logo

Top 20 gode øvelser for at øge styrken hos mænd og øve sig hjemme

Denne artikel indsamlede så mange som 20 fysiske øvelser for at øge styrken hos mænd i hjemmet. De er unikke, idet de om muligt er mulige både individuelt hjemme og i fri luft.

Symptomer, der fjernes, hvis du træner dagligt

Alle disse ubehagelige symptomer kan fjernes, hvis du følger vores råd, udfører vores opgaver og gradvist øger belastningen hver dag.

Hvad vi står over for:

  • Din instrumentets sløvhed, selv i selve samvittighedsprocessen;
  • om morgenen er der ingen hævet tilstand af en cowboy (taler om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke længere trække til det modsatte køn;
  • ægtefælle utilfreds
  • nedsat varighed af ægteskabsspil;
  • det tager meget tid at opnå stivhed.

20 træningsmetoder

1. Sådan downloader du din kæreste om morgenen

  1. Om morgenen sving din ven. Når du først vågnede, er han som regel i en forhøjet tilstand. Og du starter din dag med det faktum, at du får din krop til at hoppe.
  2. Gradvist hver dag skal du øge antallet af forhøjelser. Ingen grund til at lave super jerks.
  3. Lav 15% mere til at begynde med end de foregående dage. Så rejser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbog og følg din vækst, registrer antallet af presser hver dag, se din vækst.
  5. Tving ikke dig selv, eller du kan gøre ondt. Lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag, reducer antallet af kompressioner. Ellers vil motion for mænds styrke i hjemmet være til din skade, og ikke til din fordel. Kend til foranstaltningen.

Hvis din cowboy ikke er det værd om morgenen, bliver du nødt til at rejse det selv.

Hvis du er om morgenen, betyder det alvorlige overtrædelser. Dette svarer til, som om en kvinde havde mistet sin periode.

Efter en uges praksis

For dem der allerede har roligt lært at gøre mere end 30 kompressioner.

Nu samler du en cowboy, holder den i 2-3 sekunder og sænker den.

Dem, der gør mindre end 30 ad gangen, er endnu ikke hengivet i dette.

For avanceret og erfaren

  1. Nu for dem, der på en gang let og naturligt ryster 40-50 gange, begynder at lægge noget let på pistolen (for eksempel deres undertøj) og fortsætter med at svinge. Det samme, men med en let belastning.
  2. Hvem er let at rejse med sine underbukser, sætter et lille håndklæde.
  3. For dem der ikke pumpe 40 gange pr. Sæt, fortsætter uden belastning. Intet behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksis er, at der i din krop vil være meget qi energi hele dagen, blodstrømmen vil forbedre, testosteron vil stige, hvilket sammen giver mulighed for at bevare organets arbejdstilstand flere gange længere.

2. Teknik til træning af musklerne i kærlighed og prostata

Lad os undersøge følgende fysiske øvelse for at forbedre styrken hjemme hos mænd.

Hvad er dens essens: Sæt fingrene på området mellem bagåbningen og begyndelsen af ​​boldens vækst og spænd dette område. Først skal du sætte fingrene der bare for at mærke muskelen selv.

Den muskel, der er kontraheret kaldes "kærlighedens muskel" eller på anden måde LC-muskelen. Dens andet navn er Kegels muskel til ære for lægen.

Vi laver disse 10 tilgange:

  1. Spænd op
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråbe uden at reducere kompressionsstyrken.
  3. Slap af og så 10 gange

Det vigtigste er at holde spændingskraften, og ikke bare belastning det.

Til avancerede personer med erfaring

  1. Vi øger gradvist varigheden af ​​spændingsbeslaget op til 10 sekunder (igen uden fanatisme).
  2. Vi laver sådanne 10 tilgange, hvor vi komprimerer dette område og holder i 10 sekunder og derefter slapper af.
  3. Den mest effektive er at holde det på en sådan måde, at alle andre dele af kroppen er afslappet. Her er en kegel gymnastik til mænd.

3. Drej bækkenet og drej ættene i forskellige planer.

  • Superstrong og super magisk teknik - dette er en cirkelbevægelse af bækkenet! Hvis du praktiserede Jedi yoga, kalder de denne praksis "vindende dans".
  • Vi drejer bækkenet i forskellige planer. Hvorfor? Så ville det være bedre at have en blodforsyning til lyskeområdet.
  • Og hvis du stadig ikke ved det, skal samleje udføres af forskellige bevægelser. Og for at være i stand til at gøre det koldt, skal du først vride åndene med bækkenet.
  • Vi vrider ildene for at sprede blodstasis og være flot med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen af ​​alle disse øvelser for prostata og styrke i billederne og også i videoen. Vores anbefalinger om video og tips fra artiklen skal anvendes i praksis.

4. Gå på skinkerne

  1. Der er en meget cool måde at træne fra Jedi Yoga igen, hvilket anbefales af urologer.
  2. De sad på bagsiden, strakte ben fremad.
  3. Hænderne kan udvides eller bøjes i albuerne, da det er praktisk at hvem.
  4. Og i denne position forsøger vi at passere mindst 2 meter frem på skinkerne og så meget bagud.
  5. Alternativt omlægge skinkerne, trin frem og tilbage. Med hver bevægelse af skinkerne forsøger at træde så langt som muligt.
  6. Først forekommer det umuligt, men menneskets sundhed er meget cool. Dette er sådan en gammel bevist metode. Vi talte om andre lignende metoder fra folket i en anden publikation.

5. Hæv benene bag dig, mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbage på sengen, tag en halv meter fra væggen.
  2. Hæv benene op gradvist og begynder at sænke til hovedet, som om man forsøger at få sokerne på væggen. Hænder kan holde taljen.
  3. Det er lidt som et "birktræ", men forskellen er, at benene læner sig længere end hovedet mod væggen.
  4. Hold denne skrå stilling i 13 sekunder. Hvis der opstår smerte, vend tilbage til den oprindelige position.
  5. Tag et åndedræt, slap af og genoptag proceduren, gentag den ca. 6 gange. Her er en øvelse for at øge styrken derhjemme at gøre.

6. Båd

  1. Indledende stilling: Du ligger på din mave, afslappet.
  2. Nu begynder du samtidig at hæve dine arme og ben og trække dem op, men i modsatte retninger. Stret dine hænder frem og fod igen med maksimal stretch.
  3. Dette strammer skinkerne. Hold i ca. 4-5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
  4. En sådan stilling ligner en båd svingende på bølgerne. Hænderne lukker ikke nødvendigvis, vigtigst, trækker dem frem og tilbage.
  5. En særlig belastning går til skinkerne (deres tone forbedrer dine evner i sengen) og nedre ryg. For dem, der spurgte om, hvad de skal gøre for at forlænge samleje, lad han også vedtage "båden".

7. Hæv og sænk bækkenet, når du ligger ned

  1. Læg for eksempel at sprede en matte på ryggen.
  2. Armene ligger langs kroppen, hviler på gulvet, og fødderne hviler også godt på gulvet. Knæer halvt bøjet.
  3. Hæv forsigtigt og langsomt bækkenet så højt som muligt og returner det til sin oprindelige position.
  4. Gentag 6-7 gange.

8. Teknik med koncentration

Vi sidder nøgne til taljen, men ret helt nøgne.

I denne øvelse udvikler en mand koncentration og evne til at lede energi, for at øge styrken. Der er i alt 5 niveauer.

Alle 5 niveauer har ét præstationskriterium - at forårsage erektion.

Hvad er de 5 niveauer af teknologi, der udføres

  1. Repræsentation af intime billeder i mit hoved og parallelt blidt strejf af mig selv i lyskeområdet.
  2. Nu, med et tomt hoved, der koncentrerer os om vores følelser, gør vi det samme.
  3. Med et tomt hoved koncentreret om vores følelser slår vi cowboyen, men kun med bagsiden af ​​hånden.
  4. På dette niveau stræber vi os og styrer blodet fra knæene til lysken, fra brystet til lysken, uden at berøre kønsorganerne, men koncentrerer os om dem.
  5. Vi sætter os ned, berør os ikke overhovedet, oversæt kæresten til en ophøjet, hård tilstand ved at bruge opmærksomheden.

Prøv at starte straks med niveau 3-4.

Langsomt, gradvis, gå fra et niveau til et højere niveau, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan tage mindst seks måneder.

video

Vores næste video indeholder et træningssystem til dem, der har erektion under sex.

Disse træningsmetoder er mulige for mennesker i alle aldre. Hvad angår dem, der allerede beskæftiger sig med mandlig overgangsalder, som vi allerede har talt om her, så er den yngre generation.

9. Knæ højde til skulder niveau stående

  1. Den nederste linje er, at vi hæver vores knæ til skulderniveau skiftevis med forskellige ben stående.
  2. Vi løfter det højre knæ til højre skulder, venstre knæ til venstre skulder.
  3. Det er bekvemt for nogen at gøre alt dette i et spring, der bevæger sig lidt fremad, og det er bekvemt for nogen at stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen lige. Det vigtigste er at hæve knæet så højt som muligt.
  5. Du kan gøre med afbrydelser 3-4 sæt 10 elevatorer på begge ben igen.

Lad os gå videre til analysen af ​​følgende øvelser for at øge styrken hos mænd og genoprette deres libido.

10. Cykel ligger på ryggen

  1. I den bakre stilling bøj knæene lidt og begynder at efterligne cykelpedalernes rotation.
  2. Hænder kan sættes langs kroppen.
  3. Vælg en bekvem rytme.

11. Spring ud af cross-fit

  1. I første omgang står du i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden.
  2. Squat på en sådan måde, at dine knæ berører dine bryster, dine hænder med dine palmer hviler på gulvet.
  3. Flyt nu dine ben tilbage, som om du tager push-up positionen, men ikke skubber.
  4. Kom tilbage til den forrige position, lukker knæene til sine bryster.
  5. Nu fra denne position hopper du så højt som muligt opad.
  6. Gentag proceduren ti gange og tag 3 sådanne tilgange med afbrydelser. Vi skrev også om sådanne teknikker her.

12. Birch

Bjerkeens essens er det:

  1. Lig på ryggen og løft dine ben lige op, støtte din talje med dine hænder, med støtte i dine albuer og skuldre.
  2. Hold dine ben lige i ca. 15-20 sekunder og sænk dem. Gentag proceduren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være afslappet.
  4. For avanceret kan du komplicere opgaven, tage den rigtige position og begynde at sprede dine ben til siden, drej dem.

13. Separation af hæle fra stedet, efterligning af løb

Overvej en anden god øvelse for at styrke styrken af ​​det mandlige køn, som også kan udføres som opvarmning af musklerne.

  1. Stand. Hænderne kan lænes mod væggen. Buttocks afslappet.
  2. Sokker kan ikke revet af gulvet.
  3. Alternativt rive vi kun hælene fra overfladen en efter en.
  4. Her går knæ og hæle mere. Hofter og skinker er afslappet og dingle ved inerti af bevægelser.
  5. Hastigheden øges gradvist. Her er en efterligning af at køre på stedet. Tag to tilgange i et minut.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder til træning i en anden manual.

14. Lukket ring

  1. Vi lægger os på maven.
  2. Bøje dine knæ og nå anklene med dine hænder.
  3. Vi holder anklerne strakt ud bag ryggen og bøj vores torso tilbage med maksimal kraft.
  4. Du skal hænge i en position, hvor du maksimerer bagud, cirka 30 sekunder.
  5. Slap af og gentag det hele igen.

15. Frøen

  1. Tag stillingen af ​​push-ups - vægten ligger på hans hænder. Hænder rettet eller let bøjet i albuerne, læne på gulvet med dine palmer. Benene strakte sig tilbage.
  2. Nu begynder vi igen at stramme det ene bens knæ i maven, bringe det tilbage, og derefter det andet bens knæ.
  3. Lav 3 sådanne tilgange med pauser 10 gange. På et tidspunkt betragtes det som 2 pull-ups af knæene på hvert ben.
  4. Efterhånden kan du øge rytmen.
  5. God praksis til at sprede blodet i lusmusklene i bækkenet.
  6. Denne stramning af ben og knæ er taget ikke kun af et sæt fysiske øvelser til styrke og erektion. Han udfører også cross-fit og opvarmning på kampsport.

16. Sax

  1. Lig på ryggen. Hænder kan sættes langs kroppen eller tage låsen til hovedet.
  2. Benene løftes og strækkes frem så meget som muligt, sokker forover. Knæene bøjes ikke, benene lige.
  3. Start med den maksimale amplitude, kryds dine lige ben i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gør sådanne 3-4 tilgange med pauser for 21 gentagelser.

17. Udfør squats

  1. Vi foretrækker også helst om morgenen, så snart vi vågnede.
  2. Hold dit rygniveau, dine ben kan placeres lidt bredere end skulderbredden.
  3. Sokker ser lidt ud. Fødder kommer ikke ud af gulvet.
  4. Sænk dit femte punkt så lavt som muligt.
  5. Oppustede skinker taler altid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.
  6. Der er heller ikke behov for fanatik, for en start omkring 14-20 vil være nok, se på dine følelser efter squats.
  7. Belastningen skal øges gradvist. Nu kommer mange mennesker til deres læger og spørger: "Hvad skal man gøre med svag erektil dysfunktion?". Og de vil fortælle dig, at squats er gode metoder til at håndtere din lidelse.

18. Butterfly

  1. Ligesom i figuren, i siddepositionen, bøj ​​knæene, adskille dem i forskellige retninger og drej dine fødder over hinanden.
  2. Ved at gå i foden skal du flytte dem så tæt som muligt på lysken. Palmer holder fødderne.
  3. Bagsiden skal være lige, ikke slash, se fremad, ikke ned. For yogier er det ikke svært at tage denne position.
  4. Nu forsøger vi at presse albuerne på benene, så knæene rører gulvet.
  5. Hold trykket i et par sekunder for at holde knæene fra gulvet og derefter slappe af.
  6. Denne østlige praksis kan tilskrives den kinesiske øvelse for styrke, også set af tibetanske munke.
  7. Vælg normen, hvor der vil være mellemstress og ingen smerte, gradvist øge belastningen. Uden fanatisme. Alt dette vil strække dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bækkenet.

19. Til inguinale muskler

  1. Startposition - ligge på maven.
  2. Nu med hver fod igen skaber vi cirkulære rotationer indad og i modsat retning. Benet skal være lige, bøj ​​det ikke.
  3. Prøv at maksimalt dreje hver fod med maksimal amplitude. Tag din tid
  4. Tag disse 3 sæt af pauser mellem dem.

20. Indlæs kardio i det fri, forbedrer hjertefunktionen

At arbejde med hjerte forbedrer hjertets funktion, og normaliserer derfor blodstrømmen i dit instrument af fornøjelse.

Aktiviteter, der er nyttige til at udføre

  1. Kører på lange og korte afstande. Running er meget nyttigt til at destillere blod i bækkenet. Kør hver 2 dage eller 3 dage mindst 30-40 minutter.
  2. Swimming pool. Svømning kan kombineres med andre. Dette er et godt arbejde med kardio og din udholdenhed.
  3. Træningspresse. Inflated presse taler om det store potentiale hos en person i sengen. Dem, der har en trænet presse, er det lettere at komprimere LC-muskelen, og det er lettere at udskyde starten på en for tidlig finish. Vi talte om årsagerne til forekomsten af ​​denne hændelse i en anden artikel.
  4. Træning i kampsport i naturen, skyggebokse. Kæmper, wrestling meget godt påvirker den mandlige energi og den mandlige kerne.
  5. Yoga i naturen. Nok at bringe et tæppe og alt sammen. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identificeret nogle af de mest effektive øvelser fra yoga for at øge styrken. Vi har her i artiklen, som de allerede er beskrevet. Takket være dem er der meget energi i kroppen, chakraerne åbner.
  6. Pushups fra jorden, parallelle barer og træne klasser. For at opretholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • regelmæssig udførelse
  • gradvis og konstant overvinde sig selv.

Regler og noter

  1. Find linjen af ​​din grænse og tilføj 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. At overvinde dig selv giver en følelse af buzz og følelsen "Jeg er tilfreds med mig selv"!
  3. Igen uden fanatisme. Har brug for moderat motion og arbejde med cardio.
  4. Tænk på noget for dig selv for at stimulere til at spille sport og aktivt ånde ilt.
  5. Hvis du vælger mellem hallen og gaden, skal du vælge den anden. Fordi næsten alt kan gøres på gaden og samtidig ånde ilt.

Et par ord om ernæring

Efter hård træning er det vigtigt at spise rigtigt.

Hvad forbedrer libido og påvirker positivt niveauet af testosteron:

  1. Fisk (aborre, sardiner, tun, sild, hellefisk, karpe).
  2. Rå frugter (orange blomster eller gul).
  3. Kød er magert.
  4. Nødder (valnødder, hasselnødder, cashewnødder).
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, muslinger, østers).
  6. Grøntsager (kål, gul peber, græskar).
  7. Krydderier (hvidløg, løg, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vandmelon, tranebær, blåbær, granatæble, hindbær, kirsebær, blomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerede svar på spørgsmålet om hvilke øvelser der øger styrken og forbedrer mænds sundhed, vi giver dig.

De mest effektive øvelser til styrke

Øvelser til styrke udviklet af professionelle eksperter kan hjælpe med at løse problemer med sexlivet.
Seksuel aktivitet spiller en vigtig rolle i livet af enhver repræsentant for det stærkere køn. Efter et omfattende samleje stiger mands selvværd hurtigt, hans tilstand af sundhed og humør forbedres. For at køn altid skal have lyse følelser, er det nødvendigt at konstant overvåge det urogenitale systems sundhed, og denne regel gælder for alle mænd uanset alder. Virkeligheden i den moderne verden er ofte årsagen til forskellige lidelser, der kan udløse udviklingen af ​​impotens. Denne sygdom tillader ikke at have sex overhovedet, da erektionen er enten svag eller fuldstændig fraværende. Dette fører til nervøsitet, en deprimeret tilstand og andre konsekvenser. I de fleste tilfælde er tilbagevenden af ​​mandlig kraft ret mulig.

Fordelene ved øvelsen kompleks for styrke

Et veludformet træningsprogram har mange fordele i forhold til lignende øvelser for at styrke styrken:

  • Store muskler er veludviklede, og at holde kroppen i god form betragtes som en grundlæggende faktor for det reproduktive systems normale funktion.
  • Særlige øvelser for at øge styrken bidrager til den intensive dannelse af testosteronet af mændshormon. Det er han der kontrollerer kvaliteten af ​​erektion og aktiviteten af ​​sædproduktion.
  • Eliminering af alle stillestående processer, der forekommer i stillesiddende dele af kroppen. Dette er bagsiden af ​​ryggen og hofteforbindelsen. At slippe af med stagnation sikrer en normal strøm af blod til kønsorganerne.
  • Øvelser for at forbedre styrken hjælper med at fjerne nogle af adrenalin. Hvis hormonet ikke finder en naturlig vej ud, kan det medføre alvorlig stress. Emotionel overbelastning reducerer styrken, så det er vigtigt at forsøge at forhindre deres udseende og udvikling.
  • Samlet sundhed og tilstand i kroppen forbedres væsentligt. En mand føles en bølge af energi, vitalitet, som bidrager til produktionen af ​​endorfiner - glædenes hormoner. De har en positiv effekt på genoprettelsen af ​​grundlæggende kroppsfunktioner.
  • Øvelser for at øge styrken lindre muskelspændinger i kroppen, som giver ro i sindet, slapper af, hjælper med at klare fysisk anstrengelse.

Det er værd at bemærke, at øvelser til prostata og styrke kun har en ulempe - det er behovet for systematisk at udføre dem. Synlige resultater er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfælde observeres en positiv effekt efter en måned med regelmæssig træning.

I modsætning til at tage medicinlægemidler forbliver forbedringerne i styrke i lang tid. Eksperter bemærker, at øvelserne for at øge styrken er i stand til at give en mand med et fuldgyldigt sexliv for resten af ​​sit liv med den betingelse at klasser vil blive afholdt dagligt eller med korte pauser.

Komplekset af effektive øvelser for at øge styrken

Hvilke øvelser er gode for styrke? For ikke at miste maskulin styrke bør repræsentanterne for det stærkere køn, hvis de opdager de første negative symptomer, kontakte en kvalificeret specialist. Lægen vil hjælpe med at genoprette seksuel funktion ved at ordinere passende lægemidler og øvelser, der øger styrken. Sexterapeuter hævder, at særlige træningsprogrammer er i stand til at genvinde tabte seksuelle muligheder, givet en ansvarlig holdning til deres gennemførelse.

  • Øv nummer 1 for at øge styrken
    Det er nødvendigt at sidde på en skammel og sætte foden på brede skuldre. Armen skal bøjes i albuer og sænkes ned. Ved udførelsen er det umagen værd at presse og derefter slappe af de gluteal muskler. Åndedræt gøres nødvendigvis gennem næsen, og indånder og udånder ledsaget af en lille støj. Det er nødvendigt at udføre 6 sæt 10 koblinger - afslapning hvert 25 sekund. Gennemførelsen af ​​denne øvelse for at øge styrken hos mænd har en styrkende virkning på det urogenitale system og tilstanden af ​​endetarmen. Beskæftigelse har en anden vigtig fordel - du kan helbrede din krop på ethvert sted: hjemme, på arbejde, mens du rejser.
  • Øvelser der øger styrken
    En øvelse udføres for at forbedre styrken i stående stilling. Benene er placeret ved skulderbredden og lidt bøjet på knæene, hænderne skal fastgøres på bæltet. Øvelse kræver ensomhed fra fremmede, fordi den ideelle mulighed er at træne i nøglen. Det er nødvendigt at rykke bevægelser med bækkenet fremad og derefter tilbage. Samtidig skal kønsorganerne svinge i rytmen af ​​de udførte bevægelser. I alt kræves mindst 5 tilgange, der hver især varer 3 minutter. Mellem en række øvelser tager du korte pauser i ca. 3 minutter. Træning hjælper med at øge styrken, der er egnet til fuld rehabilitering efter operationen.
  • Klasser for at øge styrken
    For at gøre dette, ligesom i det foregående tilfælde, tag alle tøjet af, så skub ned og træk pungen op så meget som muligt. I dette tilfælde skal musklerne i skinkerne og underlivet klæbes. Det er vigtigt at tage et hurtigt ånde og på udånder - for at slappe af musklerne. Det skal udføre mindst 7 tilgange med en pause på et halvt minut. Regelmæssig motion for at øge styrken hos mænd hjælper med til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer, der forekommer i testiklerne.

Træning for at forbedre styrken

Overvej et par øvelser fra impotens hos mænd, som også får effekt med regelmæssig præstation:

  1. pandiculation
    En fuld strækning er nødvendig for leddene og rygsøjlen, fordi det forbedrer seksuelle muligheder betydeligt, lindrer nervøs og muskelspænding. Denne øvelse for styrke udføres som følger: Du skal stå på alle fire, læner dine hænder og knæ på overfladen af ​​gulvet. Fødder skal sendes tilbage. Det er nødvendigt at tage et åndedræt og udånding - langsomt skubber skinkerne ned og tilbage lidt, indtil de rører på hæle. Efter at have accepteret denne position, skal du strække dine arme foran dig, så langsomt rette ryggen og strække hver hvirvel.
    At udføre en sådan øvelse for at øge styrken hos mænd hjælper med at fjerne nerveklemmer, som ofte hæmmer den normale passage af impulser i lumbosakralområdet. Derudover har motion en masserende effekt på prostata, hvilket signifikant forbedrer erektionen.
  2. Buttock bridge
    Sådanne øvelser for at øge styrken hos mænd hjælper ikke kun med at forbedre seksuelle muligheder, men også for at uddanne abdominale muskler, skinker, underliv. Øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet. En mand skal ligge på ryggen og lægge fødderne på gulvet. For komfort, brug en behagelig mat. Det er vigtigt at bringe benene til bækkenet. Det er nødvendigt at hæve skinkerne over gulvet, læner sig på fødder og skuldre. Samtidig er det nødvendigt at skubbe bækkenet opad. Mens du indånder, skal man gå ned og tage startpositionen. Gentagelse af denne øvelse for mænds styrke er gjort mindst 10 gange.
    Efter mastering af bevægelsen kan du komplicere det lidt. For at gøre dette skal bekken bevæge sig skiftevis i forskellige retninger. En anden måde at hjælpe med at diversificere øvelser for at øge mandlig styrke er at bruge vægtningsmidler. Ekstra belastning er placeret i underunderlivet.
  3. Plye squats
    Du skal tage en stående stilling og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Strømper opdrættes til siderne i en vinkel på 45 °. Langsomt squat, faldende skinkerne til gulvet. Det er vigtigt at forhindre bøjning af knæleddet i en spids vinkel. Gå tilbage til startpositionen mens du indånder.
    Når du udfører denne øvelse for styrke for mænd, skal du være opmærksom på dybden af ​​squat. Overvej dine egne evner såvel som tilstanden af ​​hofte og knæled. Mænd, der ønsker at øge belastningen, er det nødvendigt at udføre kihi ben på siderne med hver lift.
    Plye squats er en effektiv øvelse for styrke, som hjælper med at normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet og forbedre tilstanden af ​​hofteledene. Desuden trækker en sådan træning musklerne i hofterne og skinkerne.
  4. "Butterfly"
    For at starte klasser skal du ligge på et tæppe, lægge dine fødder på gulvet og bøj knæene. Det er nødvendigt at skabe modstand med hænderne og samtidig sprede bøjede ben. Dette skal gøres på udånder. Sådanne øvelser for styrke gør et fremragende arbejde med at åbne hofteledene, udvikle musklerne i skinkerne, hofterne og perineum. Som følge heraf øges blodgennemstrømningen og mænds seksuelle evner forbedres.
    Når du udfører denne øvelse for god styrke, bør du ikke forsøge at nå gulvet med dine knæ i den allerførste lektion. Hos mænd, der ikke er meget aktive livsstil, er leddene ikke i stand til at bevæge sig fuldt ud.
  5. "Pendul"
    At udføre en sådan øvelse for at genoprette styrken kommer fra positionen af ​​et halvt sæde. Fødderne skal indstilles skulderbredde fra hinanden. Bækkenet går frem på udåndingen og vender tilbage til sin oprindelige position, og på indånder - bevæger sig tilbage. Sådanne bevægelser skal udføres med forskellige afvigelser og hastigheder. Antallet gentagelser skal være mindst 10-15 gange.
    For ikke at miste balancen, skal hænderne holdes på et bælte eller en ekstra støtte, for eksempel bør man bruge en bagside af en stol.
  6. Øv for at forbedre styrken
    Når du udfører denne øvelse for at styrke og øge styrken, for at genoprette penisfunktionerne, skal du sidde ned på gulvet og bøje dine knæ. Med et hurtigt åndedrag skubber du din venstre skulder fremad og løfter den samtidig op og strakker derefter dit venstre ben. Tag et stille ånde og røg alle musklerne. Derefter skal du tage en startposition og gøre det samme med din højre skulder og ben. Øvelse for problemer med styrke bør gentages 10 gange.
  7. Øv for at øge libido
    Startposition - liggende. Gnid dine palmer på forhånd, så overfladen bliver varm. På højre hånd skal du lægge hovedet ned og din venstre hånd til at fastgøre kønsorganerne. Stram musklerne i benene og anus, klem kønsorganerne og træk dem forsigtigt ud. Udøvelse af øvelser for at øge libido bør gentages 20 gange, hvilket gør tilganger ikke mere end 7 gange.
  8. Øv for at øge styrken
    Tag en siddeposition på gulvet, mens ryggen skal være lige. Det er nødvendigt at sætte venstre fod på højre fod og producere friktion. Den samme øvelse for den mandlige styrke udføres med det andet ben. Du skal gøre 30 lektioner ved hjælp af mindst 5 metoder.
  9. Øv for at genoprette styrke
    Tag en behagelig position i enhver position: liggende, stående, sidder. I første omgang skal du strakke anuset i ca. 20 sekunder. Herefter skal afslapning ske. Udfør mindst et dusin tilgange med korte intervaller på 30 sekunder.
  10. Øv for at øge styrken
    En af de bedste øvelser til styrke går på plads i 30 sekunder. I dette tilfælde skal arme bøjes i albuer og holde ryggen i en lige stilling. Hvil er et halvt minut. Det vil være nok at gennemføre 5-6 sådanne tilgange.

Virkningerne af motion på mænds krop

De mest effektive øvelser til styrke har mange fordele, som består i de gavnlige virkninger på kroppen af ​​repræsentanterne for det stærkere køn:

  1. Øvelser hjælper med at øge testosteronproduktionen. Det er fra dette hormon afhænger af tilstanden af ​​styrke og kvaliteten af ​​erektion.
  2. Regelmæssig øvelse styrker musklerne, som er ansvarlige for opbevaring af fæces, urin, forekomsten af ​​normal erektion.
  3. Forøg tonen, trivsel.
  4. Eliminering af spændinger, stigning i udholdenhedsniveauet.
  5. Genoprettelse af seksuelle muligheder.

For at bestemme hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre styrken, vil du hjælpe en erfaren specialist. Selvmedicinering anbefales ikke. Denne regel er især vigtig i nærværelse af løbende problemer med reproduktionssystemet. Husk at øvelser, der øger styrken hos mænd straks, ikke eksisterer. De kræver alle regelmæssig udførelse i en vis tid.

Indflydelsen af ​​gymnastik og fysisk anstrengelse på styrken

Sport spiller en ledende rolle i dannelsen af ​​fuldvundne mænds sundhed. Sådanne belastninger påvirker ikke kun den yngre generation, men også repræsentanterne for den modne aldersgruppe. Regelmæssig motion giver dig mulighed for at opretholde god form og stabil følelsesmæssig tone, samt bidrage til den normale funktion af alle kropssystemer.

Seksuelle muligheder for mænd afhænger i vid udstrækning af deres livsstil, da produktionen af ​​kønshormoner direkte afhænger af den fysiske aktivitet af en stærk halvdel af menneskeheden.

De vigtigste fordele ved sportsbelastninger

Daglig motion er nødvendig for at føre et fuldt sexliv og forhindre udvikling af impotens. Men hvis der er problemer i seksuel sfære, vil særlige sportsbegivenheder bidrage til at forbedre eller gendanne tabte funktioner. Korrekt udvalgte træningsforløb for at øge styrken hos mænd giver dig mulighed for at opnå hurtige og varige resultater.

Du kan nævne følgende positive effekter:

  1. Forøgelse af tonen i store muskler forbedrer arbejdet i den seksuelle kugle.
  2. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​mandlige hormoner, som påvirker libido og erektion.
  3. Stimulering af blodcirkulationen i bækkenorganerne, som forhindrer udviklingen af ​​stillestående processer.
  4. Normalisering af adrenalin, hvis overskud bidrager til neuropsykiske ændringer.
  5. Forhøjet serotonin og endorfiner, som har en gavnlig effekt på følelsesmæssig tilstand.
  6. Stabilisering af immunsystemet.
  7. Dannelse af modstand mod infektionssygdomme.
  8. Reduceret muskel træthed og spænding.

Sportens indflydelse på seksuel funktion

I øjeblikket er der et bredt udvalg af sportsafsnit. Ikke alt træning vil imidlertid påvirke den seksuelle funktion af den stærke halvdel af menneskeheden positivt. Overdreven fysisk anstrengelse og vægtløftning kan bidrage til træthed eller skade, hvilket påvirker mænds seksuelle evner negativt.

Der er nogle sportsgrene, der kan påvirke potensen negativt:

  1. Vægtløftning.
  2. Bodybuilding.
  3. Ridning på cykel.
  4. Ridning lektioner.
  5. Roning.

Det skal bemærkes, at nogle atleter, for at opnå hurtige resultater, er afhængige af at tage anabole stoffer.

Det er vigtigt! Steroider forstyrrer udviklingen af ​​en normal mængde kønshormoner og hjælper med at reducere styrke.

Hvis målet med en mand ikke blot er at danne en smuk krop, men også for at styrke seksuel sundhed, skal du være opmærksom på følgende træningsmuligheder:

De vigtigste retninger for fysisk stimulering af seksuel funktion

Dynamiske typer øvelser for mænd harmonisk påvirker alle muskelgrupper, forhindrer overdreven stress og gradvist forbedrer kroppens tilstand. Opnåelse af maksimale resultater bidrager til en integreret tilgang.

For at gøre dette skal du bruge andre metoder til fysisk påvirkning af seksuelle sfærer, som er repræsenteret af disse typer:

  1. Specielle øvelser til forbedring af bekkenbundens muskler.
  2. Brugen af ​​et kontrastbruser.
  3. Virkning på aktive punkter på fødderne.
  4. Regelmæssigt sexliv.

Øvelser for at øge seksuelle muligheder

Speciel gymnastik til styrke er træning af visse muskelgrupper, der har til formål at forbedre blodforsyningen i de respektive organer, normalisere metaboliske processer og øge produktionen af ​​kønshormoner. For at opnå det ønskede resultat anbefaler eksperter at holde sig til en konstant træningsordning. Øvelser kan udføres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen. Nyttige oplysninger i form af videoklip tilgængelige på internettet.

Advarsel! Et sådant træning er særligt velegnet til mænd, der har begrænset fritid, da de ikke behøver at besøge gymnastiksalen.

Følgende er de mest almindelige øvelsesmuligheder:

Det består i alternativ spænding og afslapning af bækkenbundsmuskulaturen. Under aktive pull-ups skal du tælle til 5, og derefter slappe af. Multiplikationen af ​​gentagelser bør variere fra 10 gange ved træningens begyndelse, og deres nummer skal derfor øges, efterhånden som vævene styrkes.

  • Holder skinkebroen.

Denne øvelse vil hjælpe ikke kun med at styrke bækkenets muskler, men også for at forbedre pressen og formen af ​​skinkerne. For at gøre dette skal du i løftestilling med støtte på fødderne løfte bækkenet op, mens du indånder og sænker det som du trækker vejret ud. Efterhånden som belastningen stiger, er det muligt i den øverste position at gøre bevægelser til højre og venstre med yderligere vægt, som ligger over underbukken.

De kan udføres i flere versioner: i det første tilfælde - med benene fra hinanden og tæerne i forskellige retninger, mens amplitude ikke skal være maksimal, i andet - uden at tage hælene ud af gulvet, og du skal sidde helt ned.

  • Butterfly positionen.

Tillader dig at træne bækkenbundens muskler og øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Udført på bagsiden med benene bøjet på knæene. Aktivt skubber knæene med dine hænder, du skal udøve så meget modstand som muligt.

Fra kroppens stilling, stående på alle fire, sænkes skinkerne på hæle, og armene trækkes fremad. Denne øvelse hjælper med at slappe af musklerne og rygsøjlen i alle afdelinger.

  • Bevægelse af hofterne i form af et pendul.

Godt styrker bækkenets muskler på grund af statisk belastning under belastning. For at gøre dette i den halvsiddende stilling bevæger den nedre del af kroppen sig fremad på udåndningen og tilbage på indåndingen.

Grundlæggende øvelser kan suppleres med andre gymnastiske elementer, såsom stretching, walking, løb og forskellige rotationer.

Yderligere former for stimulation af seksuel funktion

Hærdning betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til indflydelse på kroppen. Kontrast til et brusebad efter den vigtigste vedtagelse af vandprocedurer tillader ikke kun at øge energien, men bidrager også til en stigning i immuniteten. Derfor er sandsynligheden for forskellige sygdomme, herunder smitsomme, reduceret.

Disse aktiviteter omfatter walking barfodet på forskellige overflader. Når dette sker, ikke kun aktivering af kroppens forsvar, men også stimulering af visse zoner på fodsålerne, som er ansvarlige for styrken. Hvis du regelmæssigt tager akupressurkurser, vil resultatet af sådanne procedurer være mere mærkbart.

Glem ikke regelmæssigt sexliv. Kærlighedstilvirkning stimulerer produktionen af ​​hormoner, normaliserer den psyko-følelsesmæssige status, forbedrer arbejdet i andre organer og systemer.

konklusion

Hovedbetingelsen for at opnå resultatet er regelmæssigt arbejde på sig selv, som er i overensstemmelse med fysisk aktivitet. I dette tilfælde hjælper gymnastik til styrke betydeligt at forbedre seksuelle evner hos mænd i alle aldre.

Øvelser for at øge styrken i hjemmet

✓ Artikel verificeret af en læge

God styrke er et tegn på mandlig kraft, som direkte afspejles i følelsen af ​​selvtillid og som følge heraf succes i livet. Men ikke alle moderne mennesker er tilfredse med hans intime sundhed og seksuelle evner, da dårlig økologi og andre negative faktorer gør deres egne tilpasninger til menneskets biologiske processer. Mirakuløse øvelser, der øger styrke, vil komme til undsætning i dette tilfælde.

Øvelser for at øge styrken i hjemmet

Hvem er vist at øge styrkeøvelser

Det er ingen overdrivelse at sige, at øvelser for at øge styrken vil være nyttige i arsenalet af mænd af enhver alder og livsstil. Vil hjælpe et sæt øvelser med følgende fælles problemer:

  • impotens og andre sygdomme i det genitourinære system;
  • nedsat libido (libido);
  • tidlig sædafgang
  • lav udholdenhed under sex.

For tidlig sædafgang - indikationer for øvelser for at øge styrken

Ofte er ovennævnte problemer forårsaget af nedsat blodcirkulation som følge af fysisk inaktivitet og konstant siddende ved computeren. Under sådanne forhold vil enhver fysisk aktivitet yde betydelig bistand.

Hvis problemerne med styrke skyldes konstant stress og nervøs udmattelse, vil øvelsen også være meget nyttig. Under og straks efter moderat fysisk anstrengelse i kroppen produceres det velkendte hormon serotonin aktivt og hjælper med at bekæmpe stress og eliminere dets virkninger.

VIGTIGT! Hvis problemer med styrke er resultatet af at tage visse lægemidler, kan øvelserne være ineffektive. I dette tilfælde er det bedre at diskutere problemet med din læge.

Kontraindikationer

ARVI er en af ​​kontraindikationerne til motion for at øge styrken

Kontraindikationer til motion er:

  • urinvejsinfektioner i det akutte stadium
  • SARS og andre tilstande ledsaget af feber og feber;
  • kræft tumorer.

Mænd, der lider af alvorlige hjerte-kar-sygdomme, skal udføre øvelserne med forsigtighed. I dette tilfælde skal du øge belastningen meget jævnt.

Regler og træk af øvelsens kompleks for at forbedre styrken

Hovedmusklen, som handlingen af ​​øvelsens kompleks er rettet mod, er pubic-coccygeal (LC). Det er hun, der er ansvarlig for styrke og mandlige intime sundhed. Når denne muskel er stærk og veluddannet, forekommer der ikke problemer med prostata og vandladning, og orgasmerne bliver mere intense. Derudover understøtter denne muskel organerne i det lille bækken i den rigtige position og forhindrer dem i at blive udeladt. Denne seksuelle muskel er aktivt involveret i produktion af mandlige hormoner i kroppen.

Før du begynder at træne, skal du finde denne muskel. At føle den pubic-coccygeal muskel er nemmest under vandladning. En mand har to fingre på området mellem testiklerne og anus og i tre til fem sekunder standser processen med vandladning med spændingen af ​​den meget muskel af seksuel sundhed. Under fingrene vil en spændt muskel blive tydeligt mærket.

Placering af pubic-coccyge muskel

En anden måde at føle din pubic-coccygeal muskel på er at ryste lidt med en oprejst penis. På dette tidspunkt vil manden også tydeligt føle den ønskede muskel.

Højdepunkter i udøvelsen af ​​LK musklerne:

  • essensen af ​​at træne denne muskel er i dens alternative spænding og afslapning;
  • motion kan gøres mens du sidder, men ydeevne i stående eller liggende stilling vil give maksimal effektivitet;
  • For at gøre muskelen mere effektiv og hurtigere at styrke, er det nødvendigt at lave nogle øvelser med fuld udånding og holde vejret.
  • indånding mens du udfører øvelserne sker gennem næsen og udånder gennem munden;
  • det er nødvendigt at øge belastningen gradvist;
  • bør kun være involveret i tom mave, efter mindst to timer efter måltider.

Udslip af lungerne fra ilt og åndedrætshold under udførelsen af ​​bestemte øvelser er nødvendig for en bedre berigelse af kroppen med let fordøjeligt ilt. I øjeblikket med at holde åndedrættet, i den fulde udløbs fase, er kuldioxid stærkt akkumuleret i kroppen, som aktivt erstattes af oxygen under den efterfølgende indånding. Det vil sige, jo mere kuldioxid i kroppen, jo mere ilt vil det modtage. En sådan udveksling af kuldioxid og ilt hjælper med at styrke LK-muskelen mange gange hurtigere.

På træningsdage skal du drikke mere vand.

VIGTIGT! På træningsdagen skal du drikke mere ferskvand (op til 2,5 liter).

Under øvelserne selv bør du ikke drikke vand, og du skal heller ikke drikke umiddelbart efter afslutningen af ​​din træning. Det er fornuftigt at vente en halv time før slukning af din tørst for at undgå unødig stress på hjertet.

Komplekse berigende øvelser

Komplekset til at øge styrken består af to dele - befæstningsøvelser og direkte træning af pubic-coccyge musklen. Restorative øvelser designet til at etablere den overordnede proces af blodcirkulationen i kroppen og øge muskeltonen og udholdenhed. Også generelle styrke øvelser varme op kroppen godt. Komplekset består af squats, bækken rotationer, skiftende på plads, simulere et løb, samt en øvelse kaldet "Arch".

squats

Korrekt træningsklubber

Kendskab til alle øvelser i dette kompleks er lidt anderledes. Det er nødvendigt at placere benene lidt, og drej sokkerne af fødderne lidt udad for at reducere belastningen på knæleddet. Under hukning er det nødvendigt at spænde musklerne i skinkerne og bære vægten tilbage, som om at ønske at sidde på en stol. I den nederste position er du nødt til at sove i to eller tre sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. En tilgang fra 15-30 squats er nok.

Rotation af bækkenet

Behandling af bekkenets træning

Den enkleste øvelse fra skoleplanen, der forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne. Benene har skulderbredde fra hinanden, hænderne er i taljen. Udført på 30-40 rotationer af bækkenet i hver retning.

Løb eller gå på stedet

Walking på stedet

Hvis du kan gå i parken eller jogge, er det fantastisk! Men hvis det ikke er muligt, kan du i hjemmet bruge alternativet - gå eller jogge på stedet. Benene kan hæves højt, som når de løber, så låret er parallelt med gulvet, og meget lidt, efterligner den sædvanlige afslappede gåtur. Under øvelsen udfører hænderne også aktive bevægelser. At gå på plads i fem til syv minutter vil være nok.

VIGTIGT! Hvis ønsket, og passende naboer, kan denne øvelse erstattes af hoppe med et hoppe.

Forbedret bue eller bro

Udfører en øvelse arch

En mand ligger på gulvet på ryggen med benene bøjede og hans arme udstrakte på siderne (i en vinkel på 45 grader til kroppen). Det er nødvendigt at rive gulvet og løfte hofterne, hvile med håndflader og hæle på gulvet og klemme balderne så meget som muligt. Hold dig i denne position i et halvt minut, og vend tilbage til startpositionen. Ved hver træningsdag bør tiden for at holde hofterne på det højeste punkt øges med 10-15 sekunder og gradvist bringe det op til to minutter. For en træning er det nok at gøre øvelsen tre til fem gange.

Et sæt øvelser til at styrke den pubic-coccygeal muskel

Denne træning består i skiftende spænding og afslapning af den seksuelle muskel. Udover udviklingen af ​​styrke og muskeltoner og forbedring af styrken udføres de foreslåede øvelser regelmæssigt:

  • stimulere frigivelsen af ​​mandlige hormoner i blodet;
  • lindre for tidlig sædafgang
  • væsentligt forbedre de behagelige fornemmelser under orgasmen
  • forbedre sædkvalitet og sædmotilitet, hvilket øger sandsynligheden for succesfuld befrugtning;
  • oxygenere bækkenorganerne;
  • udvikle immunitet mod urininfektioner;
  • beskytte mod impotens og andre abnormiteter i det genitourinære system;
  • er fremragende forebyggelse af kræft i prostata og bækkenorganer.

Regelmæssig motion beskytter mod impotens og andre abnormiteter i det urogenitale system.

Træning og styrkelse af LC-musklerne skal begynde med de mest enkle øvelser, der øger belastningen gradvist. Så i de første to eller tre dage er det nok at holde en strøm urin i flere sekunder under hver vandladning ved at anspore den tilsvarende muskel. Det er tilrådeligt ikke at lægge musklerne på lårene, skinkerne og underlivet, selvom det ikke er let i starten. Kompression og muskelspænding under hver tur på toilettet udføres tre eller fire gange. Så kan du gå til den fulde øvelse.

VIGTIGT! For ivrig ved øvelser er det ikke værd. Overdreven antal gentagelser eller for meget kompression kan føre til overtraining af LK-musklerne og problemer med blodcirkulation.

De mest effektive øvelser til styrke: gymnastik til mænd derhjemme

Congestive processer i bækkenorganerne er en hyppig årsag til udviklingen af ​​erektil dysfunktion hos mænd. Kropsforstyrrelser i lyskeområdet skyldes en stillesiddende livsstil, ubalanceret ernæring og vaskulær forringelse. Normaliser blodstrømmen til penis derhjemme ved hjælp af motion. Den mest effektive af disse er løft ben, squats, hoppe, hoppe reb og gå. Også bidrage til at øge styrken af ​​daglige øvelser, yoga og gymnastik med en ekspander.

En forudsætning for at styrke erektion hos mænd er en stigning i motoraktiviteten. Den nemmeste og mest effektive måde at øge det hjemme er at udføre daglig opladning. Udført morgenøvelser på tom mave. Det anbefales at drikke et glas ikke-karboneret vand 20 minutter før klassen.

De bedste øvelser til normalisering af blodcirkulationen i bækkenorganerne er:

  • "Pendul". Det er nødvendigt at sidde lidt og lave cirkulære bevægelser i den øverste del af kroppen. Ansættelses varighed - 30-40 sekunder.
  • Sving dine arme og ben. Udført i forskellige retninger. Intensitet anbefales at ændre (langsom hævning af ben og arme bør erstattes af skarpe bevægelser). Varigheden af ​​den opvarmede gymnastikøvelse er 1 minut.
  • Squats. Det skulle producere 3 serier af 15 gentagelser hver. Hvil mellem serierne behøver ikke mere end 1 minut.
  • Fladder hofterne i en siddeposition. At træne, skal du sidde på en stol, læg dine palmer på det indre lår og tvinge musklerne i benene til at bringe knæene sammen og overvinde modstanden af ​​armens styrke. Øvelsen udføres i 3 tilgange, med 20 detaljer i hver af dem.

Daglige præstationer af dette kompleks hjælper en mand til at bevare muskeltonen og normal blodcirkulation i lyskeområdet.