-5 sekunder (for første gang - så længe du står) udånder du jævnt og afslappende.

  • Du skal gentage øvelsen flere gange, men glem ikke at sætte pause, så din vejrtrækning er helt eller i det mindste delvist genoprettet. Vigtigt punkt!
  • Buttocks bør ikke stamme, prøv at røre kun musklerne i anus. I første omgang vil det virke svært, men i tide vil du lære - en god træning garanterer en øjeblikkelig stigning i erektion på grund af sådanne forhold.
  • Når du udfører øvelser, er det vigtigt at sætte en pause for genopretning.

Effekten på styrken er som følger: Hjemmelavet, naturlig, kraftforøgende massage og kontrol af tilstanden af ​​musklerne i reproduktionssfæren, dens forbedring udføres.

№ 5. Særlige squats

Denne gymnastik til styrke garanterer styrkelsen af ​​bækkenorganerne. Musklerne i balderne komprimeres og afklækkes, på grund af hvilken prostata er masseret. På grund af dette er det muligt at effektivt behandle problemer derhjemme.

Spred dine ben lidt bredere end skuldre, ræk ryggen og udfør derefter en glat squat på udånder uden at skabe stærk spænding (dette er især vigtigt de første par gange). Efter at have nået det endelige mål, stræk dine arme så langt som muligt mellem dine ben.

Tag en kort pause, så begynde at stige jævnt, igen som du trækker vejret ud. Rett op, tag straks et par rolige vejrtrækninger for hurtigt at genoprette vejret. Husk den gradvise stigning i indsatsen.

Nr. 6. Butterfly

Lig på ryggen. Bøj dine knæ, træk forsigtigt dine fødder til skinkerne uden at skabe spændinger. Med håndfladerne berører du knæene. Ved udåndingen opløses dem ved hjælp af kraftige bevægelser af hænderne. Efterbehandling, igen på udånder, forsøge at bringe dine knæ sammen, men nu modstå med dine hænder. Gentag træningen for at opnå mindst 3 gange.

  • Træning for at forbedre og øge mandlig kraft gøres nemt hjemme, kun opmærksomhed er påkrævet for ydeevne.
  • Hun træner musklerne i perineum, som har en ekstremt positiv effekt på at øge mænds styrke og stabilisere erektion.
  • Derudover udføres handlinger i forhold til arme og bryst, som udvikler disse dele af kroppen.

Autogen træning vil ikke være overflødig. Det tager sigte på hurtig fjernelse af nervøs spænding, træthed. Et af hjemmeøvelserne styrker vejrtrækningskontrollen. Det anbefales at gå ind i en særlig, afslappet kropsholdning, lukke øjnene og føle varmen af ​​din hånd, tilstanden af ​​materie omkring dig, føl dig hvordan du trækker vejret, livsstøj, hvordan styrken opbygges.

Øvelser til forbedring af styrke og ekstraudstyr, der er angivet ovenfor, er nemme at gøre derhjemme. De kræver ikke betydelige omkostninger til materiale og tid, garantiforbedring, forbedring, forbedring af mands tilstand, er tilgængelig i alle aldre og for enhver vægtkategori. Til gennemførelse af træningen behøver ikke en træner og dyre medicin (herunder Viagra), som ofte bare dræber helbred.

Det øger styrken.

Først og fremmest bringe mad tilbage til normal. Fødevarer skal have et fedtindhold på nøjagtigt 30 procent. Desuden ikke mindre og ikke mere. Faktum er, at mandlige hormoner har lipid, det vil sige fedtholdige.

  • På trods af det faktum, at der er en række produkter, der kan øge og øge kraften, er toppen af ​​listen dem, der indeholder fosfor.
  • Øget styrke. Fosfor er en af ​​de mest almindelige mineraler, der findes i menneskekroppen, det er det første mineral, der blev anerkendt for direkte at påvirke libido, en stigning i styrke.
  • Fosfor kommer til forbindelser med nitrogen, fedtsyrer og glycerol, hvorved der dannes phospholipid er lecithin, som letter udskillelsen af ​​forskellige hormoner, herunder køn. Øget styrke.

I rækkefølge efter faldende mængden af ​​fosfor vigtigste produkter er indrettet som følger: ølgær, hvedeklid, græskarkerner, solsikkefrø zucchini, solsikkefrø, mandler, jordnødder, tørrede plettet bønner, ost "cheddar" hvede, valnødder, hirse, kyllinger, brune ris, æg, hvidløg, krabber, hytteost, oksekød, lam, svampe, friske grønne ærter, søde majs, rosiner, sødmælk, yoghurt, rosenkål, tørrede svesker, broccoli, kartofler med skræl, persille, spinat, squash, grønne bønner, avocado, m PROD, løg, rødkål, selleri.

Øget styrke. Sådan øger du styrken.

Et vigtigt element er også zink. Zink er nødvendigt for det aktive enzymhormonet testosteron.

  • Testosteron er nødvendigt for at øge styrken. Kroppen af ​​en tyve år gammel mand med gennemsnitsvægt indeholder sædvanligvis 2,2 g zink, med størstedelen af ​​det koncentreret i testiklerne.
  • Øget styrke. Hvis zink ikke er nok, vil den unge mand ikke opleve seksuel trang, vil ikke være i stand til at holde en erektion og producere et frø, der vil ikke være nogen stigning i styrke. I årenes løb mister kroppen delvis evnen til at absorbere zink indeholdt i fødevarer.
  • Zinkmangel? kan medføre alvorlige problemer for mænd, herunder impotens, en signifikant reduktion i antallet af sæd og prostatitis (inflammation i prostata) - en meget almindelig sygdom blandt de ældre. Øget styrke. Hvis ikke detekteres i tide, kan prostatitis føre til prostatakræft.

Hvis zink ikke er nok til en dreng, der endnu ikke har nået puberteten, kan resultatet være utilstrækkelig udvikling af penis og testikler. Øget styrke. En stor mængde zink har vist sig at findes i hypofysen (pinealkirtlen) og i hippocampus, som er placeret i hjernen såvel som i øjets retikulære membran.

Zink kost

Pinealkirtlen er direkte relateret til libido, en stigning i styrke, mens hippocampus styrer følelser. Dette fund antyder, at opretholdelse af normale zinkniveauer er afgørende for sund seksuel aktivitet hos både mænd og kvinder. En typisk diæt giver 10 til 15 mg zink pr. Dag.

  1. Imidlertid er kroppen i stand til at absorbere mindre end en tredjedel af dette beløb. Derfor anbefales det at tage 15 mg zink dagligt i pilleform. Østers er den rigeste kilde til zink, og det kan på grund af dette være, at deres spisere betragtes som stærke elskere.
  2. Havre, rug, hvede, råæg, ærter, linser og lever indeholder også meget zink. Det anbefales at supplere den daglige kost med seks til ti milligram zinkgluconat, dividere dem i tre doser på tyve milligram og tage efter morgenmad og frokost.
  3. Husk at hvis din mad ikke har nok zink, skal du ændre din kost.

Produkter, der indeholder zink i faldende orden: friske østers, ingefær, bøf, lammekoteletter, tørre flækærter, oksekød lever, æggeblomme, hvede, rug, havre, jordnødder, soja lecithin, mandler, valnødder, sardiner, frisk grøn ærter, rejer, majroe, persille, kartofler, hvidløg, gulerødder, brød lavet af hele korn hvede, svinekotelet, majs, druesaft, olivenolie, blomkål, spinat, kyllinger, boghvede, hasselnødder, tang, ansjos, tun.

Sort peber, paprika, sennep, timian, kanel er også rig på zink. E-vitamin kaldes undertiden "sex" vitaminet, fordi det spiller en vigtig rolle som en antioxidant. Antioxidanter beskytter kroppen mod forskellige skadelige stoffer som følge af oxidation.

Korrekt brug af vitaminer

Under samleje har både klitoris og penis brug for en yderligere mængde ilt, der får det fra blodet. E-vitamin (alpha-tocopherol) hjælper blodlegemer til at transportere ilt hurtigt og effektivt, samtidig med at oxidationsprocessen undgås. E-vitamin har en særlig effekt på hypofysenes forreste lober, som styrer kønsorganernes funktion. Øget styrke. Det fuldstændige fravær af dette vitamin i den mandlige kost kan føre til irreversibel degenerering af æggestokens epitel- eller kimceller.

Manglende det i en gravid kvinds kost kan resultere i fostrets død. E-vitamin findes i de fleste produkter fremstillet af ikke-raffineret mel, som for eksempel brød fra fuldkorn af hvede og klid, i friske korn, nødder, sojabønner.

  • Mere: Dette er hvedekimolie, solsikkefrø, solsikkeolie, mandler, sesamolie, jordnøddeolie, jordnødder, olivenolie, spinat, havregryn, hvedeklid, laks, brun ris, rugkorn, rugbrød, gulerødder, helbrød korn, valnødder, bananer, æg, tomater, lam.
  • Te og kaffe tilhører de drikkevarer, der understøtter og stimulerer kroppen som helhed og dermed virker gavnligt for sexlivet. Forbedret styrke. Mange mennesker bliver hjulpet af en kop kaffe eller stærk te.
  • Et eller to glas alkohol giver en god effekt, især for nervøse mennesker. Forbedret styrke. Selv Terence bemærkede, at "uden Bacchus vil Venus være chillende." Alle disse produkter, ligesom krydderier, forårsager et rush af blod til kønsorganerne.

Forbedret styrke. Alkohol undertrykker desuden mistænksomhed i nervøse mennesker, lindrer spændingen i det autonome nervesystem, hvilket skaber et godt humør. Men vi må ikke glemme, at alkohol er et dobbeltkrydset våben, hvis du ikke kender foranstaltningerne.

Særlige øvelser

Særlige øvelser til at spænde perineumets muskler kan være en del af mænds daglige gymnastik for at øge styrken. Forskere har bevist, at en sådan uddannelse i høj grad kan forbedre styrken af ​​repræsentanterne for det stærkere køn.

  1. I løbet af undersøgelsen vendte næsten halvdelen af ​​gruppen af ​​mænd, der blev ramt af impotens eller svag styrke, tilbage til et normalt sexliv, efter at de begyndte at udføre sådanne øvelser i 30 minutter om dagen.
  2. Disse mænd, der tidligere ikke kunne opretholde erektion i mere end 30 sekunder, kunne øge varigheden af ​​deres erektioner fem gange.
  3. Læger siger, at sådanne øvelser kan øge styrken af ​​enhver mand. En mand spænder perineumets muskler i 10 sekunder, mens han står, sidder og ligger som om han forsøger at holde urinering tilbage.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde 40% af 55 mænd, der lider af impotens, genoptaget en normal erektion, og i en tredjedel blev erektionen forbedret. Dette viste, at sådanne øvelser skal håndtere alle mænd med nedsat erektion.

Hvornår kan vi tale om et fald i styrke hos mænd og er brugen af ​​dette gym nyttigt?

  • - "urimeligt" fald i interesse for sex, "for doven til at starte", "mangel på tone"
  • - Manglende spontan erektion om natten og om morgenen
  • - utilstrækkelig hårdhed i penis under erektionsperioden
  • - svækkelse af erektion under samleje og manglende evne til at bringe det til ende

Hvad er årsagen til dette?

- uden at gå i detaljer i den mandlige penis anatomi - årsagen til utilstrækkelig udfyldning af penisens kropslegemer med blod, hvilket gør det ikke tilstrækkeligt solidt i erektionsperioden.

Hvordan hjælper man med at forbedre fitnessens og joggingens styrke?

Ifølge eksperter er almen gymnastik og sport ikke særlig effektive i dette specifikke spørgsmål - der kræves specielle øvelser her.
Øvelse 1. "Parade-trin"

Du står lige, armer ned og begynder at gå så højt som muligt, hæve dine knæ og trykke dem på din mave.

Øvelse 2. "Hold stenen"

Du står lige, hånd på dit bælte, som i øvelse 1. Knæene er lidt bøjede (!). Nu bøj knæene stærkere og stærkere og slapp musklerne af skinkerne flere gange, som om de holder en sten smeltet imellem dem. Rett op uden ret på knæets ende.

Øvelse 3. "hoppe"

Du står lige, dine knæ er lidt bøjede. Du begynder at løbe som på stedet, men uden at løfte sokkerne væk fra gulvet, men kun skiftevis mellem hæle - hurtigt skifte fra den ene fod til den anden og så hurtigt som muligt, udsætter knæene skiftevis fremad. Kun knæ bevæger sig frem og tilbage! Øvelsen skal udføres med maksimal hastighed og i starten af ​​ikke mere end et minut.

Øvelse 4. "bro"
Du ligger på ryggen. Knæene er halvbøjede og med foden hvilende på gulvet. Hænder langs kroppen. Ryg jævnt på gulvet. Løft nu dit bækken.

Øvelse 5. "Muskler af styrke"

  • Måske den vigtigste øvelse for at øge styrken. Du ligger på ryggen som i øvelse 4. Benene er lidt fra hinanden, og du begynder at stamme og slappe af "musklerne af styrke"
  • . De er inde mellem anus og testikler, hvor en usynlig stamme af forlængelsen af ​​penis er inde i din krop. Du kan føle dem, føle med dine fingre i øjeblikket af spændinger.
  • For at udvikle dem, skal du forsøge at forsøge at flytte, for at bringe anus og testikler sammen.

En lignende stamme opstår, hvis du holder tilbage med vandladning - mens musklerne i skinkerne forbliver afslappet! Når du udfører denne øvelse, er målet ikke antallet af øvelser, men den styrke, som du kan medføre spænding i "muskelstyrken".

Øvelse 6. "støvsuger"

En anden øvelse om udviklingen af ​​"muskler af styrke": Du sidder i en stol lidt bøjet fremad, men dine skuldre skal åbnes.
Forestil dig at stolens sæde var fyldt, for eksempel boghvede, og du forsøger at sutte det med dine muskler, mellem testiklerne og anusen, godt som en støvsuger. Slap af og gentag øvelsen flere gange. Hvis du udfører øvelsen korrekt, forbliver musklerne i balderne næsten afslappet. Generelle anbefalinger: Belastningen skal øges meget gradvist, Antallet af øvelser skal udføres i henhold til fornemmelserne og starter ikke mere end 10 gange præstationen af ​​hver øvelse. Du vil stadig mærke effekten om et par dage, og derefter går du i smagen af ​​gymnastik.

Komplekset af øvelser for at øge styrken - restaurering og forbedring af styrke.

Øvelser for at øge styrken lånt fra yoga.

Rubbing halebenet. I position på bagbenene bøjer ved knæene, lægger hænderne sig bag hovedet. Pust maven 12 gange i et hurtigt tempo. Derefter flytter 24 gange lidt bækkenet til siderne, som om der gnides halebenet. "Plough".

  • Lig på ryggen med hovedet mod væggen (i en afstand af en halv meter fra væggen). Hænder langs kroppen. Løft dine ben op og prøv tæerne at røre væggen. Om muligt skal du rette denne position og flytte strømper ned. Bliv i denne stilling. Tag 4-6 vejrtrækninger.
  • Så bøj langsomt benene, vend tilbage til startpositionen, slap af musklerne i kroppen, ånder dybt. Hvis denne øvelse er god, kan du komplicere den lidt.
  • Når du indånder, kast dine ben bag hovedet, så fingrene rører gulvet. Luk dine øjne og ånde maven (membran). Lav 4-6 vejrtrækninger og udåndinger.
  • Derefter udåndes langsomt op, så hvirvlerne rører ved gulvet en efter en. Når ryggen ligger på gulvet, skal du rette dine ben lodret op, tage et dybt åndedrag, og som du trækker vejret langsomt sænk dine ben.

Slap af din kropsmusik. Gentag 4-6 gange.
"Rotation af bækkenet." Sid på en stol på hesteryg (vendt tilbage). Hold ryggen, drej bækkenet i en cirkel. Træk vejret i maven og under udånding trækker du anus (anus) dramatisk tilbage. Bekkenets rotation gør det meget glat. Under en rotation, har tid til at indånde og udånde. Gentag 8-16 gange. Sid dig ned, slappe helt af.

"Cobra"

Ligestillingen efterligner en cobras stilling. At ligge på maven, bøjede arme, palmer hviler på gulvet ved armhulerne, albuerne løfter op. Benene rette og lukke, træk sokkerne ud. Mens du indånder, løft langsomt hovedet. Læn på armene, løft skuldrene. Puste for at holde i et par sekunder, hovedet tilbage. Ved udånding, sænk brystet og hovedet, læg dig ned, slap af musklerne. Gentag 4-8 gange.

"Protryaska".
Stå et halvt trin fra væggen (mod væggen), så du læner fingrene lidt mod væggen, det er bekvemt at skifte fra den ene fod til den anden uden at tage tæerne af gulvet. Særlig kører på plads.

"Løg".
Ligge på maven Bøje dine knæ, løft dem op og tag dine hænder ved anklerne. Ved udånding løft benene op. Sænk benene, læg dig ned og slappe af, ånde let. Hvis det er svært at nå, kan anklerne bruges med et bælte eller et håndklæde. Gentag 4 gange, og gentag derefter op til 12 gange.

"Uddiyana". Absorberer maven
Stå, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Efter indånding og langsom udånding skal kropen vippes lidt ned, palmer skal placeres på hofterne og med åndedrættet, sænke underlivet. Bøje dine knæ og løft dine skuldre. Tegn i maven. Under et åndedrag, prøv at trække anus (anus) tilbage. Gentag fra 3 til 10 gange. Øvelser for at øge potensen til at udføre dagligt i en halvanden time før måltider eller to timer efter at have spist!